Msaada wa kujenga maisha yenye mfadhaiko (Matatizo Makubwa ya Mfadhaiko - MDD)

Unapoishi na mfadhaiko, kama tunavyojua sote, baadhi ya siku ni rahisi. Lakini wakati mwingine ni vigumu hata kuamka kitandani na kufanya mambo ya kawaida ya siku, sivyo? Ukihisi hivyo, kwanza kabisa, kumbuka kwamba hauko peke yako. Hadithi hii ni kwa ajili yako. Iwe ni dawa au tiba ambayo daktari wako amekuandikia, ni muhimu sana kuifuata. Lakini pamoja na matibabu hayo, kuna mambo mengine mengi unayoweza kufanya ili kurahisisha maisha yako ya kila siku. Hebu tuyazungumzie.

Tenga muda wako mwenyewe (jifanyie mazoezi ya kujitunza)

Hii ina maana ya kuchukua muda kidogo kwa ajili ya mambo yanayokufanya uwe na furaha na starehe. Ni muda uliotengwa kabisa kwa ajili yako.

Fikiria kuhusu hilo, kusikiliza wimbo unaotuliza, kucheza na paka au mbwa wako kipenzi, kutumia muda nje kwenye jua la asubuhi, labda kufurahia mlo wako unaoupenda, lakini wenye lishe, au kutumia bidhaa nzuri ya utunzaji wa ngozi... Mambo madogo kama haya yanaweza kuleta tofauti kubwa.

Zungumza na maumbile kidogo.

Je, unajua kwamba asili inaweza kuponya roho yako? Kwa kweli, utafiti wa hivi karibuni umegundua kuwa kuzungukwa na miti na kusikiliza sauti za ndege kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi.

Hii ni njia nzuri ya kuifungua akili yako kutokana na mawazo hasi yasiyo ya lazima kwa muda. Kwa hivyo chukua muda kidogo kila siku kutembea bustanini, au ondoka nje na kutazama jani kwenye mti, au angani. Utulivu huo utakuletea amani ya ajabu.

Usijaribu kufanya kila kitu.

Ni kawaida kwa maisha yetu kuwa na majukumu zaidi kuliko kawaida. Lakini unapokabiliana na mfadhaiko, kujaribu kufanya yote kwa wakati mmoja kunaweza kukufanya uchoke zaidi.

• Jizoeze kusema 'hapana': Wengi wetu hatupendi kusema 'hapana'. Lakini ikiwa umelemewa na kazi nyingi unayopaswa kufanya, jizoeze kusema, 'Siwezi kufanya hivi sasa.' Hakuna ubaya wowote na hilo.
• Jipe muda wa kupumzika: Si vizuri akili yako kuhisi kama unakimbia kila wakati. Jipe muda wa kupumzika na kupumua. Itapunguza sana msongo wa mawazo akilini mwako.

Usiwe peke yako, jiunge na wengine.

Unapokuwa na mfadhaiko, ni kawaida kuhisi kama uko peke yako na hutaki kuzungumza na mtu yeyote. Hata kama mtu atazungumza nawe, unaweza kuhisi kama kumkwepa.

Lakini kumbuka, upweke na kutengwa kunaweza kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi.

Kwa hivyo jaribu kukutana na familia yako na marafiki unaowaamini iwezekanavyo. Sio lazima iwe ana kwa ana, lakini angalau kuwa na simu au simu ya video. Ukiweza kujiunga na kikundi cha usaidizi ambapo watu walio katika hali kama yako, hiyo ni msaada mkubwa. Unaweza kumuuliza daktari wako kuhusu maeneo kama hayo. Ikiwa hilo linaonekana kama jambo kubwa, jizoeshe kwenda matembezi mafupi au kupiga simu na rafiki angalau mara moja kwa wiki.

Jizoeze kuandika kile kilicho akilini mwako.

Wakati mwingine ni vigumu kumwambia mtu kilicho akilini mwetu. Huzuni yako, hasira, maumivu... Usiweke yote ndani, yaandike kwenye karatasi. Hii ni njia ya siri na salama sana ya kutoa hisia zako.Hakuna atakayehukumu. Baadaye, utakaposoma barua hiyo, utaelewa ni matukio gani, watu, na maeneo gani yaliyokufanya uhisi kwa njia fulani. Itakusaidia kujielewa sana.

Usifanye maamuzi makubwa wakati hujisikii vizuri.

Hili ni muhimu sana. Unapohisi huzuni, hata kufanya maamuzi madogo kunaweza kukulemea. Kwa hivyo subiri hadi utulie kabla ya kufanya maamuzi makubwa ya maisha, kama vile kuacha kazi yako, kumaliza uhusiano, au kuuza nyumba. Ukihitaji kufanya uamuzi haraka, zungumza na mtu anayekujua vizuri na anayeweza kuona pande zote mbili za hadithi .

Usiendelee kufikiria jambo lile lile (Kutafakari)

Wakati mwingine, unaweza kukuza tabia ya kufikiria kila mara kuhusu tukio au wazo moja hasi kichwani mwako. Hii inaitwa kutafakari . Hii hudhoofisha akili yako tu.

Ukijikuta unafanya hivyo, jaribu kuizuia mara moja. Badala yake, zingatia akili yako kwenye kitu kingine, kitu muhimu. Kwa mfano, amka wakati huo na umwagilia maji bustani, usafishe chumba chako, au piga simu kwa rafiki. Jambo muhimu hapa ni kuvunja mnyororo wa mawazo na kuzingatia akili yako kwenye kitu kingine.