Watu wengi huanza siku yao kwa kikombe cha chai na multivitamini. Wakati mwingine rafiki au jamaa yako anaweza kusema, "Jamani, kunywa hiki, ni kizuri sana kwa mwili wako." Lakini ni kiasi gani cha hiki kinachohitajika kwa miili yetu? Wengine wanasema ni kupoteza pesa tu, wengine wanasema kinaweza kukuokoa kutokana na magonjwa mengi. Kwa hivyo ukweli ni upi? Leo, tutazungumzia hili, haswa, bila kuficha chochote, kwa njia ambayo unaweza kuelewa.
Kwa nini tunahitaji multivitamini?
Kwa ufupi, miili yetu inahitaji vitamini na madini mengi ili kudumisha afya njema. Tunaviita virutubisho hivi. Kwa kweli, tunaweza kupata vitu hivi vyote kutokana na lishe bora na yenye uwiano . Hiyo ina maana kwamba tukila matunda, mboga mboga, kunde, nafaka, nyama, samaki, mayai, na zaidi, hatutahitaji kitu kingine chochote.
Lakini swali ni, ni wangapi kati yetu tunakula hivyo kila siku? Kwa maisha yetu yenye shughuli nyingi, wakati mwingine tunakula kitu tulicholeta kutoka dukani. Au tunazoea aina hiyo hiyo ya chakula. Ni wakati mwingine miili yetu huanza kukosa baadhi ya virutubisho inavyohitaji.
Fikiria multivitamini kama bima ya gari. Inaweza kusaidia kujaza baadhi ya mapengo ya lishe katika mlo wako, lakini kamwe si mbadala wa mlo mzuri.
Ingawa multivitamini inaweza kukupa vitamini na madini, haitoi nyuzinyuzi na virutubisho vya mimea vinavyopatikana katika lishe bora. Kwa hivyo, hata kama unatumia multivitamini, bado unapaswa kula vizuri, kufanya mazoezi, na kudumisha uzito unaofaa .
Ni nani hasa anayehitaji hizi zaidi?
Ingawa si kila mtu anahitaji multivitamini, baadhi ya watu wako katika hatari kubwa ya upungufu wa lishe kuliko wengine. Hebu tuangalie wao ni akina nani.
| Kundi la walio hatarini | Virutubisho muhimu vinavyoweza kuwa na upungufu na sababu zake |
|---|---|
| Mama wajawazito na wajawazito | Asidi Foliki: Muhimu kuzuia kasoro za kuzaliwa nazo katika ubongo na uti wa mgongo wa mtoto (mirija ya neva). Chuma:Ili kuzuia upungufu wa damu wakati wa ujauzito. |
| Watu zaidi ya miaka 50 | Vitamini B12: Tunapozeeka, uwezo wa mwili wetu wa kunyonya B12 kutoka kwa chakula hupungua. Hii inaweza kusababisha matatizo ya neva na kupoteza kumbukumbu. Vitamini D na Kalsiamu: Kuweka mifupa imara na kuzuia magonjwa kama vile osteoporosis. |
| Watu wanaokula lishe kamili ya mboga (Vegan) | Vitamini B12: Hii hupatikana zaidi katika vyakula vya wanyama. Chuma, kalsiamu, zinki, vitamini D: Ingawa hivi hupatikana kutoka kwa vyakula vya mimea, unyonyaji unaweza kupunguzwa. |
| Watu wenye hali fulani za kiafya | Magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula (k.m. ugonjwa wa Crohn) yanaweza kuathiri ufyonzaji wa virutubisho. Ni muhimu kujadili hili na daktari wako. |
Ikiwa wewe ni mmoja wa makundi haya, inafaa kuzingatia multivitamini. Lakini, usifanye uamuzi peke yako. Zungumza na daktari wako kila wakati ili kuona kama unahitaji kweli, na ikiwa ndivyo, ni aina gani.
Je, multivitamini zinaweza kuzuia magonjwa kama saratani na magonjwa ya moyo?
Hili ndilo swali ambalo watu wengi huuliza na mjadala mkubwa zaidi. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba watu wanaotumia multivitamini kwa muda mrefu, kama miaka 15, wana hatari ndogo ya kupata saratani ya utumbo mpana. Tafiti zingine zinaonyesha kwamba wanaweza kuwa na hatari ndogo ya kupata ugonjwa wa moyo.
Hata hivyo, tafiti zilizofanywa na taasisi kubwa kama vile Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH) nchini Marekani zinaonyesha kwamba bado hakuna ushahidi wa kutosha kusema kwa uhakika kwamba kuchukua multivitamini kwa mtu mwenye afya njema kunaweza kuzuia magonjwa makubwa kama hayo.
Kwa nini basi maoni haya mawili?
Kwa ufupi, ni vigumu sana kuthibitisha mambo kama haya. Baadhi ya tafiti ni za muda mfupi, baadhi ni za muda mrefu. Kwa hivyo, bado hakuna makubaliano kati ya wanasayansi kuhusu hili.
Kwa hivyo, jambo bora zaidi la kufanya ni kuweka kipaumbele mtindo wa maisha wenye afya (lishe bora, mazoezi, na kuepuka kuvuta sigara) badala ya kutegemea tu kidonge cha multivitamini ili kuzuia saratani na magonjwa ya moyo.
Je, kuna watu ambao hawapaswi kutumia multivitamini?
Ndiyo. Katika baadhi ya matukio, kutumia multivitamini kunaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema.
- Watu wanaopatiwa matibabu ya saratani: Ukiwa unapatiwa matibabu ya saratani, usitumie vitamini au virutubisho vyovyote bila ushauri wa daktari. Baadhi ya vitamini vinaweza kusaidia seli za saratani kukua na vinaweza kuingilia matibabu yako ya saratani.
- Watu wanaotumia vitamini vingine: Ikiwa tayari unatumia vidonge tofauti vya chuma, vidonge vya kalsiamu, n.k., na unatumia multivitamini zaidi ya hivyo, unaweza kuishia na virutubisho vingi mwilini mwako. Hii pia ni hatari kwa mwili wako. Kwa mfano, chuma kingi kinaweza kuharibu ini lako.
Kwa hivyo, ikiwa una shaka yoyote kuhusu kama multivitamini inafaa kwako, hakikisha unazungumza na daktari wako.
Jinsi ya kuchagua multivitamini nzuri?
Sawa, kwa hivyo umezungumza na daktari wako na kuamua unahitaji multivitamini. Unapoenda kwenye duka la dawa, kuna aina nyingi tofauti za chupa. Unawezaje kuchagua bora zaidi? Hapa kuna mambo muhimu ya kuzingatia.
| Vitamini/madini | Mambo ya kuzingatia |
|---|---|
| Vitamini A | Chagua moja ambayo ina beta-carotene au karotenoidi mchanganyiko. Mwili huibadilisha kuwa vitamini A inapohitajika. Kunywa vitamini A nyingi kupita kiasi (iliyoandikwa retinol) kunaweza kuwa na madhara kwa ini na mifupa. |
| Chuma | Wanaume na wanawake waliokoma hedhi ni bora kuchagua multivitamini isiyo na madini ya chuma isipokuwa daktari anapendekeza, kwani madini ya chuma yanaweza kujikusanya mwilini na kuharibu viungo. |
| Asidi ya Foliki | Ni muhimu sana kwa wanawake wa umri wa kuzaa kuchagua moja yenye mikrogramu 400 (mcg 400) kwa siku. |
| Vitamini D | Vitamini vingi vingi vina takriban IU 400 (Vitengo vya Kimataifa). Hii ni muhimu kwa kunyonya kalsiamu. Ikiwa una jua kidogo, una mnene kupita kiasi, au una ngozi nyeusi, huenda ukahitaji zaidi. Muulize daktari wako kuhusu hili. |
| Vitamini E na C | Kumekuwa na wasiwasi kuhusu kuchukua dozi kubwa za vitamini E (zaidi ya IU 600-800 kwa siku). Kwa vitamini C, ni vizuri kutumia takriban miligramu 250 kwa siku. |
| Ubora | Chagua bidhaa kutoka kwa kampuni inayoaminika na yenye sifa nzuri ambayo imeidhinishwa na Mamlaka ya Kitaifa ya Udhibiti wa Dawa (NMRA) ya Sri Lanka. Usinunue bidhaa za bei rahisi kutoka kwa vyanzo visivyojulikana na visivyo na shaka. |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Vitamini vingi si kidonge cha ajabu. Kamwe si mbadala wa lishe bora. Ni aina tu ya 'bima' ya lishe.
- Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuamua kama unahitaji multivitamini au la, na ikiwa ndivyo, aina gani.
- Makundi maalum, kama vile wanawake wanaopanga kupata mimba, watu zaidi ya miaka 50, na walaji mboga, wanaweza kufaidika zaidi kutokana na multivitamini.
- Usitegemee tu multivitamini ili kuzuia magonjwa makubwa kama saratani na ugonjwa wa moyo. Ni muhimu kufuata mtindo wa maisha wenye afya.
- Wagonjwa wa saratani wanapaswa kuepuka kutumia virutubisho vyovyote bila ushauri wa daktari.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako