Je, una wasiwasi pia kuhusu kuwa mzito kupita kiasi? (Uzito kupita kiasi) - Tuzungumzie hili!

Tatizo ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo siku hizi ni kupata uzito. Kwa baadhi, hili ni tatizo kubwa. Unaweza kuwa unafikiria mambo kama, "Je, mimi ni mnene?", "Je, uzito huu utakuwa tatizo kwangu?" Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie hali hii ya kupata uzito, yaani, 'Uzito kupita kiasi' , kwa njia rahisi ambayo unaweza kuelewa. Hili si gumu kama unavyofikiria, lakini ni muhimu sana kulifahamu.

"Uzito kupita kiasi" unamaanisha nini hasa?

Kwa ufupi, Kielezo cha Uzito wa Mwili (BMI) ni kipimo cha kama una uzito unaofaa kulingana na urefu wako. Daktari huhesabu hili kwa kupima uzito wako katika kilo, akiugawanya kwa urefu wako katika mita, na kuugawanya kwa mraba wa urefu huo. Kwa wastani, ikiwa BMI yako ni kati ya 25 na 29.9 (kg/m²) , daktari anaweza kusema una 'uzito kupita kiasi', kumaanisha kuwa una uzito kupita kiasi kidogo. Hii ina maana kwamba unaweza kuwa na mafuta kidogo, kile tunachokiita tishu za mafuta , mwilini mwako.

Hali hii inayoitwa 'Uzito kupita kiasi' kwa kweli ni ya kawaida sana. Uchunguzi unaonyesha kwamba hata katika nchi kama Amerika, mtu mzima mmoja kati ya watatu na mtoto mmoja kati ya sita wako katika hali hii. Kama vile unene kupita kiasi , hii pia ni ngumu kidogo. Inaweza kuhitaji matibabu na mbinu tofauti za usimamizi. Kwa hivyo, kujua zaidi kuhusu 'Uzito kupita kiasi' huu, sababu zake, na unachoweza kufanya kuihusu, kutakuwa msaada mkubwa kwako katika kudhibiti hali hii.

Hebu fikiria, hata kama una kilo 4-5 tu za mafuta ya ziada mwilini mwako, inaweza kuathiri afya yako. Inasababisha mabadiliko mbalimbali mwilini mwako na kuongeza nafasi za kupata magonjwa makubwa. Inaweza pia kuathiri kujithamini kwako. Unapokuwa 'uzito kupita kiasi', kuna uwezekano mkubwa wa kuhamia hatua inayofuata inayoitwa unene kupita kiasi .

Kwa nini kuwa "uzito kupita kiasi" ni hatari sana?

Kuwa na uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha matatizo ya kiafya ambayo hufanya iwe vigumu kwa mwili wako kufanya kazi vizuri. Kwa mfano:

• Shinikizo la damu: Ukiwa na uzito kupita kiasi, moyo wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi kusukuma damu mwilini mwako. Kuwa na uzito kupita kiasi pia huathiri figo zako, ambazo husaidia kudhibiti shinikizo la damu.
• Hyperlipidemia: Hii ni wakati kiasi cha mafuta, au lipidi, katika damu yako huongezeka. Kula vyakula vyenye mafuta mengi yaliyoshiba au mafuta ya trans huongeza hatari yako ya kuwa mzito na kuwa na kolesteroli nyingi.
• Viwango vya juu vya sukari kwenye damu (Hyperglycemia): Mafuta ya ziada mwilini, hasa karibu na tumbo, huathiri jinsi mwili unavyonyonya sukari, au glukosi , kutoka kwa wanga katika vyakula unavyokula.
• Matatizo ya viungo:Kuwa mzito kupita kiasi huongeza shinikizo la ziada kwenye viungo kama magoti yako. Huongeza hatari yako ya kupata magonjwa kama vile osteoarthritis , na pia inaweza kuharibu gegedu yako. Hebu fikiria, hata kama una kilo 4.5 tu za mafuta ya ziada mwilini mwako, inaweza kuongeza kati ya kilo 7 na 23 za shinikizo la ziada kwenye magoti yako.

Ikiwa hali ya 'uzito kupita kiasi' itaendelea, inaweza kusababisha unene kupita kiasi . Unene kupita kiasi unaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, Kisukari cha Aina ya 2 , na magonjwa mengine mengi.

Je, inatosha kuangalia tu thamani ya BMI?

Hii si mara zote huwa hivyo. Kwa mfano, unaweza kuwa na misuli iliyokua vizuri na mafuta kidogo mwilini. Kisha, hata ukiangalia kipimo au BMI, haionyeshi kwa usahihi uwiano kati ya mafuta na misuli mwilini mwako. Katika hali kama hiyo, daktari wako atakuambia kula lishe yenye mafuta kidogo na protini nyingi na uendelee kujenga misuli.

Mfano mwingine ni mtu ambaye 'ana uzito kupita kiasi' lakini ana afya njema. Yaani, shinikizo la damu, viwango vya kolesteroli, na viwango vya sukari vyote viko ndani ya viwango vya kawaida. Madaktari huwaainisha watu kama Unene Uliokithiri wa Kimetaboliki (MHO) . Kwa mtu kama huyo, ni muhimu zaidi kudhibiti lishe yake na kuendelea kufanya mazoezi badala ya kujaribu kupunguza BMI yake.

Je, kuna dalili zozote maalum za kuwa "mzito kupita kiasi"?

Hakuna dalili maalum za kuwa 'uzito kupita kiasi', kama vile kikohozi au maumivu ya kichwa. Daktari atahesabu BMI yako ili kubaini kama 'uzito kupita kiasi'. Wakati mwingine, umbo la mwili wako, hasa kama una uzito mwingi kiunoni mwako, linaweza kuchukuliwa kama ishara ya kuwa 'uzito kupita kiasi'.

Ni sababu gani za "kuwa na uzito kupita kiasi"?

Kuwa 'uzito kupita kiasi' ni pale ambapo kuna usawa kati ya kiasi cha nishati (kalori) ambacho mwili wako unahitaji na kiasi cha nishati unachopata kutokana na chakula unachokula. Hii inaweza kuwa na sababu nyingi:

• Tabia za kula: Kula kalori zaidi kuliko mahitaji ya mwili, kula vyakula vyenye sukari nyingi, na kula vyakula vyenye mafuta mengi yaliyoshiba ni sababu kuu za kuwa na uzito kupita kiasi.
• Ushawishi wa Kijeni: Utafiti umegundua kuwa watu wanene wana jeni maalum (jeni zinazoweza kuathiriwa na unene kupita kiasi) zinazoathiri hamu yao ya kula. Bado haijabainika ikiwa watu wenye uzito kupita kiasi pia wana ushawishi huu wa kijenetiki.
• Ukosefu wa shughuli za kimwili: Kutumia muda mwingi kwenye simu yako au kutazama TV kunaweza kusababisha kupoteza muda wa kufanya mazoezi.
• Ukosefu wa usingizi: Kutopata usingizi wa angalau saa saba kwa siku kunaweza kuathiri homoni zinazodhibiti hamu yako ya kula.
• Msongo wa mawazo: Unapokuwa na msongo wa mawazo, ubongo na mwili wako hutoa cortisol.Homoni kama hizi huzalishwa zaidi. Homoni hizi hudhibiti njaa. Kwa hivyo, msongo wa mawazo unapoongezeka, kuna uwezekano mkubwa wa kula "vyakula vya starehe" vyenye mafuta mengi au sukari, ambavyo huhifadhiwa kama mafuta ya ziada mwilini.
• Matatizo ya kiafya ya msingi: Kuongezeka uzito kunaweza kuwa athari ya magonjwa fulani, kama vile Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) na Metabolic Syndrome .

Daktari anawezaje kubaini hasa kile kinachomaanisha "uzito kupita kiasi"?

Unapoenda kwa daktari, atapima urefu, uzito, na mzingo wa kiuno chako. Daktari wako anaweza pia kuagiza kipimo cha umbile la mwili, kama vile skani ya msongamano wa mfupa au uchambuzi wa impedansi ya kibioelektroli . Kipimo hiki hutuma mkondo wa umeme kupitia mwili wako na kupima umbile la mwili wako kulingana na kasi ambayo unasafiri.

Lakini, muhimu zaidi kuliko haya yote ni afya yako kwa ujumla. Daktari wako hakika atakuuliza kuhusu mambo haya:

• Historia yako ya kiafya: Utaulizwa kuhusu hali yoyote ya kiafya uliyonayo, dawa zozote unazotumia, na kama kuna mtu yeyote katika familia yako ana historia ya unene uliopitiliza au kuwa mzito kupita kiasi.
• Historia yako ya uzito: Kwa mfano, unaweza kuulizwa kama umekuwa na uzito kupita kiasi kwa miaka mingi, au kama ongezeko hili la uzito ni la hivi karibuni. Unaweza pia kuulizwa kama umekuwa kwenye programu zozote za kupunguza uzito.
• Mtindo wako wa maisha: Utaulizwa kuhusu tabia zako za sasa za kula, mitindo ya kulala, na jinsi unavyofanya kazi mchana.
• Afya yako ya akili: Unaweza kuulizwa kuhusu msongo wa mawazo na mambo mengine yanayoathiri jinsi unavyofikiri, kuhisi, na kutenda. Mambo kama msongo wa mawazo yanaweza pia kukufanya utake kula zaidi.

Zaidi ya hayo, daktari anaweza kukagua dalili zako muhimu , kama vile mapigo ya moyo na kiwango cha kupumua, na pia anaweza kufanya vipimo vya damu. Ni kwa kukusanya taarifa kamili za kiafya ndipo daktari anaweza kubaini kama una uzito kupita kiasi na kama una hali nyingine yoyote ya kiafya inayohusiana.

Ni nini kifanyike kutibu hali ya "uzito kupita kiasi"?

Kwa kawaida, daktari atapendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha. Kwa mfano, watakuambia ubadilishe kile unachokula na jinsi unavyofanya kazi. Baadhi ya watu wanaweza kuwa na uzito kupita kiasi kutokana na msongo wa mawazo au matatizo mengine ya kihisia. Katika hali kama hizo, daktari anaweza kupendekeza usaidizi wa afya ya akili kama vile tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) . Tiba hii inaweza kukusaidia kudhibiti msongo wa mawazo au hisia zinazoathiri tabia zako za kula.

Dawa nyingi zinazoagizwa kwa ajili ya kupunguza uzito ni kwa ajili ya watu wanene kupita kiasi.Wasaidie wale walio na BMI ya 30 au zaidi. Lakini ikiwa una uzito kupita kiasi na una magonjwa mengine yanayoambatana nayo, unaweza pia kustahiki dawa.

Unawezaje kupunguza uzito baada ya kupunguza uzito?

Kama watu wengi, utahitaji kuendelea na tabia nzuri zilizokusaidia kupunguza uzito. Utafiti kuhusu kupunguza uzito unaonyesha kwamba watu wengi hurejesha takriban 50% ya uzito waliopoteza ndani ya miaka miwili baada ya kufikia uzito wao waliolenga. Wataalamu wanatoa sababu kadhaa za hili:

• Mazingira ya unene kupita kiasi: Ingawa hili ni neno gumu kiasi, linarejelea tu mambo yanayoathiri maisha yetu ya kila siku, kama vile kuepuka vyakula vilivyosindikwa na vyakula vya haraka, na kufanya iwe vigumu kupata muda wa kufanya mazoezi.
• Nadharia ya Kuweka Pointi: Kulingana na nadharia hii, unapopunguza uzito, mwili wako unaona kama tishio. Unapopunguza uzito, kiasi cha nishati unachopata kutoka kwa chakula ni kidogo kuliko kiasi unachotumia wakati wa mchana. Kwa kujibu, mwili wako hutoa homoni zaidi zinazokufanya uhisi njaa na homoni chache zinazokufanya uhisi umeshiba.

Inaweza kuwa jambo gumu kidogo kugundua kwamba unapaswa kufanya kazi kwa bidii kila siku ili kuendelea kuwa na 'uzito kupita kiasi' tena. Lakini utafiti unaonyesha kwamba mambo haya mawili yanaweza kusaidia:

• Fanya milo yako iwe ya wastani kwa sehemu ukitumia protini isiyo na mafuta mengi, mboga za kijani kibichi, na matunda. Kula vya kutosha tu ili kukidhi njaa yako ili mwili wako usitoe homoni za njaa.
• Jenga misuli kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya nguvu. Misuli huchoma kalori haraka kuliko mafuta. Kwa kuchoma kalori zaidi, unaweza kupunguza kiwango cha mwili wako kilichowekwa.

Tunapaswa kufanya nini ili kuepuka kuwa "wazito kupita kiasi"?

Ukishaamua uzito unaofaa kwa afya yako, hatua inayofuata ni kujenga tabia nzuri ambazo unaweza kuzidumisha kwa muda mrefu. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo:

• Ongeza vyakula bora kwenye mlo wako: Chagua protini zisizo na mafuta mengi (kama vile maharagwe, dengu), mafuta yenye afya, na nyuzinyuzi badala ya vyakula vilivyosindikwa. Usisahau kunywa maji mengi siku nzima.
• Punguza sukari na vyakula vilivyosindikwa: Sukari nyingi na vyakula vilivyosindikwa sana ni sababu kubwa ya uzito kupita kiasi. Panga milo yako mapema ili uweze kuacha kula kitu ghafla.
• Kuwa na shughuli nyingi zaidi: Vituo vya Marekani vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) vinapendekeza kwamba watu wazima wafanye angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani ya aerobic kwa wiki, au shughuli yoyote inayofaa kwako na kiwango chako cha siha.
• Dhibiti msongo wa mawazo:Wakati mwingine, pamoja na matatizo na msongo wa mawazo, unataka tu kula kitu kitamu. Mambo kama kutafakari, kula vizuri, na kutumia muda nje yanaweza kusaidia katika hili.

Nini cha kufanya ikiwa mtoto mdogo ana "uzito kupita kiasi"?

Uzito kupita kiasi ni tatizo linaloongezeka miongoni mwa watoto wenye umri wa kati ya miaka 2 na 19 katika nchi kama Marekani. Karibu mtoto mmoja kati ya sita ana uzito kupita kiasi. Ikiwa una wasiwasi kuhusu uzito wa mtoto wako, wasiliana na daktari wako wa watoto.

Ujumbe wa Mwisho wa Kuchukua Nyumbani

Kuwa mzito kupita kiasi wakati mwingine kunaweza kuhisi kama mchezo wa nambari: nambari kwenye mizani, nambari kwenye chati ya BMI, nambari kwenye nguo unazovaa. Lakini jitendee wema. Nambari hizi hazikubainishi. Hata hivyo, zinaweza kuwasaidia madaktari kuamua kama una uzito kupita kiasi. BMI ni mwongozo tu, na haikupi wewe au daktari wako picha kamili ya afya yako. Daktari wako ataangalia mambo mengine, kama vile shinikizo la damu yako, ili kubaini kama una uzito kupita kiasi, na pia atakusaidia kutengeneza mpango wa usimamizi unaofaa kwako. Kumbuka, jambo muhimu zaidi ni kuwa na afya njema na furaha!

Unene kupita kiasi , udhibiti wa uzito, BMI, ulaji bora, mazoezi, uzito kupita kiasi, afya