Probiotic Zote Kuhusu: Je, Unahitaji Hizi Kweli? (Probiotics)

Huenda umewahi kuona mtindi na vinywaji vilivyoandikwa "vina probiotics" unapoenda dukani. Labda umewahi kumsikia rafiki akisema, "Mimi hunywa probiotics kila siku, ni rahisi sana kwa tumbo langu." Probiotics ni nini hasa? Je, ni kweli kwamba ni nzuri kwa miili yetu? Au hii ni mbinu nyingine ya utangazaji? Leo, tutazungumzia mada hii ya probiotics kwa njia rahisi ambayo unaweza kuelewa.

Kwa ufupi, probiotics ni nini?

Probiotics ni aina ya vijidudu hai ambavyo vina manufaa kwa miili yetu. Fikiria miili yetu kama jiji kubwa. Jiji hili ni nyumbani kwa matrilioni ya viumbe vidogo (vijidudu). Kama vile kuna watu wazuri na wabaya katika kijiji chetu, kuna vijidudu vizuri ndani ya mwili wetu vinavyotusaidia, pamoja na vijidudu vibaya (vijidudu) vinavyotufanya tuwe wagonjwa.

Probiotics ni kundi la vijidudu vizuri na vyenye manufaa vinavyoishi ndani ya miili yetu na husaidia kudhibiti na kupunguza nguvu za vijidudu hivyo vibaya. Ni kama kuwa na marafiki wachache wazuri kando yetu.

Tunapokula chakula, kinywaji, au nyongeza yenye probiotics, kimsingi tunaongeza wanajeshi zaidi kwenye jeshi letu la vijidudu vizuri. Hizi hutumwa zaidi kwenye mfumo wetu wa usagaji chakula (matumbo). Hata hivyo, baadhi ya probiotics pia zinapatikana katika mfumo wa krimu zinazopakwa kwenye ngozi, na pia katika mfumo wa marashi yanayopakwa kwenye pua au sehemu za siri. Kwa sababu haya yote ni maeneo ambayo vijidudu vizuri huishi vinavyotusaidia.

Sawa, kwa hivyo nini hasa kinatokea na probiotic hizi?

Jambo kuu ambalo probiotics hufanya ni kusaidia kudumisha usawa wa jamii ya vijidudu katika miili yetu. Wakati mwingine, kutokana na sababu mbalimbali (k.m., dawa tunazotumia, mabadiliko katika mlo wetu, msongo wa mawazo), idadi ya vijidudu vizuri katika miili yetu inaweza kupungua na idadi ya vijidudu vibaya inaweza kuongezeka. Katika dawa, tunaita hali hii 'dysbiosis'.

Kinachofanya probiotics ni kurejesha vijidudu vizuri vilivyopotea kwenye miili yetu na kurekebisha usawa huo uliovurugika.

Lakini hapa kuna jambo muhimu kuelewa. Sio probiotic zote ni sawa. Aina tofauti za vijidudu zina faida tofauti kwa miili yetu. Kwa hivyo, ni muhimu kujua ni aina gani ya probiotic inayofaa kwa tatizo lako. Jambo bora kufanya ni kuzungumza na daktari wako . Kwa sababu wakati mwingine si bidhaa zote sokoni zenye ubora sawa.

Unapaswa kutumia probiotics lini?

Kuna hali kadhaa ambazo daktari wako anaweza kupendekeza probiotics:

• Baada ya kutumia dawa za viuavijasumu: Hebu fikiria una homa na unatumia dawa za viuavijasumu zilizoagizwa na daktari wako. Dawa hizi huua bakteria mwilini mwako. Hata hivyo, dawa hizi haziwezi kutofautisha kati ya bakteria wazuri na bakteria wabaya. Kwa hivyo, huua bakteria wazuri wanaotusaidia pamoja na bakteria wabaya wanaosababisha magonjwa. Hapo ndipo watu wengi hupata kuhara. Daktari wako anaweza kupendekeza probiotics ili kusaidia kujaza bakteria wazuri waliopotea.
• Kwa matatizo ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula: Ikiwa unahisi umeshiba kila wakati, una kuvimbiwa au kuhara, au una hali kama vile ugonjwa wa utumbo wenye hasira (IBS), probiotics zinaweza kusaidia kurejesha usawa wa vijidudu kwenye utumbo wako.
• Ongeza Kinga: Baadhi ya watu huchukua virutubisho vya probiotic kila siku ili kusaidia kuzuia magonjwa ya mara kwa mara na kuimarisha kinga yao. Afya ya utumbo wetu ina athari kubwa kwenye kinga yetu kwa ujumla.
• Dumisha ustawi wa jumla: Mambo kama vile msongo wa mawazo tunaokabiliana nao katika maisha yetu ya kila siku na baadhi ya vyakula tunavyokula yanaweza kuharibu vijidudu vizuri kwenye utumbo wetu. Probiolojia husaidia kuzirejesha.

Aina za Probiotics Zinazofanya Kazi na Jinsi ya Kuzitumia

Ili probiotic iwe na manufaa ya kweli, mambo kadhaa yanahitaji kutimizwa.

• Inapaswa kuwa na aina ya vijidudu ambavyo vimethibitishwa kisayansi kuwa na manufaa kwa miili yetu.
• Vijidudu vilivyomo ndani yake lazima viwe hai katika mchakato mzima wa uzalishaji na bado viwe hai tunapovitumia.
• Baada ya kuimeza, inahitaji kuweza kusafiri kupitia matumbo ikiwa hai bila kuharibiwa na asidi kali tumboni mwetu.

Aina mbili kuu za probiotics sokoni na zilizofanyiwa utafiti zaidi ni:

1. Jenasi ya Lactobacillus: Hii inajumuisha spishi kama vile `L. acidophilus` na `L. rhamnosus`.

2. Jenasi ya Bifidobacterium: Hii inajumuisha spishi kama vile `Bifidobacterium longum` na `Bifidobacterium breve`.

Tunaweza kupata hizi kwa njia mbili kuu.

Je, ni faida gani za kiafya za probiotics?

Utafiti umegundua kuwa probiotics zinaweza kutoa faida mbalimbali kwa sehemu tofauti za mwili wetu.

Faida kwa mfumo wa usagaji chakula

Hii ndiyo faida kuu na iliyothibitishwa vyema ya probiotics.

• Husaidia mwili kusagwa na kunyonya virutubisho na dawa fulani.
• Husaidia kuzuia na kutibu kuhara kunakosababishwa na viuavijasumu.
• Inaweza kusaidia kutibu maambukizi sugu ya bakteria kama vile H. pylori na C. difficile.
• Inaweza kusaidia katika hali kama vile ukuaji wa bakteria kwenye utumbo mdogo (SIBO).
• Inaweza kusaidia kupunguza dalili za hali kama vile magonjwa ya utumbo mpana (k.m., ugonjwa wa kolitis ya vidonda, ugonjwa wa Crohn).
• Husaidia kupunguza usumbufu wa kawaida kama vile kuvimbiwa, kuvimbiwa, na ugonjwa wa utumbo wenye hasira (IBS).

Faida zingine za kiafya

Utafiti unaonyesha kwamba probiotics zinaweza kuwa na athari kwenye mambo mengine mengi zaidi ya mfumo wa usagaji chakula, lakini utafiti mwingi huu bado unaendelea.

• Afya ya ngozi: Inaweza kuwa na manufaa kwa magonjwa ya ngozi kama vile chunusi na ugonjwa wa ngozi wa atopiki (hali inayofanana na ukurutu).
• Afya ya kinywa:Inaweza kusaidia kuzuia mashimo na magonjwa ya fizi.
• Afya ya Wanawake: Inaweza kusaidia kuzuia maambukizi ya uke na njia ya mkojo (UTI).
• Afya ya Akili: Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya utumbo wetu na ubongo ('mhimili wa utumbo-ubongo'). Baadhi ya watafiti wanaamini kwamba kudumisha afya njema ya utumbo kunaweza pia kuathiri hisia, msongo wa mawazo, na uwezo wa kuvumilia maumivu.

Je, kuna hatari au madhara yoyote kutokana na probiotics?

Probiotics kwa ujumla ni salama sana kwa watu wazima wenye afya njema kutumia. Watu kote ulimwenguni wamekuwa wakitumia kwa miaka mingi.

Hata hivyo, watu wenye kinga dhaifu wanaweza kuwa katika hatari kidogo. Kwa mfano:

• Watu wanaotumia dawa za kukandamiza kinga mwilini.
• Watu ambao ni wagonjwa sana.
• Watoto wachanga kabla ya wakati.

Hatari kwa watu kama hawa ni kwamba ikiwa vijidudu hatari vitachanganywa kwa bahati mbaya na vijidudu vizuri katika bidhaa ya probiotic wanayotumia, mfumo wao wa kinga dhaifu unaweza usiweze kupambana nao. Lakini hili ni tukio nadra sana .

Madhara madogo

Baadhi ya watu wanaweza kupata usumbufu mdogo katika siku chache za kwanza baada ya kuanza kutumia probiotics.

• Kuvimba
• Gesi
• Maumivu kidogo ya tumbo

Hii hutokea matumbo yetu yanapozoea vijidudu vipya. Ni kama kuhisi kitu cha ajabu tumboni mwako baada ya kula chakula kipya. Dalili hizi kwa kawaida hutoweka zenyewe ndani ya siku chache .

Nitajuaje kama probiotic ninayotumia ni sahihi kwangu?

Ukitumia probiotic kwa sababu maalum (k.m. kuvimbiwa), ikiwa inafanya kazi, dalili zako zinapaswa kupungua polepole na unapaswa kuhisi utulivu. Mtu ambaye amevimbiwa anaweza kuanza kupata haja kubwa mara kwa mara. Mtu ambaye amekuwa akiharisha anaweza kuwa na kuhara ambayo inadhibitiwa.

Ni muhimu kutumia kipimo kilichopendekezwa cha bidhaa hiyo mara kwa mara kwa muda uliopendekezwa. Hapo ndipo utakapoweza kuelewa kikamilifu athari zake.