Je, unahisi uzito mwingi moyoni mwako? Hebu tuzungumzie kuhusu mfadhaiko.

Kuna siku ambazo hutaki hata kuamka kitandani, huna nia ya kufanya chochote? Unajisikia mtupu, mwenye huzuni, na mzito. Kila kitu kinaonekana kuwa cha kuchosha. Inaweza kuwa kawaida kwa hili kudumu kwa siku moja au mbili. Lakini ikiwa hisia hii inakusumbua akilini kwa wiki au miezi, na kuathiri shughuli zako za kila siku, inaweza kuwa kitu zaidi ya tunavyofikiria, yaani mfadhaiko. Huu si udhaifu au kujifanya, bali ni ugonjwa halisi unaohitaji matibabu.

Dalili za mfadhaiko ni zipi?

Msongo wa mawazo ni zaidi ya kuhisi huzuni tu. Unaathiri akili yako na mwili wako pia. Dalili hizi zinaweza zisiwe sawa kwa kila mtu. Lakini hebu tuangalie baadhi ya dalili za kawaida.

Daktari anawezaje kusaidia?

Kuna matibabu bora ya mfadhaiko, kwa hivyo usiogope kuomba msaada. Daktari wako anaweza kukusaidia kwa njia kadhaa.

1. Tiba ya Mazungumzo

Wakati mwingine kuzungumza kuhusu hisia zako na mtu unayemwamini na ambaye amefunzwa kunaweza kuwa kitulizo kikubwa. Mshauri au mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kukusaidia kuelewa hisia zako, kuzidhibiti, na kupata nguvu unayohitaji ili kukabiliana na maisha tena.

2. Matibabu kwa kutumia dawa

Msongo wa mawazo mara nyingi husababishwa na kukosekana kwa usawa katika kemikali fulani katika ubongo wetu, zinazoitwa neurotransmitters. Kwa ufupi, hizi ni kama wajumbe wanaodhibiti hisia zetu.

Dawa zilizoagizwa na daktari hufanya kazi ya kusawazisha kemikali hizi.

• Mojawapo ya aina za dawa zinazotumika sana ni Vizuizi vya Urejeshaji wa Serotonini Teule (SSRIs) . Mifano ni pamoja na dawa kama `Fluoxetine` na `Sertraline`. Hizi kwa ujumla ni salama.
• Lakini ni daktari wako pekee anayeweza kubaini dawa na kipimo sahihi kwako baada ya kukuchunguza. Usitumie kamwe dawa za watu wengine au uache kuzitumia bila kushauriana na daktari.

Katika baadhi ya visa vichache na vikubwa, daktari anaweza pia kuzingatia njia zingine za kimatibabu, kama vile 'Tiba ya kielektroniki (ECT)'.

Ni mambo gani tunaweza kufanya nyumbani?

Pamoja na matibabu, kuna mambo machache rahisi unayoweza kuongeza kwenye mtindo wako wa maisha ambayo yatakusaidia sana kupona haraka.

Tubadili mtindo wa maisha wenye afya.

Kuna uhusiano mkubwa kati ya mtindo wako wa maisha na afya ya akili.

• Lala vizuri: Jaribu kupata angalau saa 7-8 za usingizi wa utulivu kwa siku.
• Mazoezi: Huenda usijisikie kama kufanya mazoezi unapohisi umekata tamaa. Lakini amua na ufanye kitu kama kutembea au kukimbia kwa dakika 20-30. Unapofanya mazoezi, ubongo wako hutoa endorfini, ambazo ni kemikali zinazokufanya uhisi furaha. Ni kama dawa ya asili ya kutuliza maumivu.
• Epuka pombe na dawa za kulevya: Ingawa hizi zinaweza kuonekana kama unafuu wa muda, zinaweza kufanya mfadhaiko kuwa mbaya zaidi baada ya muda mrefu.

Tufikirie pia kuhusu kile tunachokula na kunywa.

Tunachokula huathiri akili zetu. Ni muhimu kula lishe bora. Hasa kula mboga mboga, matunda, kunde, karanga, na samaki zaidi. Utafiti umegundua kuwa lishe ya Mediterania inafaa sana kwa hili.

Baadhi ya watu hutumia tiba za mitishamba kama vile 'St. John's Wort'. Lakini usitumie hizi bila kumuuliza daktari. Zinaweza kuingiliana na dawa zingine unazotumia.

Usiwe peke yako, toka nje kwa muda.

Unapokuwa na mfadhaiko, unataka kukaa peke yako chumbani. Lakini hilo linazidisha hali kuwa mbaya zaidi.

• Pata muda wa kukaa juani: Toka nje kwa muda kidogo kila siku. Mwangaza wa jua huboresha hisia zetu.
• Zungumza na rafiki: Mpigie simu rafiki au mwanafamilia unayemwamini. Shiriki unachofikiria.

Eleza kilicho moyoni mwako.

Kuzuia hisia kutaongeza tu shinikizo.

• Weka shajara: Andika mawazo yako kwenye karatasi. Hii itakusaidia kujielewa vyema.
• Mazungumzo: Zungumza na mtu unayemwamini kuhusu kile kilicho akilini mwako.

Ni lini unapaswa kumuona daktari?

Msongo wa mawazo ni hali mbaya, kwa hivyo usikawie kutafuta msaada. Ukipata mojawapo ya yafuatayo, hakikisha unamuona daktari wako.

Vipi ikiwa ni dharura?

Ikiwa unahisi kama kujidhuru au una mawazo mazito kuhusu kujiua, tafadhali usiwe peke yako.