Je, wakati mwingine huhisi huzuni, kuchoka, au huzuni, hasa wakati wa mvua na siku zenye huzuni? Je, unahisi kama umechoka na kila kitu? Jua linapochomoza na hali ya hewa inakuwa nzuri zaidi, hisia hiyo hutoweka? Watu wengi wamepitia mambo kama hayo. Leo, tutazungumzia kuhusu ugonjwa wa akili unaotokea nyakati fulani za mwaka. Tunauita ugonjwa huu wa hisia za msimu (SAD) .
Ugonjwa wa hisia za msimu (SAD) ni nini?
Kwa ufupi, SAD ni aina ya mfadhaiko unaotokea kwa wakati mmoja tu kila mwaka. Inaweza kuathiri hisia zako, mawazo, na tabia.
Kwa watu wengi, hali hii huanza wakati wa mvua na hali ya hewa yenye giza. Wakati jua linapochomoza, dalili hizi hupungua polepole. Hali hii ni ya kawaida sana katika nchi ambazo msimu wa baridi ni mkali. Hata hivyo, mara chache sana, baadhi ya watu wanaweza kupata aina hii ya mfadhaiko hata wakati hali ya hewa ya joto inapoanza. Tunaiita "Mfadhaiko wa Majira ya joto".
Kwa nini hii inatokea? Sababu zake ni zipi?
Ingawa haiwezekani kusema haswa kwa nini hii ni kweli, kuna sababu kadhaa kuu ambazo wanasayansi wanaamini.
Sababu kuu ni ukosefu wa mwanga wa jua . Fikiria, ubongo wetu una kemikali inayodhibiti hisia za furaha na utulivu. Hii inaitwa serotonini . Mwanga wa jua unapopungua, uzalishaji wa serotonini hii unaweza kupungua. Hapo ndipo hisia hizo za huzuni, uchovu, na kutokuwa na uhai huja.
Pia, kadri giza linavyozidi kuwa giza, miili yetu hutoa zaidi homoni inayosababisha usingizi melatonin . Kwa hivyo hii inaweza kutufanya tuhisi usingizi na uchovu hata wakati wa mchana.
Katika nchi kama yetu, ambapo tuna mwanga mzuri wa jua mwaka mzima, hali hii si ya kawaida sana kuliko katika nchi za Magharibi. Hata hivyo, hiyo haimaanishi kwamba hatuipati. Baadhi ya watu wanaweza kupata dalili hizi wakati wa mvua inayoendelea na hali ya hewa ya giza. Hali hii ni ya kawaida sana miongoni mwa wanawake na vijana.
Dalili za hali hii ni zipi?
Mtu mwenye SAD huonyesha dalili nyingi za mfadhaiko wa jumla. Hata hivyo, dalili hizi zinaweza kutofautiana kidogo kulingana na hali ya hewa.
| Dalili zinazoonekana wakati wa baridi/msimu wa mvua (Baridi SAD) | Dalili zinazoonekana wakati wa kiangazi/hali ya hewa ya joto (Summer SAD) |
|---|---|
| Kuhisi huzuni na wasiwasi siku nzima | Kuhisi kutokuwa na utulivu na kukasirika kila wakati |
| Uchovu, kuhisi uchovu wakati wote | Matatizo ya kukosa usingizi |
| Kulala zaidi kuliko kawaida | Anorexia na kupunguza uzito |
| Tamaa ya vyakula vyenye wanga mwingi (wanga), mchele, mkate, na peremende | Tabia ya ukali |
| Kuongezeka kwa hamu ya kula na kupata uzito | Msisimko |
| Tamaa ya kuwa peke yako na mbali na jamii | Kupoteza hamu ya vitu ulivyokuwa ukifurahia |
Katika hali yoyote kati ya hizi, ikiwa una mawazo ya kujidhuru , ni hali mbaya sana. Ukihisi hivi, ni muhimu kuzungumza na mtu unayemwamini mara moja na kutafuta ushauri wa kimatibabu.
Unajuaje kwa uhakika kama hii ni SAD?
Ukiwa na dalili hizi, jambo bora zaidi la kufanya ni kumuona daktari wa familia yako . Atakuuliza maswali na, ikiwa ni lazima, atafanya uchunguzi wa kimwili ili kufanya utambuzi.
Kwa kawaida daktari huzingatia mambo haya:
- Kwa miaka miwili iliyopita, je, umewahi kuwa na dalili hizi za mfadhaiko kwa wakati mmoja kila mwaka, na je, zilitoweka mwishoni mwa kipindi hicho?
- Je, hukuwa na dalili hizi nyakati zingine?
- Wakati mwingine inaweza kuchanganyikiwa na matatizo ya tezi dume, sukari ya chini kwenye damu (hypoglycemia), maambukizi ya virusi, au magonjwa mengine ya akili. Kwa hivyo, daktari anaweza pia kufanya mambo kama vile vipimo vya damu ikiwa ni lazima.
Ni matibabu gani ya hili?
Kwa bahati nzuri, SAD ni hali inayoweza kudhibitiwa, na kuna chaguzi kadhaa za matibabu.
Tiba ya Mwanga
Hii ni mojawapo ya tiba maarufu na bora zaidi kwa SAD. Inahusisha kutumia dakika 15-30 kwa siku mbele ya mwanga mkali kama mwanga wa jua, unaotoka kwenye taa iliyoundwa maalum (Kisanduku cha Mwanga/Taa ya SAD). Mwanga huu husaidia kusawazisha kemikali katika ubongo wetu na kuweka upya saa ya kibiolojia ya miili yetu. Ingawa taa hizi zinaweza kununuliwa mtandaoni, ni muhimu kumuuliza daktari wako kama zinakufaa na kwa muda gani unapaswa kuzitumia.
Tiba ya kisaikolojia
Hii inahusisha kutambua, kudhibiti, na kukabiliana na mawazo hasi yanayokuja akilini mwako. Tunaita hii Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) . Hii inaweza kutoa unafuu wa muda mrefu.
Dawa
Katika baadhi ya matukio, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza mfadhaiko. Hizi zinapaswa kutumika tu chini ya usimamizi na ushauri wa daktari.
Unaweza kufanya nini ili kuishi na SAD?
Mbali na matibabu, kuna mambo mengi unayoweza kufanya mwenyewe.
- Toka nje kila siku: Hata siku yenye mawingu, kuna faida ya kuwa nje. Ikiwa ni vigumu kutoka nje, kaa karibu na dirisha. Fungua mapazia kwenye madirisha ya nyumba yako na uache mwanga uingie.
- Mazoezi: Fanya kitu kama kutembea au kukimbia kwa angalau dakika 30 kwa siku. Mazoezi ni kichocheo cha asili cha hisia.
- Kula lishe bora: Hata kama unahisi kama kula vyakula vyenye wanga na vitamu, kula mboga mboga, matunda, na vyakula vyenye virutubisho zaidi. Hii itaupa mwili wako nguvu.
- Ungana na marafiki na familia: Usijitenge. Zungumza na mtu unayemwamini kuhusu kile kilicho akilini mwako. Miunganisho ya kijamii ni muhimu sana kwa akili yako.
- Jihadhari na usingizi wako: Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Usifanye maamuzi makubwa: Epuka kufanya maamuzi makubwa maishani (kama vile kubadilisha kazi) wakati wa msongo wa mawazo.
Kumbuka, hili si kosa lako. Hili ni tatizo la kiafya linaloweza kutibika. Kwa hivyo usiogope kuomba msaada.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa hisia za msimu (SAD) si tu 'kuhisi huzuni', ni hali ya kiafya inayohitaji matibabu.
- Hii inahusiana zaidi na mabadiliko ya hali ya hewa, hasa kupungua kwa mwanga wa jua.
- Ukihisi huzuni, kuchoka, au kutokuwa na uhai kwa wakati mmoja kila mwaka, zungumza na daktari wako kuhusu hilo.
- Kuna matibabu yenye ufanisi kama vile tiba nyepesi, dawa, na tiba ya kisaikolojia.
- Mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile kufanya mazoezi, kula vizuri, na kuwa na uhusiano wa kijamii husaidia sana katika kudhibiti hali hii.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako