Je, pia unakosa usingizi? Lakini je, uko sawa kabisa siku nzima? Labda hii ndiyo inayoitwa (Ugonjwa wa Kulala Kifupi)!

Tatizo la kawaida kwa watu wengi siku hizi ni kwamba hawapati usingizi wa kutosha. Kwa kazi, familia, na msongo wa mawazo, baadhi ya watu hawana muda wa kutosha wa kulala. Lakini je, unajua kwamba kuna baadhi ya watu ambao kwa kweli wanahitaji usingizi mdogo kuliko wengine? Wanaweza kuamka wakiwa wameburudika na wenye nguvu baada ya kulala kwa saa sita au chini ya hapo. Hiyo ndiyo tunayoiita ``Ugonjwa wa Kulala Kifupi'' au ``SSS''. Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi, sivyo?

"Ugonjwa wa Kulala Kifupi" ni nini? Kwa ufupi...

Kwa ufupi, `(Ugonjwa wa Kulala Kifupi)` inamaanisha kwamba unahitaji usingizi mdogo kuliko mtu mzima wa kawaida. Kwa kawaida, tunasema kwamba mtu mzima anapaswa kulala angalau saa 7-8 kwa siku. Lakini ikiwa una `(SSS)`, unaweza kulala saa sita usiku au hata kidogo, labda hata saa nne. Jambo muhimu zaidi ni kwamba hata ukiwa na usingizi mdogo kama huo, unaamka asubuhi bila uchovu wowote, usingizi, na akili na mwili uliotulia na kuburudika sana. Unaweza kuanza siku kama betri iliyojaa chaji.

Hili si tu suala la kutopata usingizi wa kutosha na kufanya kazi katika usingizi wako, sivyo? Hilo ni jambo tofauti. Mtu mwenye `(SSS)` anahitaji usingizi mdogo. Hawalali sana mchana, wanaweza kufanya kazi zao vizuri, na hawaoni upungufu wowote katika mambo kama vile kumbukumbu na umakini.

Je, hali hii inaitwa "Ugonjwa wa Kulala Kifupi" ni ya kawaida kiasi gani?

Kwa kweli, ni watu wachache sana wenye `(Ugonjwa wa Kulala Kifupi)`. Ni vigumu kusema hasa ni watu wangapi wana ugonjwa huo, kwa sababu muda ambao mtu hulala hutegemea mambo mengi. Baadhi ya watu hulala kidogo kuliko kawaida, lakini wanahisi wamechoka wakati wa mchana. `(SSS)` si mojawapo ya hayo.

Madaktari na watafiti bado wanatafuta mabadiliko ya kijenetiki yanayosababisha SSS. Hadi sasa, takriban familia 50 zimepatikana kuwa na hali hiyo. Hii ina maana kwamba inaweza kutokea katika familia . Kwa hivyo ikiwa una aina hii ya kunyimwa usingizi, unaweza kutaka kuangalia kama kuna mtu mwingine yeyote katika familia yako anayo.

Je, mtu anaweza kupata "Dalili ya Usingizi Mfupi" baadaye maishani?

Dalili za "Dalili za Usingizi Mfupi" kwa kawaida huanza utotoni au ujana. Ikiwa wewe ni "mtu wa kawaida anayelala usingizi mfupi", ikimaanisha kuwa kwa kawaida unahitaji usingizi mdogo, utahitaji usingizi mdogo kuliko wengine katika maisha yako yote. Hili si jambo linaloanza ghafla katika umri wa kati.

Dalili za "Ugonjwa wa Kulala Kifupi" ni zipi?

Dalili kuu ni kwamba kwa kawaida hupata usingizi wa kati ya saa nne hadi sita kwa usiku. Labda huhitaji kwenda kazini, shuleni, au kitu kingine chochote, lakini unaamka tu asubuhi na mapema.

Watu ambao kwa kawaida hulala kidogo (wasiolala kwa muda mfupi) kwa kawaida:

• Ni kama hawahitaji saa ya kengele ili kuamka asubuhi.Kuamka tu.
• Unapoenda kulala, unalala haraka. Huna haja ya kurusha na kugeuka unaposhindwa kulala.
• Hata kama nitalala kwa saa chache, ninaamka asubuhi nikiwa nimeburudika na mwenye nguvu. Nina nguvu za kufanya kazi vizuri siku nzima.

Hebu fikiria, wakati marafiki zako wote wanalala kwa saa 8, unaamka baada ya saa 5 na kuanza kazi yako bila uchovu wowote. Hivi ndivyo ilivyo.

Je, ni sababu gani za "Dalili ya Usingizi Mfupi"?

Watafiti bado wanajaribu kubaini chanzo halisi, lakini wamegundua kwamba "wale wanaolala kwa muda mfupi kiasili" wana mabadiliko fulani katika jeni zao . Hasa, wanaweza kuwa na mabadiliko fulani katika jeni lao la "DEC2" au jeni la "ADRB1". Inaaminika kwamba mabadiliko haya ya jeni ndiyo yanayowaruhusu kukaa macho hata wanapolala kidogo. Hii ina maana kwamba miili yao inaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kuvuna faida za usingizi.

Je, "Ugonjwa wa Kulala Kifupi" ni hali ya kurithi?

Ndiyo, kuna uwezekano mkubwa kwamba inaweza kuwa hivyo. Watafiti wamegundua kwamba tofauti za kijenetiki zinazohusiana na "Ugonjwa huu wa Kulala Kifupi" hujitokeza katika familia. Hii ina maana kwamba watoto wanaweza kurithi sifa hizi za kijenetiki kutoka kwa wazazi. Kwa hivyo ikiwa mtu katika familia yako analala kidogo na bado anaendelea vizuri, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na sifa hizi pia.

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na "Ugonjwa wa Kulala Kifupi"?

Hili ndilo jambo muhimu: Ugonjwa wa Kulala Kifupi hausababishi matatizo yoyote ya kiafya yanayojulikana. Ndiyo maana madaktari hawauoni kama tatizo la usingizi. Ni tofauti ya asili tu, kama vile baadhi ya watu ni warefu na wengine ni wafupi. Ingawa unaweza kuhitaji usingizi mdogo, hautadhuru afya yako.

Madaktari hugunduaje kwa usahihi Ugonjwa wa Kulala Kifupi?

Inaweza kuwa changamoto kidogo hata kwa daktari kuthibitisha kwamba kweli una Ugonjwa wa Kulala Kifupi. Hakuna kipimo maalum cha ugonjwa huo. Daktari wako atazungumza nawe kuhusu usingizi wako na tabia zako za kulala. Anaweza kukuuliza mambo kama:

• Je, utaratibu wako wa kulala ni upi? - Kwa mfano, kusoma kitabu, kuangalia simu yako, au kunywa chai.
• Una usingizi kiasi gani mchana? (Kiwango cha usingizi wakati wa mchana)
• Ratiba yako ya kulala ikoje? (Ratiba ya kulala) - yaani, mambo kama vile wakati wa kulala na wakati wa kuamka siku za wiki na wikendi.

Zaidi ya hayo, daktari atafanya uchunguzi wa kimwili. Anaweza pia kuuliza kuhusu:

• Je, unakunywa pombe?
• Je, uko chini ya msongo wa mawazo?
• Je, unafanya mazoezi kila siku?

Ninaomba haya yote ili kuelewa kama kuna sababu zingine zinazoathiri usingizi wako.

Ni vipimo gani vinavyosaidia kugundua `(Ugonjwa wa Kulala Kifupi)`?

Hakuna kipimo maalum cha Ugonjwa wa Kulala Kifupi. Hata hivyo, daktari wako anaweza kuagiza utafiti wa usingizi unaoitwa Polysomnography. Hii inafanywa ili kuangalia hali zingine zinazohusiana na usingizi. Kwa mfano:

• Kukosa usingizi
• Narcolepsy
• Mashambulizi ya hofu ya usiku
• Parasomnias na matatizo ya usingizi yanayosumbua, kama vile kutembea usingizini
• Ugonjwa wa miguu isiyotulia
• Apnea ya usingizi
• Kutembea usingizini

Kama huna matatizo mengine kama haya, na unahisi umeburudika hata kama una usingizi mdogo kama ilivyotajwa hapo awali, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na `(SSS)`.

"Ugonjwa wa Kulala Kifupi" hutibiwaje?

Unaweza kushangaa kusikia hivi, lakini "Ugonjwa wa Kulala Kifupi" hauhitaji matibabu yoyote. Kwa sababu si ugonjwa. Watu ambao hupata usingizi mchache kwa kawaida huamka wakiwa wameburudika asubuhi na hawajisikii usingizi mchana. Kwa hivyo hakuna matibabu.

Nini kitatokea ikiwa nina `(Ugonjwa wa Kulala Kifupi)`?

Ikiwa una "Ugonjwa wa Kulala Kifupi", inamaanisha huhitaji usingizi mwingi kama watu wengine. Unaweza kutarajia kuendelea na usingizi huu mfupi kwa maisha yako yote. Lakini kadri unavyozeeka, mahitaji yako ya usingizi yanaweza kubadilika kidogo, na hiyo ni kawaida.

Hali ya kiafya ya mtu mwenye "Ugonjwa wa Kulala Kifupi" ikoje?

Watu ambao kwa kawaida hupata usingizi mdogo wana hatari chache za kiafya kuliko wale ambao hawapati usingizi wa kutosha. Hii ina maana kwamba ingawa unalala kidogo, ubora wa usingizi wako kwa ujumla ni mzuri sana. Kupata usingizi mzuri kunaweza pia kupunguza hatari yako ya kupata hali zifuatazo:

• Ugonjwa wa moyo na mishipa
• Mshtuko wa moyo / mshtuko wa moyo
• Kisukari cha Aina ya 2

Hiyo ina maana kwamba, ingawa idadi ya saa imepunguzwa, ni nzuri kwa afya yako kwa sababu unapata "usingizi bora"!

Je, Ugonjwa wa Kulala Kifupi unaweza kuzuiwa?

Madaktari bado hawajui hasa ni nini husababisha Ugonjwa wa Kulala Kifupi. Kwa kuwa hali hiyo inaweza kusababishwa na mabadiliko ya kijenetiki, kwa sasa hakuna njia ya kumzuia mtu kuwa mtu wa kawaida ambaye hana usingizi. Sio kitu ambacho tunaweza kudhibiti.

Ninawezaje kutunza afya yangu ikiwa nina "Dalili ya Usingizi Mfupi"?

Ukiamka ukiwa umeburudika na ukiwa mzima siku nzima, inamaanisha unapata usingizi unaohitaji. Hata hivyo, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kukusaidia kupata usingizi bora zaidi, na kwa saa nyingi iwezekanavyo. Mambo haya ni mazuri kwa kila mtu, si wale tu walio na SSS:

• Epuka kunywa pombe masaa machache kabla ya kulala.
• Pata mwanga wa jua wa asili wakati wa mchana, hasa asubuhi.
• Jizoeze kulala kwa wakati mmoja kila siku.
• Weka chumba chako cha kulala kikiwa na giza na kimya.

Kulala saa nne hadi sita pekee usiku kunaweza kukufanya uhisi kama jambo la ajabu kidogo. Ukiishi na watu wengine, unaweza kuwa macho muda mrefu kabla ya wao. Hata hivyo, ukijisikia vizuri asubuhi na kuhisi nguvu siku nzima, hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi. Hata hivyo, ukihisi usingizi mchana, au tabia zako za kulala zikibadilika ghafla, wasiliana na daktari wako.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Sawa, kwa hivyo sasa una wazo zuri kuhusu "Ugonjwa wa Kulala Kifupi" tuliouzungumzia. Jambo kuu la kukumbuka ni:

• `(SSS)` si ugonjwa, ni hali ya asili.
• Ukiweza kubaki na nguvu siku nzima hata baada ya kulala kwa saa 4-6, unaweza pia kuwa na `(SSS)`.
• Hii haihitaji matibabu maalum.
• Hii haitadhuru afya yako.
• Ikiwa una shaka au maswali yoyote kuhusu hili, ni bora kuzungumza na daktari.

Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mtu ambaye hulala usingizi mwingi lakini bado unabaki "mwenye afya njema," usijali kuhusu hilo! Huenda hiyo ndiyo asili yako.

Usingizi mfupi , kukosa usingizi, mabadiliko ya kijenetiki, mifumo ya usingizi, afya, jeni la DEC2, jeni la ADRB1