Hujalala vizuri? Hebu tuzungumzie yote kuhusu usingizi!

Je, pia unateseka kutokana na kuyumbayumba unapoenda kulala usiku na kutoweza kulala? Au unaamka asubuhi ukiwa umechoka na umechoka siku nzima? Usingizi ni sehemu muhimu ya maisha yetu sote. Lakini si rahisi kama tunavyofikiria. Usingizi ni mchakato mgumu sana na wa kushangaza katika miili yetu ambao hata sayansi bado haijauelewa kikamilifu. Kwa hivyo hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo.

Kwa nini tunahitaji usingizi kweli?

Kwa ufupi, usingizi ni wakati wa miili na akili zetu kupumzika baada ya siku ndefu ya kazi. Kama vile tunapoweka simu zetu kwenye chaji baada ya siku ndefu ya kazi, miili yetu pia 'huchaji' tunapolala. Mambo kadhaa muhimu hutokea katika miili yetu tunapolala.

• Kuokoa nishati: Wakati wa mchana, seli katika miili yetu hutumia nishati kufanya kazi. Tunapolala, matumizi ya nishati ya mwili hupungua sana. Hapo ndipo seli hizi huhifadhi nishati wanazohitaji kwa siku inayofuata.
• Kurekebisha mwili: Tunapolala, mwili wetu huwa haufanyi kazi sana, kwa hivyo ni rahisi kurekebisha majeraha madogo na uharibifu wa seli uliotokea wakati wa mchana. Je, unakumbuka wakati tunapohisi uchovu sana na kutaka kulala tunapokuwa wagonjwa? Hiyo ni kwa sababu mwili hutumia usingizi kupambana na magonjwa na kuponya majeraha.
• Utunzaji wa ubongo: Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Ubongo wetu haukai tu tunapolala. Ni kama mkutubi anayeweka vitabu kwenye rafu mwishoni mwa siku. Ubongo hupanga, hupanga, na kuhifadhi vitu vyote ambavyo tumejifunza wakati wa mchana, kumbukumbu zetu, na taarifa, tunapolala. Hii ndiyo sababu tunakumbuka kile tulichojifunza siku iliyofuata vizuri baada ya kulala vizuri usiku.

Kwa hivyo unahitaji usingizi kiasi gani?

Kiasi cha usingizi kinachohitajika hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Baadhi ya watu wanahitaji usingizi zaidi kidogo, huku wengine wakihitaji usingizi mdogo. Hitaji hili hubadilika kadri unavyozeeka. Hapa kuna kiasi kinachopendekezwa kwa ujumla cha usingizi.

Hili ni pendekezo la jumla tu. Huenda ukahitaji usingizi zaidi au kidogo kuliko huu. Inaweza pia kuwa ni kutokana na vinasaba. Pia, ikiwa wewe ni mgonjwa, mjamzito (hasa katika miezi 3 ya kwanza), au umefanyiwa upasuaji, huenda ukahitaji usingizi zaidi kuliko kawaida. Ikiwa una maswali kuhusu kiasi cha usingizi unachohitaji, ni vyema kuzungumza na daktari wako.

Je, ni hatua gani za usingizi?

Ubongo wetu hauzimiki kabisa tunapolala. Hata tunapolala, kuna shughuli za umeme kwenye ubongo. Shughuli hii hutokea katika mifumo kadhaa. Wanasayansi wamegawanya mifumo hii katika kile kinachoitwa 'Hatua za Usingizi.' Kuna aina mbili kuu.

1. NREM (Harakati za Macho Zisizo za Haraka): Kulala ambapo macho hayasogei haraka.

2. Kulala kwa REM (Haraka ya Macho): Kulala kwa haraka kwa macho.

Tunapolala, kwa kawaida tunapitia hatua za `NREM` 1, 2, 3, na kisha tunaingia katika hatua ya `REM`. Mzunguko huu kamili huchukua takriban dakika 90-120. Kwa wastani, tunapitia mizunguko 4 au 5 kama hiyo wakati wa usingizi wa saa 8.

Hatua 3 za usingizi wa NREM

• Hatua ya 1: Hii ndiyo hatua nyepesi zaidi ya usingizi. Tuko katika hatua hii mara tu tunapolala. Inachukua dakika chache tu. Hatua hii inachukua takriban 5% ya jumla ya usingizi wetu.
• Hatua ya 2: Huu pia ni usingizi mzito. Lakini ni mrefu kidogo kuliko hatua ya kwanza. Wakati huu, mawimbi ya ubongo wetu ni polepole kidogo, na kuna milipuko ya ghafla ya shughuli za umeme za haraka. Inaaminika kwamba huu ndio wakati ubongo hupanga kumbukumbu. Hatua hii inachukua 45% ya usingizi wetu wote.
• Hatua ya 3: Huu ndio usingizi mzito zaidi. Hatua hii inachukua takriban 25% ya usingizi wa mtu mzima. Hata hivyo, watoto wadogo wanahitaji zaidi usingizi mzito huu. Hatua hii hupungua kadri wanavyozeeka. Ni wakati wa usingizi mzito huu ambapo mwili hujirekebisha na mfumo wa kinga huimarika. Ukitaka kujisikia umeburudika unapoamka asubuhi, unahitaji kabisa hatua hii ya usingizi.

Usingizi wa REM ni nini?

Mara nyingi tunaota ndoto wakati wa usingizi wa `REM`. Sababu ya jina hili ni kwamba tunapoota, macho yetu husogea haraka chini ya kope zetu. Kwa wakati huu, ubongo wetu hufanya kazi kama vile tunapokuwa macho. Usingizi wa `REM` unachangia takriban 25% ya usingizi wote.

Matatizo ya Usingizi

Matatizo ya usingizi ni hali zinazoingilia usingizi au kukaa macho. Hizi zinaweza kugawanywa katika makundi kadhaa makuu.

Ukiendelea kuwa na tatizo hili, kama vile kutoweza kulala usiku, kukoroma kupita kiasi, au kuhisi usingizi usiodhibitika wakati wa mchana, hakika unapaswa kumwona daktari. Huenda ukahitaji kupimwa usingizi, kama vile polysomnogram, ili kujua chanzo.

Mambo unayoweza kufanya ili kupata usingizi mzuri

Usingizi mzuri ni muhimu kwa maisha yenye afya. Kwa hivyo kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kupata usingizi mzuri. Tunaita hii 'usafi wa usingizi'.

• Anzisha utaratibu wa kulala: Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Jaribu kutobadilisha hili iwezekanavyo, hata wikendi na sikukuu.
• Unda mazingira mazuri ya kulala: Chumba unacholala kinapaswa kuwa giza, kimya, na baridi.
• Pumzika kabla ya kulala: Acha kutumia simu yako, kompyuta kibao, au TV yapata saa moja kabla ya kulala. Mwanga wa bluu kutoka kwao unaweza kuvuruga usingizi wako. Badala yake, fanya kitu kama kusoma kitabu, kusikiliza muziki unaotuliza, au kuoga kwa joto.
• Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula na unachokunywa: Epuka kula mlo kamili, kunywa kahawa, au chai karibu na wakati wa kulala. Kunywa pombe kunaweza kupunguza ubora wa usingizi wako.
• Kuwa na shughuli nyingi wakati wa mchana: Mazoezi na kutembea wakati wa mchana kunaweza kukusaidia kulala vizuri usiku. Lakini epuka mazoezi kupita kiasi karibu na wakati wa kulala.
• Usilale ikiwa una usingizi: Ikiwa huwezi kulala ndani ya dakika 20 baada ya kulala, toka kitandani, nenda kwenye chumba kingine, fanya kitu cha kustarehesha (kama vile kusoma kitabu), na urudi kitandani unapohisi usingizi tena.

Nini kitatokea ukipoteza usingizi?

Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha matatizo mengi ya kiafya ya muda mfupi na mrefu.

Kwa muda mfupi:

• Ugumu wa kuzingatia
• Kupoteza kumbukumbu
• Hasira, wasiwasi
• Muda wa majibu kupungua (hatari sana wakati wa kuendesha gari)
• Kupungua kwa kinga na uwezekano wa kupata magonjwa

Kwa muda mrefu:

• Ugonjwa wa moyo
• Kisukari (Kisukari cha Aina ya 2)
• Unene kupita kiasi
• Mfadhaiko
• Kuongezeka kwa hatari ya magonjwa kama vile shida ya akili

Mwishowe, usingizi ni mojawapo ya rasilimali muhimu zaidi tulizonazo. Usilichukulie kirahisi. Ukiwa na tatizo la usingizi la muda mrefu, usikipuuze. Hakikisha unawasiliana na daktari wako kwa ushauri.