Je, wewe pia hukoroma usiku? (Kukoroma) - Je, hii ni kawaida? Au ni ishara ya ugonjwa mbaya?

Je, unahisi kama umelala vizuri usiku, lakini unapoamka asubuhi, unahisi umechoka sana? Je, mara nyingi hulala mchana, hata unapokuwa kazini? Je, kuna mtu katika familia yako anayetania kwamba "unakoroma kama treni usiku"? Labda kukoroma huku kunavuruga usingizi wako, pamoja na wao. Watu wengi wanafikiri kwamba kukoroma ni jambo la kawaida, na wengine hata wanafikiri kwamba ni ishara ya usingizi mzuri. Lakini je, kukoroma ni rahisi hivyo? Hebu tuzungumzie hili leo.

Kwa ufupi, kukoroma ni nini?

Kukoroma ni sauti kali na yenye msisimko inayotoka kwenye njia zetu za hewa tunapolala. Hebu fikiria, ukiibana kidogo bronchi moja na kuiingiza, hutoa sauti, sivyo? Hilo ndilo linalotokea. Tunapopumua, hewa huingia kwenye mapafu kupitia pua, mdomo, na koo. Ikiwa kwa sababu fulani njia hii ya hewa inakuwa nyembamba au imeziba, tishu laini kwenye koo huanza kutetemeka hewa inapopita ndani yake. Hiyo ndiyo sauti tunayoiita kukoroma .

Dalili za mtu anayekoroma ni zipi?

Sauti ya kukoroma hutofautiana kutoka mtu hadi mtu. Kwa baadhi ya watu, sauti hiyo ni mtetemo laini sana. Kwa wengine, inaweza kuwa kukoroma, kupiga mluzi, au mngurumo mkubwa. Mbali na sauti hii, mtu anayekoroma anaweza kupata dalili zingine kadhaa.

Kwa nini tunakoroma? Sababu za hili ni zipi?

Kama tulivyojadili hapo awali, sababu kuu ya kukoroma ni kizuizi katika njia ya hewa. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kizuizi hiki.

Anatomia

Baadhi ya watu wana uwezekano mkubwa wa kukoroma kwa sababu ya jinsi miili yao ilivyo.

• Tonsils au Adenoids Zilizopanuka: Ikiwa tonsils zilizo nyuma ya koo au adenoids zilizo nyuma ya pua zimepanuka, zinaweza kuziba njia ya hewa. Hii ni sababu kubwa ya kukoroma kwa watoto wadogo.
• Kinywa Kirefu Laini: Ikiwa sehemu laini ya mdomo, ambayo iko juu ya koo, ni ndefu sana, inaweza kupunguza njia ya hewa.
• Septum Iliyopotoka: Ikiwa gegedu inayotenganisha pua mbili imepotoka, inaweza kufanya iwe vigumu kupumua upande mmoja na kusababisha kukoroma.
• Ulimi mkubwa: Baadhi ya watu wana ulimi mkubwa kuliko kawaida, ambao unaweza kusababisha ulimi kurudi nyuma na kuziba njia ya hewa, hasa unapolala chali.

Sababu zinazohusiana na mtindo wa maisha

Tabia zetu za kila siku pia zina athari kubwa kwenye kukoroma.

• Kuongezeka uzito: Unapozidi uzito, mafuta hujikusanya, hasa kuzunguka shingo. Hii inaweza kusababisha njia ya hewa kuziba na kuongeza uwezekano wa kukoroma. Hatari hii ni kubwa zaidi kwa watu wenye index ya uzito wa mwili (BMI) ya zaidi ya miaka 25.
• Pombe na vidonge vya usingizi: Pombe na baadhi ya vidonge vya usingizi hulegeza misuli ya mwili wetu. Hii inajumuisha misuli kwenye koo letu. Zinapopumzika sana , njia ya hewa inakuwa na uwezekano mkubwa wa kuziba. Ndiyo maana watu wanaokunywa pombe kabla ya kulala hukoroma zaidi.
• Msimamo wa Kulala: Unapolala, hasa kwa mgongo wako , mvuto husababisha ulimi na kaakaa laini kusogea nyuma ya koo lako, na hivyo kuzuia njia yako ya hewa kwa kiasi fulani. Hii ni sababu kubwa ya kukoroma.

Sababu zingine

• Kuzeeka: Tunapozeeka, sauti ya misuli ya mwili wetu hupungua. Misuli ya koo letu inapodhoofika, tuna uwezekano mkubwa wa kupata shida ya kupumua.
• Jinsia: Kukoroma ni jambo la kawaida zaidi kwa wanaume kuliko wanawake. Hii ni kwa sababu njia za hewa za wanaume kwa kawaida ni nyembamba kidogo kuliko za wanawake.
• Historia ya familia:Kukoroma pia kunaweza kurithiwa. Ikiwa wazazi wako watakoroma, kuna uwezekano mkubwa wa wewe kukoroma pia.
• Msongamano wa pua: Pua zetu zinapoziba kutokana na mambo kama mafua na mzio, tunapaswa kupumua kupitia midomo yetu. Hii huongeza nafasi za kukoroma.
• Ujauzito: Mabadiliko ya homoni na mkusanyiko wa maji wakati wa ujauzito yanaweza kusababisha tishu za pua kuvimba na kuzuia kupumua.

Ni lini tunapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu kukoroma? Hali hatari inayoitwa Sleep Apnea!

Ingawa kukoroma kwa kawaida si tatizo kubwa, kukoroma kunaweza kuwa dalili kubwa ya hali mbaya inayoitwa Obstructive Sleep Apnea (OSA) .

Kwa ufupi, Apnea ya Kulala ni wakati kupumua kunaposimama kwa sekunde chache au hata dakika moja na kisha kuanza tena. Hii hutokea wakati misuli kwenye koo lako inapumzika kabisa wakati wa usingizi, na kuziba kabisa njia yako ya hewa. Hii husababisha kupungua ghafla kwa kiasi cha oksijeni kinachofikia ubongo wako na viungo vingine. Ukosefu huu wa oksijeni husababisha ubongo wako kutuma ishara ya "kuamka", kukushtua na kukulazimisha kuanza kupumua tena. Hii inaweza kutokea mamia ya mara usiku kucha, lakini hutakumbuka chochote kuihusu asubuhi.

Hizi ni dalili zinazoweza kuonyesha kwamba kukoroma kwako kunasababishwa na Apnea ya Kulala:

• Ukikoroma kwa sauti kubwa, wakati wote.
• Ikiwa wanafamilia watasema kwamba unahisi kukosa hewa wakati wa usingizi, unapata shida kupumua, au unaamka kwa mshangao.
• Hata kama unalala usiku kucha, bado unahisi usingizi na uchovu mwingi asubuhi.
• Ukipata usingizi usiodhibitiwa wakati wa mchana (k.m. unapofanya kazi, unapozungumza, unapoendesha gari).
• Ukiamka asubuhi na maumivu makali ya kichwa.
• Ikiwa una shinikizo la damu.

Daktari anawezaje kugundua chanzo cha kukoroma?

Unapoenda kumuona daktari ili kuzungumzia kuhusu kukoroma, kwanza atakuuliza wewe na pengine mwenzi wako maswali machache.

• Umekuwa ukikoroma kwa muda gani?
• Kukoroma kunasikikaje?
• Je, unahisi kama unakosa pumzi usingizini?
• Je, unajisikia usingizi wakati wa mchana?

Kisha, koo lako, mdomo, na pua yako vitachunguzwa. Hii inaweza kusaidia kubaini kama tonsils zako zimeongezeka au kama una uvimbe puani mwako.

Utafiti wa Usingizi

Ikiwa daktari wako anashuku kuwa una tatizo la kukosa hewa wakati wa kulala, anaweza kupendekeza ufanyiwe utafiti wa usingizi , au kwa upande wa matibabu, polysomnografia . Hii inaweza kufanywa kwa kutumia kifaa unachoweza kufanya nyumbani, au unaweza kuhitaji kulala katika kitengo maalum hospitalini.

Kipimo hiki hupima yafuatayo wakati wa kulala:

• Shughuli ya wimbi la ubongo
• Muundo wa kupumua (idadi na muda wa kusimama kwa pumzi)
• Kiwango cha moyo na kiwango cha oksijeni kwenye damu
• Jinsi ya kuhamisha viungo vyako wakati wa kulala
• Muundo na sauti ya kukoroma

Taarifa hii inaweza kukusaidia kubaini chanzo halisi cha kukoroma kwako na kama ni hali mbaya kama vile Sleep Apnea.

Matibabu ya kukoroma ni yapi?

Matibabu ya kukoroma hutegemea chanzo na ukali wa hali hiyo. Matibabu yanaweza kugawanywa katika makundi mawili: yasiyo ya upasuaji na ya upasuaji.

Mambo tunayoweza kufanya ili kuzuia au kupunguza kukoroma

Hata kabla ya kumuona daktari, kuna mambo machache rahisi unayoweza kujaribu kupunguza kukoroma kwako.

• Lala kwa ubavu: Badala ya kulala chali, jaribu kulala kwa ubavu. Unaweza pia kufanya hivi kwa kuweka mto nyuma ya mgongo wako.
• Weka kichwa chako juu: Tumia mto wa ziada kuinua kichwa chako kama inchi nne. Hii itasaidia kuweka njia yako ya hewa wazi.
• Dumisha uzito unaofaa: Kupunguza uzito ni mojawapo ya tiba bora za kukoroma. Lishe bora na mazoezi ya kawaida pia ni muhimu.
• Epuka pombe na vidonge vya usingizi kabla ya kulala: Epuka kutumia hivi angalau saa 4-5 kabla ya kulala, kwani hulegeza misuli kwenye koo lako.
• Weka pua yako safi: Ikiwa pua yako imeziba, isafishe vizuri kabla ya kwenda kulala. Ikihitajika, wasiliana na daktari na utumie dawa ya kupulizia puani.
• Epuka uvutaji sigara: Uvutaji sigara unaweza kusababisha uvimbe kwenye njia za hewa na kuongeza kukoroma.

Kukoroma, Kulala, Apnea ya Kulala, Kupumua, Apnea ya Kulala, Afya