Je, wakati mwingine unahisi kama unajisikia vibaya sana, kama vile hutaki kufanya chochote, na kwamba kila kitu kinakuchosha kidogo? Labda unaamka asubuhi ukiwa umevunjika moyo sana, lakini kadri siku inavyosonga, unaanza kujisikia vizuri kidogo. Hii ndiyo tunayoiita mfadhaiko . Hii si hisia ya huzuni tu, bali ni hali ya kiafya inayohitaji matibabu. Kuna matibabu mazuri kwa hili, hasa dawa. Lakini inachukua wiki chache kwa dawa hizo kuanza kufanya kazi. Kwa hivyo, leo tutazungumzia kuhusu njia ya ajabu kidogo, lakini ya kuvutia sana ya kupata nafuu ya haraka wakati huo. Hiyo ni, kupata nafuu kutokana na mfadhaiko kwa kutolala kwa usiku mmoja.
Ahueni ya ajabu kutokana na usiku wa kukosa usingizi
Hadithi hii inaanza zaidi ya miaka 30 iliyopita. Mwanabiolojia wa neva wa Uswisi anayeitwa Anna Wirz-Justice aliagiza matibabu ya ajabu sana kwa bibi mwenye umri wa miaka 80 aliyekuwa akiugua mfadhaiko mkali. Hiyo ni, aliambiwa akose usingizi kabisa kwa usiku mmoja. Kulingana na daktari, bibi huyo alikaa mahali pamoja siku nzima, akiteswa na mawazo ya kujiua. Hakuzungumza au kusogea mara chache.
Lakini matibabu haya ya ajabu yalifanikiwa!
Kufikia asubuhi iliyofuata, bibi alikuwa ameanza kuzungumza na kutembea kama mtu tofauti kabisa. Alimwambia daktari, "Karibu saa nane au tisa alasiri, nilihisi kama wingu jeusi limeondoka mabegani mwangu."
Kwa hivyo, je, hii ni tiba ya mfadhaiko kweli? Hiyo ndiyo watafiti waliyofikiria awali. Kwa kweli, hakuna ushahidi kwamba kunyimwa usingizi usiku kunaweza kupunguza dalili za mfadhaiko kwa muda. Kulingana na utafiti, karibu 60% ya watu walio na mfadhaiko hupata kupungua kwa 30% kwa dalili baada ya kunyimwa usingizi usiku . Hasa, watu ambao wanahisi mfadhaiko wao mbaya zaidi asubuhi lakini polepole huhisi vizuri kadri siku inavyosonga wanaonekana kufaidika zaidi na njia hii.
Lakini kulikuwa na tatizo kubwa hapa. Hiyo ni, baada ya kulala vizuri usiku siku iliyofuata, utulivu huo hutoweka kabisa, na mfadhaiko hurudi katika hali yake ya awali . Pia, kuendelea kukosa usingizi kunaweza kusababisha matatizo ya kiafya ya muda mrefu kama vile shinikizo la damu na kisukari. Kwa hivyo changamoto iliyofuata kwa watafiti ilikuwa kutafuta njia ya kutoa unafuu kutokana na mfadhaiko kwa kubadilisha mizunguko ya usingizi na kuamka (kubadilisha mizunguko ya kulala na kuamka) bila kumnyima mgonjwa usingizi kabisa.
Homoni zetu zinahusiana vipi na hili?
Sasa watafiti wanajaribu kutumia saa ya kibiolojia ya miili yetu, au midundo ya circadian , kwa kusudi hili. Kwa ufupi, tuna saa ya asili ndani ya miili yetu. Inadhibiti mambo kama vile tunapolala, tunapoamka, na tunapohisi njaa. Kulingana na saa hii, viwango mbalimbali vya homoni katika miili yetu hubadilika-badilika siku nzima.
Fikiria Homoni ya Kuchochea Tezi ya Tezi (TSH) . Homoni hii husaidia kudhibiti umetaboli wetu. Hiyo ina maana kwamba pia huathiri viwango vyetu vya nishati. Cha kushangaza, kati ya 25% na 35% ya wagonjwa walio na mfadhaiko wamegundulika kuwa na viwango vya chini vya TSH. Watafiti wamegundua kuwa usiri wa TSH hupungua tunapolala, lakini viwango vya TSH huongezeka tunapoamka usiku kucha na hadi asubuhi na mapema.
Kwa kutumia maarifa haya, kundi la watafiti nchini Ujerumani lilifanya utafiti wa kipekee. Waliipa kundi la wagonjwa walioshuka moyo ambao walipata nafuu baada ya usiku mmoja wa kunyimwa usingizi matibabu ambayo yalibadilisha mifumo yao ya usingizi. Hii iliitwa "Sleep Phase Advance."
Ingawa hili linaweza kuonekana kuwa gumu kidogo, ni suala la kurudisha ratiba yako ya usingizi katika hali ya kawaida hatua kwa hatua. Hili si jambo unaloweza kufanya peke yako, na usimamizi wa kimatibabu ni muhimu kwa hili.
Hivi ndivyo walivyofanya.
| Hatua | Hatua imechukuliwa |
|---|---|
| Usiku wa kwanza | Kunyimwa usingizi kabisa (kupumzika). |
| Jioni iliyofuata | Kulala saa 5 jioni, kuamka saa 12 usiku wa manane siku iliyofuata (saa 31 za kupumzika). |
| Wiki nzima | Hatua kwa hatua rudisha ratiba yako ya kulala katika hali ya kawaida kwa kurudisha muda wako wa kulala nyuma kwa saa moja kila siku (k.m. saa 6 mchana hadi saa 8 asubuhi, saa 7 mchana hadi saa 9 asubuhi siku inayofuata, n.k.). |
| Mwishoni mwa wiki | Kuanza kulala kwa utaratibu wa kawaida kuanzia saa 5 usiku hadi saa 6 asubuhi. |
Matokeo haya ni ya kushangaza! 75% ya wagonjwa waliopokea matibabu haya hawakurudia tena katika mfadhaiko.Yaani, njia hii imeweza kugeuza unafuu wa muda wa kukosa usingizi kuwa wa kudumu.
Je, ni sawa kufanya mambo haya peke yako nyumbani?
Kuna jambo muhimu sana ambalo sote tunahitaji kuelewa hapa. Kufuata utaratibu wa matibabu unaobadilisha mifumo ya usingizi kama huu si rahisi. Na hakika si jambo linaloweza kufanywa peke yako nyumbani .
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu yoyote kati ya matibabu haya. Kujaribu haya peke yako bila usimamizi wa daktari kunaweza kuwa hatari.
Hasa ikiwa unaendesha gari au unaendesha mashine, hupaswi kamwe kufanya mambo haya.
Utafiti pia unaendelea kuhusu njia zingine ambazo zinaweza kuongeza ufanisi wa matibabu haya.
- Tiba ya Mwanga Mkali: Imegundulika kuwa kukabiliwa na mwanga mkali asubuhi baada ya kukosa usingizi usiku kunaweza kuongeza muda wa utulivu wa kisaikolojia unaopatikana.
- Kuchanganya na dawa: Wakati matibabu haya ya kukosa usingizi yanapochanganywa na dawa za mfadhaiko, kama vile Prozac au Lithium , uwezekano wa kurudia tena hupunguzwa.
Kwa kuwa dawa za kupunguza mfadhaiko huchukua wiki kadhaa kufanya kazi, matibabu haya ya kunyima usingizi yanaweza kuwa zana muhimu ya muda. Hiyo ni kusema, yanaweza kutumika kama "daraja" linalompa mgonjwa nguvu ya kiakili na matumaini hadi dawa ianze kufanya kazi.
Ni kweli kwamba kutumia kidonge kila asubuhi ni rahisi zaidi kuliko kulala usiku kucha. Lakini matibabu haya yana faida maalum. Ni ya bei nafuu sana na hutoa matokeo ya haraka sana . Kwa mgonjwa anayesumbuliwa na mfadhaiko mkali, kujua kwamba anaweza kupona siku moja kunampa matumaini makubwa ya kuishi tena.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Usiku mmoja wa kukosa usingizi kunaweza kutoa nafuu ya haraka, lakini ya muda, kwa baadhi ya wagonjwa walio na mfadhaiko.
- Hata hivyo, unafuu huu mara nyingi hupotea baada ya kulala tena.
- Mbinu za kisasa kama vile kubadilisha mifumo ya usingizi (Sleep Phase Advance) zinajaribu kudumisha utulivu huu kwa muda mrefu.
- Kwa hakika hii si matibabu ya kufanywa nyumbani pekee . Kwa hakika inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa daktari wako.
- Njia hii inaweza kuwa muhimu kama "daraja la muda" linalompa mgonjwa nguvu ya kiakili na matumaini hadi dawa za kawaida za mfadhaiko zitakapoanza kufanya kazi.
- Daima zungumza na daktari wako kwa ushauri kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye mpango wako wa matibabu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako