Je, unafahamu hisia zako kweli? Hebu tuzungumzie kuhusu Ufahamu wa Kihisia!

Unahisi nini sasa unaposoma haya? Labda una hamu ya kujua zaidi kuhusu haya. Au labda unatumaini, 'Loo, nikisoma haya, nitajifunza jambo jipya kunihusu.' Labda umechoka kwa sababu lazima ufanye jambo fulani shuleni, 'Loo, ni lazima nifanye hili pia?' Au labda unafurahishwa na mradi unaoufurahia sana. Au labda unafikiria jambo tofauti kabisa. Fikiria, labda unafurahishwa na safari unayoenda wikendi hii, au labda unahuzunika kuhusu tatizo dogo na rafiki. Hisia hizi ni sehemu ya maisha yetu yote.

Kwa nini hisia hizi ni muhimu sana kwetu?

Kwa ufupi, hisia hizi ni sehemu ya asili yetu kama wanadamu. Kama vile maumivu katika miili yetu, hisia ni ishara akilini mwetu. Zinatupa taarifa kuhusu tunachopitia na kutusaidia kuelewa jinsi ya kuitikia.

Fikiria, tumekuwa tukihisi hisia hizi tangu tulipokuwa watoto wadogo. Watoto wachanga, watoto wadogo huitikia hisia zao kwa sura za uso, kama vile kutabasamu, kukumbatiana, kulia. Kwa mfano, mtoto anapohisi njaa, anapohisi kitu kisichofurahi, hulia, sivyo? Hiyo ndiyo njia yao ya kuelezea wanachohisi. Wanahisi hisia, wanazionyesha, lakini bado hawawezi kuipa jina hisia hiyo au kusema kwa nini wanahisi hivyo.

Lakini tunapokua, uwezo wetu wa kuelewa hisia hizi pia hukua. Badala ya kuguswa na kila kitu mara moja kama watoto wadogo, tunaweza kutambua tunachohisi na kukieleza kwa maneno. Kwa muda na mazoezi, tunakuwa bora zaidi katika kuelewa tunachohisi na kwa nini tunakihisi. Uwezo huu ndio tunaouita "ufahamu wa kihisia" au `(Ufahamu wa Kihisia)`.

Huu '(Ufahamu wa Kihisia)' una faida nyingi kwetu.

• Hii inatusaidia kujua hasa tunachotaka na kile ambacho hatutaki.
• Inakuambia jinsi ya kuboresha mahusiano yako na wengine.
• Tunaweza kuzungumza kuhusu hisia zetu waziwazi.
• Hupunguza kutokea kwa migogoro, au hurahisisha kutatua mgogoro uliojitokeza.
• Hisia ngumu zinapotokea, hukusaidia kupona haraka.

Kuna baadhi ya watu ambao wanaelewa hisia zao zaidi kuliko wengine, kumaanisha wanaelewa hisia zao vizuri zaidi. Lakini habari njema ni kwamba mtu yeyote anaweza kufahamu hisia zao zaidi. Inahitaji mazoezi kidogo tu. Ingawa inahitaji juhudi kidogo kukuza, faida zake zinafaa. Unajua nini? Huu (Ufahamu wa Kihisia) ni akili ya kihisia .Hiyo ndiyo hatua ya kwanza ya kukuza ujuzi unaoitwa "Akili ya Kihisia" ambao utakusaidia kufanikiwa maishani.

Mambo ya msingi tunayohitaji kujua kuhusu hisia

Sawa, kwa hivyo hebu tuelewe hisia kwa urahisi zaidi. Hapa kuna mambo ambayo ni muhimu sana kukumbuka.

• Hisia huja na kuondoka: Kama vile mawingu, hisia hazibaki mahali pamoja. Ni hisia ngapi tofauti tunazopata kwa siku? Baadhi ya hisia hudumu kwa sekunde chache tu. Nyingine zinaweza kubaki akilini mwetu kwa muda, hata kuwa hisia zetu. Kwa mfano, hisia ya wasiwasi inayotokana na kuchelewa kazini asubuhi inaweza kutoweka baada ya muda. Lakini furaha inayotokana na kusikia habari njema inaweza kubaki akilini mwako kwa saa nyingi.

• Hisia hutofautiana kwa ukali: Sio hisia zote zinazohisiwa kwa njia moja. Baadhi ni laini sana, hazihisiwi sana. Zingine ni kali sana, zinahisiwa kwa ukali. Hisia zinaweza kutofautiana kwa ukali. Ukali wa hisia hutegemea hali na mtu aliyepo wakati huo. Hebu fikiria jinsi watu wawili tofauti wanavyoweza kuguswa na tukio moja. Mtu mmoja anaweza kuhisi hasira kidogo tu, huku mwingine akihisi hasira nyingi.

• Hakuna kitu kama hisia nzuri au mbaya: Hapa ndipo watu wengi hufanya makosa. Kwa kweli, hakuna kitu kama hisia nzuri au mbaya. Hata hivyo, jinsi tunavyoonyesha hisia hizo, yaani, jinsi tunavyotenda, inaweza kuwa nzuri au mbaya . Kwa mfano, hisia ya hasira si mbaya, ni kawaida. Lakini kupiga kelele na kuwaumiza wengine wanapokuwa na hasira ni mbaya. Kwa hivyo, kujifunza kuelezea hisia kwa njia inayokubalika, yaani, kudhibiti hisia , ni ujuzi unaohitaji kuendelezwa kando. Kwa hili, ni muhimu kwanza kuelewa hisia zako mwenyewe ipasavyo.

Kila hisia ni muhimu - zote mbili 'nzuri' na 'mbaya'.

Tunapenda hisia fulani, sivyo? Tunaziita hisia 'nzuri'. Kwa mfano, furaha, upendo, kujiamini, msukumo, furaha, shauku, shukrani, na hisia zinajumuisha .

Vile vile, kuna baadhi ya hisia ambazo tunaziona kuwa ngumu na zisizofurahi. Tunaziita hisia hizi 'hasi'. Hisia kama hasira, chuki, hofu, aibu, hatia, huzuni, na wasiwasi huangukia katika kundi hili.

Jambo muhimu ni kwamba hisia hizi tunazofikiri ni 'nzuri', pamoja na hisia tunazofikiri ni 'mbaya' - zote hizi ni za kawaida na za asili.

Kila hisia hutuambia jambo fulani kutuhusu na wakati tunapopitia.Ni kama ujumbe. Lakini wakati mwingine ni vigumu kwetu kukubali tunachohisi. Tunajihukumu tunapohisi hivyo. Kwa mfano, fikiria kwamba unamwonea wivu rafiki yako ambaye alipata cheo. Kisha badala ya kufikiria, "Shit, kwa nini nina wivu sana? Mimi ni mbaya sana," ni bora kuchunguza hisia hiyo na kusema, "Loo, ninamwonea wivu kidogo." Kisha utagundua kwamba labda ndani ya wivu huo kuna tumaini lako mwenyewe ambalo halijatimizwa.

Tukijaribu kuepuka hisia hizi 'mbaya', au kujifanya hatuzihisi, ni kama kurudi nyuma na kujipiga ngumi usoni. Hiyo ina maana kwamba tunafanya hisia hizo kuwa mbaya zaidi au tunajaribu kuzitoa kwa njia tofauti. Tukitaka kuachana na hisia ngumu na kuziacha zipotee, tunahitaji kukabiliana nazo na kujaribu kuelewa ni kwa nini tunazihisi.

Hii haimaanishi kwamba lazima ufikirie kila mara kuhusu hisia zako, au kuwaambia kila mtu kuzihusu. Ufahamu wa Kihisia ni kutambua tu unapohisi kitu, kukiheshimu, na kukikubali kama kilivyo.

Sawa, kwa hivyo tunawezaje kuongeza ufahamu wetu wa kihisia?

Huu '(Ufahamu wa Kihisia)' unatusaidia kujijua vyema na kujikubali. Kwa hivyo, tunawezaje kukuza uwezo huu zaidi? Hapa kuna hatua tatu rahisi za kufuata:

• Fikiria jinsi unavyohisi kwa nyakati tofauti siku nzima, na taja hisia hiyo:

Fanya hili kuwa tabia. Zingatia tu jinsi unavyohisi kwa nyakati tofauti na katika hali tofauti siku nzima. Labda unaona kwamba unajisikia furaha na msisimko sana baada ya kupanga kwenda mahali fulani na rafiki. Au unajisikia wasiwasi kidogo kabla ya mtihani. Labda unajisikia utulivu sana unaposikiliza wimbo, au unajisikia msukumo wa kufanya kitu kipya baada ya kuona maonyesho ya sanaa, au unajisikia raha rafiki anapokupongeza. Tambua tu hisia hiyo na uipe jina akilini mwako. "Ninajisikia furaha hivi sasa," "Ninahisi wasiwasi kidogo hivi sasa," n.k. Hii itachukua sekunde moja tu, lakini ni tabia nzuri sana. Pia, angalia jinsi kila hisia inavyofifia baada ya muda, ikiruhusu uzoefu unaofuata.

• Kadiria jinsi hisia hiyo ilivyo na nguvu:

Ukishatambua na kutaja hisia, fanya jambo lingine. Kadiria ukubwa wa hisia kwa kipimo cha 1 hadi 10. 1 ni hisia hafifu sana, isiyoonekana sana. 10 ni hisia kali sana na kali. Kwa mfano, ikiwa unahisi hasira, ipe alama ya kiakili kama '3 hasira?' '7 hasira?' au '10 hasira sana?' Hii itakusaidia kuelewa viwango tofauti vya hisia zako.

• Mwambie na ushiriki hisia zako na wale walio karibu nawe:

Hii ndiyo njia bora ya kufanya mazoezi ya kuelezea hisia kwa maneno. Uwezo huu hutusaidia kuungana na marafiki zetu, wapenzi wetu, wazazi wetu, makocha wetu - mtu yeyote. Shiriki jambo unalohisi kama tabia ya kila siku, iwe ni jambo la kibinafsi sana au jambo ambalo ni hisia ya kawaida ya kila siku, na mtu unayemwamini. Inaweza kuwa chochote kuanzia kusema, "Mama, kuna jambo limetokea shuleni leo, na ninahisi vibaya sana," hadi kumwambia rafiki, "Jamani, nimefurahi sana kwamba jambo hilo limefanikiwa!"

Kama kila kitu kingine maishani, tunakuwa bora zaidi katika kukabiliana na hisia! Jikumbushe kwamba hakuna mambo kama hisia nzuri au mbaya. Usihukumu hisia zako - zitambue tu, zitaje, na uzikubali.

Kwa hivyo, jambo la mwisho unalohitaji kukumbuka ni...

Kuna jumbe kadhaa muhimu unazoweza kuchukua nyumbani kutokana na kile tulichokizungumzia leo.

• Kila hisia unayohisi ni ya kawaida , na kila moja ni ishara inayokuletea ujumbe muhimu.
• Ufahamu wa Kihisia ni ujuzi muhimu unaoweza kuukuza kupitia mazoezi.
• Uwezo huu unaweza kukusaidia katika nyanja nyingi za maisha yako, hasa mahusiano yako, ustawi wa akili, na kufanya maamuzi.
• Usihukumu hisia zozote ulizo nazo. Kubali hisia 'nzuri' na hisia 'mbaya'.
• Jenga tabia ya kuchunguza mambo unayohisi siku nzima, kuyapa majina, na kuyashiriki na mtu unayemwamini ikiwezekana .

Kumbuka, '(Ufahamu wa Kihisia)' huu ni hatua ya kwanza na muhimu zaidi ya kuboresha ustawi wako wa kihisia na '(Akili ya Kihisia)' . Kwa hivyo, anza kufanya urafiki na hisia zako leo!

Hisia, Uelewa wa Kihisia, Akili ya Kihisia, Afya ya Akili, Usimamizi wa Hisia, Kujitambua, Mahusiano