Je, wewe huchoka kila wakati? Je, una maumivu ya mwili? Labda ni upungufu wa vitamini D! (Upungufu wa Vitamini D)

Je, pia unajisikia uchovu na kutokuwa na uhai siku nzima? Je, una maumivu mgongoni, viungo, au mwilini? Wengi wetu husahau kuhusu mambo haya, tukifikiri kwamba ni mambo ya kawaida katika maisha ya kila siku. Hata hivyo, wakati mwingine sababu halisi ya hili inaweza kuwa ukosefu wa vitamini D mwilini mwako, yaani, upungufu wa vitamini D. Pia inajulikana kama 'Vitamini ya Jua', vitamini D hii ni muhimu kwa afya yetu, hasa nguvu ya mifupa yetu. Kwa hivyo hebu tujue zaidi kuihusu leo.

Kwa nini vitamini D ni muhimu sana kwa miili yetu?

Kwa ufupi, vitamini D ni jambo muhimu katika kujenga mifupa yetu na kuisaidia kubaki imara. Fikiria mifupa yetu kama nyumba. Vito vya ujenzi vya nyumba hii ni kalsiamu. Lakini je, tunahitaji saruji ili kushikilia vitalu hivyo pamoja? Vile vile, vitamini D ni 'saruji' inayosaidia miili yetu kunyonya virutubisho kama kalsiamu na magnesiamu tunayokula.

Wakati vitamini D haitoshi, mwili hauwezi kunyonya kalsiamu. Hii husababisha viwango vya chini vya kalsiamu kwenye damu. Ili kudhibiti hili, mwili huanza kuchukua kalsiamu kutoka kwenye mifupa na kuiongeza kwenye damu. Baada ya muda, hii hudhoofisha mifupa na kusababisha mashimo. Hali hii inaweza kusababisha osteoporosis kwa watu wazima na rickets kwa watoto.

Zaidi ya hayo, vitamini D ni muhimu kwa utendaji kazi mzuri wa mfumo wetu wa neva, mfumo wa kinga, na misuli. Utafiti pia umegundua kuwa upungufu wa vitamini D unaweza kuongeza hatari ya hali zifuatazo:

• Aina za Saratani
• Ugonjwa wa moyo na kiharusi
• Mfadhaiko
• Sklerosisi nyingi
• Kisukari cha Aina ya 2

Unajuaje kiwango chako cha vitamini D?

Unaweza kuangalia viwango vyako vya vitamini D kwa kipimo rahisi cha damu. Huenda daktari wako akakuomba ufanye kipimo cha 25-hydroxyvitamin D. Matokeo yataamua viwango vyako vya vitamini D.

Viwango vya Vitamini D kwa ujumla hugawanywa kama ifuatavyo:

Dalili za upungufu wa vitamini D ni zipi?

Dalili za upungufu wa vitamini D zinaonekana zaidi kwa watoto kuliko watu wazima. Hii ni kwa sababu mifupa ya watoto bado inakua. Hata hivyo, dalili hizi kwa watu wazima ni ndogo sana. Huenda hata usijue.

Kwa nini tunapata upungufu wa vitamini D?

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hili.

1. Kutopata mwanga wa kutosha kwenye jua

Njia kuu ambayo mwili wetu hutengeneza vitamini D ni kupitia mwanga wa jua. Dakika 15-30 tu za jua asubuhi kwa siku zinaweza kutoa kiasi kinachohitajika cha vitamini D. Hata hivyo, fursa hii inakosekana kwa wale wanaokaa siku nzima ofisini, ndani ya nyumba, au wanaovaa mafuta ya kuzuia jua wanapotoka kwenye jua.

2. Kutopata chakula cha kutosha

Vyanzo vya vitamini D ni vichache sana. Hatari hii ni kubwa hasa kwa wale wanaofuata lishe ya mboga. Samaki wenye mafuta (salmoni, tuna, mackerel, dagaa), mafuta ya ini ya chewa, viini vya mayai, jibini, na maziwa yaliyoongezwa virutubisho, mtindi, na vyakula vya kifungua kinywa vina vitamini D.

3. Rangi ya ngozi

Melanin, rangi inayoipa ngozi rangi nyeusi, hulinda ngozi yetu kutokana na miale hatari ya jua. Hata hivyo, rangi hii pia hupunguza uwezo wa ngozi kutoa vitamini D. Kwa hivyo, mtu mwenye ngozi nyeusi anaweza kupata vitamini D kidogo kutokana na mwanga wa jua kuliko mtu mwenye ngozi nyeupe.

4. Baadhi ya hali za kiafya

Watu wenye ugonjwa wa figo au ini wana ugumu wa kubadilisha vitamini D kuwa umbo lake linalofanya kazi mwilini. Pia, watu wenye magonjwa ya mmeng'enyo wa chakula kama vile ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa Celiac wana ugumu wa kunyonya vitamini D kutoka kwa chakula.

5. Unene kupita kiasi

Vitamini D ni vitamini inayoyeyuka kwenye mafuta. Watu wenye mafuta mengi mwilini huwa na tabia ya kuhifadhi vitamini D kwenye seli zao za mafuta. Hii inaweza kusababisha viwango vya chini vya vitamini D kwenye damu. Watu wenye Kielelezo cha Uzito wa Mwili (BMI) cha 30 au zaidi wako katika hatari kubwa.

6. Baadhi ya aina za dawa zilizochukuliwa

Baadhi ya dawa zinaweza kuharakisha kuvunjika kwa vitamini D mwilini. Kwa mfano, baadhi ya dawa za kifafa, kolesteroli nyingi, na shinikizo la damu zinaweza kusababisha hili. Ikiwa unatumia dawa yoyote kwa muda mrefu, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu hili.

Upungufu wa vitamini D hutibiwaje?

Kulingana na matokeo ya kipimo cha damu yako, daktari wako atapendekeza kirutubisho cha vitamini D kinachokufaa. Hizi huja katika mfumo wa vitamini D2 (Ergocalciferol) au D3 (Cholecalciferol). Fomu ya D3 inachukuliwa kuwa rahisi zaidi kwa mwili kunyonya.

Kulingana na kiwango cha upungufu, daktari wako anaweza kuanza kukupa kipimo cha juu zaidi (k.m. IU 6,000 kwa siku) na kisha kukubadilisha hadi kipimo cha matengenezo (k.m. IU 1,000-2,000 kwa siku). Dozi hizi hutofautiana kulingana na umri wako, uzito, na hali zingine za kiafya. Kwa hivyo,Hakikisha unamuuliza daktari wako kuhusu kipimo sahihi na muda wa kuchukua.

Viwango vya Vitamini D kwa kawaida hurudi katika hali ya kawaida baada ya takriban wiki 6-8 za matibabu. Hata hivyo, daktari wako anaweza kukushauri utumie virutubisho kwa muda mrefu zaidi ili kuzuia viwango visishuke tena.