Je, umewahi kuhisi mzigo mzito moyoni mwako, huzuni bila sababu, na hisia ya kukata tamaa? Wakati mambo yaleyale yanaendelea kuzunguka kichwani mwako, na unahisi kutokuwa na msaada, huwezi kuondoa mawazo hayo? Hili ni jambo ambalo watu wengi wanahisi. Kwa kweli, sote tunakabiliwa na msongo wa mawazo wakati fulani maishani mwetu. Kwa hivyo leo tutazungumzia njia rahisi sana, lakini yenye nguvu sana ya kuifungua akili yako wakati kama huu. Hiyo ni, kuandika kile kilicho akilini mwako katika shajara.
Nina rafiki ambaye ametumia muda mwingi wa maisha yake akipambana na mfadhaiko. Mojawapo ya mambo ambayo yamemsaidia zaidi katika nyakati nzuri na mbaya maishani mwake ni kuandika shajara. Kama anavyosema, "Wakati mwingine mimi huandika mambo yote yasiyo na maana kichwani mwangu. Mambo yote yasiyo na maana, hasi. Lakini ninapoyaandika kwenye karatasi, yanasafisha kichwa changu na ninaweza kuona wazi kile kinachonisumbua sana."
Wataalamu wengi wa afya ya akili wanapendekeza kuandika kwenye jarida kwa sababu kunaweza kusaidia kuboresha hisia zako na kudhibiti dalili za mfadhaiko. Utafiti umethibitisha hata hili.
Lakini kumbuka hili. Kuandika kwenye jarida sio matibabu pekee ya mfadhaiko. Mfadhaiko ni hali mbaya inayohitaji matibabu. Ukifikiri unaweza kuwa na mfadhaiko, ni muhimu kumwona daktari wako kwa ushauri. Kuandika kwenye jarida ni njia nzuri ya kujisaidia pamoja na matibabu.
Kuandika shajara kunawezaje kusaidia katika kukabiliana na mfadhaiko?
Sawa, hebu tuone jinsi kitendo hiki rahisi kinavyoweza kuwa na athari kubwa katika akili zetu. Hili linaweza kueleweka chini ya mambo machache muhimu.
1. Kujitambulisha
Kinachotokea unapoandika shajara ni kwamba unajitambua zaidi. Mawazo na hisia zote zilizofichwa katika sehemu za ndani kabisa za akili yako hujitokeza. Baadhi ya watu hushangazwa na wanachoandika. Ni pale tu wanapogundua, "Loo, nimekuwa na wasiwasi sana kuhusu hili" ndipo wanaweza kutambua tatizo ni nini.
Unaweza kuweka shajara hii kama kitu cha kibinafsi. Au, ionyeshe kwa mtaalamu wa tiba au mshauri anayekusaidia na matibabu yako. Kisha wanaweza kutambua mambo muhimu kutoka kwa uliyoandika na kukusaidia kusonga mbele.
2. Hukupa udhibiti
Hebu fikiria kwamba mawazo kichwani mwako ni kama mpira wa uzi uliochanganyika. Unapovuta moja, lingine linachanganyika. Kila kitu ni fujo. Lakini unapoanza kuandika mawazo hayo kwenye karatasi, fujo hilo huanza kufunguka polepole. Unapoandika, unahisi kama una udhibiti wa mambo.
Rafiki yangu, Christina, ambaye nilimtaja hapo awali, anasema kwamba uandishi umemsaidia kuweka mambo katika mtazamo unaofaa na kushinda hisia zake za kutokuwa na thamani. "Inanirudisha kwenye uhalisia," anasema. Hii inakupa jukumu kubwa katika matibabu yako mwenyewe. Inakupa hisia ya kujithamini kwa kukufanya uhisi kama unafanya jambo la kujisaidia.
3. Unabadilisha jinsi unavyofikiri.
Shajara ni fursa nzuri kwako kuzungumza na wewe mwenyewe na kujieleza vyema.
Baadhi ya washauri wa afya ya akili huwaambia wateja wao watumie 'majarida ya shukrani' (jarida ambapo unaandika mambo unayoshukuru) na 'majarida ya uthibitisho' (jarida ambapo unaandika mambo yanayokutia moyo). Kuandika kuhusu kumbukumbu za furaha ni jambo lenye nguvu sana. Kwa sababu tunapokabiliana na mfadhaiko, kumbukumbu hasi na mbaya mara nyingi huja akilini. Kwa hivyo, kuandika kuhusu mambo mazuri ni kama kufunza akili zetu upya.
4. Husaidia kutambua mifumo
Unaweza kutumia shajara yako kama kumbukumbu ya dalili. Kwa kuandika jinsi unavyohisi kila siku, unaweza kutambua kinachosababisha mfadhaiko wako.
Kwa mfano:
- Unaweza kugundua kuwa msongo wa mawazo unaongezeka wakati fulani wa siku (k.m. kila jioni).
- Dalili zinaweza kuonekana kuwa mbaya zaidi siku ambazo kuna msongo mwingi wa mawazo.
- Unaweza kugundua kuwa hujisikii vizuri unapozungumza na watu fulani au katika mahusiano fulani.
Ukishajua 'vichocheo' hivi ni nini, unaweza kujiepusha navyo kadri uwezavyo. Pia, unapoangalia kurasa za zamani za shajara, unaweza kuona kama hali yako imeimarika, imezidi kuwa mbaya, au imebaki vile vile baada ya muda. Inaweza kuwa taa nyekundu ambayo unahitaji msaada zaidi, au inaweza kuwa uhakikisho kwamba unaendelea vizuri.
Sawa, kwa hivyo unaanzaje hii?
Huna haja ya mengi kuanza shajara. Unachohitaji ni kitabu na kalamu. Au unaweza kuandika kwenye kompyuta au simu yako. Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia.
| Kidokezo | Kwa maneno rahisi... |
|---|---|
| Andika kila kitu kinachokuja akilini. | Usifiche chochote, andika tu chochote kinachokuja akilini. Usijali kuhusu makosa ya sarufi au tahajia. Andika kwa uhuru, ukidhani kwamba hakuna anayekutazama. Kadiri unavyozidi kufikiria kuhusu unachoandika, ndivyo utakavyopata faida zaidi. |
| Andika kama kawaida. | Jaribu kuifanya hii kuwa tabia. Ni bora kuandika kila siku. Tenga takriban dakika 20 kwa siku. Watu wengi huona ni rahisi kuandika kitandani, kabla ya kulala. Hii ni kwa sababu kuna visumbufu vichache na unaweza kutafakari siku hiyo. |
| Jaribu vitu vipya. | Andika barua kwako mwenyewe. Andika barua kwa mpendwa wako ambaye hayupo tena nawe. Andika mambo ambayo unafikiri angekuambia kama wangekuwa nawe. Haya yatakuletea faraja kubwa. |
| Usiandike mambo hasi kila wakati. | Ukigundua kuwa unaandika kila mara kuhusu mambo hasi na ya kusikitisha, jaribu mwelekeo tofauti. Ni sawa kuandika kuhusu mambo ya kusikitisha, lakini yaweke kwa kiwango cha chini. Usiandike kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja. Wakati mwingine, inaweza kuwa faraja kubwa kukunjwa kwa karatasi uliyoandika na kuitupa kwenye takataka. |
| Fanya hili kuwa rahisi. | Usifanye hili kuwa kazi ngumu. Weka kalamu na daftari karibu. Viweke karibu na kitanda chako, kwenye begi lako, au kwenye gari lako. Kisha unaweza kuandika chochote kinachokuja akilini. |
Hatimaye, hili ni jambo linalohitaji muda kuzoea. Lakini utagundua kwamba haijalishi unaandika nini, utahisi utulivu mkubwa baada ya kuliandika. Hilo ndilo jambo muhimu zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuandika kwenye jarida ni njia nzuri ya kuelewa hisia zako na kupunguza msongo wa mawazo.
- Hii ni njia ya kusaidia kudhibiti dalili za mfadhaiko, lakini sio tiba pekee ya mfadhaiko.
- Anza kidogo kidogo. Jaribu kutenga muda kwa ajili ya hili kila siku.
- Jisikie huru kuandika chochote kinachokuja akilini. Pia, usisahau kuandika kuhusu mambo mazuri maishani mwako na nyakati zilizokufanya uwe na furaha.
- Muhimu zaidi: Ukifikiri unaweza kuwa na mfadhaiko au unahisi msongo wa mawazo, tafadhali zungumza na daktari wako kuhusu hilo na upate ushauri muhimu wa kimatibabu. Usiwahi kuchelewa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako