Оё хоби шумо мушкиле дорад? (Ихтилоли хоб) Биёед дақиқ фаҳмем, ки ин чист!

Хоб қисми муҳими ҳаёти мост. Мисли хӯрдан ва нӯшидан. Аммо баъзан ин хоб барои мо мушкиле мешавад. Баъзе одамон умуман хоб карда наметавонанд, дар ҳоле ки дигарон ҳатто вақте ки хоб мекунанд, наметавонанд хоб кунанд. Пас, имрӯз мо дар бораи ин мушкилоти марбут ба хоб ё аз нигоҳи тиббӣ , ихтилоли хоб сӯҳбат хоҳем кард.

Ин бемориҳои хоб кадомҳоянд?

Ба таври оддӣ, ихтилоли хоб ин ҳолатҳоест, ки бадани шуморо аз истироҳати зарурӣ ва тароватбахш будан дар давоми рӯз бозмедоранд. Зиёда аз 80 намуди ихтилоли хоб мавҷуданд. Инҳо асосан ба инҳо таъсир мерасонанд:

• То чӣ андоза хуб хоб карданатон (сифати хоб) муҳим аст. Баъзан, ҳатто пас аз соатҳои хоб, бадани шумо ягон сабукӣ ҳис намекунад. Вазъият ҳамин тавр аст.
• Кай хоб меравед ва оё шумо метавонед хоб кунед (давомнокӣ ва мувофиқати хоб). Баъзе одамон пас аз хоб соатҳо хоб карда наметавонанд. Дигарон нисфи шаб бедор мешаванд ва дубора хоб карда наметавонанд.
• Шумо чӣ қадар хоб ва бедорӣ мегиред (миқдор ё давомнокии хоб).

Барои ҳамаи мо баъзан душвории хоб кардан як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро аз сар гузаронед, шумо метавонед бемории хоб дошта бошед:

• Агар шумо аксар вақт дар хоб мушкилӣ дошта бошед.
• Агар шумо дар давоми рӯз худро хаста ҳис кунед, ҳарчанд шабона ҳадди аққал ҳафт соат хоб мекунед.
• Агар хоб ба дараҷае мушкиле шуда бошад, ки иҷрои корҳои муқаррарии ҳаррӯза душвор бошад.

Ихтилоли хоб асосан чӣ гуна тасниф карда мешавад?

Тарзи таснифоти ихтилоли хоб бо мурури замон тағйир ёфтааст. Ба наздикӣ, Таснифоти Байналмилалии Ихтилоли Хоб (ICSD) ихтилоли хобро дар асоси нишонаҳо, таъсири онҳо ба шахс (патофизиология) ва системаи бадане, ки онҳо ба он таъсир мерасонанд, тасниф кардааст. Тибқи охирин таҷдиди назар, "ICSD-3R", якчанд категорияҳои асосӣ мавҷуданд:

• Бехобӣ: Шумо дар хоб рафтан ва дар хоб мондан душворӣ мекашед.
• Ихтилоли нафаскашии марбут ба хоб: Тарзи нафаскашии шумо ҳангоми хоб тағйир меёбад. Мисол, хурӯс ва тангии нафас аст.
• Ихтилоли системаи марказии асаб, ки боиси хоболудии аз ҳад зиёди рӯзона мегардад (Ихтилоли марказии гиперсомнолентӣ): Душвории бедор мондан дар давоми рӯз, эҳсоси хоболудӣ дар тамоми вақт.
• Ихтилоли хоб ва бедорӣ дар ритми сиркадианӣ: Мушкилоте бо соати табиии бадани шумо (соати дохилӣ), ки боиси хоб нарафтан дар вақти муносиб ё бедор шудан дар субҳ мегардад. Ба назар гиред, ки баъзе одамон то соатҳои аввали субҳ хоб намекунанд ва наметавонанд субҳ бедор шаванд.
• Парасомнияҳо:Чизҳое ба монанди роҳ рафтан дар хоб, сӯҳбат ва хӯрокхӯрӣ ҳангоми хоб рух медиҳанд.
• Ихтилоли ҳаракати марбут ба хоб: Ҳаракатҳои ҷисмонӣ ё хоҳиши қавии ҳаракат, ки хоб рафтан ва/ё хоб монданро душвор мегардонанд.

Ин таснифоти "(ICSD)" пайваста навсозӣ мешавад, то маълумоти охиринро дар бораи ихтилоли хоб ва зергурӯҳҳои онҳоро дар бар гирад.

Маъмултарин ихтилоли хоб кадомҳоянд?

Гарчанде ки зиёда аз 80 намуди ихтилоли хоб мавҷуданд, баъзе аз маъмултаринҳо инҳоянд:

• Бехобии музмин: Душвории хоб рафтан ё хоб рафтан дар аксари шабҳо ҳадди аққал се моҳ, ки боиси хастагӣ ва асабоният дар давоми рӯз мегардад.
• Апноэи обструктивии хоб: Хурӯс ва таваққуфи кӯтоҳи нафаскашӣ ҳангоми хоб, ки хобро халалдор мекунад.
• Синдроми пойҳои беқарор (RLS): Хоҳиши қавӣ барои ҳаракат додан ё ҷунбонидани пойҳо ҳангоми истироҳат.
• Нарколепсия: Шумо наметавонед кай хоб рафтанатонро ё чӣ қадар бедор монданатонро назорат кунед. Шумо метавонед ногаҳон хоб равед.
• Ихтилоли хоб дар вақти кори сменавӣ: Кори сменавии шумо (масалан, басти шабона) хоб рафтан ва дар хоб монданро душвор мегардонад. Шумо метавонед дар вақтҳои номуносиб хоболуд бошед.
• Синдроми марҳилаи хоби таъхирёфта: Шумо ҳадди ақал ду соат дертар аз вақти лозима хоб меравед. Бедор шудан сари вақт барои мактаб ё кор душвор буда метавонад.
• Ихтилоли рафтори хоби REM: Дар марҳилаи хоби "REM - Ҳаракати босуръати чашм" одамон воқеан хобҳои худро иҷро мекунанд. Онҳо метавонанд дод зананд ё дастҳояшонро ҷунбонанд.

Мо дар ҳақиқат чӣ қадар хоб лозим аст?

Ҳамаи мо ба хоб ниёз дорем. Барои фаъолияти дурусти бадани мо муҳим аст. Шумо метавонед нисбат ба дигарон бештар ё камтар хоб кунед. Аммо коршиносон мегӯянд, ки як калонсол бояд дар як рӯз аз ҳафт то нӯҳ соат хоб кунад . Ин талаботи хоб вобаста ба синну сол фарқ мекунад. Масалан, кӯдакони хурдсол ва наврасон метавонанд нисбат ба калонсолон ба хоби бештар ниёз дошта бошанд.

Ихтилоли хоб то чӣ андоза маъмул аст?

Тибқи ҳисобҳо, беш аз 50 миллион нафар дар Иёлоти Муттаҳида ба ягон шакли ихтилоли хоб гирифторанд. Ғайр аз ин, гузориш дода мешавад, ки беш аз 100 миллион амрикоиҳо аз ҳама синну сол ба қадри кофӣ хоб намекунанд. Ин вазъиятро то андозае дар Шри-Ланка низ дидан мумкин аст.

Аломатҳои ихтилоли хоб кадомҳоянд?

Аломатҳои ихтилоли хоб вобаста ба намуд фарқ мекунанд, аммо дар ин ҷо баъзе нишонаҳои маъмулӣ оварда шудаанд:

• Душвории хоб рафтан ё аксар вақт барои хоб рафтан беш аз 30 дақиқа вақт лозим аст.
• Душвории хоб рафтан дар тамоми шаб, ё зуд-зуд бедор шудан дар нисфи шаб ва надоштани имкони дубора хоб рафтан.
• Шумо ҳангоми хоб хуррок мекашед, нафаскашӣ ҳис мекунед ё нафаскашӣ душворӣ мекашед.
• Вақте ки шумо дар ҳолати истироҳат ҳастед, шумо мехоҳед пойҳои худро ҳаракат диҳед ва ин кор эҳсоси онро коҳиш медиҳад (ин нишонаест, ки бештар дар синдроми пойҳои беқарор дида мешавад).
• Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед, эҳсос мекунед, ки наметавонед ҳаракат кунед (фалаҷи хоб).

Илова бар ин нишонаҳо, набудани хоб метавонад боиси мушкилоти дигар низ дар давоми рӯз гардад. Баъзе аз онҳо инҳоянд:

• Хоби аз ҳад зиёди рӯзона, ниёз ба хоби зуд-зуд дар давоми рӯз ё хоб рафтан ҳатто ҳангоми иҷрои корҳои муқаррарӣ.
• Тағйироти рафторӣ, ба монанди душвории тамаркуз ва тамаркуз.
• Тағйироти равонӣ, ба монанди зуд хашмгин шудан ва душворӣ кашидан дар идоракунии эҳсосот.
• Надоштани қобилияти иҷрои дурусти корҳои мактабӣ ё офисӣ, надоштани қобилияти иҷрои он дар сатҳи пешбинишуда.
• Садамаҳо ё афтиданҳои зуд-зуд.

Агар шумо эҳсос кунед, ки хоби кофӣ намегиред, ё агар шумо нишонаҳое дошта бошед, ки ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо халал мерасонанд, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Сабабҳои ихтилоли хоб кадомҳоянд?

Ихтилоли хоб вақте рух медиҳад, ки давраи хоб ва бедории бадани шумо вайрон мешавад. Сабабҳои мушаххаси ин вуҷуд дошта метавонанд ва сабабҳо вобаста ба намуди ихтилоли хоби шумо фарқ мекунанд. Баъзе аз сабабҳои маъмул инҳоянд:

• Аломати ҳолати тиббӣ будан, ба монанди бемории дил, астма, дард ё бемории неврологӣ.
• Будан нишонаи як ҳолати солимии равонӣ ба монанди депрессия ё ихтилоли изтироб.
• Омилҳои генетикӣ, яъне мутатсияе, ки аз ирсият ба вуҷуд меояд.
• Таъсири иловагии баъзе доруҳо будан.
• Кор дар сменаи шабона.
• Пеш аз хоб истеъмоли машруботи спиртӣ ё кофеин (чой, қаҳва).
• Кам шудани сатҳи баъзе моддаҳои кимиёвӣ ё минералҳо дар мағзи сар.
• Баъзан ёфтани сабаб имконнопазир аст.

Кӣ хатари бештари пайдоиши ихтилоли хоб дорад?

Шумо метавонед хатари пайдоиши ихтилоли хобро зиёд кунед, агар шумо:

• Агар шумо ягон бемориҳои музмини дигари тиббӣ дошта бошед.
• Агар шумо аз стресси шадид азият мекашед.
• Агар шумо дар сменаҳои дер кор кунед.
• Агар касе дар оилаи шумо (оилаи биологӣ) ихтилоли хоб дошта бошад.

Таҳқиқот нишон доданд, ки занон нисбат ба мардон бештар аз бемории хоб азият мекашанд . Ҳамчунин гуфта мешавад, ки тақрибан нисфи калонсолони аз 65-сола боло ягон намуди бемории хоб доранд .

Агар шумо хуб хоб накунед, чӣ мешавад?

Агар бадани шумо миқдор ё сифати хоби лозимиро нагирад, он метавонад таъсирҳоеро ба бор орад, ки аз эҳсоси хастагӣ дар давоми рӯз берунтаранд. Хоби кофӣ нагирифтан метавонад боиси чунин чизҳо гардад:

• Душвории омӯзиш, дар хотир нигоҳ доштани чизҳо ва қабули қарорҳо.
• Тағйироти шахсият, ба монанди зуд хашмгин шудан.
• Кам кардани вақти вокуниш (ин хатари садамаҳоро зиёд мекунад).

Норасоии хоб инчунин метавонад ба мушкилоти саломатӣ, ба монанди:

• депрессия
• Фарбеҳӣ
• Диабети навъи 2
• Бемории дил
• Деменсия

Гарчанде ки нодир аст, баъзе ихтилоли хоб метавонанд барои ҳаёт хатарнок бошанд, аз ин рӯ, инро сабукфикрона қабул кардан мумкин нест.

Чӣ тавр ихтилоли хобро ташхис кардан мумкин аст?

Духтур ихтилоли хобро тавассути баррасии нишонаҳои шумо, гузаронидани муоинаи ҷисмонӣ ва эҳтимолан гузаронидани дигар санҷишҳо ташхис мекунад. Ташхиси хун ё дигар санҷишҳои тасвирӣ метавонанд ба муайян кардани сабаби нишонаҳои шумо кумак кунанд.

Духтури шумо метавонад ба шумо рӯзномаи хобро нигоҳ доред. Ин барои сабти реҷаи хоби шумост. Шумо бояд вақти хоб рафтан, вақти хоб рафтан ва вақти бедор шуданатонро ҳар рӯз нависед. Агар шумо дар давоми рӯз каме хоб кунед, шумо инчунин бояд пеш аз хоб ва баъд аз бедор шудан эҳсосоти худро нависед.

Беҳтар аст, ки қалам ва коғазро дар паҳлӯи кати худ нигоҳ доред, то фаромӯш накунед. Фаҳмидани дақиқи он ки кай хоб рафтаед, душвор аст, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки вақтро тахмин кунед ва онро нависед. Шумо инчунин метавонед аз "соати доно" ё "актиграф" истифода баред, ки давраҳои истироҳат ва фаъолияти шуморо сабт мекунад.

Провайдери ёрии аввалияи шумо метавонад шуморо ба мутахассиси хоб муроҷиат кунад, ки метавонад санҷишеро бо номи полисомнограмма анҷом диҳад. Ин сабти электронии фаъолиятҳои муайяни бадан ва мағзи шуморо ҳангоми хоб дар бар мегирад. Ин маълумот барои муайян кардани он, ки оё шумо ихтилоли хоб доред, таҳлил карда мешавад.

Духтур аз шумо кадом саволҳоро мепурсад?

Духтур метавонад барои фаҳмидани тарзи хоби шумо саволҳои ба ин монандро диҳад:

• Шумо шаб чанд соат хоб мекунед?
• Оё шумо дар хобатон чарх мезанед ва мегардед?
• Шумо дар давоми рӯз хоб мекунед?
• Барои хоб рафтан чӣ қадар вақт лозим аст?
• Оё шумо нисфи шаб бедор мешавед?
• Шумо дар сменаи шабона кор мекунед?
• Шумо дар давоми рӯз чӣ қадар хоболуд ҳис мекунед?
• Шумо хурӯс мекашед?

Ихтилоли хоб чӣ гуна табобат карда мешавад?

Якчанд табобат барои ихтилоли гуногуни хоб мавҷуданд. Баъзе аз онҳо инҳоянд:

• Тарзи хоби худро тағир диҳед, то ҷадвали мунтазами хоб ва гигиенаи хуби хобро муқаррар кунед.
• Усулҳои психотерапия, ба монанди Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT).
• Истеъмоли доруҳо (доруҳои хоб ё доруҳое, ки бедоршавиро зиёд мекунанд) ё иловаҳои ғизоӣ (масалан, мелатонин).
• Тағйир додан ё тағйир додани миқдори доруҳое, ки боиси хоболудии аз ҳад зиёд мешаванд (бе розигии духтур ягон доруро қатъ накунед).
• Истифодаи дастгоҳи CPAP (фишори мусбати пайвастаи роҳи нафас) ё ҷойгиркунии ҷарроҳӣ барои апноэи хоб.
• Истифодаи терапияи нур.

Духтури шумо табобатеро, ки барои ҳолати шумо мувофиқ аст, тавсия медиҳад. Духтури шумо инчунин пеш аз оғози табобат бо шумо таъсири манфии эҳтимолиро муҳокима мекунад.

Баъзе доруҳо барои ихтилоли хоб

Духтур метавонад доруҳо ё иловаҳои ғизоиро тавсия диҳад, ба монанди: +

• Барои бехобӣ: Доруҳои хоб, ба монанди «(Мелатонин)», «(Золпидем)», «(Залеплон)», «(Эзопиклон)», «(Рамелтеон)», «(Суворексант)», «(Лемборексант)» ё «(Доксепин)».
• Синдроми пойҳои беқарор: Доруҳо ба монанди «(Габапентин)», «(Габапентин энакарбил)» ё «(Прегабалин)».
• Ихтилоли хоб (Нарколепсия): Стимуляторҳо ё доруҳое, ки бедоршавиро зиёд мекунанд, ба монанди «(Модафинил)», «(Армодафинил)», «(Питолисант)», «(Солриамфетол)».

Ҳамаи ин доруҳоро бояд танҳо бо тавсияи духтур истеъмол кард.

Барои хоби хуб чӣ кор карда метавонем? (Гигиенаи хоб)

Духтури шумо метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки гигиенаи хуби хобро риоя кунед. Ин маънои тағйир додани одатҳои хоби шуморо дорад, то муҳити хубе барои хоби хуб фароҳам оваред. Шумо инчунин метавонед бо иҷрои ин корҳо хоби хуб ба даст оред:

• Муҳити хоби бароҳат фароҳам оваред: Хонаи хобатонро хунук, ором ва торик гардонед. Агар садо шуморо бедор нигоҳ дорад, аз садои пасзамина, ба монанди "садои сафед" истифода баред ё "гӯшпӯшак" пӯшед. Агар рӯшноӣ хоби шуморо халалдор кунад, аз "ниқоби хоб" ё "пардаҳои торик" истифода баред.
• Стрессро кам кунед: Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб стрессеро, ки эҳсос мекунед, кам кунед. Шумо метавонед коре кунед, ба монанди тартиб додани "рӯйхати корҳо" барои шом. Ин барои онҳое, ки шабона дар бистар фикр мекунанд, муфид аст. Бо рӯҳияи мусбат ба хоб равед, бе фикрҳои манфӣ ба монанди "Агар ман имшаб хуб хоб накунам, фардо чӣ гуна мегузарад?"
• Катро танҳо барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ истифода баред: телевизор тамошо накунед, видеоҳоро дар телефон тамошо накунед, хӯрок нахӯред ва дар хонаи хоб кор накунед.
• Тартиби муқаррарии пеш аз хоб муқаррар кунед:Ҳар шаб пеш аз хоб рафтан, одатҳоеро ба монанди ваннаи гарм гирифтан, гӯш кардани мусиқии оромбахш ё хондани китоб инкишоф диҳед. Машқҳои истироҳатӣ ё мулоҳизаро машқ кунед. Ҳар рӯз дар як вақт, аз ҷумла рӯзҳои истироҳат, бедор шавед.
• Ба соат нигоҳ накунед: Соататонро чаппа кунед ё экрани телефонатонро чаппа кунед. Барои бедор шудан танҳо аз занги зангдор истифода баред. Агар пас аз 20 дақиқа хоб рафта натавонед, аз хобгоҳ бароед. Ба ҳуҷраи дигар равед ва китоб хонед ё коре кунед, ки вақти назди экранро дар бар намегирад.
• Машқҳои мунтазам: Машқ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки беҳтар хоб кунед. Аммо агар шумо дар хоб рафтан душворӣ кашед, дар давоми чор соат пеш аз хоб аз машқ худдорӣ кунед. Инчунин, аз машқҳои шадиди наздик ба вақти хоб худдорӣ кунед.

Барои хоби хуб аз чӣ бояд худдорӣ кард?

Агар шумо хоҳед, ки хоби худро беҳтар кунед, аз ин чизҳо се то чор соат пеш аз хоб худдорӣ кунед:

• Нӯшокиҳои дорои кофеин (ба монанди сода, чой, қаҳва).
• Тамоку (ба монанди сигор).
• Алкогол.
• Баъди соати 3-и шаб хоби кӯтоҳ кардан.
• Шоколад.
• Хӯрокҳои вазнин.

Агар шумо бемории хоб дошта бошед, чӣ интизор шуда метавонед?

Ихтилоли хоб метавонад ба саломатии умумии шумо таъсир расонад. Шумо шояд барои анҷом додани корҳое, ки мехоҳед анҷом диҳед ё ҳатто баъзе аз вазифаҳои ҳаррӯзаи худ энергияи кофӣ надошта бошед. Шумо инчунин метавонед аз сабаби ихтилоли хобатон дар мавридҳои махсус иштирок накунед. Ғайр аз ин, агар шумо мошин ронед ё техникаи вазнинро идора кунед, шумо метавонед худ ва дигаронро зери хатар гузоред, зеро шумо ба қадри кофӣ истироҳат намегиред.

Агар шумо дар хоби хуб душворӣ кашед, то ки бо тароват аз хоб бедор шавед, бо духтур муроҷиат кунед. Табобатҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба идоракунии бисёр ихтилоли хоб ва барқарор кардани шумо ба роҳи дуруст мусоидат кунанд.

Ин шартҳо то кай давом хоҳанд кард?

Барои қатъ шудани таъсири бемории хоб мӯҳлати муайяне вуҷуд надорад. Шумо метавонед дар давоми чанд ҳафта ё моҳ худро беҳтар ҳис кунед. Дигарон метавонанд маҷбур шаванд, ки ин ҳолатро то охири умрашон идора кунанд. Дар бораи вазъияти мушаххаси худ бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Агар шумо дар хоб рафтан, дар хоб мондан, бедор мондан, хоби хуб гирифтан душворӣ кашед ё хоболудӣ ё хастагии рӯзона бо сабабҳои номаълум дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед. Онро ба таъхир наандозед.

Кадом саволҳои муҳим барои пурсидан ба духтур муҳиманд?

• Ман чӣ гуна бемории хоб дорам?
• Бемории хоби ман то чӣ андоза ҷиддӣ аст?
• Шумо чӣ гуна табобатро тавсия медиҳед?
• Оё ягон таъсири манфии табобат вуҷуд дорад?
• Чӣ тавр ман метавонам одатҳои хоби худро (гигиенаи хоб) беҳтар кунам?
• Оё ман бояд ба мутахассиси хоб муроҷиат кунам?
• Оё барои дидани мутахассис ба ман "(роҳхат)" лозим аст?
• Оё ягон доруе ҳаст, ки шумо барои табобати ихтилоли хоб ба ман тавсия медиҳед?
• Ман бояд чанд маротиба шуморо бубинам?
• Оё ягон доруе ҳаст, ки ман бояд истеъмоли онро қатъ кунам?

Ниҳоят, ман бояд ба шумо гӯям... (Паёми хонагӣ)

Ихтилоли хоб метавонад ба сифати зиндагии шумо таъсири ҷиддӣ расонад. Онҳо метавонанд ба қобилияти фикрронии шумо, муваффақияти шумо дар мактаб ё кор, саломатии равонӣ ва саломатии ҷисмонии шумо халал расонанд. Ихтилоли маъмулии хоб метавонад ба шумо имкон надиҳад, ки хоби ором ва амиқеро, ки барои фаъолияти беҳтарини худ лозим аст, гиред.

Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, аз муроҷиат ба духтур шарм надоред. Саломатии шумо ва ҳатто хушбахтии шумо дар зиндагӣ аз хоби хуб вобаста аст.

Гигиенаи хобро риоя кунед ва дастурҳои духтурро риоя кунед. Шумо ба зудӣ худро беҳтар ҳис хоҳед кард.

Хоб , ихтилоли хоб, бехобӣ, хурӯс, хоби хуб, солимии равонӣ, машварати тиббӣ