Оё шумо баъзан бе ягон сабаб хеле ғамгин, изтироб ё рӯҳияи бад ҳис мекунед? Дар асл, ин як таҷрибаи маъмулӣ барои бисёриҳост. Баъзан ин метавонад танҳо як ғамгинии ночизе бошад, ки меояд ва меравад. Аммо барои баъзеҳо, он инчунин метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддитар ба монанди депрессия ё ихтилоли дуқутба бошад. Зиндагӣ бо чунин мушкилоти равонӣ тамоман осон нест. Аз ин рӯ, бисёриҳо роҳҳои алтернативии беҳтар кардани рӯҳияи худро, яъне хушбахтӣ ва ҳаяҷонро меҷӯянд. Пас, имрӯз мо дар бораи чунин чизҳо сӯҳбат хоҳем кард.
Чаро мо ба чунин иловаҳои ғизоӣ ниёз дорем?
Тасаввур кунед, ки касе гирифтори беморӣ ба монанди депрессия аст. Табобатҳое, ки духтур одатан таъин мекунад, психотерапия ва доруворӣ мебошанд. Аммо баъзан, барои баъзе одамон, ин доруҳо метавонанд хуб кор накунанд. Ё, таъсири манфии ин доруҳоро таҳаммул кардан душвор буда метавонад.
Як равонпизишк мегӯяд: "Барои бисёриҳо, доруҳое, ки онҳо барои депрессия истеъмол мекунанд, ё бо мурури замон таъсирашонро аз даст медиҳанд ё таъсири манфии зиёд доранд."
Дар чунин замонҳо, баъзе одамон алтернативаҳои дорувориро баррасӣ мекунанд. Аммо ин аст он чизе, ки ҳамаи мо бояд дарк кунем. Парҳези серғизо ва машқҳои мунтазам ду беҳтарин табобати табиӣ барои саломатии равонӣ мебошанд. Дар баробари ин, шумо инчунин метавонед истеъмоли баъзе иловаҳои ғизоиро, шояд бо маслиҳати духтур, баррасӣ кунед.
Хуб, пас биёед ба баъзе аз витаминҳо, гиёҳҳо ва дигар иловаҳое, ки иддао доранд, ки ба беҳтар шудани рӯҳия мусоидат мекунанд, назар андозем. Аммо дар хотир доред, ки таҳқиқот дар бораи инҳо ҳанӯз дар марҳилаҳои гуногун қарор доранд. Аз ин рӯ, агар шумо мушкилоти ҷиддии солимии равонӣ дошта бошед, пеш аз истифодаи чунин чизе, ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
Иловаҳои маъмуле, ки иддао доранд, ки ба рӯҳия мусоидат мекунанд
Намудҳои гуногуни иловаҳои ғизоӣ мавҷуданд, ки иддао доранд, ки ба беҳтар шудани рӯҳия мусоидат мекунанд. Биёед ба чанде аз онҳо бодиққаттар назар андозем. Ман онҳоро дар ин ҷадвали осонфаҳм ҷойгир кардам.
| Илова | Чизҳое, ки бояд дар бораи он донист |
|---|---|
| Вотни Сент-Ҷонс | Ин растанӣ бо гулҳои зард аст. Он як доруи гиёҳии маъмулан тавсияшаванда барои депрессияи сабук то миёна дар кишварҳо ба монанди Олмон мебошад. Аммо, натиҷаҳои таҳқиқот омехтаанд. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он муфид аст, дар ҳоле ки дигарон таъсири зиёд нишон намедиҳанд. Хеле муҳим: Ин метавонад бо дигар доруҳо, бахусус антидепрессантҳо ва ҳабҳои пешгирии ҳомиладорӣ, ҳамкорӣ кунад. Аз ин рӯ, истеъмоли он бе маслиҳати тиббӣ хеле хатарнок аст. |
| SAMe (S-Аденозил-L-Метионин) | Ин як моддаи кимиёвӣ аст, ки дар бадани мо табиатан пайдо мешавад ва аз аминокислотаҳо сохта шудааст. Таҳқиқот нишон доданд, ки он инчунин метавонад ба депрессия ва дарди остеоартрит кумак кунад. Он дар Аврупо ба таври васеъ истифода мешавад. Аммо он инчунин метавонад гарон бошад. |
| Кислотаҳои равғании Омега-3 | Инҳо асосан дар моҳиҳои равғанӣ ба монанди лосос, тунец ва скумбрия мавҷуданд. Онҳоро инчунин ҳамчун иловаҳои равғани моҳӣ истеъмол кардан мумкин аст. Омега-3 барои фаъолияти солим ва ҳуҷайраҳои мағзи сари мо муҳим аст. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки омега-3 метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои депрессия мусоидат кунад. |
| Витамини D | Онро инчунин "витамини офтобӣ" меноманд, зеро он ҳангоми дучор шудан ба нури офтоб ба пӯсти мо истеҳсол мешавад. Маълум шудааст, ки байни норасоии витамини D ва депрессия робита вуҷуд дорад. Ин махсусан дар кишварҳое, ки нури офтоб кам аст, маъмул аст. Шумо метавонед бо истифода аз ташхиси хун тафтиш кунед, то бубинед, ки оё шумо норасоии витамини D доред ё не. |
| Витаминҳои В | Фолат ва витамини B12, бахусус, ду витамини муҳим барои истеҳсоли нейротрансмиттерҳое мебошанд, ки хушбахтӣ ва оромиро дар мағзи сар назорат мекунанд. Норасоии инҳо хатари депрессияро зиёд мекунад. Инҳоро аз хӯрокҳо ба монанди сабзавоти сабз, лӯбиёгиҳо ва тухм гирифтан мумкин аст. |
Оё инҳо воқеан бехатаранд?
Муҳимтарин чизе, ки ҳамаи мо бояд дар ин ҷо фаҳмем, ин аст, ки калимаи "табиӣ" маънои "бехатар"-ро надорад.
- Таъсири мутақобила бо дигар доруҳо: Гиёҳҳо ба монанди вискии Сент-Ҷон, ки мо қаблан дар бораи он сӯҳбат карда будем, метавонанд бо дигар доруҳое, ки шумо аллакай истеъмол мекунед (масалан, доруҳо барои фишори хун, диабет ё холестирин), таъсири мутақобила дошта, боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ шаванд.
- Тағйирот дар сифат: Бар хилофи доруи дорухат аз дорухона, миқдори компонентҳои фаъол дар ин иловаҳо метавонад аз шиша ба шиша ва аз бренд ба бренд фарқ кунад. Нисбати сифати онҳо танзими кам вуҷуд дорад.
- Ташхиси дуруст: Баъзан шумо метавонед мушкилоти ғадуди сипаршакл, норасоии витамин ё бемории дигари ҷисмонӣ дошта бошед. Аммо нишонаҳо метавонанд ба стресс монанд бошанд. Агар шумо бе муроҷиат ба духтур истеъмоли иловаҳои ғизоӣ оғоз кунед, шумо метавонед мушкили аслиро аз даст диҳед ва вазъро бадтар кунед.
Ниҳоят, ман бояд чӣ кор кунам?
Агар шумо бо саломатии равонии худ мушкиле дошта бошед, агар шумо пайваста худро ғамгин ва стресс ҳис кунед, беҳтарин ва бехатартарин коре, ки шумо метавонед анҷом диҳед, ин аст, ки ба духтури боэътимод муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед.
Духтури шумо шуморо муоина мекунад ва сабаби аслии эҳсосоти шуморо муайян мекунад. Ин метавонад бемории ҷисмонӣ ё ҳолати рӯҳӣ ба монанди депрессия бошад. Новобаста аз сабаб, танҳо духтур метавонад табобати мувофиқтаринро тавсия диҳад.
Агар шумо дар бораи истеъмоли иловаҳои ба ин монанд фикр кунед, ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ ба шумо мегӯяд, ки оё он барои шумо мувофиқ аст, оё он ба дигар доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, таъсир мерасонад ва агар ҳа, чӣ гуна онро истеъмол кардан лозим аст.
Ҳеҷ гоҳ истифодаи ин чизҳоро танҳо аз сабаби гуфтани дӯстатон ё аз сабаби дидани онҳо дар интернет оғоз накунед. Саломатии шумо барои шумо хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, ҳангоми қабули қарорҳо дар ин бора ҳамеша бомасъулият ва оқилона рафтор кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Мушкилоти рӯҳӣ ва депрессияро набояд сабукфикрона қабул кард. Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, аз сӯҳбат дар ин бора натарсед.
- Асоси ҳама гуна табобати солимии равонӣ бояд парҳези хуб, машқҳои ҷисмонӣ ва хоби кофӣ бошад.
- Гарчанде ки баъзе далелҳо мавҷуданд, ки баъзе иловаҳои ғизоӣ, ба монанди вискии Сент-Ҷон, SAMe ва Омега-3, метавонанд ба беҳтар шудани рӯҳия мусоидат кунанд, натиҷаҳои онҳо гуногунанд.
- Муҳимтарин чиз:Ҳеҷ гоҳ истифодаи ягон иловаи ғизоиро бе машварати духтур оғоз накунед. Онҳо метавонанд бо дигар доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ҳамкорӣ кунанд ва боиси бемориҳои хатарнок гарданд.
- Барои ҳама гуна нигарониҳо дар бораи саломатии равонии худ, аввал ба духтур муроҷиат кунед. Танҳо дар он ҷо шумо метавонед ташхиси дақиқ ва нақшаи бехатартарини табобатро гиред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед