Оё шумо инчунин дар бадан ва ақли худ эҳсоси доимии асабониятро эҳсос мекунед: Оё ин аз ҳад зиёд асабоният аст?

Оё шумо баъзан бе ягон сабаби возеҳ дар зеҳни худ бори вазнин ва дар баданатон шиддати зиёдро эҳсос мекунед? Оё ақли шумо ҳамеша ба шумо мегӯяд, ки чизе рӯй медиҳад? Агар шумо аз садои ночиз тарсед ё шабона бедор хоб кунед, ин чизҳо метавонанд чизе бештар аз стресси оддӣ бошанд. Пас, имрӯз мо дар бораи ин ҳолат, ки мо онро Гиперарозалӣ меномем, сӯҳбат хоҳем кард.

Ба ибораи оддӣ, гиперҳарос чист?

Тасаввур кунед, ки шумо дар кӯча қадам мезанед ва ногаҳон саги калоне ба сӯи шумо меҷаҳад. Дар он лаҳза бо бадани шумо чӣ мешавад? Дили шумо тезтар мезанад, нафаскашии шумо тезтар мешавад, мушакҳои шумо таранг мешаванд ва чашмонатон васеъ мешаванд. Ин вокуниши "мубориза ё гурехтан" аст. Ин механизми табиии дифоъии бадани мост. Он аз ҷониби Системаи асаби симпатикӣ, ки қисми системаи асаби мост, идора карда мешавад. Ин мисли газдиҳандаи мошин аст.

Вақте ки хатар аз байн меравад, қисми дигари системаи асаби мо, "Системаи асаби парасимпатикӣ", мисли тормоз ба кор медарояд ва бадани моро ба ҳолати ором ва муқаррарӣ бармегардонад.

Акнун тасаввур кунед, ки бе ягон саг, бе ягон хатар, агар бадани шумо ҳамеша дар ҳолати "мубориза ё гурехтан" бошад? Гӯё газдиҳанда ҳамеша фаъол аст, тормоз кор намекунад. Инро мо аз ҳад зиёд бедоршавӣ меномем. Дар ин ҷо ҳиссиёт, андешаҳо, эҳсосот ва ҳатто равандҳои бадани шумо бо суръати баландтарин ва доимо дар ҳолати ҳушёрӣ қарор доранд. Аксар вақт сабаби ин на хатаре дар пеши чашмони шумо, балки шояд як ҳодисаи фоҷиаборест, ки шумо муддати тӯлонӣ пеш бо он рӯ ба рӯ шудаед.

Аломатҳои аз ҳад зиёд асабоният кадомҳоянд?

Дар ҳолати аз ҳад зиёд асабоният, шумо метавонед аломатҳои гуногуни ҷисмонӣ ва рӯҳиро эҳсос кунед. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Сабабҳои асосии аз ҳад зиёд асабоният кадомҳоянд?

Аз ҳад зиёд асабоният худ аз худ беморӣ нест, балки метавонад нишонаи дигар бемориҳо бошад. Он метавонад аз сабаби бемориҳое ба вуҷуд ояд, ки ба тарзи назорати эҳсосот, андешаҳо ва амалҳои шумо таъсир мерасонанд. Баъзе аз сабабҳои асосӣ инҳоянд:

• Бемории стресси пас аз осеб (PTSD): Ин ҳолат метавонад пас аз аз сар гузаронидани як ҳодисаи осебовар, ба монанди садамаи ҷиддӣ, офатҳои табиӣ ё амали зӯроварӣ, рух диҳад.
• Ихтилоли изтироб: Аз ҳад зиёд асабоният метавонад нишонаи бемориҳо аз изтироби умумӣ то ихтилоли гуногуни изтироб бошад.
• Ихтилоли норасоии диққат/гиперактивӣ (ADHD)
• Ихтилоли спектри аутизм
• Бехобӣ

Илова бар ин ҳолатҳои тиббӣ, истифодаи баъзе моддаҳо ба монанди кофеин (чой, қаҳва), никотин (тамоку), машрубот ва кокаин низ метавонад боиси асабонияти аз ҳад зиёд гардад ё онро бадтар кунад.

Барои ин кадом табобатҳо мавҷуданд?

Азбаски сабабҳои зиёди асабонияти зиёд вуҷуд доранд, табобат аз он чизе, ки боиси ин беморӣ мегардад, вобаста аст. Имконоти табобат метавонанд аз як шахс ба шахс фарқ кунанд. Одатан, табобат яке ё якчандтои зеринро дар бар мегирад:

• Психотерапия: Ин маънои сӯҳбат бо мутахассиси ботаҷрибаро дорад, то тарзи фикрронӣ ва эҳсосоти шуморо дарк кунад ва идора кардани онҳоро омӯзад.
• Роҳҳои идоракунии стресс ва изтироб: Чизҳое ба монанди машқҳои нафаскашӣ ва мулоҳиза.
• Дорувори:Дар баъзе ҳолатҳо, духтур метавонад доруҳоро барои ором кардани системаи асаб ва назорат кардани дигар нишонаҳо таъин кунад.

Роҳҳои ором шудан дар хона

Дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд асабоният чизе нест, ки шумо метавонед мустақилона ташхис ва табобат кунед. Аммо дар ҳоле ки шумо табобати тиббӣ мегиред, роҳҳои кӯтоҳмуддати кӯмак ба шумо ҳангоми эҳсоси хастагӣ ва нотавонӣ, инчунин одатҳои хубе ҳастанд, ки шумо метавонед дар муддати тӯлонӣ инкишоф диҳед.

Дар ҳолати фавқулодда ёрии таъҷилӣ гиред

Вақте ки шумо худро тоқатфарсо изтироб ҳис мекунед, шумо метавонед бо ангезиши қавӣ ба ҳиссиёти худ парешон шавед ва ором шавед.

• Як ириси турш ё пудинаи тундро бӯй кунед.
• Каме оби хеле хунук бинӯшед.
• Як халтачаи ях ё латтаеро, ки дар оби хунук тар карда шудааст, ба рӯй, пушти гардан ё даруни дастатон гузоред.
• Души хунук гиред.

Чизҳое, ки барои табобати дарозмуддат бояд риоя карда шаванд

• Машқҳои нафаскашӣ: Танҳо бо як лаҳза барои нафаскашӣ, нафаскашии оҳиста ва нафасбарорӣ, мо ба бадан кӯмак мекунем, ки аз вокуниши "мубориза ё гурехтан" халос шавад.
• Мулоҳиза: Ҳангоми аз ҳад зиёд бедор шудан, ақли шумо пур аз андеша ва эҳсосот аст. Мулоҳиза метавонад ба шумо дар тоза кардани ин андешаҳои номатлуб ва дар лаҳзаи ҳозира мондан кӯмак кунад.
• Идоракунии стресс: Ҳатто стрессҳои ночиз дар ҳаёти ҳаррӯза метавонанд ба шахсе, ки аз ҳад зиёд асабонӣ аст, таъсири калон расонанд. Аз ин рӯ, омӯхтани роҳҳои идоракунии ин стрессҳо хеле муҳим аст.
• Стимуляторҳоро кам кунед: Чизҳое ба монанди кофеин (чой/қаҳва) ва никотин (сигор) системаи асаби шуморо боз ҳам бештар ҳавасманд мекунанд. Аз инҳо дурӣ ҷӯстан хеле муҳим аст.
• Аз машрубот ва маводи мухаддир худдорӣ кунед: Аз машрубот ва маводи мухаддире, ки бе таъиноти духтур истеъмол карда мешаванд (масалан, марихуана, кокаин), метавонанд ин ҳолатро бадтар кунанд. Аз ин рӯ, аз онҳо комилан худдорӣ кунед.

Мушкилоте, ки метавонанд дар сурати нодида гирифтани аз ҳад зиёд асабоният ба вуҷуд оянд

Вақте ки шумо пайваста дар чунин стресс қарор доред, бадан ва ақли шумо ба қадри кофӣ истироҳат намекунанд. Дар ниҳоят, ин ҳолат метавонад хатари дарди музмин, фишори баланди хун, бемориҳои дил ва ҳатто диабети навъи 2-ро афзоиш диҳад.

Ин ҳолат инчунин метавонад ба кор, ҳаёти иҷтимоӣ ва муносибатҳо бо оила ва дӯстони шумо таъсири манфӣ расонад.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Аз ҷумла, дар хотир доред, ки агар шумо ё касе аз шиносҳоятон фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошанд, лутфан фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона (ETU) муроҷиат кунед. Ҳеҷ гоҳ аз гирифтани кӯмак шарм надоред.

Ҳеҷ кас наметавонад бо фишурдани доимии дандонҳо, фишурдани мушакҳо ва эҳсоси вазнинӣ зиндагӣ кунад. Ин танҳо шуморо хастатар мекунад. Аз ин рӯ, барои идоракунии ин ҳолат ва табобати бемории аслие, ки боиси он мегардад, муроҷиат кардан ба духтур муҳим аст.