Ҳар як модар ва падар мехоҳад фарзандашро солим ва хушбахт бубинад, дуруст аст? Пас, "қобилиятнок" будан чӣ маъно дорад? Ба таври оддӣ, ин маънои хуб хӯрок хӯрдан, хуб бозӣ кардан, машқҳои кофӣ кардан ва дар вазни солим буданро дорад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, бадан хеле сабук мешавад, бемориҳо камтар мешаванд ва қувват ва шавқи аҷибе барои давидан бо дӯстон ва анҷом додани ҳама кор вуҷуд дорад.
Кӣ метавонад ба фарзандони мо дар чунин ҳолат кӯмак кунад, ки солим ва «қобилиятнок» бошанд? Дар асл, шумо ҳамчун волидон метавонед корҳои зиёдеро анҷом диҳед. Духтурон, муаллимон ва ҳар касе, ки бо кӯдак тамос мегирад, бояд дар ин кор кумак кунад. Инчунин, барои кӯдакон хеле муҳим аст, ки онҳо ба ин чизҳо таваҷҷӯҳ дошта бошанд. Дар ин бора фикр кунед, агар волидон ба хона хӯроки серғизо биёранд, кӯдак низ ба он одат мекунад, дуруст аст? Инчунин хуб аст, агар тамоми оила қарор кунанд, ки каме машқ кунанд ё якҷоя сайругашт кунанд.
Хуб, инҳо чанд қоидаҳои оддӣ ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар тарбияи фарзанди солим ва "қобилиятнок" кумак кунанд. Аммо, қоидае вуҷуд надорад, ки ин қоидаҳо бояд ҳар рӯз риоя карда шаванд. Хӯрдани як пора торт ё яхмос дар рӯзи зодрӯз ҷоиз аст. Муҳим он аст , ки аксари вақт ин одатҳои хубро риоя кунед.
Биёед ба ин 5 қоида барои доштани кӯдаки солим назар андозем.
Инҳо 5 чизе ҳастанд, ки барои саломатии фарзанди шумо хеле муҳиманд. Биёед дар бораи онҳо як ба як сӯҳбат кунем.
1. Хӯрокҳои гуногун бихӯред
Шояд фарзанди шумо як навъи хӯрокро дӯст дорад. Аммо, беҳтар аст, ки ба ӯ хӯрокҳои гуногун пешниҳод кунед. Вақте ки шумо хӯрокҳои гуногун мехӯред, фарзанди шумо моддаҳои ғизоии заруриро, аз қабили витаминҳо ва минералҳоро мегирад. Фарзанди худро барои санҷидани хӯрокҳои нав ташвиқ кунед. Баъзан чизҳое, ки қаблан ба ӯ маъқул набуданд, ба монанди сабзавоти сабз, метавонанд бо калон шуданашон болаззаттар шаванд.
Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди ақал 5 порсия мева ва сабзавот истеъмол кунед. Беҳтар мебуд, агар ин 2 порсия мева ва 3 порсия сабзавот бошад. Ин як мисол аст:
- Барои наҳорӣ: Ба хӯроки фарзандатон тақрибан 4 дона Клубника (1/2 пиёла) илова кунед (масалан, ғалладонагиҳо, нон).
- Бо хӯроки нисфирӯзӣ: Тақрибан 6 сабзии хурд.
- Ҳамчун газак дар нисфирӯзӣ: як себ.
- Хӯроки шом: ½ пиёла сабзавот ба монанди брокколи ва 1 пиёла барги карам.
Чизҳои хурде ба монанди ин метавонанд ба фарзандатон дар гирифтани ғизои зарурӣ кумак кунанд. Сабзавот ва меваҳои рангҳои гуногунро интихоб кунед. Ҳар як ранг арзиши ғизоии гуногунро ифода мекунад.
2. Ба кӯдак об ва шири фаровон диҳед (Об ва шир нӯшед)
Вақте ки шумо худро хеле хаста ё ташна ҳис мекунед, об беҳтарин чиз аст. Беҳуда нест, ки ошхонаҳои мактаб ба шумо бастаҳои шир медиҳанд. Калсий барои кӯдакон барои мустаҳкам кардани устухонҳо муҳим аст. Шир ғизоест, ки аз калсий бой аст.
Пас, кӯдак чӣ қадар шир лозим аст?
- Фарзанди шумоКӯдакони аз 4 то 8 сола бояд дар як рӯз тақрибан 2 1/2 пиёла шир бинӯшанд.
- Агар шумо кӯдаки 9-сола ё калонтар бошед, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз тақрибан 3 пиёла шир бинӯшед.
Ин метавонад шири гов, шири беравған, шири лубиёи бо калсий ғанӣ гардонидашуда ва дигар маҳсулоти ширӣ ба монанди йогурт ва панирро дар бар гирад. Ин як мисоли дигар аст:
- 2 пиёла шир ё шири лубиёи соя (тақрибан ½ литр)
- Як буридаи панири чеддар
- Як пиёла хурди йогурт (1/2 пиёла)
Агар фарзанди шумо ғайр аз об ё шир чизе нӯшиданро афзалтар донад, ба ӯ гоҳ-гоҳ як пиёла шарбати 100% мевагӣ (на бештар аз 1 пиёла дар як рӯз) додан мумкин аст. Аммо, нӯшокиҳои қанддор (масалан, газдор, нӯшокиҳои афшура ва баъзе нӯшокиҳои варзишӣ)-ро то ҳадди имкон маҳдуд кунед. Инҳо танҳо калорияҳоянд ва онҳо баданро бо маводи ғизоии зарурӣ таъмин намекунанд. Ғайр аз ин, ин шакари зиёдатӣ метавонад ба мушкилоте ба монанди пӯсидагии дандон ва афзоиши вазн оварда расонад.
3. Ба онҳо гӯш кардани бадани худро таълим диҳед (Ба бадани худро гӯш кунед)
Сер будан чӣ эҳсосе дорад? Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, ба фарзандатон кӯмак кунед, ки фаҳмад, ки кай меъдааш "кифоя аст, ман ҳоло сер шудам" мегӯяд. Баъзан мо бештар мехӯрем, зеро намедонем, ки сер шудаем. Хӯрдани аз ҳад зиёд метавонад моро нороҳат ҳис кунад ва ба афзоиши нолозими вазн оварда расонад. Аз ин рӯ, ба фарзандатон таълим диҳед, ки вақте гурусна аст, хӯрок хӯрад ва вақте ки сер мешавад, аз хӯрокхӯрӣ даст кашад.
Тасаввур кунед, ки агар шумо пас аз сер шудан боз як пораи торт бихӯред, меъдаатон чӣ қадар нороҳат мешавад. Ҳамин тавр аст. Барои кӯдакони хурдсол низ ҳамин тавр аст.
4. Вақти экранро маҳдуд кунед
"Вақти экран" чист? Ин вақте аст, ки фарзанди шумо телевизор тамошо мекунад, видео тамошо мекунад ва бозиҳои видеоӣ (дар телефон, планшет ё компютери худ) бозӣ мекунад. Вақте ки фарзанди шумо вақти аз ҳад зиёдро дар як ҷо мегузаронад, онҳо вақти камтар барои бозӣ дар берун ва анҷом додани фаъолиятҳое, ки давиданро дар бар мегиранд (масалан, велосипедронӣ, шиноварӣ ё бозӣ бо дӯстон) доранд. Ғайр аз ин, сарф кардани вақти аз ҳад зиёд пеш аз хоб метавонад хоби шуморо халалдор кунад. Нури кабуд аз ин экранҳо ба мағзи мо мегӯяд, ки "ҳанӯз вақти хоб нест".
Кӯшиш кунед , ки дар як рӯз аз 2 соат зиёдтар ба "Вақти экран" сарф накунед, ба истиснои вақте ки компютерро барои корҳои мактабӣ истифода баред. Ба ҷои ин, корҳои шавқовари зиёде ҳастанд, дуруст аст?
5. Онҳоро ба фаъол будан ташвиқ кунед (Фаъол бошед)
Яке аз вазифаҳои шавқовартарине, ки кӯдаки шумо дар кӯдакӣ дорад, ин муайян кардани фаъолиятҳое мебошад, ки ӯ аз онҳо лаззат мебарад. На ҳама бозии крикет ё футболро дӯст медоранд. Шояд фарзанди шумо карате, рақс ё давиданро бо дӯстон дӯст медорад. Шумо метавонед фарзанди худро ба варзиш ва дигар фаъолиятҳое, ки ба ӯ маъқуланд, роҳнамоӣ кунед.
Ҳар рӯз роҳҳоеро пайдо кунед, ки ба ягон фаъолият машғул шавед. Ин метавонад бозӣ кардан дар боғ, дучархасаворӣ ё сайругашт бо оила бошад. Шояд ҳатто рӯйхати корҳои шавқовареро тартиб диҳед, ки вақте модар ё падар ба шумо мегӯянд, ки тамошои телевизор ё бозиҳои компютериро бас кунед!
Фаъол будан на танҳо машқҳои ҷисмониро таъмин мекунад, балки дӯстони нав пайдо мекунад, ба шумо тарзи кор карданро ҳамчун як даста меомӯзонад ва хушбахтии рӯҳӣ мебахшад.
Волидон, кӯмаки шумо хеле қадр карда мешавад!
Агар шумо хоҳед, ки фарзандатон кӯдаки "қобилиятнок" бошад, шумо ҳамчун волидайн метавонед барои кӯмак ба ӯ корҳои зиёдеро анҷом диҳед. Масалан, дар бораи хӯроке, ки ба хона меоред, эҳтиёт бошед, хӯрокҳои серғизоро интихоб кунед ва фаъолиятҳоеро ба нақша гиред, ки тамоми оила якҷоя анҷом дода метавонанд.
Ин 5 чизро бо фарзандатон муҳокима кунед. Шояд шумо низ аз фарзандатон чизи наверо меомӯзед! Вақте ки кӯдак солим аст, то чӣ андоза хуб аст, ки ҳарду волидайн солим бошанд? Он гоҳ тамоми оила хушбахт ва солим хоҳад буд.
Паёми бурдан ба хона
Пас, оё акнун барои шумо равшан аст, ки кӯдаки солим ва "қобилиятнок" танҳо кӯдаки лоғар нест?
- Хӯрокҳои гуногуни солим ва серғизо бихӯред,
- Чизҳоеро ба монанди оби тоза ва шир бинӯшед,
- Онҳое, ки ба бадани худ гӯш медиҳанд ва вақте ки сер мешаванд, аз хӯрдан даст мекашанд.
- Вақти худро дар назди экранҳо ба монанди телевизор ва телефон назорат кунед,
- Ва кӯдаке, ки фаъол аст ва ҳар рӯз миқдори зиёди машқ мекунад, воқеан солимтарин ва хушбахттарин кӯдак аст.
Тарбияи ин одатҳо дар кӯдакӣ ба фарзандатон дар ба воя расидани онҳо барои зиндагии солим хеле муфид хоҳад буд. Ба ҳамаи фарзандонатон ояндаи солим ва хушбахтонаро орзумандам!
Саломатии кӯдакон, ғизои кӯдакон, машқҳои кӯдакон, тарзи ҳаёти солим, саломатии кӯдакон, одатҳои дурусти хӯрокхӯрӣ, фитнеси кӯдакон
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед