Оё обу ҳаво шуморо камтар хушбахт мекунад? Биёед дар бораи ихтилоли аффективии мавсимӣ (SAD) сӯҳбат кунем.

Оё шумо баъзан худро рӯҳафтода, дилгир ё ғамгин ҳис мекунед, хусусан дар рӯзҳои боронӣ ва тира? Оё шумо эҳсос мекунед, ки аз ҳама чиз дилгир шудаед? Вақте ки офтоб мебарояд ва ҳаво хубтар мешавад, ин эҳсос аз байн меравад? Бисёриҳо таҷрибаҳои ба ин монандро аз сар гузаронидаанд. Имрӯз мо дар бораи як бемории равонӣ, ки дар вақтҳои муайяни сол рух медиҳад, сӯҳбат хоҳем кард. Мо инро бемории аффективии мавсимӣ (SAD) меномем.

Ихтилоли аффективии мавсимӣ (SAD) чист?

Ба таври оддӣ, SAD як навъи депрессия аст, ки ҳар сол танҳо дар як вақт рух медиҳад. Он метавонад ба кайфият, андеша ва рафтори шумо таъсир расонад.

Барои бисёриҳо, ин ҳолат ҳангоми ҳавои боронӣ ва тира оғоз мешавад. Вақте ки ҳавои офтобӣ ва хуб фаро мерасад, ин нишонаҳо тадриҷан кам мешаванд. Ин ҳолат дар кишварҳое, ки фасли зимистонашон шадид аст, хеле маъмул аст. Аммо, хеле кам, баъзе одамон ҳатто вақте ки ҳавои гарм оғоз мешавад, метавонанд ин намуди депрессияро аз сар гузаронанд. Мо онро "Депрессияи тобистона" меномем.

Чаро ин рӯй медиҳад? Сабабҳо кадомҳоянд?

Гарчанде ки гуфтани сабаби дақиқи ин ғайриимкон аст, олимон ба ин якчанд сабабҳои асосӣ бовар доранд.

Сабаби асосӣ набудани нури офтоб аст. Дар ин бора фикр кунед, мағзи мо як моддаи кимиёвӣ дорад, ки эҳсоси хушбахтӣ ва оромиро идора мекунад. Инро серотонин меноманд. Вақте ки нури офтоб кам мешавад, истеҳсоли ин серотонин метавонад кам шавад. Дар он вақт эҳсосоти ғамгинӣ, дилгирӣ ва беҷонӣ пайдо мешаванд.

Ҳамчунин, бо торик шудани ҳаво, бадани мо гормони мелатонинро , ки хобро ба вуҷуд меорад, бештар истеҳсол мекунад. Аз ин рӯ, ин метавонад моро ҳатто дар давоми рӯз хоболуд ва суст ҳис кунад.

Дар кишварҳое ба монанди мо, ки дар он ҷо тамоми сол нури офтоб хуб аст, ин ҳолат нисбат ба кишварҳои Ғарб камтар маъмул аст. Аммо, ин маънои онро надорад, ки мо онро инкишоф намедиҳем. Баъзе одамон метавонанд ин нишонаҳоро дар давраи борони пайваста ва ҳавои торик эҳсос кунанд. Ин ҳолат дар байни занон ва ҷавонон хеле маъмул аст.

Аломатҳои ин ҳолат кадомҳоянд?

Шахси гирифтори SAD бисёре аз нишонаҳои депрессияи умумиро нишон медиҳад. Аммо, ин нишонаҳо вобаста ба обу ҳаво метавонанд каме фарқ кунанд.

Чӣ тавр шумо метавонед аниқ донед, ки оё ин SAD аст?

Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, беҳтарин коре, ки бояд кард , ин муроҷиат ба духтури оилавии худ аст. Ӯ аз шумо саволҳо медиҳад ва дар ҳолати зарурӣ барои ташхис муоинаи ҷисмонӣ мегузаронад.

Духтур одатан ба ин чизҳо диққат медиҳад:

• Оё дар ду соли охир, оё шумо ин нишонаҳои депрессияро ҳар сол дар як вақт доштед ва оё онҳо то охири он давра аз байн рафтанд?
• Оё шумо ин нишонаҳоро дар вақтҳои дигар надоштед?
• Баъзан онро бо мушкилоти ғадуди сипаршакл, қанди пасти хун (гипогликемия), сироятҳои вирусӣ ё дигар бемориҳои рӯҳӣ омехта кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, дар ҳолати зарурӣ, духтур метавонад корҳоеро ба монанди ташхиси хун анҷом диҳад.

Барои ин кадом табобатҳо мавҷуданд?

Хушбахтона, SAD як ҳолати идорашаванда аст ва якчанд имконоти табобат мавҷуданд.

Терапияи рӯшноӣ

Ин яке аз маъмултарин ва муассиртарин табобатҳо барои SAD мебошад. Он дар бар мегирад, ки ҳар рӯз 15-30 дақиқа дар назди нури дурахшоне монанд ба нури офтоб, ки аз чароғи махсус тарҳрезишуда (Light Box/SAD Lamp) меояд, сарф кунед. Ин нур барои мувозинат кардани моддаҳои кимиёвӣ дар майнаи мо ва аз нав танзим кардани соати биологии бадани мо кӯмак мекунад. Гарчанде ки ин чароғҳоро онлайн харидан мумкин аст, муҳим аст, ки аз духтур пурсед, ки оё онҳо барои шумо мувофиқанд ва шумо бояд онҳоро чӣ қадар истифода баред.

Психотерапия

Ин муайян кардан, идора кардан ва муқобила бо андешаҳои манфии ба сари шумо омадаро дар бар мегирад. Мо инро Терапияи Рафторӣ-Маърифатӣ (CBT) меномем. Ин метавонад сабукии дарозмуддатро таъмин кунад.

Доруворӣ

Дар баъзе ҳолатҳо, духтури шумо метавонад антидепрессантҳоро таъин кунад. Ин доруҳоро танҳо таҳти назорат ва маслиҳати духтур истифода бурдан лозим аст.

Шумо чӣ кор карда метавонед, то бо SAD зиндагӣ кунед?

Илова бар табобат, шумо метавонед бисёр корҳоро худатон анҷом диҳед.

• Ҳар рӯз ба берун бароед: Ҳатто дар рӯзи абрнок ҳам, дар берун будан фоидае дорад. Агар ба берун баромадан душвор бошад, дар наздикии тиреза бимонед. Пардаҳои тирезаҳои хонаатонро кушоед ва рӯшноиро ворид кунед.
• Машқ: Ҳар рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа пиёдагардӣ ё давиданро анҷом диҳед. Машқ як воситаи табиии беҳтаркунандаи рӯҳия аст.
• Парҳези мутавозинро риоя кунед: Ҳатто агар шумо хоҳед, ки хӯрокҳои крахмалӣ ва ширин бихӯред ҳам, сабзавот, мева ва хӯрокҳои серғизоро бештар истеъмол кунед. Ин ба бадани шумо энергия мебахшад.
• Бо дӯстон ва оила пайваст шавед: Худро танҳо нагузоред. Бо касе, ки ба он эътимод доред, дар бораи он чизе, ки дар зеҳни шумост, сӯҳбат кунед. Пайвастҳои иҷтимоӣ барои зеҳни шумо хеле муҳиманд.
• Ба хоби худ диққат диҳед: Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ба хоб равед ва дар як вақт аз хоб бедор шавед.
• Қарорҳои муҳим қабул накунед: Дар вақтҳои стресс аз қабули қарорҳои муҳими ҳаётӣ (масалан, иваз кардани ҷойҳои корӣ) худдорӣ намоед.