Оё шумо низ дар давоми рӯз худро хаста ва беҷон ҳис мекунед? Оё дар пушт, дасту пой ё баданатон дард доред? Бисёре аз мо ин чизҳоро фаромӯш мекунем ва фикр мекунем, ки онҳо чизҳои муқаррарӣ дар ҳаёти ҳаррӯза мебошанд. Аммо, баъзан сабаби аслии ин метавонад норасоии витамини D дар бадани шумо, яъне норасоии витамини D бошад. Ин витамини D, ки онро "витамини офтобӣ" низ меноманд, барои саломатии мо, махсусан мустаҳкамии устухонҳои мо муҳим аст. Пас, биёед имрӯз дар бораи он маълумоти бештар гирем.
Чаро витамини D барои бадани мо ин қадар муҳим аст?
Ба таври оддӣ, витамини D омили калидӣ дар сохтани устухонҳои мо ва кӯмак ба мустаҳкам мондани онҳо мебошад. Устухонҳои моро хонае тасаввур кунед. Хиштҳои сохтмонии ин хона калсий мебошанд. Аммо оё ба мо семент лозим аст, то ин блокҳоро якҷоя нигоҳ дорем? Ба ҳамин монанд, витамини D "семент" аст, ки ба бадани мо кӯмак мекунад, ки моддаҳои ғизоӣ, ба монанди калсий ва магнийро, ки мо мехӯрем, дуруст азхуд кунад.
Вақте ки витамини D нокифоя аст, бадан наметавонад калсийро ҷаббида гирад. Ин боиси паст шудани сатҳи калсий дар хун мегардад. Барои назорат кардани ин, бадан калсийро аз устухонҳо гирифта, ба хун илова мекунад. Бо мурури замон, ин устухонҳоро суст мекунад ва боиси кариеси устухон мегардад. Ин ҳолат метавонад дар калонсолон ба остеопороз ва дар кӯдакон ба рахит оварда расонад.
Илова бар ин, витамини D барои фаъолияти дурусти системаи асаб, системаи масуният ва мушакҳои мо муҳим аст. Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки норасоии витамини D метавонад хатари бемориҳои зеринро афзоиш диҳад:
- Намудҳои саратон
- Бемории дил ва инсулт
- депрессия
- Склерози сершумор
- Диабети навъи 2
Чӣ тавр шумо сатҳи витамини D-и худро медонед?
Шумо метавонед сатҳи витамини D-и худро бо истифода аз санҷиши оддии хун санҷед. Духтури шумо эҳтимол аз шумо хоҳиш мекунад, ки санҷиши 25-гидроксивитамини D гузаронед. Натиҷаҳо сатҳи витамини D-и шуморо муайян мекунанд.
Сатҳи витамини D одатан ба таври зерин гурӯҳбандӣ мешавад:
| Сатҳи витамини D (бо нг/мл) | Маънӣ |
|---|---|
| Камтар аз 12 нг/мл | Норасоӣ: Табобат лозим аст. |
| Аз 12 то 20 (нг/мл) | Камбудӣ: Баланд бардоштани сатҳ тавсия дода мешавад. |
| Зиёда аз 20 нг/мл | Кофӣ: Сатҳи солим барои аксари одамон. |
| Зиёда аз 50 нг/мл | Аз ҳад зиёд: Ин инчунин метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад. |
Аломатҳои норасоии витамини D кадомҳоянд?
Аломатҳои норасоии витамини D дар кӯдакон нисбат ба калонсолон бештар возеҳтаранд. Ин аз он сабаб аст, ки устухонҳои кӯдакон ҳанӯз инкишоф меёбанд. Аммо, ин аломатҳо дар калонсолон хеле нозуканд. Шумо шояд ҳатто онҳоро пай набаред.
| ба онҳое? | Аломатҳои маъмулӣ |
|---|---|
| Кӯдакони хурдсол |
|
| Калонсолон |
Чаро мо аз норасоии витамини D азият мекашем?
Барои ин метавонад якчанд сабаб вуҷуд дошта бошад.
1. Ба қадри кофӣ зери нури офтоб нагирифтан
Роҳи асосии истеҳсоли витамини D аз ҷониби бадани мо тавассути нури офтоб аст. Танҳо 15-30 дақиқа дар як рӯз субҳ ба офтоб баромадан метавонад миқдори зарурии витамини D-ро таъмин кунад. Аммо, ин имкониятро онҳое, ки тамоми рӯзро дар офисҳо, дар дохили бино мегузаронанд ё ҳангоми баромадан ба офтоб аз креми офтоб истифода мебаранд, аз даст медиҳанд.
2. Аз хӯрок ба қадри кофӣ ғизо нагирифтан
Манбаъҳои витамини D хеле маҳдуданд. Ин хатар махсусан барои онҳое, ки парҳези веганӣ доранд, баланд аст. Моҳии равғанӣ (лосос, тунец, скумбрия, сардина), равғани ҷигари треска, зардии тухм, панир ва шири ғанӣ, йогурт ва хӯрокҳои наҳорӣ дорои витамини D мебошанд.
3. Ранги пӯст
Меланин, пигменте, ки ба пӯст ранги торики онро медиҳад, пӯсти моро аз нурҳои зараровари офтоб муҳофизат мекунад. Аммо, ин пигмент инчунин қобилияти пӯстро барои истеҳсоли витамини D коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, шахсе, ки пӯсти тиратар дорад, метавонад нисбат ба шахсе, ки пӯсти сафед дорад, аз нури офтоб витамини D-и камтар гирад.
4. Баъзе ҳолатҳои тиббӣ
Одамоне, ки гирифтори бемории гурда ё ҷигар ҳастанд, дар табдил додани витамини D ба шакли фаъоли он дар бадан душворӣ мекашанд. Ҳамчунин, одамоне, ки бемориҳои ҳозима ба монанди бемории Крон ё бемории целиакия доранд, дар ҷабби витамини D аз хӯрок душворӣ мекашанд.
5. Фарбеҳӣ
Витамини D як витамини ҳалшаванда дар равған аст. Одамоне, ки равғани зиёд доранд, майл доранд, ки витамини D-ро дар ҳуҷайраҳои равғании худ нигоҳ доранд. Ин метавонад боиси паст шудани сатҳи витамини D дар хун гардад. Одамоне, ки индекси массаи бадан (BMI) 30 ё бештар аз он доранд, дар хатари баландтар қарор доранд.
6. Баъзе намудҳои доруҳои истеъмолшуда
Баъзе доруҳо метавонанд вайроншавии витамини D-ро дар бадан суръат бахшанд. Масалан, баъзе доруҳо барои эпилепсия, холестирини баланд ва фишори баланди хун метавонанд боиси ин шаванд. Агар шумо ягон доруро муддати тӯлонӣ истеъмол кунед, муҳим аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Норасоии витамини D чӣ гуна табобат карда мешавад?
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки норасоии витамини D бояд танҳо бо тавсияи духтур табобат карда шавад. Танҳо ҳабҳои витаминиро аз дорухона харед ва онҳоро ҳар тавре ки мехоҳед, истеъмол накунед.
Бар асоси натиҷаҳои ташхиси хун, духтуратон иловаи витамини D-ро тавсия медиҳад, ки барои шумо мувофиқ бошад. Инҳо дар шакли витамини D2 (Эргокалсиферол) ё D3 (Холекалсиферол) мавҷуданд. Шакли D3 барои бадан осонтар ҷаббида мешавад.
Вобаста аз сатҳи норасоӣ, духтури шумо метавонад ба шумо бо миқдори баландтар (масалан, 6000 IU дар як рӯз) оғоз кунад ва сипас шуморо ба миқдори нигоҳдорӣ (масалан, 1000-2000 IU дар як рӯз) гузаронад. Ин миқдорҳо вобаста ба синну сол, вазн ва дигар ҳолатҳои тиббии шумо фарқ мекунанд. Аз ин рӯ,Боварӣ ҳосил кунед, ки аз духтури худ дар бораи миқдори дуруст ва вақти истеъмоли он пурсед.
Сатҳи витамини D одатан пас аз тақрибан 6-8 ҳафтаи табобат ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Аммо, духтури шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки барои муддати тӯлонӣ иловаҳои ғизоӣ истеъмол кунед, то аз паст шудани дубораи он пешгирӣ кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Витамини D барои мустаҳкамии устухонҳои мо ва саломатии умумии мо муҳим аст.
- Ҳатто нишонаҳои ночизеро, ба монанди хастагии зуд-зуд ва дарди бадан, нодида нагиред. Норасоии витамини D метавонад дар паси он бошад.
- Як санҷиши оддии хун метавонад сатҳи витамини D-и шуморо муайян кунад.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар саҳар ҳадди аққал 15-30 дақиқа дар нури офтоб бошед.
- Ба парҳези худ хӯрокҳои бой аз витамини D (моҳии равғанӣ, тухм, шири ғанӣ)-ро илова кунед.
- Агар шумо гумон кунед, ки норасоии витамини D доред ё мехоҳед иловаҳои ғизоӣ истеъмол кунед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед