คุณก็รู้สึกเครียดเหมือนกันใช่ไหม? มาคุยกันถึงวิธีที่จะคลายเครียดกันเถอะ!

เราทุกคนต่างรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือที่เรียกกันว่า "กดดัน" ในบางครั้ง แม้แต่เด็กเล็กก็อาจรู้สึกเช่นนี้ได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ลองคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับปัญหาของคุณดูสิ!

ถ้าคุณรู้สึกเครียดกับปัญหาเรื่องส่วนตัวหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ให้ลองคุยกับพ่อแม่หรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ คุณอาจจะคุยกับเพื่อนก็ได้ การเก็บปัญหาไว้ข้างในจะยิ่งทำให้คุณเครียดมากขึ้น การแบ่งปันความรู้สึกกับคนอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง นอกจากนี้ การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาจะช่วยให้คุณหาวิธีแก้ไขได้ ลองนึกภาพว่าถ้าเพื่อนของคุณ นิมัล กลัวการสอบปลายภาคมากจนไม่กล้าบอกใครเลย นั่นจะยิ่งทำให้เขาเครียดมากขึ้นใช่ไหม แต่ถ้าเขาคุยกับคุณ คุณอาจจะพูดปลอบใจเขา หรือช่วยเขาติวหนังสือก็ได้ นั่นแหละคือความจริง

จงมีทัศนคติว่า "ฉันทำได้!"

หลายคนรู้สึกเครียดก่อนสอบ ก่อนแข่งขัน หรือก่อนเหตุการณ์สำคัญในชีวิต คุณอาจรู้สึกหัวใจเต้นแรง มือสั่น หรือรู้สึกตื่นเต้นจนท้องปั่นป่วน แต่จงอย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นมาหยุดยั้งคุณ จงใช้ความรู้สึกเหล่านั้นเป็นแรงผลักดันให้คุณเตรียมตัวให้พร้อมมากยิ่งขึ้น

ลองทำแบบนี้ดู: ถูมือเข้าด้วยกัน โบกแขนไปมา เคาะเท้าลงพื้น หรือเดินไปมาสักหน่อย การทำเช่นนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกาย และยังช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในท้องได้ด้วย คุณไม่จำเป็นต้องคลายความตึงเครียดในจิตใจทั้งหมด คุณแค่ทำต่อไปเรื่อยๆ เมื่อคุณเผชิญกับช่วงเวลาสำคัญนั้นแล้ว ความตึงเครียดในจิตใจก็จะค่อยๆ หายไปเอง

ขณะเตรียมตัว จงเตือนตัวเองว่าคุณมีความเข้มแข็งพอที่จะเผชิญหน้ากับสิ่งนี้ รวบรวมความมั่นใจและความกล้าหาญ บอกตัวเองว่า "ฉันทำได้!" จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วพยายามอย่างเต็มที่ ทุกครั้งที่คุณลองทำสิ่งใหม่ๆ มันคือโอกาสให้คุณทำได้ดีขึ้น

หายใจเข้าลึกๆ ปล่อยวางความคิด

เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้หายใจเข้าลึกๆ จากท้องสักสองสามครั้ง เราเรียกวิธีนี้ว่า "การหายใจลึกๆ จากท้อง" วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายสงบลง ทำให้จิตใจสงบ และช่วยรวบรวมพลังภายใน วิธีนี้เหมาะมากที่จะทำก่อนสอบ หรือเมื่อคุณรู้สึกเครียดเพราะการบ้านกองโต นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดที่คุณรู้สึกเมื่อบางสิ่งบางอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง

การหายใจลึกๆ จากหน้าท้องสามารถช่วยลดความเครียดได้มาก แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณฝึกฝนมาสักระยะหนึ่งแล้ว

จงทำใจให้ชินกับเรื่องนี้:

• หายใจเข้าทางจมูก
• ขณะหายใจเข้า ให้ท้องของคุณขยายออกเหมือนลูกโป่งเล็กๆ ที่กำลังพองตัวด้วยอากาศ
• จากนั้นหายใจออกทางจมูก
• ขณะหายใจออก ให้หน้าท้องกลับสู่ท่าแบนราบ

หากคุณฝึกฝนวิธีนี้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน คุณก็สามารถใช้วิธีนี้เพื่อทำให้จิตใจสงบได้ทุกเวลา

จงถ่ายทอดความรู้สึกของคุณออกมาเป็นคำพูด

ลองนึกภาพว่าบางสิ่งบางอย่างไม่ได้เป็นไปอย่างที่คุณคาดหวัง คุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรง คุณอาจรู้สึกเศร้า ผิดหวัง หรือแม้กระทั่งโกรธ การรู้สึกแบบนั้นไม่ใช่เรื่องผิด แต่การใช้คำพูดหรือการกระทำที่รุนแรงเพื่อแสดงความรู้สึกนั้นไม่ใช่เรื่องดี เมื่อคุณไม่ตะโกน แต่เรียบเรียงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด มันจะช่วยให้คุณประพฤติตัวได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น

ลองทำแบบนี้ดู: ขั้นแรก สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้น หาคำพูดมาอธิบายว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น และคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่น "ฉันเสียใจมากที่เราแพ้การแข่งขัน มันหมายความว่าเราไม่ได้ไปรอบชิงชนะเลิศ ฉันอยากชนะจริงๆ" คุณสามารถพูดแบบนี้กับคนอื่น หรือพูดกับตัวเองก็ได้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถบอกได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร และทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น นั่นอาจช่วยลดความกดดันและความรู้สึกแย่ๆ ในใจของคุณได้บ้าง

พูดกับตัวเองด้วยน้ำเสียงอ่อนโยน

เมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณอาจโทษตัวเอง คุณอาจบอกตัวเองว่า "ถ้าฉันเล่นได้ดีกว่านี้อีกนิด เราคงชนะไปแล้ว นี่เป็นความผิดของฉันทั้งหมด ฉันควรออกจากทีมไป" แต่การพูดกับตัวเองแบบนั้นจะไม่ช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้ มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น ไม่เพียงเท่านั้น มันยังไม่ใจดี ไม่ยุติธรรม หรือแม้แต่ไม่ซื่อสัตย์ อย่าโทษตัวเองหรือใครก็ตามสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น

ลองคิดดูแบบนี้: คุณจะพูดอะไรถ้าเพื่อนสนิทของคุณกำลังเผชิญกับปัญหาที่คล้ายกัน? บางทีคุณอาจจะพูดว่า “ฉันเข้าใจความรู้สึกของคุณนะ การแพ้เป็นเรื่องยาก” หรือคุณอาจจะพูดว่า “คุณเล่นดีที่สุดแล้ว – พวกเราทุกคนก็เช่นกัน” หรือบางทีคุณอาจจะนั่งเงียบๆ กับเพื่อนสักสองสามนาที

จากนั้นคุณอาจจะเสนอว่าจะทำอะไรต่อไป: "ไปเอาของกันเถอะ เดี๋ยวฉันไปส่ง" ระหว่างทางกลับบ้าน คุณอาจจะลองทำให้บรรยากาศผ่อนคลายลงด้วยการเล่าเรื่องตลกให้เพื่อนฟัง หรือเล่าเรื่องตลกให้ฟัง หรือถ้าคุณรู้ว่าเพื่อนยังไม่พร้อมที่จะหัวเราะ คุณอาจจะเดินกลับบ้านด้วยกันเงียบๆ ก็ได้

พยายามปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา เป็นมิตร และยุติธรรม เหมือนที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทที่สุดของคุณ เมื่อมีใครสักคนแสดงความเมตตาต่อคุณบ้าง ไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเองก็ตาม ความกดดันที่คุณรู้สึกก็จะลดลง คุณจะรู้สึกเข้มแข็งขึ้น และได้รับการสนับสนุนมากขึ้น

ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อลดความเครียด!

เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเครียด ร่างกายของคุณอาจรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว เพื่อบรรเทาความเครียด ลองทำกิจกรรมที่ช่วยออกกำลังกายดู เช่น กระโดดตบ เดินอยู่กับที่ วิ่ง เต้น หรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ

หากคุณต้องการความสงบทางใจสักเล็กน้อย คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ ทำโยคะ หรือฟังเพลงได้ คุณสามารถเขียนบันทึกประจำวัน ทำสมาธิ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณได้ คุณสามารถไปเดินเล่นหรือปั่นจักรยานได้ คุณสามารถวาดรูป ดูรายการตลก หรือใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณอารมณ์ดีและหัวเราะได้ การทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งเป็นวิธีแก้ความเครียดที่ดีที่สุด

ขอความช่วยเหลือสิ อย่าอยู่คนเดียว!

หากคุณรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว ให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่ห่วงใยและรักคุณ พูดคุยกับผู้ใหญ่ คุณสามารถพูดคุยกับพ่อแม่ ครู ที่ปรึกษาโรงเรียน หรือโค้ชของคุณได้ และอย่าลืมเพื่อนของคุณ พวกเขาสามารถรับฟังคุณ อยู่เคียงข้างคุณ และทำให้คุณหัวเราะได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียดน้อยลง ก็จะง่ายขึ้นที่จะคิดหาวิธีแก้ไขปัญหา

จำไว้ว่า คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ (ข้อความสำคัญที่ควรจดจำ)

โอเคค่ะ ฉันหวังว่าสิ่งที่เราพูดคุยกันในวันนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่รู้สึกเครียดหรือหนักใจไปได้

• การพูดคุย: แทนที่จะจมอยู่กับปัญหาและทนทุกข์อยู่ในใจ การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานั้นกับคนที่คุณไว้ใจสามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ได้มาก
• คิดว่า "ฉันทำได้": เมื่อเผชิญกับความท้าทาย จงเชื่อมั่นว่าคุณมีกำลังที่จะเผชิญหน้ากับมันได้
• หายใจ: ฝึกหายใจเข้าลึกๆ และทำให้จิตใจสงบ การหายใจลึกๆ ด้วยท้องไม่ใช่แค่คำพูดติดปากเท่านั้น
• แสดงความรู้สึกของคุณออกมาเป็นคำพูด: เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แล้วถ่ายทอดออกมาเป็นคำพูด วิธีนี้จะช่วยปลดปล่อยความคิดของคุณได้
• จงใจดีกับตัวเอง: ปฏิบัติกับตัวเองเหมือนที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทของคุณ อย่าโทษตัวเอง
• ทำกิจกรรมสนุกๆ: ทำอะไรที่คุณชอบเพื่อคลายเครียด อาจจะเป็นเกมหรือกิจกรรมอดิเรกก็ได้
• ขอความช่วยเหลือ: อย่าพยายามจัดการทุกอย่างด้วยตัวเอง การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง

อย่าลืมว่าความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา แต่เราสามารถจัดการมันและมีความสุขได้โดยไม่ต้องยอมจำนนต่อมัน ขอให้โชคดี!

ความเครียด , ความกดดันทางจิตใจ, การจัดการความเครียด, ความตึงเครียด, ความสงบ, สุขภาพจิต