คุณพอใจกับตัวเองไหม (ความภาคภูมิใจในตนเอง) และมาพูดคุยเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณกันเถอะ!

สบายดีไหมคะ? มีบางวันที่เรามีความสุขและภูมิใจในตัวเองมาก ๆ และก็มีบางวันที่เรารู้สึกหดหู่เล็กน้อย รู้สึกเหมือนตัวเองไม่มีคุณค่า วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องที่สำคัญมากสำหรับทุกคน นั่นคือ การมีความรู้สึกที่ดีต่อตัวเอง หรือที่เราเรียก ว่า "ความภาคภูมิใจในตนเอง" มันเหมือนกับแสงสว่างเล็ก ๆ ในหัวใจของคุณ เมื่อแสงนั้นส่องสว่าง โลกทั้งใบก็ดูสวยงาม

ความภาคภูมิใจในตนเองนี้คืออะไรกันแน่?

ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่า “(ความภาคภูมิใจในตนเอง)” หมายถึงความเย่อหยิ่ง การคิดว่าตนเองเหนือกว่าผู้อื่น หรือการโอ้อวดในสิ่งต่างๆ ของตนเอง หรือไม่ ไม่เลย! มันไม่ใช่แบบนั้นใช่ไหม? “(ความภาคภูมิใจในตนเอง)” คือพลังที่เงียบแต่ทรงพลังมากภายในจิตใจของคุณ มันเปรียบเสมือนรากของต้นไม้ แม้ว่าจะมองไม่เห็นจากภายนอก แต่รากเหล่านั้นคือส่วนที่ยึดต้นไม้ไว้ให้มั่นคง

กล่าวโดยสรุป "ความภาคภูมิใจในตนเอง" หมายถึง:

• คุณชอบตัวเองนะ
• มองเห็นคุณสมบัติที่ดีและความสามารถของคุณ
• คุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองและสิ่งที่คุณทำได้เป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว
• คุณมีความสุขกับตัวตนของคุณอย่างแท้จริง
• คุณเชื่อมั่นในตัวเอง มีความรู้สึกว่า "ฉันทำได้"
• คุณรู้ว่าคุณเป็นส่วนสำคัญของสังคมนี้ ของโลกใบนี้ และคุณมีสิทธิ์ที่จะอยู่ที่นี่

ลองนึกภาพดูสิ เมื่อคุณได้คะแนนดีในการสอบที่คุณตั้งใจเรียนมาอย่างหนัก เมื่อพ่อแม่หรือครูพูดว่า "ลูกรัก แม่/พ่อภูมิใจในตัวลูกมาก" เมื่อคุณเล่นและหัวเราะกับเพื่อนๆ และเมื่อคุณรู้สึกว่าพวกเขารวมคุณเข้าไปในเกมและเรื่องราวของพวกเขา คุณรู้สึกมีความสุขอย่างเหลือเชื่อใช่ไหม? ในขณะนั้น ความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นมาก

แต่ชีวิตก็ไม่ได้ราบรื่นเสมอไป จะมีวันที่ทุกอย่างไม่เป็นไปอย่างที่คิดไว้ อาจมีเรื่องทะเลาะกับเพื่อน หรือทำข้อสอบได้ไม่ดีอย่างที่หวังไว้ นั่นแหละคือช่วงเวลาที่ความเข้มแข็งภายใน หรือ "ความภาคภูมิใจในตนเอง" จะช่วยคุณ และป้องกันไม่ให้คุณล้มลง

การมี autoestima ต่ำหมายความว่าอย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณมี autoestima ต่ำ?

บางครั้งเมื่อเด็กๆ เช่นเดียวกับคุณ รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง เราอาจบอกว่าพวกเขามีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ หรือขาดความมั่นใจในตัวเอง นี่คือบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้:

• พวกเขามักคิดว่าตนเองด้อยกว่าผู้อื่นและไม่มีความสามารถเท่า ความคิดเช่น "โอ้ พวกเขาเก่งกว่าฉันมาก!" มักผุดขึ้นมาในใจ
• พวกเขาไม่เห็นคุณสมบัติที่ดีและพรสวรรค์ของตัวเอง มันเหมือนกับการมองตัวเองในกระจกแล้วไม่เห็นสิ่งดีๆ ในตัวมันเอง
• แทนที่จะคิดว่า "ฉันทำได้" ฉันมักจะคิดว่า "ฉันทำไม่ได้" "มันจะไม่ได้ผล"
• พวกเขากลัวที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ เพราะขาดความมั่นใจในตนเอง และลังเลกับทุกสิ่งทุกอย่าง พวกเขาคิดว่า "ถ้าฉันล้มเหลวล่ะ?"
• แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ล้มเหลว พวกเขาก็ยอมแพ้อย่างรวดเร็ว พวกเขาคิดว่า "ฉันไม่เก่งเรื่องนี้" แล้วก็เลิกพยายาม
• หากผู้อื่นปฏิบัติต่อพวกเขาไม่ดี แม้จะเป็นเพียงคำพูดเล็กน้อย พวกเขาก็จะรู้สึกเศร้าและหดหู่ใจมาก คิดว่าเป็นความผิดของตนเอง

แต่สิ่งนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องจำไว้ “ความภาคภูมิใจในตนเอง” และความมั่นใจในตนเองไม่ใช่สิ่งที่สร้างขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน มันต้องใช้เวลา แต่สิ่งเหล่านี้เป็นจุดแข็งที่เด็กทุกคนสามารถสร้างได้ และพวกเขาจำเป็นต้องมีอย่างแน่นอน เด็กทุกคนทำได้ เพราะเด็กทุกคนมีคุณสมบัติที่ดีมากมายอยู่ภายใน เด็กทุกคนมีคุณค่าในโลกใบนี้ เด็กทุกคนมีความสามารถ สมควรได้รับความรัก เป็นคนที่คนอื่นชื่นชอบ เป็นคนที่สามารถให้แนวคิดใหม่ๆ ได้ เด็กทุกคนสมควรได้รับความเมตตา ความยุติธรรม และความเคารพ

แล้วเราจะเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร? มาดูกัน?

เปรียบเสมือนการปลูกต้นไม้ในสวน คุณต้องรดน้ำ ใส่ปุ๋ย และให้มันได้รับแสงแดด तभीต้นไม้จึงจะเติบโต ออกดอก และออกผล เช่นเดียวกับ "ความภาคภูมิใจในตนเอง" ของคุณ มีทั้งคนที่สามารถช่วยคุณเสริมสร้างมัน และมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ความช่วยเหลือจากผู้ปกครองและครู

พ่อแม่และครูที่โรงเรียนช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และลองทำสิ่งใหม่ๆ ลองนึกถึงวันที่คุณหัดขี่จักรยานเป็นครั้งแรก หรือวันที่คุณหัดอ่านคำศัพท์ใหม่ พวกเขาจะชมเชยคุณเมื่อคุณพยายาม เมื่อคุณทำอย่างเต็มที่ เมื่อคุณทำอะไรด้วยตัวเอง และพูดว่า "เก่งมาก ลูก/หลาน เก่งจัง!" ใช่ไหม? สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกดีกับความสามารถของตัวเอง เหมือนกับว่า "ฉันก็ทำได้เหมือนกันใช่ไหม?"

การสนับสนุนจากเพื่อนๆ

เพื่อนของคุณก็สำคัญมากเช่นกัน เมื่อพวกเขารวมคุณไว้ในเกม การสนทนา และกิจกรรมต่างๆ และปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพ ความเมตตา และความเป็นธรรม คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทุกคนยอมรับคุณ และคุณเป็นสมาชิกที่สำคัญของกลุ่มนี้ ความรู้สึกนี้เป็นแหล่งที่มาของความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมาก

สิ่งที่คุณสามารถทำเองได้

ทีนี้มาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเองบ้าง สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายๆ แต่ได้ผลดีมาก

• จัดทำรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

หยิบกระดาษแผ่นเล็กๆ มาหนึ่งแผ่น แล้วลองเขียนทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ลงไป

• คุณวาดรูปได้ไหม? ร้องเพลงได้ไหม? เต้นรำได้ไหม? เล่นคริกเก็ต โยนห่วง วิ่ง และกระโดดได้ไหม? คุณเล่นเครื่องดนตรีได้ไหม (เช่น ฟลุตหรือคีย์บอร์ด)?
• คุณสามารถขี่จักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งเร็ว ขว้างลูกบอลเก่ง แก้ปริศนา หรือเล่าเรื่องที่ทำให้เพื่อนหัวเราะได้หรือไม่?
• คุณเป็นคนอ่านหนังสือเก่งไหม? คุณเก่งคณิตศาสตร์ไหม? คุณสนใจวิทยาศาสตร์ ประวัติศาสตร์ หรือสิ่งแวดล้อมหรือเปล่า?
• อย่าลืมเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นนะ โอเคไหม?คุณสามารถจัดที่นอน แต่งตัว และเตรียมตัวให้พร้อมได้ด้วยตัวเองหรือไม่? คุณสามารถเริ่มทำการบ้านก่อนที่ใครจะขอให้คุณทำได้หรือไม่? คุณสามารถแปรงฟันได้หรือไม่? คุณสามารถช่วยงานบ้าน เช่น จัดจานชามบนโต๊ะ ช่วยเตรียมอาหาร ทำความสะอาดหลังรับประทานอาหาร ให้อาหารสัตว์เลี้ยง (สุนัข แมว) และพามันไปเดินเล่นได้หรือไม่?

หลังจากที่คุณทำรายการนี้เสร็จแล้ว ลองดูรายการนั้นและดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง อนุญาตให้ตัวเองมีความสุขและภูมิใจในสิ่งเหล่านั้น ลองทำบางสิ่งในรายการนี้เป็นประจำ ทุกครั้งที่คุณทำ คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และคุณจะเก่งขึ้นในสิ่งเหล่านั้น เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณทำได้ ความมั่นใจและ "ความภาคภูมิใจในตนเอง" ของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ

• จงเขียนรายการคุณสมบัติที่ดีของคุณ:

จุดแข็งของคุณไม่ได้หมายถึงแค่สิ่งที่คุณทำได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณลักษณะที่ดีในตัวคุณด้วย ลองคิดดูว่าคุณปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไร

• คุณพยายามที่จะ ใจดี ยุติธรรม และซื่อสัตย์ หรือไม่?
• คุณเป็น คนเป็นมิตรไหม ? คุณเป็นคน ที่ชอบช่วยเหลือ ผู้อื่นหรือเปล่า? คุณเป็นคนที่ทำให้ผู้อื่นมีความสุข ด้วยการเล่าเรื่องตลกหรือเปล่า ?
• คุณเป็น ผู้ฟัง ที่ดีหรือไม่? (คุณรับฟังเพื่อนเมื่อเพื่อนกำลังเศร้าหรือไม่?) คุณรักสัตว์หรือไม่?
• คุณเป็นคน กระฉับกระเฉง และมีพลังมากหรือไม่? หรือคุณเป็นคน ใจเย็นและผ่อนคลาย มาก?
• คุณมี ความคิดสร้างสรรค์ (คิดและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ) กล้าหาญ (เผชิญความท้าทายโดยไม่กลัว) หรือเก่งกีฬาหรือไม่?

ลองแสดงออกถึงคุณสมบัติที่ดีของคุณสักอย่างหนึ่งทุกวัน แล้วดูว่าคุณสมบัติที่ดีที่คุณแสดงออกมานั้นสร้างความแตกต่างให้กับคนรอบข้างอย่างไร และดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนเมื่อได้ใช้คุณสมบัติที่ดีเหล่านั้น

• เปลี่ยน "ฉันทำไม่ได้" เป็น "ฉันทำได้!"

เมื่อสิ่งต่างๆ ดูเหมือนยากในตอนแรก ไม่ใช่แค่เด็กๆ เท่านั้น แต่แม้แต่ผู้ใหญ่เองก็อาจคิดเช่นกันว่า "อืม ฉันไม่เก่งเรื่องนี้" "ฉันทำไม่ได้" "นี่มันยากเกินไปสำหรับฉัน" ในขณะนั้น จงกำจัดความคิด "ฉันทำไม่ได้" เล็กๆ นั้นออกไปจากใจ แล้วคิดแทนว่า:

• "ฉันจะลองดู"
• "ฉันรับมือได้ ฉันจะลองดู"
• "ฉันกำลังทำอย่างเต็มที่"
• "ฉันขอความช่วยเหลือจากคนที่รู้วิธีทำค่ะ" (การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอายใช่ไหมล่ะ!)

เมื่อคุณคิดอย่างมั่นใจแบบนี้ คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง และมีแนวโน้มที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ มากขึ้น คาดหวังสิ่งดีๆ บอกตัวเองว่า "ฉันคิดว่าฉันทำได้" จากนั้นก็ฝึกฝน ศึกษา หรือเตรียมตัวให้พร้อมตามนั้น คุณจะประหลาดใจ (และภูมิใจ) กับสิ่งที่คุณทำได้!

• พยายามอย่างเต็มที่:

คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองได้เมื่อคุณพยายามทำอะไรสักอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นที่หนึ่งในทุกเรื่อง คุณไม่จำเป็นต้องชนะทุกครั้ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวาดรูปอยู่ แม้ว่ามันจะไม่ใช่รูปที่สวยที่สุดในโลก แต่ถ้าคุณวาดมันด้วยความตั้งใจและความพยายามอย่างเต็มที่ คุณก็สามารถมีความสุขกับมัน ได้ เมื่อคุณทุ่มเทความพยายามอย่างเต็มที่ให้กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณก็จะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ

• ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณรัก:

ทำกิจกรรมที่คุณชอบกับคุณแม่ คุณพ่อ ครอบครัว (พี่น้อง) และเพื่อนสนิทของคุณ เล่นด้วยกัน พูดคุย ดูหนังด้วยกัน หรือไปเที่ยวสั้นๆ ด้วยกัน สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ไม่ได้อยู่คนเดียว ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คนอื่นยอมรับคุณ รวมคุณไว้ในกลุ่ม และรักคุณ ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเองในเวลานั้น อย่าลืมมองหาสิ่งดีๆ ในตัวผู้อื่น

• ทำความดีให้ผู้อื่น (มีเมตตา):

ช่วยเหลือพ่อแม่ ช่วยเตรียมอาหาร ทำความสะอาดบ้าน จัดห้องให้เรียบร้อย ให้อาหารสัตว์เลี้ยง ดูแลพี่น้องอย่างดี เล่นกับพวกเขา ฟังเมื่อเพื่อนมาเล่าเรื่องให้ฟัง แบ่งปันสิ่งที่คุณมี (เช่น ดินสอ อาหาร) ช่วยเพื่อนข้างๆ ยกของ ช่วยครูเก็บหนังสือ ช่วยลบกระดาน ทำให้คนอื่นหัวเราะ เข้าร่วมเล่นเกมกับเด็กที่นั่งอยู่คนเดียวในห้องเรียน หรือพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการเล่น

• ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ที่คุณเคยทำดูสิ:

ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ที่คุณทำเมื่อวานหรือเช้านี้ดูสิ อาจจะเป็นการช่วยคุณแม่ หรือให้ดินสอเพื่อนสักแท่ง คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อนึกถึงเรื่องนั้น? ลองคิดดูสิ เมื่อคุณทำสิ่งดีๆ คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง คุณจะเห็นว่าสิ่งที่คุณทำนั้นสำคัญ มีความหมายมาก ปล่อยให้ความดีงามและคุณสมบัติที่ดีเหล่านั้นเปล่งประกายออกมาจากตัวคุณ!

ข้อความสำคัญที่สุดที่ควรนำกลับบ้าน

ดังนั้น เพื่อนของฉัน `(ความภาคภูมิใจในตนเอง)` เปรียบเสมือนเพื่อนที่ดีที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดที่คุณมีอยู่ในหัวใจ เมื่อเพื่อนคนนั้นแข็งแกร่ง คุณจะได้รับพลังอันเหลือเชื่อในการเผชิญหน้ากับทุกสิ่งและเอาชนะความท้าทายใดๆ ก็ได้

คุณเป็นคนที่มีค่า อย่าลืมเรื่องนี้เด็ดขาด จงตระหนักถึงความสามารถและคุณสมบัติที่ดีของคุณ อย่ากลัวที่จะลองสิ่งใหม่ๆ คุณอาจล้มลง แต่จงลุกขึ้นมาใหม่ การล้มลงก็เป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้เช่นกัน จงปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและความเมตตาเสมอ คุณทำได้! คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด!

ความภาคภูมิใจใน ตนเอง ความมั่นใจในตนเอง สุขภาพจิตที่ดี การคิดเชิงบวก พัฒนาการทางจิตใจของเด็ก ความสุข