ብነብስኻ ሕጉስ ዲኻ? (Self-Esteem) እሞ ብዛዕባ ናይ ኣእምሮ ሓይልኻ ንዛረብ!

ከመይ አለካ፧ ብገዛእ ርእስና ኣዝዩ ሕጉሳትን ሓበንን ዝስምዓና መዓልታት ኣሎ። ካልእ ቁሩብ ትሑት ኮይኑ ዝስምዓና መዓልታት ድማ ኣሎ፡ ንነብስና ዋጋ ዘይንህቦ። ንሎሚ ንኹላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር ክንዛረብ ኢና። ማለት ብዛዕባ ገዛእ ርእስና ጽቡቕ ስምዒት ምህላው፡ ወይ ከምቲ ብእንግሊዝኛ ንብሎ ፡ ``Self-Esteem'' ። ኣብ ውሽጢ ልብኻ ከም ንእሽቶ ብርሃን እዩ። እቲ ብርሃን ጽቡቕ ጌሩ ምስ ዝበርህ፡ ዓለም ብምልእታ ጽብቕቲ ትመስል።

እዚ ርእሰ-ምትእምማን እዚ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ሕጂ `(ርእሰ-ምትእምማን)` ማለት ትዕቢት ድዩ፡ ንነብስኻ ካብ ካልኦት ትበልጽ ኢልካ ምሕሳብ፡ ወይ ብናይ ገዛእ ርእስኻ ነገራት ምምካሕ ማለት ድዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ኣይፋልን ፈጺሙ ኣይኮነን! ከምኡ ኣይኮነን ሓቀይ? `(ርእሰ-ምትእምማን)` ኣብ ውሽጢ ኣእምሮኻ ስቕ ዝበለ፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ሓያል ሓይሊ እዩ። ከም ሱር ገረብ እዩ፤ ካብ ደገ ዘይርኣዩ እኳ እንተኾኑ፡ ነቲ ገረብ ኣብ ቦታኡ ኣጽኒዖም ዝሕዝዎ ሱር እዮም።

ብቐሊሉ ``ርእሰ-ምትእምማን`` ማለት፤

• ንነብስኻ ትፈትዋ።
• ጽቡቕ ባህርያትካን ክእለትካን ምርኣይ።
• ብነብስኻን ብኽትገብሮም እትኽእል ነገራትን ክትሕበን ባህርያዊ እዩ።
• ብሓቂ ብመንነትካ ሕጉስ ኢኻ።
• ኣብ ነብስኻ ትኣምን ኢኻ። "እዚ ክገብር ይኽእል እየ" ዝብል ስምዒት።
• ክቡር ኣካል ናይዚ ሕብረተሰብ፡ ናይዛ ዓለም ምዃንካ፡ ኣብዚ ክትህሉ መሰል ከም ዘለካ ትፈልጥ ኢኻ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ሓደ ኣበርቲዕካ ዝተማሃርካሉ ፈተና ጽቡቕ ነጥቢ ምስ እትረክብ፡ ወለድኻ ወይ መምህር ቤት ትምህርቲ "ወዲ/ጓለይ ኣዝየ እየ ዝሕበነልካ" ክብሉኻ ከለዉ፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ ክትጻወትን ክትስሕቕን ከለኻ፡ ከምኡ'ውን ኣብ ጸወታታቶምን ዛንታታቶምን ከም ዘካተቱኻ ምስ ዝስምዓካ፡ ንምእማኑ ዘጸግም ሓጎስ ይስምዓካ፡ ሓቀይ? ኣብታ ህሞት እቲኣ `(Self-Esteem)`ን ኣብ ነብስኻ ዘለካ ምትእምማንን ኣዝዩ ይድልድል።

ደሓር ግን፡ ህይወት ኩሉ ግዜ ብሓደ መንገዲ ኣይትኸይድን እያ። ነገራት ከምቲ ትሓስቦ ዘይከዱሉ መዓልታት ክህሉ እዩ። ምናልባት ምስ ዓርክኻ ቁሩብ ዘይምርድዳእ ይህልወካ፡ ወይ ድማ ከምቲ ኣብ ፈተና ዝሓሰብካዮ ጽቡቕ ኣይትሰርሕን ትኸውን። ሽዑ እዩ እዚ ውሽጣዊ ሓይሊ እዚ ``ርእሰ-ምትእምማን'' ዝሕግዘካ፡ ካብ ምውዳቕ ድማ ዝዓግተካ።

ትሑት ርእሰ-ምትእምማን ምህላው እንታይ ማለት እዩ? ትሑት ርእሰ-ምትእምማን እንተሃልዩካ እንታይ ይኸውን?

ሓደ ሓደ ግዜ ቆልዑ ከማኻ ክንድዚ ጽቡቕ ስምዒት ምስ ዘይስምዖም፡ ትሑት ርእሰ-ምትእምማን ኣለዎም ወይ ኣብ ገዛእ ርእሶም እምነት የብሎምን ንብል። ገለ ክኾኑ ዝኽእሉ ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ካልኦት ዝንእሱን ከምኡ ንፉዓት ከም ዘይኮኑን ይሓስቡ። "ኣንታ ካባይ ክንደይ ይበልጹ!" ኣብ ኣእምሮኻ ምጹ።
• ናይ ገዛእ ርእሶም ጽቡቕ ባህርያትን ክእለትን ኣይርእዩን እዮም። ንነብሶም ኣብ መስትያት ጠሚቶም ነቲ ጽቡቕ ነገራት ዘይረኣዩ ማለት እዩ።
• ኣብ ክንዲ "እዚ ክገብር ይኽእል እየ" ዝብል ሓሳብ፡ ብዙሕ ግዜ "እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ"፡ "እዚ ኣይሰርሕን እዩ" ኢለ እየ ዝሓስብ።
• ኣብ ገዛእ ርእሶም ርእሰ ተኣማንነት ስለዘይብሎም ሓደስቲ ነገራት ክፍትኑ ይፈርሑ ፡ ብዛዕባ ኩሉ ድማ ድሕር ይብሉ። "እንተፈሺለኸ?"
• ንእሽቶ ነገር እንተፈሸለ እውን ቀልጢፎም ኢዶም ይህቡ። "ኣብዚ ንፉዕ ኣይኮንኩን" ኢሎም ይሓስቡ እሞ ምፍታን ይገድፉ።
• ካልኦት ሕማቕ እንተ ኣተሓሒዞምዎም፡ ዋላ ንእሽቶ ነገር እንተ ተዛረቡ ፡ ናቶም ጌጋ መሲልዎም ኣዝዩ ይሓዝንን ይጭነቕን።

እዚ ግን ክትዝክሮ ዘለካ ነገር እዩ። ``ርእሰ-ምትእምማን``ን ርእሰ-ምትእምማንን ብሓደ ለይቲ ዝህነጹ ነገራት ኣይኮኑን። ገለ ግዜ ይወስድ። እዚኦም ግን ኩሉ ቆልዓ ክገብሮም ዝኽእል ጥንካረታት እዮም፣ ብርግጽ ድማ ክህልዎም ኣለዎ። ኩሉ ቆልዓ ክገብሮ ይኽእል እዩ። ምኽንያቱ ኩሉ ቆልዓ ኣብ ውሽጡ ብዙሕ ጽቡቕ ባህርያት ኣለዎ። ኩሉ ቆልዓ ኣብዛ ዓለም ናቱ እዩ። ኩሉ ቆልዓ ንፉዕ፡ ፍቕሪ ዝበቅዕ፡ ብኻልኦት ዝፍቶ፡ ሓድሽ ሓሳብ ክህብ ዝኽእል ሰብ እዩ። ኩሉ ቆልዓ ሕያውነትን ፍትሓውነትን ክብርን ይግብኦ።

ስለዚ ነዚ (Self-Esteem) ከመይ ጌርና ንውስኾ? እስከ ንርአ?

እዚ ልክዕ ከም ኣብ ጀርዲን ገረብ ምትካል እዩ። ማይ ክትህቦን ክትድቅሶን ብርሃን ጸሓይ ክረክብ ክትገድፎን ኣለካ። ሽዑ ጥራይ እዩ እቲ ገረብ ዚዓቢን ዚዕምብብን ፍረ ዚፈሪን። ``ርእሰ-ምትእምማንካ'' እውን ከምኡ እዩ። ንኽትዓቢ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሰባት ኣለዉ፡ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እውን ኣለዉ።

ካብ ወለድን መምህራንን ሓገዝ

ኣብ ቤት ትምህርቲ ዘለዉ ወለድኻን መምህራንካን ሓድሽ ነገራት ክትመሃርን ሓድሽ ነገራት ክትፍትንን ይሕግዙኻ። ብዛዕባ እታ ንመጀመርታ ግዜ ብሽክለታ ምዝዋር ዝተማሃርካላ መዓልቲ፡ ወይ ሓድሽ ቃል ምንባብ ዝተማሃርካላ መዓልቲ ጥራይ ሕሰብ። ክትፍትን ከለኻ፡ ዝከኣለካ ክትገብር ከለኻ፡ ገለ ነገር ብገዛእ ርእስኻ ክትሰርሕ ከለኻ፡ "ጽቡቕ ወደይ/ጓለይ፡ ኣዝዩ በሊሕ ኢኻ!"፡ ይብሉኻ፡ ሓቀይ? እዚ ድማ ብዛዕባ ዓቕምኻ ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይገብር፣ ከም "ኣነ እውን ነገራት ክገብር ይኽእል እየ ሓቀይ?"

ካብ ኣዕሩኽ ዝመጽእ ደገፍ

ኣዕሩኽትኻ እውን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ኣብ ጸወታታቶምን ዕላላቶምን ንጥፈታቶምን ከካትቱኻ፡ ብኣኽብሮትን ብሕያውነትን ብፍትሓውነትን ክሕዙኻ ከለዉ፡ በይንኻ ከም ዘይኮንካ፡ ኩሉ ሰብ ከም ዝቕበለካን ኣገዳሲ ኣባል ናይዛ ጉጅለ ምዃንካን ይስምዓካ። እዚ ስምዒት እዚ ዓቢ ምንጪ `(Self-Esteem)` እዩ።

ንነብስኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

ሕጂ ባዕልኻ እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል ንርአ። እዚኦም ኣዝዮም ቀለልቲ፡ ግን ከኣ ኣዝዮም ውጽኢታውያን ነገራት እዮም።

• ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ዝርዝር ኣውጽእ፤

ንእሽቶ ወረቐት ወሲድካ ኩሉ ክትገብሮ እትኽእል ክትጽሕፎ ፈትን።

• ክትስእል ትኽእል ዲኻ? ድረፍ፧ ሳዕስዒት፧ ክሪኬት ምጽዋት፡ ሁፕ ምድርባይ፡ ምጉያይን ምዝላልን? መሳርሒ ሙዚቃ (ከም ዋጣ ወይ ኪቦርድ) ክትጻወት ትኽእል ዲኻ?
• ብሽክለታ ክትዝውር፡ ክትሕንብስ፡ ቅልጡፍ ጉያ፡ ኩዕሶ ጽቡቕ ጌርካ ክትድርቢ፡ ሕንቅልሕንቅሊተይ ክትፈትሕ፡ ወይ ንኣዕሩኽትኻ ዘስሕቕ ዛንታ ክትነግር ትኽእል ዲኻ?
• ንፉዕ ኣንባቢ ዲኻ? ኣብ ሒሳብ ንፉዕ ዲኻ? ብዛዕባ ሳይንስ: ታሪኽ: ወይስ ብዛዕባ ኣከባቢ ትግደስ ዲኻ፧
• እተን ንኣሽቱ ነገራት ኣይትረስዓ ሕራይ?ዓራትካ ክትሰርሕን ክትክደንን ባዕልኻ ክትዳሎን ትኽእል ዲኻ? ቅድሚ ዝኾነ ሰብ ምሕታቱ ዕዮ ገዛኻ ክትጅምር ትኽእል ዲኻ፣ ኣስናንካ ክትብራሽ ትኽእል ዲኻ? ሳእኒ ኣብ ጠረጴዛ ብምቕማጥ፡ ኣብ ምድላው መግቢ ብምሕጋዝ፡ ድሕሪ መግቢ ብምጽራይ፡ ንቤት እንስሳኻ (ከልቢ፡ ድሙ) ብምምጋብ፡ ንእግሪ ምጉዓዝ ብምውሳድ ኣብ ዕዮ ገዛ ክትሕግዝ ትኽእል ዲኻ?

ነዚ ዝርዝር ምስ ገበርካዮ፡ ርኣዮ እሞ ክንደይ ነገራት ክትገብር ከም እትኽእል ርአ። ብእኦም ክትሕጎስን ክትሕበንን ፍቐደላ። ገለ ካብቲ ኣብዚ ዝርዝር ዘሎ ነገራት ኣዘውቲርካ ክትገብሮ ፈትን። ኣብ ነፍሲ ወከፍ እትገብሮ፡ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካ እዩ። ኣብቲ ነገራት ድማ ክትሓይሽ ኢኻ። ክትገብሮም እትኽእል ኮይኑ ምስ ዝስምዓካ፡ ርእሰ ተኣማንነትካን ``ርእሰ-ምትእምማንካን'' ብቐጥታ ክውስኽ እዩ።

• ጽቡቕ ባህርያትካ ዝርዝር ኣውጽእ፤

ጥንካረታትካ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ጥራይ ኣይኮኑን። ኣብ ጠባይካ ዘሎ ጽቡቕ ባህርያት እውን የጠቓልል። ንኻልኦት ብኸመይ ከም እትሕዞም ሕሰብ።

• ሕያዋይን ፍትሓውን ቅኑዕን ክትከውን ትፍትን ዲኻ ?
• ምሕዝነት ዲኻ ? ንኻልኦት እትሕግዝ ሰብ ዲኻ፧ ዋዛታት ብምስንጥቕ ንኻልኦት ዘሐጉስ ሰብ ዲኻ ?
• ንፉዕ ሰማዒ ዲኻ ? (ዓርክኻ ክሓዝን ከሎ ትሰምዕ ዲኻ?) እንስሳታት ትፈቱ ዲኻ?
• ኣዝዩ ብርቱዕን ንጡፍን ሰብ ዲኻ? ወይስ ኣዝዩ ህዱእን ርጉእን ሰብ ኢኻ?
• ፈጠራዊ ዲኻ (ሓድሽ ነገራት ትሓስብን ትፈጥርን) ፡ ተባዕ ዲኻ (ብዘይ ፍርሒ ብድሆታት ትገጥም)፡ ወይስ ኣብ ስፖርት ንፉዕ ዲኻ?

መዓልታዊ ሓደ ካብቲ ጽቡቕ ባህርያትካ ከተርኢ ፈትን። እቲ እተርእዮ ጽቡቕ ባህርያት ነቶም ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ ሰባት ብኸመይ ለውጢ ከም ዘምጽእ ርአ። ብዘይካዚ፡ ነቲ ጽቡቕ ባህርያትካ ኽትጥቀመሉ ኸለኻ ኽሳዕ ክንደይ ዝሓሸ ስምዒት ከም ዚስምዓካ ርአ።

• "ኣይክእልን እየ" ናብ "ክኽእል እየ!":

ነገራት ኣብ መጀመርታ ከበድቲ ኣብ ዝመስሉሉ እዋን፡ ህጻናት ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ንሕና ዓበይቲ'ውን ከይተረፈ ሓደ ሓደ ግዜ "እም፡ ኣብዚ ንፉዕ ኣይኮንኩን"፡ "እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ"፡ "እዚ ንዓይ ኣዝዩ ከቢድ'ዩ" ኢልና ንሓስብ። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ ካብታ ኣብ ኣእምሮኻ ዝነበረት ንእሽቶ "ኣይክእልን" ዝብል ሓሳብ ኣወግድ፡ ኣብ ክንድኡ ድማ ከምዚ ኢልካ ሕሰብ፤

• "ክፍትን እየ"።
• "እዚ ክጻወሮ ይኽእል እየ፡ ክፍትኖ እየ።"
• "ዝከኣለኒ ይገብር ኣለኹ።"
• "እዚ ከመይ ጌሩ ከም ዝገብር ካብ ዝፈልጥ ሰብ ሓገዝ ይሓትት ኣለኹ።" (ሓገዝ ምሕታት ሕፍረት የብሉን ሓቀይ?!)

ከምዚ ኢልካ ርእሰ ተኣማንነት ክትሓስብ ከለኻ፡ ብዛዕባ ነብስኻ ጽቡቕ ይስምዓካ። ሓደስቲ ነገራት ናይ ምፍታን ተኽእሎኻ ድማ ዝለዓለ እዩ። ጽቡቕ ነገራት ተጸበ። ንነብስኻ "እዚ ክገብር ዝኽእል ይመስለኒ" ንገራ። ድሕሪኡ፡ ብኡ መሰረት ተለማመድ፡ ኣጽንዕ፡ ወይ ተዳሎ። በቲ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ክትግረም ኢኻ (ክትሕበን ድማ ኢኻ)!

• ዝከኣለኩም ፈትኑ፤

ሓደ ነገር ክትፍትን ከለኻ ብዛዕባ ነብስኻ ጽቡቕ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣብ ኩሉ ነገር ቀዳማይ ክትከውን ኣየድልየካን እዩ። ኩሉ ግዜ ክትዕወት ​​ኣየድልየካን እዩ። እሞ ሕሰብ፣ ስእሊ ትስእል ኣለኻ። ኣብ ዓለም እቲ ዝጸበቐ ስእሊ እኳ እንተዘይኮነ፡ ብውዕዉዕ ስምዒት፡ ብዝከኣለካ ጻዕሪ እንተሰኣልካዮ፡ ብእኡ ክትሕጎስ ትኽእል ኢኻ። ንሓደ ነገር ዝከኣለካ ጻዕሪ ምስ እትህብ፡ `(Self-Esteem)`ኻ ብቐጥታ ይዓቢ።

• ምስቶም እተፍቅሮም ሰባት ግዜ ኣሕልፍ፤

ምስ ማማኻ፡ ኣቦኻ፡ ምስ ስድራቤትካ (ኣሕዋትካ፡ ኣሕዋትካ፡ ኣሓትካ፡ ኣሕዋትካ)፡ ከምኡ’ውን ብሉጻት ኣዕሩኽትኻ ዘሐጉሰካ ነገራት ግበር። ብሓባር ተጻወቱ፡ ዕላል ግበሩ፡ ፊልም ርኣዩ፡ ሓጺር መገሻ ንኺድ። እዚ ድማ ኣካል ናይዚ ማሕበረሰብ እምበር በይንኻ ከምዘይኮንካ ኮይኑ ክስምዓካ እዩ። ካልኦት ሰባት ዝተቐበሉኻን ኣብ ጉጅልኦም ዘእተዉኻን ዘፍቅሩኻን እዋናት ሕሰብ። ኣብቲ ግዜ እቲ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ እንታይ ከም እተሰምዓካ ርአ። ኣብ ካልኦት ጽቡቕ ነገራት ምርኣይ ኣይትረስዕ።

• ንኻልኦት ሰናይ ነገር ግበር (ሕያዋይ ኩን)፦

ንወለድኻ ሓግዞም። መግቢ ኣብ ምድላው ሓግዝ፣ ገዛ ምጽራይ፣ ክፍልኻ ምጽራይ፣ እንስሳ ዘቤትካ ምምጋብ፣ ንኣሕዋትካ ሕያዋይ ኩን፣ ምስኦም ተጻወት። ሓደ ዓርክኻ ገለ ነገር ክነግረካ ክመጽእ ከሎ ስምዓዮ። ዘለካ ነገር (እርሳስ፡ ገለ መግቢ) ኣካፍል። ንጐረቤትካ ጽዕነት ክስከም ሓግዞ። ነቲ መምህር ነቶም መጻሕፍቲ ከቐምጦም ሓግዞ፣ ነቲ ሰሌዳ ንምድምሳስ ሓግዞ። ንሓደ ሰብ ኣስሓቕ። ኣብ ሓደ ጸወታ ምስ ሓደ በይኑ ኣብ ክፍሊ ዘሎ ቆልዓ ተጸንበር፣ ወይ ድማ ብዛዕባ ምጽዋት ተዘራረብ።

• ንሓደ ጽቡቕ ዝገበርካዮ ነገር ምልስ ኢልካ ሕሰብ፤

ትማሊ ወይ ሎሚ ንግሆ ዝገበርካዮ ጽቡቕ ነገር ሕሰብ። ምናልባት ንማማኻ ሓጊዝካያ ትኸውን፣ ወይ ንዓርክኻ እርሳስ ሂብካ ትኸውን። ብዛዕባኡ ክትሓስብ ከለኻ እንታይ ይስምዓካ፧ ርኣዩ፡ ጽቡቕ ነገራት ክትገብር ከለኻ፡ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ጽቡቕ ይስምዓካ። እቲ እትገብሮ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ዓቢ ትርጉም ከም ዘለዎ ትርኢ። እቶም ጽቡቓት ጥንካረታት፡ እቶም ጽቡቓት ባህርያት፡ ኣብ ውሽጥኻ ብድሙቓት ይደምቁ!

ናብ ገዛና ክትወስዶ ዘለካ ኣገዳሲ መልእኽቲ

ስለዚ ዓርከይ `(Self-Esteem)` ከምቲ ኣብ ልብኻ ዘሎ ዝበለጸ፡ ዝሓየለ ዓርኪ እዩ። እቲ ዓርኪ ሓያል ምስ ዝኸውን፡ ንዝኾነ ነገር ክትገጥምን ንዝኾነ ብድሆ ክትሰግሮን ንምእማኑ ዘጸግም ሓይሊ ትረክብ።

ክቡር ሰብ ኢኻ። እዚ ፈጺምካ ኣይትረስዕ። ክእለትካ፡ ጽቡቕ ባህርያትካ ኣለሊ። ሓድሽ ነገር ክትፍትን ኣይትፍራሕ። ክትወድቕ ትኽእል ኢኻ፡ ግን ተመሊስካ ተንስእ። ምውዳቕ እውን ኣካል ትምህርቲ እዩ። ኩሉ ግዜ ንነብስኻ ብፍቕርን ሕያውነትን ኣተሓሕዛ። ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ! ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ሓያል ኢኻ!

` ርእሰ-ምትእምማን፡ ርእሰ-ምትእምማን፡ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው፡ ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ፡ ኣእምሮኣዊ ምዕባለ ህጻናት፡ ሕጉስ ምዃን