Immun sistemaňyzy gowşadýan we güýçlendirýän 6 endik!

"Näme üçin men hemişe sowuklaýaryn?" "Özümi şeýle ýadaw duýýaryn, güýjüm ýok ýaly duýýaryn..." Siz köp şeýle zatlary pikir edýärsiňizmi? Belki, siz hem keselleri dostlaryňyzdan has çalt ýokuşdyrýandygyňyzy duýandyrsyňyz. Munuň esasy sebäbi siziň durmuş ýörelgäňiz, ýagny gündelik endikleriňiz bolup biler. Bedenimiziň örän ajaýyp gorag ulgamy bar. Biz ony immun ulgamy diýip atlandyrýarys. Ýurdy goraýan goşun ýaly, bu ulgam daşardan gelýän mikroblara we wiruslara garşy göreşýär we bizi kesellerden halas edýär. Şeýlelikde, bu "goşun" erbet endiklerimiz bilen gowşap, gowy endikler bilen güýçlendirilip bilner. Geliň, haýsy endikleriň immunitetiňize täsir edýändigine göz aýlalyň.

1. Ýeterlik uklamaýarsyňyzmy? Onuň immun ulgamyňyza täsiri uly!

Siz hakykatdanam ýadaw we ýeterlik uklamaýan, soňra bolsa derrew sowuklama ýa-da gyzgynlyk alan günleriňizi ýadyňyzdamy? Bu tötänlik däl. Uky bilen immunitetiň arasynda uly baglanyşyk bar. Biz uklanymyzda bedenimiz gün boýy ýetirilen zyýany düzedýär we immun ulgamynyň öýjüklerini güýçlendirýär.

Hatda ylmy barlaglar, gowy uklaýan adamlara dümew ýaly kesellere garşy sanjym edilende, olaryň bedeniniň kesele garşy has güýçli antitela öndürýändigini hem ýüze çykardy.

Ýeterlik uklamasaňyz, bedeniňizdäki stress gormonlary köpelýär. Şeýle hem, ol bedende gereksiz çişmelere ýa-da biziň aýtmagymyz ýaly çişmelere sebäp bolup biler. Bularyň ikisi hem immun ulgamymyzy gowşadýar.

Alymlar henizem ukynyň immun ulgamyny nähili güýçlendirýändigini anyklamaga synanyşýarlar. Emma bir zat aýdyň: Uly ýaşly adamlar üçin günde 7 sagatdan 9 sagada çenli gowy uklamak sagdyn durmuş üçin möhümdir.

2. Bedeniňizi hereketlendirmek islemeýärsiňizmi? Azajyk maşk etmek uly täsir edip biler!

"Maşk etmäge wagtym ýok" diýip pikir etseňiz-de, günde takmynan 30 minut çalt ýöremek ýaly ýönekeý bir zat immun ulgamyňyza uly itergi berip biler.

Hiç hili maşk etmeýän adam bilen deňeşdirilende, yzygiderli maşk edýän adamyň sowuklama ýaly kesellere ýolugmagy has az mümkin. Maşk edenimizde, bedenimiz has köp "özümizi gowy duýýan himiki maddalary" öndürýär. Şeýle hem, maşk etmek bize gowy uklamaga kömek edýär. Öň ​​belläp geçişimiz ýaly, gowy uklamak immun ulgamymyzy güýçlendirýär.

3. Iýmit we içgiler hakda alada etmeýärsiňizmi? Süýji iýmitleri köp iýseňiz näme bolar?

Iýmitiň we içgileriň immunitetimize goşýan goşandy örän uly. Esasanam , şekeri köp bolan iýmitleri we içgileri iýseňiz, bu immun öýjüklerimize uly täsir edip biler. Şekeri köp iýenimizde, mikroblara garşy göreşýän immun öýjüklerimiz belli bir derejede gowşaýar. Bu täsir bir ýa-da iki şekerli içgi içenden soň birnäçe sagatlap dowam edip biler.

Onda näme iýmeli?

• C we E witaminleri ýaly iýmit maddalaryna baý miweler we gök önümler immun ulgamymyzyň iň gowy dostlarydyr. Diňe bir görnüşi iýmegiň ýerine, iýmitiňize dürli reňkli miweleri we gök önümleri goşuň. Apelsinleri, mandarinleri, laýmlary, papaýalary, nektarinleri, gyzyl üzümleri, guawaslary, ispanaklary, kelemleri, käşirleri, çugundyr köklerini we kädileri göz öňüne getiriň.
• Çig sarymsak wiruslara we bakteriýalara garşy göreşmäge kömek edýän tebigy dermandyr.
• Enelerimiziň bişirýän towuk şorbasyny ýatdan çykarmaň. Barlaglar hatda sowuklama ýa-da dümew bolanda towuk şorbasyny içmegiň çalt sagalmaga kömek edýändigini subut etdi.
• Şeýle hem, Şiitake ýaly käbir kömelek görnüşleri immunitet üçin örän peýdalydyr.

4. Siz yzygiderli stresdemi? Stress immunitetiň iň uly duşmanydyr!

Durmuşda biraz stres başdan geçirmek adaty zat. Emma bu stres uzak wagtlap dowam etse, bedeniňizi kesel üçin aňsat nyşana öwürýär. Bu adaty sowuklamadan başlap, agyr kesellere çenli ähli zadyň döremek mümkinçiligini artdyrýar.

Munuň sebäbi, uzak wagtlap dowam edýän stres bedenimiziň yzygiderli stres gormonlaryny öndürmegine sebäp bolýar. Bu gormonlar immun ulgamymyzy gönüden-göni basyp ýatyrýar ýa-da gowşadýar.

Stressi doly aradan aýryp bilmeris, ýöne ony dolandyryp bileris.

• Meditasiýa etmegi öwreniň.
• Durmuşyňyzyň depginini biraz haýalladyň.
• Dostlaryňyz bilen gürleşiň we aragatnaşykda boluň.
• Stressden dynmagyň iň gowy usullarynyň biri maşk etmekdir.

Eger siz şu zatlar bilen stressiňizi dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu barada maslahatçy ýa-da maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmek uly kömek bolup biler. Stressi azaltmak, şeýle hem, size has gowy uklamaga kömek edip biler, bu bolsa immun ulgamyňyzy berkitmäge kömek edip biler.

5. Ýalňyz bolmagy halaýarsyňyzmy? Sosial gatnaşyklar ajaýyp dermandyr!

Gowy dostlara we berk maşgala gatnaşyklaryna eýe bolmak aňyňyz we bedeniňiz üçin peýdalydyr. Barlaglar , özlerini gowy dostlar topary hökmünde duýýan adamlaryň immun ulgamynyň ýalňyz duýýanlara garanyňda has güýçlidigini görkezdi.

Bir gözlegde, ýekelik çekýän birinji ýyl uniwersitet talyplaryna gripp sanjymy berlende, olaryň bedeni gowy sosial gatnaşyklary bolan çagalara garanda has ýaramaz täsir edipdir.

Şeýlelikde, siziňki.Saglyga nähili başga zatlar täsir etse-de, adamlar bilen gowy gatnaşyk gurmak we söhbetdeşlik etmek hiç haçan zyýan ýetirmeýär.

6. Men gülmedigime näçe wagt boldy? Gülmek hem ajaýyp derman!

Ýürekden gülmegiň size peýdalydygyny bilýärdiňizmi? Gülenimizde bedenimiziň stress gormonlarynyň derejesi peselýär. Şeýle hem, mikroblara garşy göreşýän ak gan öýjükleriniň bir görnüşini güýçlendirýär.

Göz öňüne getiriň, bir gözlegde üç gün öňünden komediýa görjekdigini bilýän adamlaryň stress gormonlarynyň derejesi pesdigi anyklandy. Bu bolsa gülmek barada pikir etmegiň gowydygyny aňladýar.

Şonuň üçin, durmuşyň kynçylyklarynyň ortasynda-da, gülmek we bagtly bolmak üçin kiçi pursatlary tapyň. Bu immun ulgamyňyz üçin ajaýyp mugt tonikdir.