Problema ba ang iyong tulog? (Mga Sakit sa Pagtulog) Alamin natin kung ano talaga ito!

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Tulad ng pagkain at pag-inom. Ngunit kung minsan ang pagtulog na ito ay nagiging problema para sa atin. Ang ilang mga tao ay hindi makatulog nang tuluyan, habang ang iba ay hindi makatulog kahit na makatulog sila. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang mga problemang ito na may kaugnayan sa pagtulog, o sa medikal na termino , mga sakit sa pagtulog .

Ano ang mga sakit sa pagtulog na ito?

Sa madaling salita, ang mga sakit sa pagtulog ay mga kondisyon na pumipigil sa iyong katawan na makuha ang pahingang kailangan nito at manatiling presko sa maghapon. Mayroong mahigit 80 uri ng mga sakit sa pagtulog. Pangunahing nakakaapekto ito sa:

• Mahalaga kung gaano kahusay ang iyong tulog (kalidad ng tulog). Minsan, kahit na ilang oras ka nang natutulog, hindi pa rin nakakaramdam ng ginhawa ang iyong katawan. Ganoon talaga.
• Kapag nakakatulog ka at kung kaya mo bang manatiling tulog (tagal at tagal ng pagtulog). Ang ilang tao ay hindi makatulog nang ilang oras pagkatapos matulog. Ang iba naman ay nagigising sa kalagitnaan ng gabi at hindi na makatulog muli.
• Gaano katagal ang tulog at gising mo (dami o tagal ng tulog).

Normal lang sa ating lahat na magkaroon ng problema sa pagtulog paminsan-minsan. Ngunit maaaring mayroon kang sleep disorder kung maranasan mo ang alinman sa mga sumusunod:

• Kung madalas kang nahihirapang matulog.
• Kung nakakaramdam ka ng pagod sa maghapon kahit na natutulog ka nang hindi bababa sa pitong oras sa gabi.
• Kung ang pagtulog ay naging problema na hanggang sa puntong mahirap nang gawin ang mga normal na pang-araw-araw na gawain.

Paano pangunahing inuuri ang mga sakit sa pagtulog?

Nagbago ang paraan ng pag-uuri ng mga sakit sa pagtulog sa paglipas ng panahon. Kamakailan lamang, inuri ng International Classification of Sleep Disorders (ICSD) ang mga sakit sa pagtulog batay sa mga sintomas, kung paano nito naaapektuhan ang isang tao (pathophysiology), at ang sistema ng katawan na naaapektuhan nito. Ayon sa pinakabagong rebisyon, 'ICSD-3R', mayroong ilang pangunahing kategorya:

• Insomnia: Nahihirapan kang makatulog at manatiling tulog.
• Mga sakit sa paghinga na may kaugnayan sa pagtulog: Nagbabago ang iyong pattern ng paghinga habang natutulog ka. Ang isang halimbawa ay ang hilik at hirap sa paghinga.
• Mga sakit sa central nervous system na nagdudulot ng labis na antok sa araw (Central disorders of hypersomnolence): Hirap na manatiling gising sa araw, palaging inaantok.
• Mga sakit sa pagtulog at paggising na dulot ng circadian rhythm: Isang problema sa natural na orasan ng iyong katawan (internal clock) na nagiging sanhi ng hindi ka makatulog sa tamang oras o paggising sa umaga. Isaalang-alang na ang ilang mga tao ay hindi nakakatulog hanggang sa mga unang oras ng umaga at hindi magising sa umaga.
• Mga Parasomnia:Ang mga bagay tulad ng paglalakad habang natutulog, pagsasalita, at pagkain ay nangyayari habang natutulog ka.
• Mga sakit sa paggalaw na may kaugnayan sa pagtulog: Mga pisikal na paggalaw o isang malakas na pagnanais na gumalaw na nagpapahirap sa pagtulog at/o manatiling tulog.

Ang klasipikasyong ito ng "(ICSD)" ay patuloy na ina-update, upang maisama ang pinakabagong impormasyon tungkol sa mga sakit sa pagtulog at ang kanilang mga subkategorya.

Ano ang mga pinakakaraniwang sakit sa pagtulog?

Bagama't mayroong mahigit 80 uri ng mga sakit sa pagtulog, ang ilan sa mga pinakakaraniwan ay:

• Talamak na Insomnia: Hirap sa pagtulog o pananatiling tulog halos gabi-gabi nang hindi bababa sa tatlong buwan, na nagreresulta sa pagkapagod at pagkairita sa araw.
• Obstructive Sleep Apnea: Paghilik at maikling paghinto sa paghinga habang natutulog, na nakakagambala sa pagtulog.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Isang malakas na pagnanais na igalaw o iling ang mga binti habang nagpapahinga.
• Narcolepsy: Hindi mo makontrol kung kailan ka nakakatulog o kung gaano katagal ka nananatiling gising. Maaari kang makatulog bigla.
• Sakit sa Pagtulog dahil sa shift ng trabaho: Ang iyong shift ng trabaho (hal., night shift) ay nagpapahirap sa iyo na makatulog at manatiling tulog. Maaari kang makaramdam ng antok sa hindi naaangkop na mga oras.
• Delayed Sleep Phase Syndrome: Nakakatulog ka nang hindi bababa sa dalawang oras na mas huli kaysa sa nararapat. Maaaring mahirap gumising sa oras para sa paaralan o trabaho.
• Karamdaman sa Pag-uugali sa Pagtulog na REM: Sa yugto ng pagtulog na "REM - Rapid Eye Movement", aktwal na isinasadula ng mga tao ang kanilang mga panaginip. Maaari silang sumigaw o iwagayway ang kanilang mga braso.

Gaano ba talaga katagal ang tulog na kailangan natin?

Lahat tayo ay nangangailangan ng tulog. Mahalaga ito para gumana nang maayos ang ating mga katawan. Maaaring kailanganin mo ng mas marami o mas kaunting tulog kaysa sa iba. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang isang nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng pito hanggang siyam na oras na tulog sa isang araw . Ang pangangailangang ito sa tulog ay nag-iiba depende sa edad. Halimbawa, ang mga bata at kabataan ay maaaring mangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga nasa hustong gulang.

Gaano kadalas ang mga sakit sa pagtulog?

Tinatayang mahigit 50 milyong tao sa Estados Unidos ang may ilang uri ng sakit sa pagtulog. Bukod pa rito, naiulat na mahigit 100 milyong Amerikano sa lahat ng edad ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ang sitwasyong ito ay makikita rin sa ilang antas sa Sri Lanka.

Ano ang mga sintomas ng mga sakit sa pagtulog?

Ang mga sintomas ng mga sakit sa pagtulog ay nag-iiba depende sa uri, ngunit narito ang ilang karaniwang sintomas:

• Hirap sa pagtulog, o madalas na inaabot ng higit sa 30 minuto bago makatulog.
• Hirap na makatulog sa buong gabi, o madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi at hindi na makatulog muli.
• Humihilik ka habang natutulog, nakakaramdam ng pagkasakal, o nahihirapang huminga.
• Kapag nagpapahinga ka, parang gusto mong igalaw ang iyong mga binti, at ang paggawa nito ay nakakabawas sa pakiramdam (ito ay isang sintomas na pinakamadalas na nakikita sa Restless Legs Syndrome).
• Paggising mo sa umaga, pakiramdam mo ay hindi ka makagalaw (Sleep Paralysis).

Bukod sa mga sintomas na ito, ang kakulangan sa tulog ay maaari ring magdulot ng iba pang mga problema sa maghapon. Ilan sa mga ito ay:

• Labis na antok sa araw, madalas na pangangailangang matulog sa araw, o pagkakatulog kahit na gumagawa ng mga normal na gawain.
• Mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng kahirapan sa pag-concentrate at pag-concentrate.
• Mga pagbabago sa pag-iisip, tulad ng pagiging madaling magalit at nahihirapang kontrolin ang mga emosyon.
• Hindi magawa nang maayos ang mga gawain sa paaralan o opisina, hindi magawa ang mga bagay-bagay ayon sa inaasahang antas.
• Madalas na aksidente o pagkahulog.

Kung sa tingin mo ay kulang ka sa tulog, o kung mayroon kang mga sintomas na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain, siguraduhing magpatingin sa doktor.

Ano ang mga sanhi ng mga sakit sa pagtulog?

Ang mga sakit sa pagtulog ay nangyayari kapag ang siklo ng pagtulog-paggising ng iyong katawan ay nagambala. Maaaring may mga partikular na sanhi nito, at ang mga sanhi ay nag-iiba depende sa uri ng sakit sa pagtulog na mayroon ka. Ang ilan sa mga karaniwang sanhi ay kinabibilangan ng:

• Pagiging sintomas ng isang kondisyong medikal, tulad ng sakit sa puso, hika, pananakit, o sakit sa neurological.
• Ang pagiging sintomas ng isang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon o anxiety disorder.
• Mga salik na henetiko, ibig sabihin, isang mutasyon na nagmumula sa pagmamana.
• Ang pagiging isang side effect ng ilang mga gamot.
• Nagtatrabaho sa night shift.
• Pag-inom ng caffeine (tsaa, kape) o alkohol bago matulog.
• Nabawasan ang antas ng ilang kemikal o mineral sa utak.
• Minsan, maaaring hindi mahanap ang dahilan.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa pagtulog?

Maaari kang nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa pagtulog kung ikaw ay:

• Kung mayroon kang anumang iba pang mga malalang kondisyong medikal.
• Kung ikaw ay dumaranas ng matinding stress.
• Kung nagtatrabaho ka nang late shift.
• Kung mayroon man sa iyong pamilya (biyolohikal na pamilya) ang nagkaroon ng mga sakit sa pagtulog.

Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga babae ay mas malamang na dumanas ng mga sakit sa pagtulog kaysa sa mga lalaki . Tinatayang kalahati rin ng mga nasa hustong gulang na higit sa 65 taong gulang ay may ilang uri ng sakit sa pagtulog .

Ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog nang maayos?

Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na dami o kalidad ng tulog na kailangan nito, maaari itong magkaroon ng mga epekto na higit pa sa pakiramdam ng pagod sa maghapon. Ang hindi sapat na tulog ay maaaring magdulot ng mga bagay tulad ng:

• Hirap sa pag-aaral, pag-alala ng mga bagay-bagay, at paggawa ng mga desisyon.
• Mga pagbabago sa personalidad, tulad ng pagiging madaling magalit.
• Nabawasang oras ng reaksyon (pinapataas nito ang panganib ng mga aksidente).

Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring mag-ambag sa mga kondisyon sa kalusugan tulad ng:

• Depresyon
• Labis na Katabaan
• Uri 2 na Diyabetis
• Sakit sa puso
• Dementia

Bagama't bihira, ang ilang mga sakit sa pagtulog ay maaaring nagbabanta sa buhay, kaya hindi ito dapat ipagwalang-bahala.

Paano matukoy ang mga sakit sa pagtulog?

Mag-a-diagnose ang doktor ng sleep disorder sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga sintomas, pagsasagawa ng pisikal na eksaminasyon, at posibleng paggawa ng iba pang mga pagsusuri. Ang mga pagsusuri sa dugo o iba pang mga pagsusuri sa imaging ay maaaring makatulong na matukoy ang sanhi ng iyong mga sintomas.

Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na magtago ng talaarawan sa pagtulog . Ito ay upang itala ang iyong mga gawi sa pagtulog. Dapat mong isulat ang oras ng iyong pagtulog, ang oras ng iyong pagtulog, at ang oras ng iyong paggising araw-araw. Kung ikaw ay umidlip sa maghapon, dapat mo ring isulat ang iyong nararamdaman bago ka matulog at pagkatapos mong magising.

Magandang ideya na maglagay ng panulat at papel sa tabi ng iyong kama para hindi mo makalimutan. Mahirap malaman kung kailan ka eksaktong nakatulog, kaya subukang tantyahin ang oras at isulat ito. Maaari mo ring gamitin ang isang "smartwatch" o isang "actigraph" na nagtatala ng iyong mga siklo ng pahinga at aktibidad.

Maaaring i-refer ka ng iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga sa isang espesyalista sa pagtulog, na maaaring magsagawa ng isang pagsusuri na tinatawag na polysomnogram . Kabilang dito ang elektronikong pagtatala ng ilang aktibidad ng iyong katawan at utak habang natutulog ka. Sinusuri ang datos na ito upang matukoy kung mayroon kang sakit sa pagtulog.

Anong mga tanong ang itatanong sa iyo ng isang doktor?

Maaaring magtanong ang isang doktor ng mga sumusunod upang malaman ang tungkol sa iyong mga pattern ng pagtulog:

• Ilang oras ka natutulog sa gabi?
• Nagpapaliyad-lingid ka ba habang natutulog?
• Natutulog ka ba sa araw?
• Gaano katagal bago makatulog?
• Nagigising ka ba sa kalagitnaan ng gabi?
• Nagtatrabaho ka ba sa night shift?
• Gaano ka inaantok sa maghapon?
• Naghihilik ka ba?

Paano ginagamot ang mga sakit sa pagtulog?

Mayroong ilang mga paggamot para sa iba't ibang mga sakit sa pagtulog. Ang ilan sa mga ito ay:

• Baguhin ang iyong mga gawi sa pagtulog upang magtatag ng regular na iskedyul ng pagtulog at maayos na kalinisan sa pagtulog.
• Mga pamamaraan ng saykoterapya tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
• Pag-inom ng mga gamot (mga pampatulog o mga gamot na nagpapataas ng gising) o mga suplemento (hal., melatonin).
• Pagbabago o pagpapalit ng dosis ng mga gamot na nagdudulot ng labis na antok (huwag itigil ang anumang gamot nang walang pag-apruba ng iyong doktor).
• Paggamit ng CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) machine o paglalagay ng neurostimulator sa pamamagitan ng operasyon para sa sleep apnea.
• Paggamit ng light therapy.

Irerekomenda ng iyong doktor ang paggamot na tama para sa iyong kondisyon. Tatalakayin din sa iyo ng iyong doktor ang mga posibleng epekto bago simulan ang paggamot.

Ilang gamot para sa mga sakit sa pagtulog

Maaaring magrekomenda ang doktor ng mga gamot o suplemento tulad ng:

• Para sa insomnia: Mga pantulong sa pagtulog tulad ng `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` o `(Doxepin)`.
• Restless Legs Syndrome: Mga gamot tulad ng `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` o `(Pregabalin)`.
• Sakit sa pagtulog (Narcolepsy): Mga stimulant o gamot na nagpapataas ng gising tulad ng `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Ang lahat ng mga gamot na ito ay dapat inumin lamang ayon sa payo ng doktor.

Ano ang maaari nating gawin upang makatulog nang mahimbing? (Kalinisan sa Pagtulog)

Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na magsanay ng maayos na kalinisan sa pagtulog . Nangangahulugan ito ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagtulog upang lumikha ng isang magandang kapaligiran para sa mahimbing na pagtulog. Maaari ka ring makakuha ng mahimbing na pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na ito:

• Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog: Gawing malamig, tahimik, at madilim ang iyong kwarto. Kung ang ingay ay nagpapanatili sa iyong gising, gumamit ng ingay sa background, tulad ng "white noise," o magsuot ng "earplugs." Kung ang liwanag ay nakakagambala sa iyong pagtulog, gumamit ng "sleep mask" o "blackout curtains."
• Bawasan ang stress: Subukang bawasan ang stress na nararamdaman mo bago matulog. Maaari kang gumawa ng isang bagay tulad ng paggawa ng "to-do list" para sa gabi. Makakatulong ito para sa mga taong nag-iisip habang nasa kama sa gabi. Matulog nang may positibong saloobin, nang walang mga negatibong kaisipan tulad ng, "Kung hindi ako makakatulog nang maayos ngayong gabi, paano ako makakaraos bukas?"
• Gamitin lamang ang kama para sa pagtulog at pakikipagtalik: Huwag manood ng TV, manood ng mga video sa iyong telepono, kumain, o magtrabaho sa kwarto.
• Magtakda ng regular na gawain bago matulog:Magkaroon ng mga gawi tulad ng maligamgam na paliligo, pakikinig sa nakakarelaks na musika, o pagbabasa ng libro bago matulog gabi-gabi. Magsanay ng mga ehersisyo para sa pagpapahinga o meditasyon. Gumising nang sabay-sabay araw-araw, kasama na tuwing Sabado at Linggo.
• Huwag tumitig sa orasan: Baligtarin ang iyong relo, o baligtarin ang screen ng iyong telepono. Gamitin lamang ang alarma para gisingin ka. Kung hindi ka makatulog pagkalipas ng 20 minuto, lumabas ng kwarto. Pumunta sa ibang kwarto at magbasa ng libro o gumawa ng isang bagay na nakakarelaks na hindi nangangailangan ng oras sa harap ng screen.
• Mag-ehersisyo nang regular: Makakatulong ang ehersisyo para mas mahimbing ang iyong tulog. Ngunit kung nahihirapan kang makatulog, iwasan ang pag-eehersisyo sa loob ng apat na oras bago matulog. Iwasan din ang matinding ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog.

Ano ang dapat nating iwasan para sa mahimbing na pagtulog?

Kung gusto mong mapabuti ang iyong tulog, iwasan ang mga sumusunod tatlo hanggang apat na oras bago matulog :

• Mga inuming may caffeine (tulad ng soda, tsaa, kape).
• Tabako (tulad ng sigarilyo).
• Alkohol.
• Pag-idlip pagkatapos ng alas-3 ng hapon.
• Tsokolate.
• Mga mabibigat na pagkain.

Ano ang maaari mong asahan kung mayroon kang sakit sa pagtulog?

Ang mga sakit sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Maaaring wala kang sapat na enerhiya upang gawin ang mga bagay na gusto mong gawin, o kahit na tapusin ang ilan sa iyong mga pang-araw-araw na gawain. Maaari ka ring mawalan ng mga espesyal na okasyon dahil sa iyong sakit sa pagtulog. Higit pa rito, kung nagmamaneho ka ng kotse o nagpapatakbo ng mabibigat na makinarya, maaari mong ilagay ang iyong sarili at ang iba sa panganib dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga.

Kung nahihirapan kang makatulog nang mahimbing para magising kang presko, kumunsulta sa iyong doktor. May mga paggamot na makakatulong sa pamamahala ng maraming sakit sa pagtulog at maibalik ka sa tamang landas.

Gaano katagal tatagal ang mga kundisyong ito?

Walang takdang panahon kung kailan titigil ang pag-apekto sa iyo ng isang sleep disorder. Maaari mong matuklasan na bumuti ang iyong pakiramdam sa loob ng ilang linggo o buwan. Ang iba ay maaaring kailangang pamahalaan ang kondisyon habang buhay. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong partikular na sitwasyon.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung nahihirapan kang makatulog, manatiling tulog, manatiling gising, makakuha ng mahimbing na tulog sa gabi, o nakakaranas ng hindi maipaliwanag na antok o pagkapagod sa araw, kumunsulta sa doktor. Huwag itong ipagpaliban.

Ano ang mga mahahalagang tanong na dapat itanong sa doktor?

• Anong uri ng sakit sa pagtulog ang mayroon ako?
• Gaano kalala ang aking sakit sa pagtulog?
• Anong uri ng paggamot ang inirerekomenda mo?
• Mayroon bang anumang mga side effect ng paggamot?
• Paano ko mapapabuti ang aking mga gawi sa pagtulog (kalinisan sa pagtulog)?
• Dapat ba akong magpatingin sa isang espesyalista sa pagtulog?
• Kailangan ko ba ng "(referral)" para magpatingin sa isang espesyalista?
• Mayroon ba kayong mga gamot na inirerekomenda para makatulong sa aking sleep disorder?
• Gaano kadalas kita kailangang makita?
• Mayroon bang mga gamot na dapat kong ihinto ang pag-inom?

Sa wakas, kailangan kong sabihin sa iyo... (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang mga sakit sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalidad ng iyong buhay. Maaari itong makagambala sa iyong kakayahang mag-isip, sa iyong pagganap sa paaralan o trabaho, sa iyong kalusugang pangkaisipan, at sa iyong pisikal na kalusugan. Ang mga karaniwang sakit sa pagtulog ay maaaring makahadlang sa iyo na makakuha ng mapayapa at mahimbing na tulog na kailangan mo upang gumana nang maayos.

Kung nahihirapan kang makatulog, huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor. Ang iyong kalusugan, at maging ang iyong kaligayahan sa buhay, ay nakasalalay sa maayos na pagtulog.

Ugaliin ang maayos na pagtulog at sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Malapit ka nang gumaling.

` Tulog, mga sakit sa pagtulog, insomnia, hilik, mahimbing na tulog, kalusugan ng isip, payong medikal