Stress ka rin ba? Alamin natin kung ano nga ba ang stress!

Kailangan mo rin bang tumakbo mula sa simula ng iyong araw hanggang sa pagtulog mo sa gabi? Dahil sa trabaho sa opisina, mga problema sa bahay, edukasyon ng mga bata, mga pagsusulit... pakiramdam mo ba ay sasabog ang iyong ulo sa lahat ng ito, at ang iyong puso ay mabigat? Kung oo, hindi ka nag-iisa. Lahat tayo ay nahaharap sa karanasang ito sa isang punto sa ating buhay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang bagay na ito na pinag-uusapan nating lahat na tinatawag na 'stress' o 'mental tension'.

Sa madaling salita, ang stress ay isang natural na tugon ng ating katawan at isipan sa isang hamon o pagbabago sa ating buhay. Sa katunayan, ang ating mga katawan ay dinisenyo upang makilala at tumugon sa stress. Ang tugon na ito ang tumutulong sa atin na umangkop sa mga bagong sitwasyon. Minsan, mabuti ang stress. Isipin na mayroon kang isang mahalagang pagsusulit na paparating. Ang kaunting stress na nararamdaman mo sa oras na iyon ay nagpapaisip sa iyong katawan na mas magtrabaho nang husto, magpuyat nang mas matagal, at mag-aral. Mabuti iyon. Ngunit ang problema ay nagsisimula kapag ang pressure na ito, ang hamong ito, ay patuloy na dumarating nang walang anumang pahinga.

Ano ang mga pangunahing uri ng stress?

Hindi pare-pareho ang stress na nararamdaman nating lahat. May tatlong pangunahing uri ng stress. Ang pag-alam nito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung anong uri ng stress ang iyong nararamdaman.

Paano nakakaapekto ang stress sa ating katawan?

Kapag nakakaramdam ka ng stress, gumagana ang Autonomic Nervous System (ANS) ng iyong katawan. Ito ang kumokontrol sa mga bagay tulad ng tibok ng iyong puso at paghinga. Ang tugon na "laban o tumakas" ng sistemang ito ang naghahanda sa ating katawan upang harapin ang isang nakababahalang sitwasyon.

Gayunpaman, kapag ikaw ay nakakaranas ng pangmatagalan, o talamak, na stress, ang tugon na ito na 'laban-o-lumipad' ay patuloy na naa-activate. Nagdudulot ito ng matinding pagkapagod at pinsala sa katawan. Maaari itong magdulot sa iyo ng mga sintomas sa pisikal, mental, at pang-asal.

Mga sintomas na dulot ng stress

Ang mga sintomas na ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng ilan sa mga sintomas na ito, habang ang iba ay maaaring makaranas ng iba pang mga sintomas.

Nagdudulot ba ng pantal sa balat ang stress? (Stress Rash)

Oo, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng kulay rosas at nakaumbok na mga welts (pantal) sa kanilang balat kapag sila ay stressed. Ang mga ito ay maaaring makati, mahapdi, at maging masakit. Ang mga ito ay karaniwang sanhi ng allergy sa isang bagay, ngunit kung minsan ang matinding stress ay maaari ding maging sanhi. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng antihistamine upang gamutin ang mga ito. Ngunit, higit na mahalaga, pamahalaan ang iyong stress.

Ano ang sanhi ng stress?

Maraming bagay ang maaaring magdulot ng stress. Gayundin, ang nakaka-stress para sa isang tao ay maaaring hindi nakaka-stress para sa iba. Ang ilang sanhi ay maaaring mabubuti at ang ilan ay maaaring masama.

Narito ang ilan sa mga karaniwang sanhi ng stress:

• Pagkakasakit o pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya o mahal sa buhay
• Pagpakasal, paghihiwalay o diborsyo
• Mga isyu sa pera
• Paglipat sa isang bagong tahanan
• Magbabakasyon (minsan nakaka-stress din)
• Pagkakaroon ng anak
• Pagreretiro mula sa trabaho

Bukod sa mga ito, ang panandaliang stress ay maaari ring mangyari dahil sa maliliit na bagay na ating kinakaharap sa pang-araw-araw na buhay.

• Pag-aaral para sa isang malaking pagsusulit
• Paghahanda para sa isang presentasyon sa trabaho
• Nag-aaway kami ng kaibigan
• Kailangang tapusin ang maraming trabaho sa maikling panahon
• Pagkakaroon ng maraming maliliit na problema nang sabay-sabay (hal. pagka-stuck sa trapiko, pagkatapon ng kape sa katawan, pagkahuli sa trabaho, atbp.)

Ang mga mapanganib na bunga ng pangmatagalang stress

Ang talamak na stress, kung hindi magagamot, ay maaaring humantong sa maraming pangmatagalang problema sa kalusugan.

• Sistemang imyunidad: Nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng arthritis, fibromyalgia, at psoriasis.
• Sistema ng pagtunaw: Maaaring mangyari ang pagtaas o pagbaba ng timbang, mga ulser sa tiyan, at irritable bowel syndrome.
• Puso at sistema ng sirkulasyon: Humahantong sa mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, mabilis na tibok ng puso, at palpitations.
• Sistemang reproduktibo: Nagpapataas ng panganib ng mga problema tulad ng mga impeksyon, polycystic ovarian syndrome, at pagkabaog.

Bukod pa sa lahat ng ito, ang pangmatagalang stress ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon o pagkabalisa .

Paano mo maaalis at mapamahalaan ang stress?

Hindi natin lubusang maaalis ang stress sa ating buhay. Ngunit mapipigilan natin itong kontrolin tayo. Narito ang ilang simpleng paraan na maaari mong gawin araw-araw.

• Maging aktibo sa pisikal: Kapag nagsimula kang makaramdam ng stress, mag-ehersisyo. Kahit ang paglalakad lang nang maikli ay maaaring magpabuti sa iyong kalooban.
• Pagnilayan ang iyong sarili sa pagtatapos ng araw: Sa pagtatapos ng araw, sa halip na pag-isipan ang mga bagay na hindi mo magawa, maglaan ng ilang sandali upang pagnilayan ang mga bagay na iyong nagawa.
• Magtakda ng mga layunin: Magtakda ng maliliit na layunin para sa araw, linggo, at buwan. Ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam na kontrolado mo ang lahat.
• Mga aktibidad sa pagrerelaks: Subukan ang mga bagay tulad ng meditasyon, yoga, at mga ehersisyo sa malalim na paghinga. Maaari itong matutunan online o sa pamamagitan ng mga smartphone app.
• Kumain nang maayos, matulog nang mahimbing: Ang pagkain ng balanseng diyeta, sapat na ehersisyo, at sapat na tulog ay nakakatulong sa katawan na makayanan ang stress.
• Masanay sa pagsasabi ng "hindi":Huwag nang umako ng mas maraming responsibilidad kapag ikaw ay labis na nabibigatan o nai-stress. Matutong magalang na magsabi ng "hindi."
• Makipag-usap sa mga mahal sa buhay: Manatiling konektado sa mga taong nagpapakalma sa iyo, nagpapasaya sa iyo, at tumutulong sa iyo. Ang pakikipag-usap sa isang matalik na kaibigan o kapamilya ay maaaring maging isang malaking ginhawa.
• Makipag-usap sa isang doktor o tagapayo: Kung wala sa mga ito ang nakakatulong, huwag matakot na makipag-usap sa iyong doktor .

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Napakahalagang humingi ng medikal na payo sa mga sumusunod na kaso.

• Kung pakiramdam mo ay hindi mo na kaya ang pressure na ito .
• Kung ang stress ay nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan (hal. mataas na presyon ng dugo, sakit ng tiyan).
• Kung ang mga sintomas ay hindi humupa matapos subukan ang mga simpleng pamamaraan na nabanggit sa itaas.
• Kung hindi mo kayang makayanan ang stress at gumagamit ng alak o droga .
• Kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili (sa ganitong kaso, pumunta kaagad sa ETU).

Maaaring magpayo ang iyong doktor ng pamilya, magreseta ng gamot kung kinakailangan, o magrekomenda sa iyo sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan tulad ng isang psychologist o psychiatrist.