Nakakadagdag ba ang trapezius muscle sa pananakit ng iyong likod at leeg? Pag-usapan natin ito!

Kumusta! Kumusta ka? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakahalagang kalamnan sa ating katawan, ngunit madalas nating hindi masyadong naiisip. Ito ang kalamnan ng trapezius. Ito ay isang malaking kalamnan sa iyong itaas na likod. Tinatawag din ito ng ilan na "traps" sa madaling salita. Tulad ng iba pang mga kalamnan na bahagi ng ating musculoskeletal system, ang kalamnan ng trapezius na ito ay napakahalaga rin para sa ating katawan.

Kaya, ano ang nangyayari sa kalamnan na trapezius na ito? Bakit ito napakahalaga?

Sa madaling salita, ang kalamnan ng trapezius ay nagpapatatag sa ating katawan at nakakatulong sa marami sa mga paggalaw na ginagawa natin. Isipin na lang kung gaano karaming bagay ang ginagawa mo araw-araw gamit ang mga kalamnan na ito.

Narito kung paano tayo natutulungan ng kalamnan na ito:

• Igalaw ang iyong ulo pataas at pababa: Ang kalamnan na ito ay tumutulong sa iyo na tumingin pataas at pababa.
• Ikiling ang iyong ulo mula sa isang gilid patungo sa isa pa: Nakakatulong din ito sa iyo na ikiling ang iyong leeg pakaliwa at pakanan.
• Panatilihin at itama ang postura: Napakahalaga nito para sa mga bagay tulad ng pagtayo nang tuwid at pagyuko. Kahit na nakaupo ka sa isang upuan, ang kalamnan na ito ay gumagana upang itama ang iyong postura nang paunti-unti.
• Ipihit ang katawan sa mga gilid: Ang kalamnan na ito ay naisaaktibo rin kapag inipihit mo ang itaas na bahagi ng katawan sa mga gilid.
• Kibit-balikat at umatras: Kapag nagkibit-balikat ka at sinabing "Hindi ko alam," tandaan na ang kalamnan ng trapezius ang tumutulong diyan.
• Igalaw ang iyong balikat kapag itinaas mo ang iyong braso o naghahagis ng isang bagay: Kapag itinaas mo ang iyong braso, ang kalamnan na ito ang tumutulong sa paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagtulak sa talim ng balikat (scapula).

Nakuha mo ba? Ginagamit natin ang mga kalamnang trapezius na ito buong araw. Pero bihira natin silang isipin, 'di ba? Siguro kung nakaupo ka sa upuan habang binabasa ito, tinutulungan ka ng kalamnan na ito na ituwid ito! Kadalasan, binibigyang-pansin natin ang mga kalamnan na ito kapag nag-eehersisyo tayo, o kapag nananakit ang likod o leeg.

Saan nga ba eksaktong matatagpuan ang kalamnan na trapezius na ito sa katawan?

Mayroon kang dalawang kalamnan ng trapezius sa iyong itaas na likod, isa sa bawat gilid. Nagsisimula ang mga ito sa base ng iyong leeg, umaabot sa iyong mga balikat, at nagtatapos sa iyong kalagitnaan ng likod.

Ang mga kalamnang ito ay pinangalanang "trapezius" dahil sa kanilang hugis. Kapag tiningnan mo ang dalawang kalamnan na magkasama, ang mga ito ay parang isang trapezoid (isang parisukat na may dalawang magkaparehong gilid). Sa madaling salita, ang mga ito ay parang isang malaking saranggola sa iyong itaas na likod.

May tatlong pangunahing bahagi ang kalamnan ng trapezius, tama ba?

Oo, tama iyan. May tatlong pangunahing bahagi ang isang kalamnan ng trapezius:

1. Superior na seksyon: Ito ang itaas na bahagi ng kalamnan.

2. Gitnang bahagi: Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay nasa gitna.

3. Inferior section: Ito ang pinakamababang bahagi ng kalamnan.

Ang mga kalamnang trapezius na ito ay nakakabit sa mga buto sa iyong bungo, gulugod, tadyang, at balikat. Ang itaas na bahagi ay nakakabit sa bungo at cervical spine.

Ang gitna at ibabang bahagi ay konektado sa thoracic spine. Ang mga ito ay konektado rin sa likod ng buto ng balikat (scapula) at buto ng collar (clavicle).

Ang kalamnan na ito ay kinokontrol ng isang espesyal na nerbiyos mula sa ating utak na tinatawag na `(Cranial nerve XI)` o `(spinal accessory nerve)` . Gayundin, ang mga kalamnan na ito ay tinutulungan na makaramdam ng mga bagay tulad ng paghipo at pananakit ng `(cervical nerves)` (mga nerbiyos sa leeg) na tinatawag na `(C3)` at `(C4)` .

Bakit ba ang sakit-sakit nitong trapezius muscle?

Gaya ng nabanggit kanina, dahil madalas nating ginagamit ang kalamnan na ito, minsan ay maaari itong mapinsala o ma-stress sa anumang paraan. Pagkatapos ay makakaramdam tayo ng iba't ibang uri ng sakit.

Narito ang ilang karaniwang uri ng pananakit:

• Pananakit ng itaas na likod
• Pananakit ng leeg
• Sakit ng ulo
• Mga pulikat o pulikat ng kalamnan
• Pananakit sa pagitan ng mga blades ng balikat

Bilang karagdagan sa mga sakit na ito, maaaring lumitaw ang iba pang mga sintomas:

• Limitadong paggalaw o panghihina ng kalamnan: Mga bagay tulad ng hindi maiangat ang iyong mga balikat o nahihirapang iangat ang iyong mga braso.
• Pakiramdam ng paninigas sa leeg at balikat.
• Pamamaga, pasa, o pananakit sa balikat, leeg, o likod.

Ano ang mga pangunahing sanhi ng pananakit ng kalamnan ng trapezius?

Bueno, tingnan natin ang ilan sa mga pangunahing dahilan ng sakit na ito.

1. Stress: Ito ay isang problemang kinakaharap ng maraming tao. Kapag tayo ay nai-stress, ang ating mga kalamnan ay naninigas nang hindi natin namamalayan. Ang mga balikat, itaas na bahagi ng likod, at leeg ay lalong madaling kapitan ng "stress." Kaya, kung madalas kang nakakaramdam ng sakit sa mga bahaging ito, isaalang-alang kung ikaw ay nai-stress.

2. Mga pilay sa kalamnan: Isa ito sa mga pinakakaraniwang pinsala sa kalamnan. Bagama't hindi kasingkaraniwan ng ibang mga kalamnan, ang kalamnan ng trapezius ay maaari ring pilayin. Karaniwan itong nangyayari habang naglalaro (sports injury) o paulit-ulit na pinsala sa pilay. Isipin ang isang taong nagtatrabaho sa parehong posisyon buong araw at nakatingin sa isang computer. Ang mga kalamnan sa kanilang leeg at balikat ay nasa ilalim ng maraming presyon, tama ba?

3. Mga isyu sa postura: Bagama't walang tinatawag na "perpektong postura," madalas nating nakikita ang ating mga sarili na nakayuko at nakayuko habang nagtatrabaho sa mesa, nagmamaneho, o nakaupo sa sopa. Naglalagay ito ng karagdagang presyon sa mga kalamnan sa itaas na bahagi ng likod, kabilang ang mga kalamnan ng trapezius. Ang mga kalamnan na ito ay tila tumatalon palabas ng kanilang normal na posisyon.

4. Pinsala sa nerbiyos:Kung ang mga nerbiyos na kumokonekta sa kalamnan ng trapezius ay napinsala sa anumang paraan, ang mga nasirang nerbiyos ay maaaring magpadala ng mga senyales ng pananakit. Ang sakit na ito ay maaaring kumalat ('radiate') sa kalamnan ng trapezius, leeg, balikat, at kung minsan ay maging sa ulo.

Mahalaga: Kung nakakaranas ka ng pananakit sa itaas na bahagi ng likod, leeg, o ulo nang higit sa isang linggo, tiyaking magpatingin sa doktor. Huwag itong balewalain.

Paano ko mapapanatiling malusog ang aking mga kalamnan ng trapezius?

Para mapanatiling malakas ang ating mga kalamnan, mahalagang manatiling malusog sa pangkalahatan. Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga problema sa kalamnan ng trapezius:

• Mag-ehersisyo at panatilihin ang kakayahang umangkop: Maraming iba't ibang stretching para sa mga balikat at traps exercises. Maaari nitong mapataas ang iyong saklaw ng paggalaw, palakasin ang iyong mga kalamnan, at paluwagin ang mga masisikip na kalamnan. Ang mga banayad na ehersisyo tulad ng yoga at Pilates ay makakatulong na mapanatiling malakas at flexible ang iyong mga kalamnan. Ngunit tandaan, huwag itong lumabis. Itigil kung nakakaramdam ka ng sakit.

• Panatilihin ang malusog na timbang: Habang tumataas ang timbang ng iyong katawan, tumataas din ang presyon sa iyong mga kalamnan. Pinapataas nito ang panganib ng muscle strain. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang isang malusog na timbang para sa iyong taas at pamumuhay.

• Magpainit bago mag-ehersisyo: Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, maglaan ng oras para magpainit at iunat ang iyong mga kalamnan. Ang mga kalamnan na maayos ang pagkakainit at nababaluktot ay mas malamang na hindi magkasakit.

Bagama't ang pangalang trapezius ay maaaring magpahiwatig ng isang tagapagtanghal sa sirko, ang malalaking kalamnan na ito sa itaas na bahagi ng likod ang siyang nagpapanatili sa atin na nakatayo. Pinapanatili nila tayong tuwid, pinapanatili ang ating postura, at tinutulungan tayong igalaw ang ating ulo, leeg, at likod.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Bagama't hindi natin karaniwang iniisip ang kalamnan ng trapezius, na nagpapadali sa ating pang-araw-araw na buhay, napakahalagang pangalagaan ang kalusugan nito.

• Ingatan ang iyong postura: Lalo na kung nagtatrabaho ka sa iisang lugar, bumangon kahit isang beses bawat kalahating oras at maglakad-lakad nang kaunti, inalog nang kaunti ang iyong leeg at balikat.
• Maghanap ng mga paraan para mabawasan ang stress: Ang mga bagay tulad ng pagmumuni-muni, pagsasagawa ng paboritong libangan, at pakikipag-usap sa isang kaibigan ay makakatulong na mabawasan ang stress.
• Mag-ehersisyo nang regular: Kahit ang simpleng pag-unat araw-araw ay makakatulong na mapanatiling flexible ang iyong mga kalamnan.
• Kung nakakaramdam ka ng pananakit: Kung nakakaramdam ka ng pananakit sa iyong itaas na likod, leeg, o balikat nang higit sa ilang araw, huwag mong basta ipagpalagay na "ayos lang" ito. Pinakamainam na humingi ng medikal na payo. Maaaring mukhang simple lang ito, ngunit ang pag-alam sa eksaktong sanhi ay nagpapadali sa paggamot nito, tama ba?

Kaya, sana ay naiintindihan mo nang mabuti ang tungkol sa kalamnan ng trapezius. Ingatan mo ang iyong kalusugan!

` Trapezius, kalamnan, sakit ng likod, sakit ng leeg, postura, ehersisyo, pagkibot ng kalamnan