Alam mo ba ang kwento ng mga 'lubid' na ito sa iyong katawan? Pag-usapan natin ang tungkol sa mga ligament!

Kumusta! Kumusta ka? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakahalagang bahagi ng ating katawan. Iyon ay ang ligament. Maaaring narinig mo na ang pangalang ito, o maaaring narinig mo na ang isang doktor na nagsabi nito. Unawain natin kung ano nga ba talaga ang mga ligament na ito at kung bakit napakahalaga ng mga ito sa atin?

Ano ang ligamentong ito? Para maging tumpak...

Sa madaling salita, ang mga ligament ay malalakas, bahagyang nababanat na mga banda sa ating katawan. Para silang malalakas na lubid. Ang mga ito ay gawa sa isang espesyal na uri ng tisyu na tinatawag na connective tissue. Ang kanilang pangunahing trabaho ay ang pagdikit-dikit ng ating mga buto. Tinutulungan din nila ang ating mga kasukasuan na gumana nang maayos at panatilihin ang ilang mga panloob na organo sa kanilang lugar. Maiisip mo ba, kung wala ang mga ito, magkakadikit kaya ang ating mga buto? Magiging matatag kaya ang ating mga katawan? Hindi, tama?

Anong serbisyo ang ibinibigay ng mga ligament sa ating mga katawan?

Ang mga ligament ay hindi lamang mga banda. Malaki ang nagsisilbing tulong ng mga ito sa ating mga katawan.

Pangunahin, ang mga ligament ay gumagawa ng:

• Pinagdudugtong nito ang ating mga buto sa isa't isa at tinutulungang pagdugtungin ang ating buong kalansay, tulad ng semento na nagdidikit sa mga dingding kapag nagtatayo ng bahay.
• Ang kasukasuan ay isang istruktura na nagdurugtong sa mga dulo ng dalawang buto, na nagpapahintulot sa limitadong paggalaw sa kasukasuang iyon. Ibig sabihin, hindi nito pinapayagan ang isang kasukasuan na yumuko o lumawak ayon sa gusto nito. Hanggang sa lawak na kinakailangan lamang.
• Nagpapalakas ng mga kasukasuan. Pinipigilan din nito ang pag-ikot at pagkalinsad ng mga kasukasuan nang hindi kinakailangan.
• Ang mga ligamentong ito ay nakakatulong din upang mapanatili ang ilan sa mga organo sa loob ng ating tiyan, tulad ng ating maliit na bituka, atay, tiyan, at matris sa mga kababaihan, sa kani-kanilang tamang lugar. Isipin kung anong mga problema ang maaaring lumitaw kung ang mga ito ay gagalaw!

Saan matatagpuan ang ligamentong ito sa ating katawan?

Sa katunayan, mayroon tayong mga ligament sa buong katawan! Mahigit 900 sa kabuuan! Hindi ba't kamangha-mangha iyon? Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa ating mga paa't kamay, lalo na sa paligid ng ating mga kasukasuan. Ang ilang mga ligament ay nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto at nagsisilbing suporta para sa malalaking organo sa ating lukab ng tiyan.

Pag-usapan natin ang ilang madalas itanong at mahahalagang ligament?

• Mga ligament ng bukung-bukong: Ito ang nagbubuklod sa ating kasukasuan ng bukung-bukong at tumutulong dito na gumalaw nang maayos. Napakahalaga ng mga ito kapag tayo ay tumatakbo at tumatalon.
• Mga ligament ng paa: Nakakatulong ang mga ito na mapanatili ang hugis at istruktura ng paa, kasama ang presyon na dumarating sa ating mga paa kapag tayo ay naglalakad at tumatakbo.
• Mga ligament ng tuhod: Ito ang mga ligament na nagdurugtong sa mga buto ng ating itaas at ibabang binti at nagdidikit sa kasukasuan ng tuhod. Maaaring narinig mo na ang tungkol sa ACL (anterior cruciate ligament) at PCL (posterior cruciate ligament) . Ito ang mga pangunahing ligament sa tuhod.
• Mga ligamentong inguinal: Ang mga ligamentong ito ang nag-uugnay sa ating mga kalamnan sa tiyan sa mabutong pelvis.
• Median arcuate ligament: Ito ay isang ligament na hugis-arko na nagkokonekta sa ating diaphragm sa gulugod.
• Mga bilog na ligament: Ang mga ito ay nagbibigay ng suporta sa mga organo sa ating pelvic cavity, lalo na ang matris sa mga kababaihan, sa magkabilang panig. Maaaring narinig mo na ang tungkol sa mga ito noong nagbubuntis ka.
• Mga ligament ng balikat: Ang mga ligament na sumusuporta sa kasukasuan ng balikat ay maaaring mabatak, mapunit, o mahiwalay. Ang mga pinsalang ito ay mas karaniwan sa mga atleta.
• Mga ligamentong uterosakral: Ang mga ligamentong ito ang nag-uugnay sa ibabang bahagi ng matris sa pinakamababang bahagi ng ating gulugod (ang sacrum).
• Mga ligament sa pulso: Kung mahulog ka sa iyong kamay, ang mga ligament sa iyong pulso ay maaaring mahila o mapunit.

Ano ang hitsura ng mga ligament?

Ang mga ligament ay may iba't ibang hugis at laki. Tulad ng ating mga kaibigan, bawat isa ay kakaiba! Kadalasan, ang mga ito ay parang mga lubid o banda. Ang ilan ay napakanipis, parang mga sinulid. Ang iba ay mas malapad. Ang ilan ay naka-arko, tulad ng "Median arcuate ligament" na nabanggit natin kanina. Kung tungkol sa kulay, ang ilan ay kulay rosas, ang ilan ay dilaw, at ang ilan ay puti.

Saan binubuo ang isang ligament?

Kung titingnan mo ang nasa loob ng isang ligament, mayroong dalawang pangunahing bahagi.

• Mga hibla ng protina: Ang mga ligament ay kadalasang binubuo ng mga bungkos ng mga hibla ng protina na hinabi nang magkasama. Ang dalawang pangunahing uri nito ay ang collagen at elastin . Ang ilang mga ligament ay may mas maraming collagen, na nagpapatibay sa kanila. Ang iba naman ay may mas maraming elastin, na nagpapaunat sa kanila. Kapag naglalagay tayo ng presyon o pilay sa isa sa ating mga ligament, maiisip mo na ang ilan sa mga hibla na ito ay humihigpit at ang ilan ay lumuluwag.
• Epiligamenta: Ang ilang ligament ay may takip sa labas na tinatawag na epiligamenta. Ang bahaging ito ay naglalaman ng mas maraming daluyan ng dugo at nerbiyos kaysa sa loob ng ligamenta. Ang epiligamentang ito ay tila gumaganap ng napakahalagang papel sa pagtuklas at pagkukumpuni ng pinsala sa isang ligamenta. Kapag gumaling ang isang sugat, ang mga daluyan ng dugo na ito ang nagbibigay ng kinakailangang nutrisyon.

Paano nagkakaroon ng pinsala ang mga ligament?

Madalas nating marinig ang mga bagay tulad ng 'Nabunutan ako ng ligament' o 'Napilay ko ito'.Nangyayari ito kapag ang isang ligament ay masyadong naunat, o kapag ito ay gumagalaw sa maling direksyon, sa isang hindi napapanatiling paraan. Pagkatapos, ang mga hibla sa ligament ay nauunat, kung minsan ay napupunit. Isipin kung ano ang mangyayari kapag masyadong naunat mo ang isang rubber band. Parang ganoon iyon.

Ang mga ganitong uri ng pinsala ('sprains') ay kadalasang nangyayari mula sa biglaang pagkahulog, biglaang pag-ikot ng isang bahagi ng katawan, o isang malakas na suntok.

Ilan sa mga pinakakaraniwang pinsala sa ligament ay:

• Mga pilay sa bukung-bukong
• Mga pilay sa likod
• Mga pinsala sa ligament ng tuhod (kabilang ang ACL (anterior cruciate ligament), PCL (posterior cruciate ligament), LCL (lateral collateral ligament) at MCL (medial collateral ligament) na punit)
• Pananakit ng bilog na ligamento sa panahon ng pagbubuntis
• Isang kondisyong tinatawag na "Scapholunate dissociation" ng pulso (isa rin itong sakit sa ligament)
• Napilayan ang daliri o hinlalaki
• Pinsala sa ulnar collateral ligament (madalas na nangyayari sa mga taong naglalaro ng sports tulad ng cricket)

Paano natin mapapanatiling malusog ang ating mga ligament?

Habang tayo ay tumatanda, tulad ng lahat ng bagay, ang ating mga ligament ay nagsisimulang humina nang kaunti. Dahil dito, mas madali silang mapinsala. Ngunit walang dapat ipag-alala. Matutulungan natin na mapanatiling malusog at malakas ang ating mga ligament.

Ang pinakamahusay na paraan para gawin ito ay ang regular na pag-eehersisyo at bawasan ang pag-upo nang matagal . Kung nagtatrabaho ka sa opisina, mainam na ideya na bumangon at gumalaw nang kaunti kahit isang beses sa isang oras.

Gayundin, huwag kalimutang mag-warm-up at mag-stretch bago mag-ehersisyo. Kung nakakaramdam ka ng pananakit o paninigas ng katawan, mahalaga ring magpahinga. Kailangan mong malaman ang iyong mga limitasyon at magtrabaho nang naaayon sa mga ito.

Tandaan: Ang mga ligament ay napakatibay na istruktura. Ngunit kung ang mga ito ay napunit, matagal itong gumaling. Kahit na gumaling na, hindi na ito kasinglakas ng dati. Kapag napilay ang isang kasukasuan, nagiging hindi matatag ito at mas malamang na mapilay itong muli. Kaya, lalo na kung ikaw ay isang atleta, kailangan mong mag-ingat na huwag muling masaktan sa hinaharap.

Gayundin, may ilang mga sustansya na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng ating mga ligament.

• Manganese: Ang mga ito ay matatagpuan sa mga mani, legume, buto, buong butil, at berdeng gulay.
• Omega-3s: Ang mga ito ay matatagpuan sa isda, flaxseeds, chia seeds, at mga langis.
• Mga gulay na may krusyo: mga bagay tulad ng broccoli, cauliflower, madahong gulay, repolyo, bawang, at sibuyas.
• Bitamina A: Matatagpuan sa mga karot, kamote, peach, aprikot, at mga produktong gawa sa gatas na may dagdag na bitamina A.
• Bitamina C: Ang mga prutas na citrus tulad ng mga dalandan at lemon, strawberry, cantaloupe, pulang bell pepper, at patatas ay naglalaman ng maraming bitamina na ito.

Mga bagay na dapat nating tandaan mula sa kuwentong ito (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, marami tayong napag-usapan tungkol sa mga ligament ngayon, hindi ba? Bilang pagbubuod:

• Ang mga ligament ay malalakas, nababaluktot, at parang banda na mga tisyu na nagdurugtong sa ating mga buto, sumusuporta sa ating mga kasukasuan, at nagpapanatili sa ilang mga panloob na organo sa lugar.
• Ang mga ito ay pangunahing binubuo ng mga protina na tinatawag na collagen at elastin.
• Mayroon tayong mahigit 900 ligament sa ating katawan, lalo na sa paligid ng mga kasukasuan ng ating mga paa't kamay.
• Maaaring mapinsala ang mga ligament, na tinatawag nating mga pilay . Madalas itong nangyayari sa mga aksidente.
• Mapoprotektahan natin ang kalusugan ng ating mga ligament sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pagkain ng balanseng diyeta, at wastong paghahanda bago mag-ehersisyo .
• Kung sa tingin mo ay mayroon kang pilay o punit na ligament, siguraduhing humingi ng medikal na payo. Ang ilang mga pinsala ay maaaring mangailangan ng operasyon, habang ang iba ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pahinga at physical therapy.

Kaya, umaasa akong mayroon kang mahusay na pag-unawa sa mga ligament. Pangalagaan ang maliliit ngunit napakahalagang bahaging ito ng iyong katawan. Dahil, ang mga ito ang nagbubuklod sa atin at tumutulong sa atin na malayang makagalaw! Kung mayroon ka pang mga katanungan, huwag mahiyang magtanong sa iyong doktor.

Magandang kalusugan sa inyong lahat!

Mga ligament, kasukasuan, buto, pilay, collagen, elastin, kalusugang pisikal