Alamin natin ang tungkol sa mga kalamnan ng iyong likod! Unawain natin nang eksakto ang mga bagay na ito!

Naisip mo na ba kung gaano kalaking trabaho ang naitutulong ng likod na ito sa ating pang-araw-araw na buhay? Isipin mo na lang, kung gaano kahalaga ang mga kalamnan sa likod na ito sa pagbubuhat ng maliit na pabigat, paglalakad, pag-upo nang tuwid, isantabi natin ang lahat ng iba pa, at paghinga lang. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang mga bayaning ito sa ating likod na tumutulong sa atin nang hindi nakikita, iyon ay, ang mga kalamnan sa likod. Ang wastong pag-unawa sa mga ito ay magiging malaking tulong din sa pagpapanatiling malusog ng ating likod.

Ano ang mga kalamnan sa likod? Ano ang ginagawa ng mga ito?

Sa madaling salita, ang mga kalamnan sa iyong likod ay isang espesyal na uri ng kalamnan . Sa medisina, tinatawag natin silang "Mga Kalamnan ng Kalansay." Ito ang mga nagbibigay ng pinakamalaking lakas sa iyong gulugod at sa buong gitnang bahagi ng iyong katawan (ibig sabihin, ang iyong katawan). Isipin mo na lang, kapag tumayo ka nang tuwid, kapag nakaupo ka sa isang upuan, kapag naglalakad ka rito at doon, ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong sa lahat ng ito. Kung wala ang mga ito, para tayong mga puppet, hindi ba?

Sinusuportahan ng mga kalamnang ito ang halos lahat ng bigat ng iyong katawan. Mahalaga rin ang mga ito para sa marami sa mga paggalaw na ginagawa natin. Kaya naman mas madaling kapitan ng pinsala ang mga kalamnan sa likod na ito. Ang mga problema sa mga kalamnang ito ay isang pangunahing sanhi ng pananakit ng likod para sa maraming tao.

Ang mga kalamnan ng iyong likod ay hindi lamang sumusuporta sa iyong katawan, kundi tinutulungan ka rin nitong gumalaw. Sa katunayan, ang mga ito ang pangunahing suporta sa istruktura ng iyong katawan. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong na mapanatili kang matatag at maayos ang iyong postura, gumagalaw ka man o nakatayo.

Isipin ito na parang isang awtomatikong sistema ng seguridad na nakapaloob sa ating mga katawan para sa iyong postura. Kahit hindi mo ito iniisip, ang mga kalamnan na ito ay patuloy na nagtatrabaho upang mapanatili ka sa tamang posisyon.

Ang mga kalamnan sa likod ay nakakatulong din sa paggalaw ng iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Halimbawa:

• Ang iyong ulo
• Leeg
• Mga Balikat
• Mga Kamay
• Mga binti

Ang mga kalamnang ito ay nagtutulungan upang tulungan kang yumuko, umikot, ipihit ang iyong ulo, at iarko ang iyong likod. Nakakagulat na ang ilan sa mga kalamnang ito sa iyong likod ay tumutulong din sa iyong dibdib na tumaas at bumaba kapag humihinga ka. Ito ay isang 'hindi sinasadyang aksyon' - ibig sabihin, ito ay awtomatikong nangyayari nang walang iyong kontrol.

Paano matatagpuan ang mga kalamnan sa likod na ito? (Anatomiya)

Ngayon tingnan natin kung saan matatagpuan ang mga kalamnan na ito sa ating katawan at kung saan sila konektado.

Ang iyong mga kalamnan sa likod ay nagsisimula sa ilalim ng iyong bungo . Mula roon, dumadaan ang mga ito sa iyong mga balikat at pababa sa iyong gulugod hanggang sa iyong ibabang likod (sa itaas lamang ng iyong buto sa balakang).

Ang mga kalamnan na ito ay nakakabit sa iba't ibang buto sa iyong katawan. Ang mga pangunahin ay:

• Mga buto ng gulugod ('Vertebrae'): Ang iyong gulugod ay binubuo ng maraming maliliit na buto tulad nito.
• Mga tadyang : Ang mga buto na bumubuo sa rib cage ng iyong dibdib.
• Scapulae : Ang dalawang patag na buto sa likod ng balikat.

Ang mga koneksyon na ito ang nagpapahintulot sa mga kalamnan sa likod na maayos na makontrol ang iyong gulugod, balikat, at iba pang bahagi ng iyong katawan.

Ang mga kalamnan sa likod ay nahahati sa tatlong pangunahing grupo! Ano ang mga ito?

Hinahati ng mga doktor ang mga kalamnan sa likod na ito sa tatlong pangunahing grupo, o 'mga patong', upang mas madaling maunawaan. Isipin ang mga kalamnan na ito na nakaayos na parang sibuyas, na may isang patong sa ibabaw ng isa pa.

1. Mga Kalamnan sa Mababaw/Panglabas na Likod:

Ito ang pinaka-mababaw na patong ng mga kalamnan , sa ilalim lamang ng balat. Pangunahin nilang tinutulungan ang paggalaw ng iyong mga balikat. Kapag may nagsabing "mga kalamnan ng balikat," karaniwan nilang naiisip ang mga kalamnan na ito. Ang ilan sa iba pang pangunahing mga kalamnan sa grupong ito ay:

• Latissimus dorsi : Maraming tao ang tinatawag itong "lats" sa madaling salita. Isa ito sa pinakamalaking kalamnan sa iyong itaas na bahagi ng katawan. Nagsisimula ito sa ibaba lamang ng iyong mga blades ng balikat at umaabot pababa sa iyong gulugod hanggang sa iyong ibabang bahagi ng likod. Ang mga kalamnan na ito ay napaka-aktibo kapag ikaw ay humihila ng isang bagay o lumalangoy.
• Levator scapulae : Ito ay maliliit na kalamnan na kumakapit sa mga gilid ng iyong leeg at balikat. Nakakatulong ang mga ito sa pag-angat ng iyong mga balikat.
• Mga Rhomboid : Ang mga kalamnan ng rhomboid ay nagkokonekta sa iyong mga blades ng balikat sa iyong gulugod. Tinutulungan nila ang paghila ng iyong mga balikat pabalik at pagdikitin ang mga ito.
• Trapezius : Maraming tao ang tumatawag dito na "mga patibong." Ang mga kalamnan na ito ay nagsisimula sa leeg, dumadaan sa mga balikat, at umaabot sa hugis na "V" pababa sa ibabang bahagi ng likod. Napakahalaga ng mga ito para sa paggalaw ng iyong ulo, leeg, at mga balikat.
• Serratus anterior : Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng iyong rib cage, sa ibaba lamang ng iyong mga kilikili. Nakakatulong ang mga ito na itulak ang iyong mga blades ng balikat pasulong at hilahin papasok ang iyong dibdib.

2. Mga Kalamnan sa Likod na Nasa Ilalim ng Panggitnang Bahagi:

Ang patong na ito ng mga kalamnan ay matatagpuan sa itaas at ibaba ng iyong rib cage. Pangunahin nilang tinutulungan ang paggalaw ng iyong mga tadyang. Gumagana rin ang mga kalamnan na ito kapag humihinga ka. Mayroong dalawang kalamnan sa grupong ito:

• Serratus posterior superior : Ang kalamnan na ito ay matatagpuan sa espasyo sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat (ang shoulder girdle). Ito ay matatagpuan sa ilalim ng mga kalamnan ng rhomboid. Nakakatulong ito sa pag-angat ng iyong mga tadyang kapag humihinga ka.
• Serratus posterior inferior : Ang kalamnan na ito ay matatagpuan sa ilalim ng iyong rib cage. Ito ay nasa ilalim ng mga kalamnan ng latissimus dorsi (lats). Nakakatulong ito na ibaba ang iyong mga tadyang kapag humihinga ka nang palabas.

3. Mga Kalamnan sa Likod na Panloob/Malalim:

Ito ang pinakamalalim na patong ng mga kalamnan sa likod . Matatagpuan ang mga ito sa ilalim ng iba pang dalawang patong ng mga kalamnan, malapit sa gulugod. Ang mga malalalim na kalamnan na ito ay nahahati pa sa mga subgroup: mababaw, panggitna, at malalim.

Maaaring medyo kumplikado ito. Ngunit sa madaling salita, ang mga malalalim na kalamnan na ito ay nahahati rin sa mga patong-patong sa loob ng kanilang mga sarili. Halimbawa, ang mga "mababaw" na kalamnan sa malalim na grupong ito ay mas malapit sa balat kaysa sa mga "intermediate" na kalamnan sa parehong grupo. Ang mga "pinakamalalim" na kalamnan ay nasa ilalim ng lahat ng iba pa. Ang mga kalamnan na ito ang tumutulong sa gulugod na manatiling tuwid, magsagawa ng magagandang paggalaw, at magbigay ng katatagan.

Saan binubuo ang mga kalamnan ng likod?

Ang iyong mga kalamnan ay binubuo ng libu-libong napakapinong mga hibla, parang isang lubid na gawa sa maraming sinulid. Kapag ang mga hiblang ito ay lumiit at lumawak, ang iyong katawan ay nakakagalaw.

Ang iyong mga kalamnan sa likod ay parang isang magandang tinahi na kumot na tumatakip sa iyong buong likod. Ang mga kalamnan na ito ay umaabot sa maraming iba't ibang direksyon. Lahat sila ay nagtutulungan upang igalaw ka at ang iyong katawan.

Ano ang mga karaniwang pinsala na maaaring mangyari sa mga kalamnan sa likod?

Ang pinakakaraniwang pinsala sa mga kalamnan sa likod ay ang muscle strain , o ang tinatawag nating "muscle pull." Nangyayari ito kapag labis mong ginagamit ang isang kalamnan o hindi tama ang pagbubuhat ng pabigat. Ang mga pinong hibla sa kalamnan na iyon ay nababanat nang lampas sa kanilang limitasyon at napupunit.

Isipin mo na lang, ano ang mangyayari kung susubukan mong hilahin ang isang bagay na mabigat gamit ang isang luma at sirang bungee cord? Mapuputulan ito, hindi ba? Iyan ang nangyayari sa mga kalamnan.

Mga sintomas ng sakit sa kalamnan sa likod

Kapag nangyari ang pinsala sa kalamnan sa likod, ang mga sintomas tulad nito ay karaniwang maaaring mangyari:

• Pananakit ng kalamnan : Maaari itong maging matindi o unti-unting lumalala.
• Paninigas ng kalamnan : Pakiramdam ng paninigas kapag nahawakan.
• Panghihina ng kalamnan : Isang pakiramdam ng panghihina ng kalamnan sa bahaging iyon.
• Paninigas ng likod : kawalan ng kakayahang yumuko o tumuwid nang madali.
• Mga Pasma sa Likod : Isang pakiramdam ng biglaang pagkirot ng kalamnan.
• Pamamaga : Pamamaga sa lugar ng pinsala.
• Pasa o pagkawalan ng kulay ng balat : Minsan ang balat ay maaaring maging asul.

Paano ginagamot ng mga doktor ang ganitong uri ng karamdaman?

Kung mayroon kang pinsala sa kalamnan sa likod, magrereseta ang doktor ng paggamot batay sa uri ng pinsala (at ang kalubhaan nito). Kabilang sa mga karaniwang paggamot ang:

• Pahinga : Iwasan nang lubusan ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala. Iwasan ang mabibigat na pagbubuhat o mga nakakapagod na aktibidad hanggang sa gumaling ang iyong likod. Kung mag-eehersisyo ka, sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung gaano katagal ka dapat huminto.
• Mga mainit/malamig na compress : Maglagay ng bote ng mainit na tubig o ice pack sa loob ng mga 15 minuto nang ilang beses sa isang araw. Minsan, sasabihin sa iyo ng iyong doktor na magpalit-palit ng mainit at malamig na compress. Ang mahalaga ay balutin ang mga ito ng manipis na tela upang hindi direktang madikit sa iyong balat.
• Mga gamotAng mga over-the-counter na pain reliever, tulad ng `NSAIDs` (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) o `Acetaminophen`, ay makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Gayunpaman, inumin lamang ayon sa itinuro ng iyong doktor, at sa inirerekomendang dosis lamang. Huwag uminom ng mga pain reliever nang higit sa 10 araw nang walang payong medikal.
• Physical Therapy (PT) : Tuturuan ka ng isang physical therapist ng mga ehersisyo at paggalaw na magpapalakas sa iyong mga kalamnan at magpapataas ng iyong kakayahang umangkop. Ang PT ay makakatulong na mabawasan ang sakit, mapabuti ang iyong postura, at maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.

Paano natin inaalagaan ang mga kalamnan ng ating likod?

"Mas mabuti ang pag-iwas kaysa sa paggamot." Nangangahulugan ito na mas mainam na pigilan ang isang sakit bago pa man ito mangyari kaysa gamutin ito pagkatapos itong mangyari. Kaya, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga sakit sa kalamnan sa likod:

• Magpainit at mag-unat ng iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo. Napakahalaga nito.
• Dagdagan ang iyong pangkalahatang kakayahang umangkop. Kung mas nababaluktot ang iyong katawan, mas malamang na ang mga hibla ng kalamnan ay maunat bago mapunit.
• Unti-unting dagdagan ang iyong antas ng ehersisyo. Huwag lumabis o magbuhat ng mabibigat na pabigat nang sabay-sabay. Huwag biglang dagdagan ang dalas o intensidad ng iyong ehersisyo nang higit sa karaniwan mong ginagawa.
• Panatilihin ang wastong postura. Panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo, nakatayo, at nagbubuhat ng mga pabigat. Kapag nagbubuhat ng mga pabigat, ibaluktot ang iyong mga tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod.

Kailan tayo dapat talagang magpatingin sa doktor?

Kadalasan, ang bahagyang sakit ng likod ay hihina sa pamamagitan ng isa o dalawang araw na pahinga at mga lunas sa bahay. Gayunpaman, kung ang iyong sakit sa likod ay hindi humupa pagkatapos ng isang linggo o higit pa , dapat ka nang magpatingin sa doktor.

Gayundin, kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, dapat kang pumunta agad sa emergency department ng ospital:

• Lagnat
• Pamamanhid, pangingilig, o pakiramdam ng panghihina sa mga binti
• Matinding pananakit, pananakit ng kalamnan, o matinding panghihina ng kalamnan
• Biglaang pagbaba ng timbang nang walang dahilan
• Kawalan ng kakayahang kontrolin ang ihi o dumi

Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig na maaaring may malubhang nangyayari. Kaya huwag mag-aksaya ng oras at humingi ng medikal na payo.

Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Alam mo, ang ating mga kalamnan sa likod ay isang masalimuot at mahalagang sistema. Mula sa pagbubuhat ng mabigat na kahon hanggang sa pagpapanatili sa iyong komportableng pakiramdam sa sopa habang nanonood ng pelikula, ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong sa lahat ng bagay. Anuman ang gawin mo, ginagamit mo ang iyong mga kalamnan sa likod nang hindi mo namamalayan (lalo na't tinutulungan ka nitong huminga!).

Kaya, kung mayroon kang sakit sa likod, huwag mo itong balewalain. Normal lang na makaranas ng mga bahagyang kirot at pananakit. Gayunpaman, kung ang iyong sakit sa likod ay tumagal nang higit sa isang linggo, magpatingin sa doktor. Ang pamumuhay na may sakit ay hindi kailangang maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Ang isang malusog na likod ay isang mahusay na pundasyon para sa isang malusog na buhay!

Mga kalamnan sa likod , pananakit ng likod, mga sakit sa kalamnan, ehersisyo, istruktura ng gulugod, kalusugan ng likod, physical therapy