Pag-usapan natin ang tungkol sa mga kalamnan sa kalansay, na siyang responsable sa lakas ng iyong katawan!

Kumusta! Kumusta ka? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakahalagang bahagi ng ating katawan. Iyon ay ang ating mga kalamnan sa kalansay, o sa Ingles ay, mga kalamnan sa kalansay . Magugulat ka ba kung sasabihin natin na kung wala ang mga ito ay hindi tayo makakagalaw, makakapagsalita, o makakangiti? Tingnan natin kung ano ang mga ito, kung paano sila gumagana, at kung paano sila mapapanatiling malusog.

Ano ang mga kalamnan ng kalansay?

Sa madaling salita, ang mga skeletal muscle ang pinakamaraming uri ng kalamnan sa iyong katawan. Isipin mo, bumubuo sila ng humigit-kumulang 30% hanggang 40% ng kabuuang timbang ng ating katawan! Ang mga kalamnan na ito ay direktang nakakabit sa ating mga buto sa pamamagitan ng malalakas na banda ng tisyu na tinatawag na tendon . Ang mga kalamnan sa iyong mga balikat, ang mga kalamnan ng hamstring sa likod ng iyong mga hita, at ang mga kalamnan ng tiyan sa iyong tiyan ay pawang mga skeletal muscle.

Ang mga litid na ito ay parang matitibay na tali. Ang mga ito ang mahigpit na humahawak sa kalamnan sa buto. Ang mga ito ay isang espesyal na uri ng nag-uugnay na tisyu . Dahil sa koneksyon na ito, kapag ang kalamnan ay nagkontrata, ang buto ay gumagalaw kasama nito. Doon natin maigalaw ang ating mga braso at binti, makalakad, makatakbo, at magagawa ang lahat.

Anong mga uri ng kalamnan ang mayroon tayo sa ating katawan?

Ngayon tingnan mo, may tatlong pangunahing uri ng kalamnan sa ating katawan.

1. Kalamnan ng kalansay : Ito ang uri na pinag-uusapan natin ngayon, na pangunahing nakakatulong sa mga paggalaw ng ating katawan.

2. Kalamnan sa puso : Ang mga ito ay matatagpuan lamang sa ating puso. Ang espesyal na uri ng kalamnan na ito ay tumutulong sa pagtibok ng puso, ibig sabihin, sa pagbomba ng dugo. Hindi ito mga bagay na sinasadya nating kinokontrol.

3. Makinis na kalamnan : Ang mga ito ay matatagpuan sa mga dingding ng mga organo sa loob ng ating katawan, tulad ng mga bituka, tiyan, mga daluyan ng dugo, at pantog. Ang mga ito ay hindi rin kontrolado ng ating mga iniisip, ngunit awtomatikong kumikilos.

Sa tatlong ito, ang mga kalamnan ng kalansay ang mga boluntaryong kalamnan . Ibig sabihin, maaari natin silang kontrolin gamit ang ating mga iniisip at paganahin ang mga ito ayon sa gusto natin. Kapag inabot mo ang isang libro, sinasadya mong ginagamit ang mga kalamnan ng kalansay sa iyong leeg, braso, at balikat. Ang mga ito ay tumatanggap ng mga senyales mula sa ating somatic nervous system .

Ang dalawa pang uri ng kalamnan, ang kalamnan ng puso at ang makinis na kalamnan , ay mga hindi boluntaryong kalamnan . Nangangahulugan ito na gumagana ang mga ito nang hindi natin sila iniisip. Halimbawa, ang mga kalamnan sa iyong sistema ng ihi ay tumutulong sa iyo na alisin ang dumi nang hindi natin sila iniisip. Ang mga ito ay kinokontrol ng ating autonomic nervous system .

Ang dami ng skeletal muscle ay nag-iiba sa bawat tao. Ang mga lalaki sa pangkalahatan ay may mas maraming muscle mass kaysa sa mga babae. Gayundin, ang mga taong mas matangkad at mas mabigat ay maaaring magkaroon ng mas maraming muscle mass. Gayunpaman, habang tayo ay tumatanda, ang muscle mass ay unti-unting bumababa . Ito ay isang natural na proseso.

Ano ang nangyayari sa mga kalamnan ng kalansay?

Okay, ngayon tingnan natin kung anong uri ng serbisyo ang nakukuha ng ating katawan mula sa mga skeletal muscle na ito. Napakalaki ng kanilang workload! Isipin kung gaano kahirap ang ating buhay kung wala ang mga ito.

• Pagnguya at paglunok: Kapag kumakain tayo, ang mga kalamnang ito ng kalansay ay tumutulong sa atin na ilagay ang pagkain sa ating mga bibig, nguyain ito, at pagkatapos ay lunukin ito. Ito ang unang dalawang hakbang sa sistema ng pagtunaw. Isipin na lang, kung wala ang mga kalamnang ito, hindi tayo makakakain!
• Pagpapadali ng paghinga: Kapag humihinga tayo, ang ating dibdib ay gumagalaw pasulong at paatras. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong upang lumawak at lumiit ang lukab ng dibdib . Ito ang panahon kung kailan tayo nakakahinga papasok at palabas.
• Pagpapanatili ng postura ng katawan: Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa ating katawan na mapanatili ang posturang iyon kapag tayo ay nakatayo o nakaupo nang tuwid. Kung hindi, tayo ay magiging parang isang gumuhong gusali.
• Paggalaw ng mga buto: Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa paggalaw ng mga buto sa iba't ibang bahagi ng katawan. Kailangan ang mga ito para sa lahat ng bagay mula sa pagtataas ng braso, pagbaluktot ng braso, at pagpihit ng iyong ulo.
• Pagprotekta at pagpapatatag ng mga kasukasuan: Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong na protektahan at patatagin ang ating mga kasukasuan, o mga kasukasuan, na madaling mapinsala.
• Pag-iimbak ng mga sustansya: Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong din sa pag-iimbak ng ilang partikular na sustansya, halimbawa ang glycogen (na siyang nagbibigay ng enerhiya sa ating katawan, tulad ng baterya). Ang nakaimbak na enerhiyang ito ay maaaring gamitin kung kinakailangan.
• Pagpapanatili ng temperatura ng katawan: Ang aktibidad ng mga kalamnang ito ay nakakatulong din sa pagpapanatili ng temperatura ng ating katawan, o temperatura ng katawan, sa parehong antas. Kapag tayo ay nanginginig sa isang malamig na araw, ang mga kalamnan ay mabilis na lumiliit at lumalawak, na lumilikha ng init.

Saan matatagpuan ang mga kalamnang kalansay na ito?

Ang mga kalamnan ng kalansay ay matatagpuan sa buong katawan natin, sa pagitan ng mga buto, at konektado sa ating sistema ng kalansay . Binubuo ang mga ito ng mga nababaluktot na hibla ng kalamnan . Kamangha-mangha ang mga hiblang ito. Ang ilan ay wala pang kalahating pulgada ang diyametro, habang ang iba ay maaaring mahigit tatlong pulgada ang haba. Karaniwan, ang mga hiblang ito ay sumasaklaw sa haba ng buong kalamnan.

Ang mga hibla ng kalamnan na ito ay kumokontrata, ibig sabihin, kumokontrata ang mga ito.Kapag ang mga buto ay umiikli, ang mga ito ay gumagalaw. Pagkatapos ay maaari tayong magsagawa ng iba't ibang paggalaw. Isipin ito tulad ng kapag hinihila mo ang isang goma at pagkatapos ay binibitawan ito. Ang mga kalamnan ay gumagana rin sa pamamagitan ng pag-ikli at pag-unat sa parehong paraan. Sa pamamagitan ng pag-ikli at pag-unat na ito tayo ay naglalakad, tumatakbo, nagbubuhat ng mga bagay, nagsasalita, tumatawa, at nagagawa ang lahat ng mga bagay na ito.

Anu-ano ang mga bahagi ng mga kalamnan ng kalansay?

Kung kukuha ka ng isang kalamnan, maaaring mayroong libu-libong hibla ng kalamnan sa loob nito. Para itong maraming maliliit na alambre sa loob ng isang kable. Ang mga hiblang ito ay hindi lamang naroon, mayroon din silang iba't ibang uri ng takip, tulad ng mga kaluban, upang protektahan ang mga ito. Dahil sa mga takip na ito, ang mga hibla ng kalamnan ay magkakaugnay at nakaayos sa maayos na paraan. Pag-usapan natin ang tatlong pangunahing uri ng takip:

• Epimysium: Ito ang pinakalabas na patong ng tisyu na bumabalot sa buong kalamnan. Ito ay parang isang malaki at matibay na pambalot na bumabalot sa buong kalamnan. Ito ang nagbibigay sa kalamnan ng hugis nito at naghihiwalay dito mula sa ibang mga tisyu.
• Perimysium: Ito ay nasa gitnang patong. Nagbibigay ito ng pantakip sa paligid ng mga bundle ng mga fiber ng kalamnan . Ito ay parang isang banda ng maliliit na alambreng pinagdugtong-dugtong. Tinatawag natin ang mga bundle na ito na mga fascicle.
• Endomysium: Ito ang panloob na pantakip. Ito ay gumaganap bilang isang kaluban sa paligid ng isang indibidwal na hibla ng kalamnan . Ito ay parang insulasyon sa paligid ng isang maliit na alambre. Ang kaluban na ito ay napakanipis.

Ang lahat ng mga patong na ito ay nagsasama-sama upang bumuo ng litid na ating napag-usapan kanina. Ito ang nag-uugnay sa kalamnan sa buto.

Ano ang hitsura ng mga kalamnan ng kalansay?

Kung titingnan mo ang isang piraso ng karne ng baka, makikita mo na mayroon itong disenyo ng mga hibla. Ganoon ang mga hibla ng kalamnan ng kalansay . Ang mga ito ay pula at puti. Mukha silang may guhit-gutay . Kaya nga tinatawag silang guhitan-gutay na kalamnan . Ang mga guhit-gutay na ito ay sanhi ng maayos na pagkakaayos ng mga protina sa loob ng mga hibla ng kalamnan.

Tandaan, ang mga kalamnan sa puso ay mayroon ding mga guhit na ito, ngunit ang mga makinis na kalamnan ay walang mga guhit na ito. Ang kanilang mga protina ay nakaayos nang iba.

Anu-ano ang mga karaniwang sakit na nakakaapekto sa mga kalamnan ng kalansay?

Ang ating mga kalamnan sa kalansay ay maaaring magdusa mula sa iba't ibang sakit at karamdaman. Ang ilan ay mga maliliit na pinsala, habang ang iba ay mas malubha at nagbabanta sa buhay, na tinatawag na myopathies (mga sakit na nakakaapekto sa mga kalamnan). Tingnan natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang kondisyon:

• Muscular dystrophies: Ito ay isang grupo ng mga sakit na henetiko. Ito ang nagiging sanhi ng unti-unting paghina at pagkasayang ng mga kalamnan. Mayroong iba't ibang uri ng muscular dystrophies, na ang bawat isa ay nakakaapekto sa mga kalamnan sa iba't ibang paraan.
• Myasthenia gravis (MG):Ito ay isang sakit na autoimmune. Nangangahulugan ito na ang sariling immune system ng katawan ay nakakasagabal sa komunikasyon sa pagitan ng mga nerbiyos at kalamnan. Ito ay nagiging sanhi ng panghihina at madaling mapagod ng mga kalamnan, lalo na habang tumatagal ang araw.
• Rhabdomyolysis: Isang malubhang kondisyon kung saan ang tisyu ng kalamnan ay malubhang napinsala at ang mga bahagi nito (tulad ng myoglobin) ay tumatagas sa dugo. Maaari itong sanhi ng labis na ehersisyo, pinsala, o paggamit ng ilang mga gamot o droga. Maaari ring mangyari ang pinsala sa bato.
• Sarcopenia: Ito ang pagkawala ng masa at lakas ng kalamnan habang tayo ay tumatanda. Bagama't ito ay natural na bahagi ng pagtanda, maaari itong mapamahalaan sa pamamagitan ng balanseng diyeta at ehersisyo.
• Mga Pilay ng Kalamnan: Kapag bigla nating hinihila nang masyadong malakas ang isang kalamnan, o kapag nagbubuhat tayo ng sobrang bigat, napipinsala ang mga hibla ng kalamnan. Tinatawag din itong "muscle strain." May mga antas nito, mula sa bahagyang paghila hanggang sa pagkapunit ng kalamnan.
• Tendonitis: Ito ang pamamaga ng litid, ang banda na nagdudugtong sa kalamnan sa buto. Maaari rin itong sanhi ng labis na paggamit, o paulit-ulit na paggalaw. Halimbawa, ang tennis elbow ay isang kondisyong tulad nito.

Kung sakaling lumitaw ang mga ganitong sitwasyon, napakahalagang humingi ng medikal na payo .

Paano natin mapapanatiling malusog ang ating mga kalamnan sa kalansay?

Kaya, gaano kahalaga na panatilihing malusog at malakas ang ating mga kalamnan sa kalansay, na gumaganap ng napakahalagang tungkulin? Tingnan natin ang ilang simpleng bagay na magagawa mo para magawa iyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito, makikita mo ang malaking pagkakaiba.

• Regular na ehersisyo: Para makabuo ng malalakas na kalamnan, kailangan mong gamitin ang mga ito. Ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, at pagbubuhat ng pabigat ay pawang mainam para sa pagbuo ng kalamnan. Gumawa ng ehersisyo na kinagigiliwan mo kahit ilang araw sa isang linggo . Ngunit tandaan, makabubuting magtanong sa isang doktor o tagapagsanay tungkol sa kung anong mga ehersisyo ang tama para sa iyo.
• Isang balanseng diyeta: Mahalaga ang protina para sa paglaki at pagpapanatili ng kalamnan. Mabuting makuha ang protina mula sa mga bagay tulad ng karne, isda, itlog, mga produkto ng gatas, mani, at lentil. Kailangan mo ring makakuha ng tamang dami ng iba pang mga sustansya (carbohydrates, taba, bitamina, at mineral). Isama ang mga gulay, prutas, at butil sa iyong diyeta.
• Uminom ng sapat na tubig: Napakahalaga rin ng tubig para gumana nang maayos ang mga kalamnan. Kapag nag-eehersisyo ka, pinagpapawisan ka at nawawalan ng tubig sa iyong katawan. Kaya subukang uminom ng kahit 8 basong tubig sa isang araw.
• Bago at pagkatapos mag-ehersisyo: Magpainit bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Magpalamig pagkatapos mong mag-ehersisyo. Makakatulong ito na mabawasan ang pananakit ng kalamnan.
• Makinig sa iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng anumang pananakit o pagkailang ng kalamnan, huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo. Magpahinga ka.Hindi laging epektibo ang kasabihang "Walang sakit, walang pakinabang" . Kung magpapatuloy ang sakit, magpatingin sa doktor.
• Sapat na tulog at pahinga: Ang maayos na tulog at pahinga ay mahalaga para sa pagkukumpuni at paglaki ng kalamnan. Inaayos ng mga kalamnan ang kanilang sarili habang tayo ay natutulog. Sikaping matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.

Panghuli, tandaan mo ito.

Kaya, ngayon ay nauunawaan mo na ang mga kalamnan sa kalansay ay isang napakahalagang bahagi ng ating katawan. Ang mga ito ang pinakamaraming uri ng kalamnan sa ating katawan. Ang mga kalamnan na ito ay mahalaga para sa lahat ng bagay mula sa paghinga hanggang sa pagkain at paggalaw ng ating mga katawan. Sa madaling salita, nakakatulong ang mga ito sa halos bawat tungkulin ng ating pang-araw-araw na buhay.

Samakatuwid, ang pagpapanatiling malakas at malusog ng mga kalamnan na ito hangga't maaari ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagkakaroon ng malusog na mga kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mamuhay nang mas aktibo at mas masayang buhay.

Huwag kalimutang kausapin ang iyong doktor o iba pang tagapangalaga ng kalusugan tungkol sa mga paraan upang mapalakas ang iyong kalamnan at mapanatili itong malusog. Dahil ang malusog na kalamnan ay isang mahusay na pundasyon para sa isang malusog na buhay!

Kalamnan ng Kalansay , Mga Kalamnan, Mga Kusang-loob na Kalamnan, Mga Buto, Kalusugan, Ehersisyo, Panghihina ng Kalamnan