Ano ang mga kalamnan sa balikat na ito? Alamin natin nang eksakto!

Naisip mo na ba kung ano ang tumutulong sa iyo na maiangat ang iyong braso, mas mabilis na maghagis ng bola ng cricket, o makapulot ng bag mula sa itaas ng iyong bahay? Oo, ang mga kalamnan sa iyong balikat ang pangunahing tumutulong sa iyo na gawin iyon. Sila ay parang mga tagapagtanggol ng ating mga balikat. Kung wala ang sistemang muscular na ito, hindi natin magagawa kahit ang pinakamaliit na gawain, lalo na ang ating pang-araw-araw na gawain. Kaya, ngayon sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang mahahalagang kalamnan na ito sa iyong balikat, ang kanilang tungkulin, mga posibleng karamdaman at kung paano mapanatiling malusog ang mga ito.

Ano ang mga kalamnan ng balikat? Unawain natin ito nang simple!

Sa madaling salita, ang iyong balikat ay isang ball-and-socket joint . Sa mga terminong medikal, tinatawag din itong glenohumeral joint. Isipin ito sa ganitong paraan: ang dulong itaas ng iyong mahabang buto sa braso (na tinatawag nating humerus) ay hugis bola. Ang bolang ito ay akma sa isang mababaw na parang tasa na bahagi ng iyong shoulder blade (ang scapula). Ang istrukturang ito ay nagbibigay-daan sa atin na igalaw ang ating braso sa anumang direksyon—pataas, pababa, pasulong, paatras, at paikot—nang madali. Sa katunayan, ang kasukasuan ng balikat ang may pinakamalawak na saklaw ng paggalaw kaysa sa anumang kasukasuan sa ating katawan.

Ang mga kalamnang ito ay naroon upang suportahan ang kahanga-hangang kasukasuang ito, panatilihin itong matatag, bigyan ito ng lakas, at bigyan ang balikat ng magandang hugis. Karaniwan ay may humigit-kumulang walong pangunahing kalamnan na nakapalibot sa kasukasuang ito ng balikat.

Ang mga kalamnan sa balikat na ito ay isang uri ng kalamnan sa kalansay. Nakakabit ang mga ito sa mga buto sa pamamagitan ng malalakas at mahibla na mga tisyu na tinatawag na mga tendon. Ang mahalaga ay ang mga ito ay boluntaryong kalamnan . Nangangahulugan ito na maaari mo silang kontrolin at igalaw ayon sa gusto mo. Isipin mo, kapag gusto mong itaas ang iyong braso, ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-iisip, tama ba? Tama iyan. Ngunit ang ilan sa mga kalamnan sa ating katawan, halimbawa, ang mga kalamnan sa puso, ay mga hindi boluntaryong kalamnan . Nangangahulugan ito na awtomatiko silang gumagana nang hindi natin ito iniisip.

Ano nga ba ang nangyayari sa mga kalamnan ng balikat?

Hindi madaling gawain ang mga serbisyong natatanggap natin mula sa mga kalamnan ng balikat na ito. Tingnan natin ang kanilang mga pangunahing tungkulin:

• Pagpapanatili ng mga buto ng kasukasuan ng balikat sa lugar: Ang mga kalamnan na ito ang nagdidikit sa mga buto ng balikat at nagpapanatili sa kasukasuan na matatag nang hindi nadudulas.
• Tinutulungan tayong igalaw ang ating mga braso pataas, pababa, pasulong, at paatras: Kapag ikinakaway mo ang iyong kamay, naghagis ng isang bagay pataas, o lumangoy, ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong sa lahat ng ito.
• Pagprotekta sa kasukasuan ng balikat: Ang mga kalamnan na ito ay kumikilos na parang kalasag upang mabawasan ang pinsala sa kasukasuan ng balikat sakaling magkaroon ng aksidente o pagkahulog.
• Pagtulong sa pag-ikot ng kasukasuan ng balikat: Ang kalamnan na ito ay mahalaga para sa mga gawaing kinabibilangan ng pag-ikot ng braso, halimbawa, kapag nagsusuklay ng buhok.

Saan matatagpuan ang mga kalamnan ng balikat na ito?

Ang iyong mga kalamnan sa balikat ay matatagpuan sa paligid ng punto kung saan kumokonekta ang iyong itaas na braso sa iyong katawan. Gaya ng nabanggit kanina, ang mga kalamnan na ito ay nakakabit sa mga buto sa pamamagitan ng mga tisyu na tinatawag na tendon. Ang mga butong ito ay pangunahing kinabibilangan ng:

• Scapula : Ang patag, tatsulok na buto sa likod, sa itaas.
• Humerus : Ang mahabang buto sa pagitan ng balikat at siko.
• Clavicle : Gaya ng alam nating lahat, ito ay tinatawag ding "collar bone".

Ang mga kalamnan ng balikat ay gumagana sa pamamagitan ng pagkonekta sa tatlong butong ito.

Paano nabubuo ang mga kalamnan ng balikat?

Bagama't maraming kalamnan sa balikat, maaari silang hatiin sa ilang pangunahing grupo batay sa kanilang tungkulin.

Pangunahing bahagi: Mga Kalamnan ng Rotator Cuff

Ito ang pinakamahalagang grupo ng kalamnan sa balikat. Ito ay isang grupo ng apat na kalamnan. Ang mga kalamnan na "Rotator Cuff" at ang mga kaugnay nitong "tendon" ay nagtutulungan upang bumuo ng isang mala-tasang istraktura na tumatakip sa harap ng balikat. Ang kanilang mga pangunahing tungkulin ay:

• Tinutulungan tayong iangat at iikot ang ating mga braso.
• Nagbibigay ng suportang istruktural sa kasukasuan ng balikat, ibig sabihin, pinapanatiling matatag ang kasukasuan.

Ang apat na kalamnan na bumubuo sa "Rotator Cuff" ay:

1. Subscapularis : Ito ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng talim ng balikat (scapula), na nakaharap sa katawan. Mula roon, ito ay kumakapit sa harap ng humerus, na siyang bola ng balikat. Sa pagitan ng kalamnan na ito at ng talim ng balikat, mayroong isang maliit at puno ng likidong sako na tinatawag na bursa . Nakakatulong ito upang mabawasan ang alitan sa pagitan ng kalamnan at buto, na ginagawang mas madali ang paggalaw. Nakakatulong ito upang paikutin ang braso papasok (internal rotation).

2. Supraspinatus : Ang kalamnan na ito ay tumatakbo mula sa tuktok ng talim ng balikat (scapula) hanggang sa mala-bolang bahagi ng humerus. Ito ang unang kalamnan na naa-activate kapag ang braso ay nakataas sa gilid (abduction).

3. Infraspinatus : Ito ay matatagpuan sa likod ng talim ng balikat (scapula), sa ibaba ng supraspinatus, at kumakabit sa buto ng humerus mula sa likod. Nakakatulong ito sa panlabas na pag-ikot ng braso.

4. Teres minor: Nagsisimula rin ito sa gilid ng shoulder blade (scapula) at pumapasok sa buto ng humerus sa ibaba ng infraspinatus. Nakakatulong din ito sa panlabas na pag-ikot ng braso.

Isipin ang apat na kalamnan na "Rotator Cuff" na ito na parang apat na gulong ng isang kotse. Kung mahina ang alinman sa mga ito, naaapektuhan nito ang paggana ng buong balikat.

Iba pang mga kalamnan na tumutulong sa balikat

Bukod sa rotator cuff, may ilang iba pang mahahalagang kalamnan na sumusuporta sa balikat:

• Mga RhomboidRhomboid: Ang dalawang kalamnan na ito ay tumatakbo mula sa tuktok ng gulugod (sa base ng leeg) at kumakabit sa talim ng balikat (scapula). Nakakatulong ang mga ito sa paghila ng talim ng balikat pataas at pabalik. Tulad ng kapag tayo ay nakatayo, nakakatulong din tayo na panatilihing nakatalikod at patayo ang ating mga balikat.
• Trapezius : Ito ay isang malaki, tatsulok na kalamnan sa itaas na bahagi ng likod, na umaabot mula sa leeg hanggang sa mga balikat. Ang kalamnan na ito, na tinatawag na "Mga Trap", ay nakakatulong nang malaki kapag itinataas at ibinababa natin ang ating mga balikat, at kapag iniikot natin ang ating mga leeg.
• Deltoid : Ito ang bilog at panlabas na kalamnan ng balikat. Ito ang kalamnan na itinuturok sa itaas na bahagi ng braso. Nakakatulong ito sa pag-angat ng braso pasulong, pakaliwa, at paatras.

Saan binubuo ang mga kalamnan ng balikat?

Tulad ng ibang mga kalamnan sa ating katawan, ang mga kalamnan ng balikat ay binubuo ng mga nababanat na hibla . Ang mga hiblang ito ang nagbibigay sa mga kalamnan ng kanilang kakayahang umangkop at nagpapahintulot sa kanila na mag-urong at mag-unat. Ang mga ito ay binubuo ng kombinasyon ng pula at puting mga hibla, na nagbibigay sa kanila ng hitsurang may guhit-gutay.

Anong mga sakit ang nakakaapekto sa mga kalamnan ng balikat?

Dahil ang kasukasuan ng balikat ay isa sa mga pinaka-flexible na kasukasuan sa ating katawan, ang mga kalamnan at iba pang malambot na tisyu sa paligid nito ay patuloy na ginagamit. Upang maging tumpak, ang mga ito ay napapailalim sa maraming "desgaste" (pagkasira at pagkasira). Dahil dito, ang mga kalamnan ng balikat ay mas madaling kapitan ng pinsala at iba't ibang sakit. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang kondisyon:

• Adhesive capsulitis : Ito ang karaniwang tinatawag nating "Frozen Shoulder." Ito ay kapag ang kapsula (nakatakip) sa paligid ng kasukasuan ng balikat ay kumakapal at humihigpit. Maaari itong magdulot ng pananakit, paninigas, at mga pulikat sa mga kalamnan ng balikat.
• Bursitis : Gaya ng nabanggit kanina, ito ay isang pamamaga ng maliliit na sako na puno ng likido na tinatawag na bursa sa balikat. Ang pamamagang ito ay maaaring magpahirap sa paggalaw ng kasukasuan ng balikat, at maaaring magdulot ng pananakit at pamamaga sa mga kalamnan.
• Pinsala sa rotator cuff : Ito ay isa sa mga narinig na ng maraming tao. Ang mga punit sa rotator cuff ay kadalasang nakakaapekto sa mga litid, ngunit kung minsan ay maaari ring mapinsala ang mga kalamnan. Maaari itong sanhi ng pagkahulog, biglaang pagyanig, o paggawa ng parehong uri ng paggalaw sa loob ng mahabang panahon.
• Shoulder impingement syndrome : Nangyayari ito kapag ang mga kalamnan o litid ng balikat ay paulit-ulit na kumukuskos sa mga buto, na nagiging sanhi ng pangangati ng malambot na tisyu, na nagdudulot ng sakit at pamamaga. Tinatawag din itong "swimmer's shoulder" dahil mas karaniwan ito sa mga manlalangoy.
• Paghila ng kalamnan`(Strain)`: Nangyayari ang kondisyong ito kapag ang mga hibla ng kalamnan sa balikat ay labis na naunat. Maaari itong mangyari kapag bigla kang nagbubuhat ng mabigat na bagay o nag-ehersisyo nang hindi tama.

Gaano kadalas ang mga problema sa kalamnan ng balikat?

Ngayon, maaaring iniisip mo, 'Karaniwan ba talaga ang mga problemang ito sa kalamnan ng balikat?' Oo, mas karaniwan ang mga ito kaysa sa iniisip mo. Tingnan mo, noong 2006 lamang, mahigit 7 milyong tao sa Estados Unidos ang nagpatingin sa mga doktor para sa mga problema sa balikat. Sa mga iyon, nasa pagitan ng dalawa at apat na milyon ang may problema sa "rotator cuff". Kaya makikita mo kung gaano kakaraniwan ang kondisyong ito. Sa Sri Lanka, ang mga problemang ito sa balikat ay nakikita rin sa mga atleta, sa mga taong nagbubuhat ng mabibigat, at habang tayo ay tumatanda.

Paano ko mapapanatiling malusog ang mga kalamnan ng aking balikat?

"Mas mabuti ang pag-iwas kaysa sa paggamot," sabi nila. Kaya, sa halip na maghintay na lumitaw ang mga problema sa mga kalamnan ng balikat, may mga bagay tayong magagawa upang mapanatili ang mga ito na malusog:

• Huwag balewalain ang pananakit ng balikat: May mga taong nagtatrabaho at nag-eehersisyo kahit may sakit. Maaari pa nitong palalain ang kondisyon. Kung nakakaramdam ka ng pananakit, magpahinga ka.
• Nag-eehersisyo ka man o nagbubuhat ng mabibigat, bigyan ng pahinga ang mga kalamnan ng iyong balikat: Hindi magandang lagyan ng presyon ang iyong mga balikat sa lahat ng oras. Magpahinga sa pagitan.
• Iunat at painitin ang iyong mga kalamnan sa balikat bago ang mga aktibidad: Malaki ang nababawasan nito sa panganib ng mga pinsala sa kalamnan. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay naglalaro ng sports o nagbubuhat ng mga weights.
• Panatilihin ang wastong postura: Magsanay sa pag-upo, pagtayo, at pagtatrabaho nang patayo, nang hindi iniyuyuko ang iyong mga balikat o nakasandal.
• Magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng balikat: Maaari kang gumawa ng mga simpleng ehersisyo para palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong balikat, sa payo ng isang physical therapist o trainer.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Minsan, ang mga lunas sa bahay ay maaaring hindi sapat upang maibsan ang pananakit ng balikat. Sa ganitong mga kaso, pinakamahusay na magpatingin sa doktor. Humingi agad ng medikal na payo, lalo na kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas:

• Kung hindi mo maigalaw ang iyong balikat o braso.
• Kung mayroon kang pamamanhid sa iyong balikat o braso.
• Kung nakakaranas ka ng matindi at biglaang pananakit sa iyong balikat o braso.
• Kung ang balikat ay namamaga, namumula, at may lagnat.
• Kung ang sakit ay napakatindi na hindi mo na magawa ang mga normal na gawain.

Sa mga panahong tulad nito, napakahalagang magpatingin agad sa doktor at makatanggap ng wastong paggamot.

Panghuli, tandaan

Ang iyong mga kalamnan sa balikat ay isang kamangha-mangha, ngunit napakahalagang bahagi ng iyong katawan. Sinusuportahan at pinatatag ng mga ito ang pinaka-flexible na kasukasuan sa ating mga katawan. Mula sa pagsusuklay ng ating buhok hanggang sa paghagis ng bola, ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa atin na gawin ang isang libo't isang bagay.

Dahil madalas nating ginagamit ang ating mga kalamnan sa balikat, mas madali silang mapinsala at magkaroon ng iba't ibang karamdaman. Gayunpaman, ang magandang balita ay marami sa mga pananakit at karamdamang ito sa balikat ay maaaring maiwasan. Ang kailangan mo lang gawin ay pahingahin ang mga kalamnan kapag nakakaramdam sila ng pagod, panatilihing malakas at flexible ang mga ito, at panatilihin ang wastong ehersisyo at postura.

Kaya, alagaan mo ang iyong mga balikat nang may pagmamahal. Pagkatapos ay maipagpapatuloy mo ang iyong trabaho nang walang anumang sakit sa loob ng mahabang panahon!

Mga kalamnan ng balikat, balikat, rotator cuff, pananakit ng balikat, mga sakit sa kalamnan, ehersisyo, kalusugan, mga ehersisyo sa balikat