Pag-usapan na lang ba natin ang tungkol sa pabrika ng enerhiya ng iyong katawan – ang metabolismo?

Naisip mo na ba kung paano nakakakuha ng enerhiya ang ating mga katawan mula sa pagkaing kinakain natin? Iyan ang tinatawag nating metabolismo . Para itong isang maliit at walang tigil na pabrika sa loob ng ating mga katawan. Ang pabrika na ito ang nagpapanatili sa ating buhay, humihinga, nag-iisip, tumatakbo, tumatalon, at tumutulong pa nga sa atin na gumaling kapag tayo ay nagkasakit.

Ano nga ba ang metabolismo?

Sa madaling salita, ang metabolismo ay ang kabuuan ng lahat ng prosesong kemikal na nangyayari sa loob ng mga selula ng iyong katawan bawat segundo. Ang mga prosesong ito ang siyang nagpapagana sa pagkain at inuming iyong kinakain. Ang enerhiyang ito ay parang gasolina para sa iyong sasakyan. Ang pagpapanatili ng balanse ng lahat ng ito ay tinatawag na homeostasis. Iyon ay, isang natural na kontrol na tumutulong sa lahat ng bagay sa iyong katawan na tumakbo nang maayos at maayos.

Kapag pinag-uusapan natin ang metabolismo, madalas nating iniisip kung gaano karaming calories ang nasusunog natin mula sa pagkaing kinakain natin. Ito ay tinatawag na "Metabolic Rate" . May tatlong pangunahing bagay na kasangkot:

• Basal Metabolic Rate (BMR): Ito ang dami ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang mga pangunahing tungkulin nito (paghinga, tibok ng puso) kahit na wala kang ginagawa (tulad ng pagtulog).
• Termikong Epekto ng Pagkain: Kapag kumakain tayo ng pagkain, nangangailangan ito ng enerhiya upang matunaw ito at masipsip ang mga sustansya nito. Kaya naman ito ay tinatawag na termikong epekto ng pagkain.
• Enerhiya na ginagamit para sa pisikal na aktibidad: Kailangan mo ng enerhiya kapag tumatakbo, tumatalon, nag-eehersisyo, at naglalakad ka.

Ngunit, ang metabolismo ay hindi lamang tungkol sa pagsunog ng mga calorie. Ito ay isang mas kumplikadong sistema na nakakaapekto sa kalusugan ng ating buong katawan.

Kaya, ano ang ginagawa ng metabolismo na ito sa ating mga katawan?

Ang iyong metabolismo ay ang paraan ng paggamit ng enerhiya ng iyong katawan upang gawin ang lahat ng ginagawa nito. Ang enerhiyang ito ay nagmumula sa pagkaing kinakain natin. Kahit na natutulog ka, ang iyong metabolismo ay hindi humihinto. Patuloy itong gumagana, pinapanatiling tumatakbo ang iyong katawan. Isipin ang mga bagay na ito:

• Paghinga
• Sirkulasyon ng dugo (pagdaloy ng dugo sa buong katawan)
• Pagtunaw
• Paglago at pagkukumpuni ng selula (ito ang dahilan kung bakit gumagaling ang mga sugat)
• Pamamahala ng mga antas ng hormone
• Regulasyon ng temperatura ng katawan

Para sa isang malusog at nakapagpapanatili ng buhay na metabolismo, ang mga selula ay dapat na makaangkop sa nagbabagong mga kondisyon sa kapaligiran, kahit na sila ay nakapahinga. Kabilang dito ang mga sitwasyon tulad ng:

• Mga oras ng pagkain
• Mga oras ng pag-aayuno (`Pag-aayuno`)
• Gutom
• Kapag nakikibahagi sa pisikal na aktibidad
• Kapag ikaw ay may sakit, malungkot, o nasaktan
• Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso

Sinasabi nito sa iyo na ang iyong metabolismo ay hindi laging gumagana sa parehong "bilis." Sa iba't ibang oras ng araw, para sa iba't ibang dahilan, ang iyong metabolismo ay nagsenyas sa iyong katawan na gumamit ng mas marami o mas kaunting enerhiya.

May dalawang pangunahing proseso sa metabolismo, tama ba?

Upang mas maipaliwanag ang nangyayari sa metabolismo, mayroong dalawang pangunahing proseso: catabolism at anabolism .

Ang katabolismo ay ang proseso ng pagsira sa mga macronutrient na iyong kinakain – katulad ng carbohydrates, protina at dietary fats – sa kanilang pinakasimpleng anyo. Halimbawa, binabasag ng iyong katawan ang mga carbohydrates upang makagawa ng glucose. Ang glucose na ito ay inilalabas sa dugo bilang asukal. Iniimbak din ng katawan ang glucose na ito bilang glycogen – pangunahin na sa iyong mga kalamnan at atay. Ang mga macronutrient na ito ang "panggatong" na kailangan ng bawat selula sa iyong katawan.

Ang anabolismo ay kabaligtaran ng catabolismo. Ang iyong katawan ay kumukuha ng mas maliliit na yunit (tulad ng mga amino acid) at pinagsasama-sama ang mga ito upang makagawa ng mas malalaking istruktura (tulad ng mga protina). Kapag mayroon kang pinsala, kailangang gumaling ang iyong katawan. Doon napakahalaga ng anabolismo. Mahalaga rin ito para sa paglaki ng buto at pagbuo ng kalamnan.

Sa madaling salita, ang catabolism ay ang proseso ng pagsira sa malalaking bagay. Ang anabolism ay ang proseso ng pagsasama-sama ng maliliit na bagay upang makabuo ng malalaking bagay. Ang dalawang ito ay parang dalawang riles ng tren; ang isa ay hindi maaaring gumana nang maayos kung wala ang isa.

Ano ang kaugnayan ng metabolismo at ng ating timbang?

Maraming tao ang nag-iisip na ang pangunahing dahilan ng pagtaas o pagbaba ng timbang ay ang problema sa iyong metabolismo. Ngunit sa katotohanan, ang iyong metabolismo ay natural na kinokontrol upang umangkop sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang metabolismo ay bihirang maging tanging dahilan ng pagtaas o pagbaba ng timbang. Sa karamihan ng mga kaso, kung ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinokonsumo, ikaw ay pumapayat. Kung ang kabaligtaran ang mangyari, ikaw ay tumataba. Gayunpaman, maraming mga salik na nakakaapekto sa kung gaano karaming calories ang kailangan ng iyong katawan – na marami sa mga ito ay mahirap para sa atin na hulaan o malaman nang eksakto.

Ano ang "mabilis" at "mabagal" na metabolismo?

Ang isang taong may "mabilis" na metabolismo, o mabilis na basal metabolic rate (`Fast BMR`), ay mas nakakasunog ng mas maraming calorie kahit na nakatayo lang sila. Kung mayroon kang "mabagal" na metabolismo, o mabagal na `BMR`, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting calories upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain.Pero tandaan, ang iyong metabolic rate lamang ay hindi tumutukoy sa laki ng iyong katawan, at hindi rin ang laki ng iyong katawan ang tumutukoy sa iyong metabolic rate.

Ano ang mga sakit na ito sa metabolismo?

Ang metabolic disorder ay anumang kondisyon na nangyayari kapag may problema sa paraan ng paggamit ng enerhiya ng iyong katawan. Dahil maaaring maapektuhan ang alinman sa hindi mabilang na prosesong kasangkot sa metabolismo, maraming iba't ibang uri ng mga sakit na ito. Gaya ng maiisip mo, ang mga sintomas ng mga sakit na ito ay lubhang nag-iiba-iba.

Narito ang ilan sa mga posibleng sanhi ng mga problema sa metabolismo:

• Mga kakulangan sa nutrisyon: Halimbawa, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring makabawas sa pagsipsip ng calcium, na maaaring makaapekto sa kalusugan ng buto. Ang kakulangan sa iron ay maaaring magdulot ng anemia.
• Kawalan ng balanse ng calorie: Kung mas kaunti ang iyong kinakain na calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan sa loob ng isang takdang panahon, maaaring bumagal ang iyong metabolismo. Gayundin, kung masyadong marami ang iyong kinakain na calorie, maaari kang tumaba.
• Kakulangan o problema sa enzyme: Ang mga minanang kondisyon tulad ng phenylketonuria (PKU) ay nangyayari kapag ang katawan ay kulang sa isang enzyme na kailangan upang masira ang ilang mga protina.
• Mga kawalan ng balanse sa hormone: Ang mga problema sa thyroid, tulad ng hypothyroidism (hindi gaanong aktibo na thyroid), ay maaaring magpabagal sa metabolismo, na nagdudulot ng pagkapagod at pagtaas ng timbang. Ang hyperthyroidism (sobrang aktibo na thyroid) ay maaaring magpabilis nito, na nagdudulot ng pagbaba ng timbang.
• Mga epekto ng mga gamot, droga, at lason: Ang pangmatagalang paggamit ng mga gamot tulad ng corticosteroids ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang at insulin resistance. Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring makagambala sa metabolismo ng atay.

May dalawang pangunahing kategorya ng mga sakit na metabolic: ang mga maaari mong maranasan sa kalaunan (Acquired) at ang mga ipinanganak ka nang mayroon (Genetic).

Mga Nakuhang Karamdaman sa Metaboliko

Ang ilang mga sakit na metaboliko ay nabubuo habang ikaw ay nabubuhay. Marami sa mga sakit na ito ay mga kondisyon ng endocrine system at nauugnay sa mga kawalan ng balanse sa hormonal. Maaari itong sanhi ng pinsala sa organ, sakit, o mga pag-atake ng autoimmune. Gayunpaman, mayroon ding iba pang mga sanhi.

Ilan sa mga halimbawa ng mga ganitong sakit ay:

• Diabetes Mellitus (Ito ang pinakakaraniwang sakit sa metabolismo)
• Mga sakit sa thyroid (hal. hyperthyroidism, hypothyroidism)
• Kulang sa Timbang at Labis na Katabaan
• Metabolic Syndrome
• Resistensya sa Insulin
• Sindrom ni Cushing

Mga Minanang Karamdaman sa Metaboliko

Ang mga Minanang Metabolic Disorder, o Inborn Errors of Metabolism, ay isang grupo ng mga sakit na nakakaapekto sa paraan ng pagproseso ng iyong katawan ng ilang partikular na sustansya o enzyme. Ang mga ito ay sanhi ng genetic variation ('Genetic Variant') sa iyong DNA. Minamana mo ang mga ito mula sa isa o pareho sa iyong mga biyolohikal na magulang.

Mayroong daan-daang mga sakit na tulad nito – marami sa mga ito ay napakabihirang. Ang ilan sa mga halimbawa ay:

• Mga Sakit sa Pag-iimbak ng Glycogen
• Hemochromatosis
• Mga Karamdaman sa Pag-iimbak ng Lysosomal
• Sakit sa Ihi na may Maple Syrup
• Mga Sakit sa Mitokondria
• Sakit na Tay-Sachs
• Sakit ni Wilson

Ano ang maaari nating gawin upang mapanatili ang isang malusog na metabolismo?

Ang kalusugan ng iyong metabolismo at ang iyong metabolic rate ay halos wala sa iyong kontrol. Gayunpaman, narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo at pangkalahatang kalusugan:

• Patuloy na kumain ng balanseng diyeta. Huwag laktawan ang mga pagkain. Ang iyong metabolismo ay pinakamahusay na gumagana kapag mayroon itong matatag na pinagmumulan ng enerhiya. Ang paglaktaw ng mga pagkain o pagkain ng mas kaunting calories ay maaaring magpabagal sa iyong metabolismo.
• Tumutok sa mga masusustansyang pagkain. Pumili ng mga sariwang prutas, gulay, lean protein, whole grains, at healthy fats.
• Manatiling aktibo. Ang ehersisyo, lalo na ang strength training at resistance exercises, ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kalamnan. Mas maraming calories ang nasusunog ng kalamnan kaysa sa taba, kahit na nakatayo ka lang. Maaari nitong mapataas ang iyong metabolic rate.
• Kumuha ng sapat na tulog. Mahalaga ang de-kalidad na tulog para sa malusog na metabolismo. Ang hindi sapat na tulog ay maaaring makagambala sa iyong mga hormone at makabawas sa kakayahan ng iyong katawan na gamitin ang enerhiya nang mahusay.
• Uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong upang gumana nang maayos ang mga proseso ng metabolismo ng iyong katawan. Kahit ang banayad na dehydration ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo.
• Iwasan ang matinding diyeta o matagal na pag-aayuno.Alinman sa pamamagitan ng biglaang pagbabawas ng labis na calorie o sa pamamagitan ng patuloy na pag-aayuno, maaaring bumagal ang iyong metabolismo at ang iyong katawan ay maaaring magsimulang mag-imbak ng enerhiya.

Paano ko malalaman kung malusog ang aking metabolismo?

Ito ay isang bagay na mahirap para sa atin na asikasuhin sa bahay. Gumagamit ang mga doktor ng mga medikal na pagsusuri upang suriin ang iyong metabolismo (kung gaano kahusay gumagana ang iyong katawan sa kabuuan). Ang dalawang pinakakaraniwang ginagamit na pagsusuri sa dugo para dito ay ang Basic Metabolic Panel (BMP) at ang Comprehensive Metabolic Panel (CMP) . Sinusuri ng bawat isa sa mga pagsusuring ito ang ilang mahahalagang sangkap sa iyong dugo. Nagbibigay ang mga ito ng mahalagang impormasyon tungkol sa balanseng kemikal at metabolismo ng iyong katawan.

Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor na ang mga nasa hustong gulang ay sumailalim sa isa sa mga pagsusuring ito nang kahit isang beses sa isang taon. Kung mayroon kang mga risk factor tulad ng diabetes, altapresyon, o labis na katabaan, maaaring irekomenda ng iyong doktor na sumailalim ka sa mga pagsusuring ito nang mas madalas. Bukod pa rito, ang iba't ibang mga pagsusuri sa dugo at ihi ay maaaring masuri ang maraming problema sa metabolismo.

Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong metabolismo, o kung nakakaranas ka ng mga hindi pangkaraniwang sintomas tulad ng hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang o pagkapagod, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor. Maaari siyang magrekomenda ng mga pagsusuri upang mas maunawaan ang iyong kalusugan at matulungan kang mapabuti ito.

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, ang metabolismo ay parang isang pangkat ng masisipag na manggagawa sa ating mga katawan. Kung wala sila, hindi tayo makakahinga, makakapag-isip, o makakabuhay. Madalas nating iniisip ang metabolismo bilang pagtukoy sa kung gaano karaming calories ang ating nasusunog, ngunit ito ay mas malalim at mas kumplikado kaysa doon. Napakahalaga nito para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong metabolismo, huwag matakot na makipag-usap sa iyong doktor o komadrona. Nandito sila para tulungan ka. Naintindihan mo ba? Ang pinakamahalagang bagay ay ang pangalagaan ang iyong katawan.

Metabolismo , prosesong metaboliko, enerhiya, panunaw, pagkontrol ng timbang, kalusugan, mga sakit na metaboliko