Alamin natin ang higit pa tungkol sa mga kalamnang ito ng hamstring sa likod ng iyong mga hita.

Lahat tayo ay naglalakad, tumatakbo, at umaakyat sa hagdan, tama ba? Ang mga kalamnan sa ating mga binti ay tumutulong sa atin na gawin ang lahat ng ito. Naisip mo na ba kung anong mga kalamnan ang nasa likod ng iyong hita at kung gaano kahalaga ang mga ito? Ang mga kalamnan na iyon ang tinatawag nating "Hamstrings". Ngayon, pag-uusapan natin ito nang mas detalyado.

Ano ang mga kalamnan na ito ng hamstring?

Sa madaling salita, ang iyong mga hamstring ay tatlong kalamnan sa likod ng iyong hita . Para silang mga kalamnan ng kalansay na nakakabit sa mga buto. Ang espesyal sa kanila ay tinatawag silang mga boluntaryong kalamnan. Nangangahulugan ito na gumagana ang mga ito sa paraang gusto mo, sa paraan ng pagkontrol mo sa kanila. Mapapagana mo lamang ang mga ito sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga ito. Ang mga hamstring na ito ang tumutulong sa atin na maglakad, umakyat sa hagdan, tumakbo, mag-squat, at gumawa ng maraming iba pang mga aktibidad sa paggalaw ng binti. Ngunit may isang problema: ang mga hamstring na ito ay medyo mas madaling kapitan ng pinsala , lalo na para sa mga mananakbo at lumulukso. Ang mga kalamnan na ito ay nalalagay sa ilalim ng matinding stress kapag bigla kang huminto, bumagal, o nagpalit ng direksyon. Maaari rin silang ma-overstretch kapag iniunat mo ang iyong mga binti habang tumatakbo. Doon natin masasabing mayroon tayong 'pulled hamstring' o 'strain'.

Bakit tayo may ganitong mga kalamnan sa hamstring?

Okay, ngayon tingnan natin kung ano ang mga benepisyong dulot ng mga kalamnan ng hamstring na ito para sa atin. Gumagawa ang mga ito ng ilang napakahalagang tungkulin para sa ating mga katawan. Isipin kung gaano kalimitado ang paggalaw ng ating mga binti kung wala ang mga ito.

• Pagbaluktot ng iyong mga tuhod: Alam mo, kapag nakaupo ka sa isang upuan, tumatakbo, o tumatalon, kailangan mong ibaluktot ang iyong mga tuhod, tama ba? Iyan ang pangunahing natutulungan ng mga kalamnan na ito. Mahalaga ang mga ito para sa aksyon na ito na tinatawag na 'pagbaluktot ng tuhod'.
• Pag-unat ng iyong balakang: Kapag ikaw ay naglalakad, tumatakbo, o yumuko mula sa nakatayong posisyon, iniuunat mo ang iyong binti pabalik, na iniuunat ang iyong balakang. Ang mga kalamnan ng hamstring ay nagbibigay din ng mahusay na suporta para dito.
• Pag-ikot ng iyong balakang: Nakakatulong din ang mga ito na iikot ang iyong balakang mula sa isang gilid patungo sa isa pa sa ilang partikular na paggalaw, halimbawa kapag iniikot o inilalabas ang iyong binti.

Dahil sa mga bagay na tulad nito kaya madali nating nagagawa ang mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pag-akyat.

Saan matatagpuan ang mga kalamnan ng hamstring?

Ang iyong mga kalamnan sa hamstring ay matatagpuan sa likod ng iyong hita.Para maging tumpak, nagsisimula ang mga ito sa ilalim ng iyong pelvis, dumadaan sa iyong tuhod, at umaabot pababa sa tuktok ng iyong binti. Ang mga kalamnan na ito ay nakakabit sa iyong pelvis, mga buto sa tuhod, at mga buto sa tuktok ng iyong binti sa pamamagitan ng malalakas at mala-lubid na tisyu na tinatawag na mga hamstring tendon. Ang mga tendon na ito ang humihila sa buto kapag ang kalamnan ay kumontrata, na nagiging sanhi ng paggalaw.

Paano nabubuo ang mga kalamnang ito ng hamstring? Ano ang tatlong kalamnan na iyon?

Nasabi na natin na ang mga hamstring ay isang kalipunan ng tatlong kalamnan. Ngayon, ating suriing mabuti kung ano ang mga ito, kung saan sila matatagpuan, at kung ano ang kanilang ginagawa. Ang tatlong kalamnan ay nagtutulungan upang maibigay ang buong paggana ng mga hamstring.

1. Biceps femoris: Ito ang kalamnan sa likod ng iyong hita, na matatagpuan sa gilid . Mayroon din itong dalawang bahagi (ang mahabang ulo at ang maikling ulo). Ang pangunahing tungkulin nito ay tumulong sa pagbaluktot ng iyong tuhod, tumulong sa pag-unat ng iyong hita sa iyong balakang, at tumulong sa pag-ikot ng iyong ibabang binti sa gilid kapag nakabaluktot ang iyong tuhod. Isipin mo, napakahalaga nito kapag tumatakbo ka at ibinabalik ang iyong binti.

2. Semimembranosus: Ang kalamnan na ito ay matatagpuan sa medial na bahagi ng hita. Ito ay isang malawak at patag na kalamnan. Nakakatulong din ito sa pagbaluktot ng iyong tuhod, pag-unat ng iyong balakang, at pag-ikot ng iyong ibabang binti sa medial na direksyon kapag nakabaluktot ang iyong tuhod.

3. Semitendinosus: Ang kalamnan na ito ay matatagpuan sa itaas ng naunang nabanggit na Semimembranosus, bahagyang palabas, at nasa loob ng Biceps femoris, na nasa kalagitnaan sa pagitan ng dalawang iba pang kalamnan . Ginagawa rin nito ang parehong mga tungkulin gaya ng Semimembranosus; katulad ng pagbaluktot ng tuhod, pag-unat ng balakang, at panloob na pag-ikot ng ibabang bahagi ng binti.

Kita mo? Ang tatlong kalamnan na ito ay nagtutulungan at nagkokoordina sa isa't isa upang magbigay ng mahusay na suporta para sa mga paggalaw ng ating mga binti, lalo na ang pagbaluktot ng tuhod at pag-unat ng balakang.

Saan binubuo ang mga kalamnan ng hamstring?

Sa loob ng iyong mga kalamnan ng hamstring, mayroong libu-libong napakahaba at nababanat na mga hibla ng kalamnan . Ang mga hiblang ito ang tumutulong sa iyong mga kalamnan sa binti na magkontrata, o humigpit. Maaari silang iunat na parang mga goma. Ang mga hiblang ito ay magkakasamang nakabalot upang mabuo ang buong kalamnan. Kaya naman maaaring makita mo ang mga kalamnan na ito sa ilalim ng iyong balat, at mukhang striated ang mga ito. Ang mga hibla ng kalamnan na ito ay gumagana nang maayos dahil mayroon silang mahusay na suplay ng dugo at suplay ng nerbiyos.

Anu-ano ang mga sakit at kondisyon na nakakaapekto sa mga kalamnan ng hamstring?

Ang pangunahing bagay na maaaring makaapekto sa ating mga kalamnan sa hamstring ay ang mga muscle strain . Nangyayari ito kapag ang mga hibla ng kalamnan ay labis na naunat. Maaari itong mangyari kung tatakbo ka nang masyadong mabilis, biglang huminto, o magsisimulang mag-ehersisyo nang hindi maayos na nag-iinit. Ang mga hamstring strain na ito ay maaaring hatiin sa tatlong pangunahing kategorya depende sa kanilang kalubhaan:

• Baitang 1: Napunit na hamstring: Ito ay isang pilay sa mga hibla ng kalamnan, ngunit hindi isang punit. Maaaring may mga mikroskopikong punit . Maaari kang makaramdam ng kaunting sakit, paninigas, o pamamaga sa kalamnan ng hamstring. Ngunit kadalasan, magagamit mo ang iyong binti at makalakad. Maaaring tumagal ng ilang araw hanggang isa o dalawang linggo bago gumaling.
• Baitang 2: Bahagyang punit: Ito ay isang bahagyang punit sa isa o higit pa sa iyong mga kalamnan ng hamstring. Ang sakit ay mas matindi kaysa sa baitang 1, mas maraming pamamaga, at maaaring may ilang pasa. Maaari kang makaramdam ng mas maraming sakit kapag ginagamit mo ang iyong binti, lalo na kapag ibinabaluktot mo ang iyong tuhod. Maaari ka ring mahirapan sa paglalakad. Maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang isa o dalawang buwan bago gumaling.
• Baitang 3: Ganap na pagkapunit: Medyo mas malala ito. Dito, ang tisyu ng kalamnan ay ganap na nakahiwalay sa litid o buto. Minsan, kapag ang litid ay natanggal sa buto, maaari itong matanggal kasama ng isang piraso ng buto. Ito ay tinatawag na avulsion fracture. Kung mangyari ito, magkakaroon ng matinding pamamaga at pananakit, at maaari kang makarinig ng tunog na "pop" kapag ikaw ay nasugatan. Ang sakit ay maaaring maging napakatindi na hindi mo magamit ang iyong binti. Sa kasong ito, maaaring kailanganin ang operasyon.

Mahalaga: Kapag mayroon kang ganitong pinsala, lalo na kung pinaghihinalaan mong ito ay second o third degree burn, mahalagang humingi agad ng medikal na atensyon. Matutukoy ng iyong doktor kung ano ang eksaktong problema at magrereseta ng kinakailangang paggamot.

Ano ang mga sintomas ng pinsala sa hamstring? Paano mo nalaman?

Kung mayroon kang pinsala sa hamstring, maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito. Tingnan kung mayroon sa iyo ang alinman sa mga sintomas na ito:

• May napapansin ka bang kakaibang bukol o umbok sa likod ng iyong hita? (Maaaring ito ay isang ganap na punit.)
• Mayroon bang anumang pasa o pagkawalan ng kulay sa likod ng hita? (Maaaring mangyari ito ilang oras pagkatapos ng pinsala.)
• Nakakaramdam ka ba ng parang nasusunog o parang tumutusok na sakit sa likod ng iyong hita? Minsan, ito ay maaaring may kaugnayan sa kondisyong tinatawag na 'gluteal sciatica', na isang pananakit na dulot ng naipit na ugat sa puwitan.
• Mahirap bang buhatin ang bigat nang nakalapat ang mga paa sa lupa? Napipigilan ka ba kapag naglalakad?
• Nanghihina ba ang iyong mga kalamnan sa hamstring? Pakiramdam mo ba ay wala kang lakas kapag sinusubukan mong ibaluktot ang iyong tuhod?
• Mahirap ba ibaluktot ang iyong tuhod ? O nagdudulot ba ito ng matinding sakit kapag ibinabaluktot mo ito? Kaya maaaring kailanganin mong maglakad nang tuwid at naninigas ang iyong binti?
• Nakarinig ka ba ng tunog ng 'pop' mula sa likod ng iyong hita noong ikaw ay nasugatan? (Ito ay kadalasang senyales ng matinding punit.)
• Naranasan mo na ba ang biglaang, matinding pananakit sa likod ng iyong hita? Parang sinasaksak ka ng kutsilyo?
• Nangyari ba kaagad ang pamamaga pagkatapos ng pinsala, o lumala ito sa loob ng ilang oras?

Kung mangyari ang ganito, dapat kang mag-alala. Kung ito ay maliit na sakit lamang, maaari itong maibsan sa pamamagitan ng pahinga at paglalagay ng yelo. Ngunit kung ang sakit ay matindi at hindi mo magamit ang iyong binti, makabubuting magpatingin sa doktor.

Sino ang mas malamang na magkaroon ng mga problema sa kalamnan ng hamstring? (Mga salik sa panganib)

Ang mga pinsala sa hamstring ay karaniwan sa mga atletang mabibilis kumilos . Halimbawa, ang mga sprinter at ang mga naglalaro ng sports tulad ng football, basketball, rugby at soccer ay mas malamang na magkaroon ng kondisyong ito. Ito ay dahil ang mga sports na ito ay nangangailangan ng mabilis na pagbilis, pagbagal ng bilis, at pagbabago ng direksyon. Gayundin, ang mga taong naka-squat nang malalim ang kanilang mga tuhod, tulad ng mga skier, skater, at mananayaw, ay nasa panganib.

Bukod pa rito, maaari kang nasa panganib na magkaroon ng mga pinsala sa hamstring kung mayroon ka:

• Kung ikaw ay lumalaki pa lamang, ibig sabihin, isang bata na aktibo sa atletiko . Dahil sa edad na ito, ang mga kalamnan at litid ay hindi lumalaki nang kasing bilis ng mga buto, maaaring mas mabigat ang pressure sa mga ito.
• Kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang . Ito ay dahil ang kakayahang umangkop ng kalamnan ay nababawasan habang ikaw ay tumatanda.
• Kung nagkaroon ka na ng pinsala sa hamstring dati , mas malamang na magkasugat ka ulit sa parehong bahagi.
• Kung ang iyong mga kalamnan sa hamstring ay nakakaramdam ng pagod ('pagkapagod') . Kapag ikaw ay pagod, ang mga kalamnan ay hindi gaanong kayang tiisin ang presyon.
• Kung ang iyong mga kalamnan sa hamstring o ang mga kalamnan sa quadriceps sa harap ng iyong hita ay mahina o masikip, maaaring mayroong kawalan ng balanse sa lakas sa pagitan ng dalawang grupo ng kalamnan na ito, na maaaring magdulot ng labis na pilay sa iyong mga hamstring.
• Kung hindi mo maayos na maipainit o maiuunat ang iyong mga kalamnan bago ang isang aktibidad, ito ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na nagagawa ng maraming tao.

Paano ko mapapanatiling malusog ang mga kalamnan ng aking hamstring?

Mahalagang pangalagaan ang iyong mga kalamnan sa hamstring. Narito ang ilang simpleng bagay na maaari mong gawin upang makatulong:

• Sa iyong balakang, binti, o tuhod.Kung may nararamdamang sakit, huwag itong balewalain at pilitin ang sarili na magtrabaho. Ang sakit ay isang senyales mula sa iyong katawan, pakinggan ito.
• Bigyan ng pahinga ang iyong mga kalamnan sa hamstring, habang nag-eehersisyo o pagkatapos ng nakakapagod na aktibidad. Kailangan ng mga kalamnan ng oras para makabawi.
• Magpainit at iunat nang maayos ang iyong mga kalamnan sa hamstring bago ang anumang pisikal na aktibidad, lalo na ang mga isport. Ang pag-init ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, na naghahanda sa mga ito para sa aktibidad. Ang pag-unat ng mga kalamnan ay nagpapataas ng kanilang kakayahang umangkop.
• Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan ng hamstring at quadriceps . Ang pagpapanatiling malakas ng mga kalamnan na ito ay maaaring makabawas sa iyong panganib ng pinsala.
• Unti-unting dagdagan ang intensidad ng iyong mga ehersisyo . Huwag masyadong mag-ehersisyo nang sabay-sabay.
• Uminom ng maraming tubig at kumain ng balanseng diyeta . Makakatulong ito na mapanatiling malusog ang iyong mga kalamnan.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Minsan, ang bahagyang pananakit ay maaaring maibsan gamit ang mga lunas sa bahay, tulad ng pamamaraang RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Gayunpaman, sa mga ganitong kaso, dapat ka talagang magpatingin agad sa doktor:

• Kung hindi mo maigalaw ang iyong binti at ang sakit sa iyong hita ay hindi nawawala , kahit na pagkatapos ng ilang araw.
• Kung patuloy kang nahihirapang maglakad , lalo na kung ikaw ay pilay.
• Kung nakakaramdam ka ng pamamanhid, pangingilig, o panghihina sa iyong ibabang bahagi ng likod, balakang, o binti .
• Kung nakarinig ka ng tunog ng "pop" noong ikaw ay nasugatan.
• Kung mayroong matinding pamamaga at pasa .
• Kung ikaw ay may lagnat .

Ang mga sintomas na tulad nito ay maaaring magpahiwatig na ang kondisyon ay mas malala. Samakatuwid, ang maagang pagpapagamot ay makakatulong upang maiwasan ang paglala ng kondisyon at makatulong sa iyo na mas mabilis na gumaling.

Gaya ng nakikita mo, ang ating mga kalamnan sa hamstring ay napakahalaga sa paglalakad, pagtakbo, pagbaluktot ng ating mga tuhod, at pag-unat ng ating mga binti. Gayunpaman, ang mga kalamnan na ito ay madaling kapitan ng pinsala. Ito ay lalong mahalaga kung naglalaro ka ng mga isport tulad ng soccer, football, rugby, o iba pang mga aktibidad na may kasamang biglaang paghinto at pag-usad. Karamihan sa mga pinsala sa hamstring ay maaaring gamutin nang walang operasyon, ngunit sa ilang malalang kaso, maaaring kailanganin ang operasyon.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Maaalagaan mong mabuti ang iyong mga kalamnan sa hamstring at mababawasan ang iyong panganib ng pinsala. Ang mga pangunahing bagay na kailangan mong gawin ay:Bago ang anumang pisikal na aktibidad, mahalagang mag-warm-up at iunat ang iyong mga kalamnan. Gayundin, kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o pagkapagod, bigyan ng pahinga ang mga kalamnan na iyon. Ang pinakamahalagang bagay ay agad na humingi ng medikal na payo kung magpapatuloy ang iyong sakit sa likod o kung magkaroon ka ng malubhang sintomas pagkatapos ng isang pinsala. Sa gayon ay maaari kang manatiling malusog, maayos, at ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain at paboritong isports nang walang pagkaantala!

Mga kalamnan ng hamstring , hamstring, mga sakit sa binti, paghila ng kalamnan, mga pinsala sa palakasan, pagbaluktot ng tuhod, pag-unat ng balakang