Alamin natin ang higit pa tungkol sa lactic acid, na siyang naiisip mo kapag nakakaramdam ka ng pagod.

Kapag nag-eehersisyo ka, tumatakbo, naglalaro, o gumagawa ng mabibigat na gawain sa bahay, sumasakit ang iyong mga kalamnan, hindi ba? Minsan, sumasakit nang husto ang iyong mga binti at braso na masasabi mong, "Naku, hindi ko kaya 'yan." Pagkatapos, isang bagay na sinasabi ng maraming tao ay, "Naku, nangyayari ito dahil puno ng lactic acid ang katawan ko." Tinatawag din ito ng ilan na lactate . Kaya, ano nga ba talaga ang lactic acid na ito? Isa ba talaga itong masamang bagay para sa atin? Pag-usapan natin ito nang eksakto, nang simple, ngayon.

Ano ang lactic acid? Bakit ito nabubuo sa ating katawan?

Sa madaling salita, ang lactic acid ay isang kemikal na nalilikha sa loob ng ating katawan. Para maging tumpak, ito ay nalilikha kapag ang ating mga selula ay naghihiwa-hiwalay ng mga carbohydrate para sa enerhiya. Ang iyong mga selula ng kalamnan at mga pulang selula ng dugo ang siyang gumagawa ng pinakamaraming lactic acid. Ngunit, sa katotohanan, anumang tisyu sa ating katawan ay kayang gumawa nito.

Karamihan sa mga tao ay naiisip lamang ang lactic acid kapag sila ay gumagawa ng matinding ehersisyo. Oo, kapag ikaw ay nag-eehersisyo, tumatakbo, o nagbubuhat ng mga pabigat, ang iyong mga kalamnan ay nakakagawa ng maraming lactic acid. Ngunit hindi lang iyon. Sa tuwing ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen kaysa karaniwan, ang iyong mga selula ay maaaring makagawa ng lactic acid. Isipin mo, ikaw ay nag-eehersisyo, nagtatrabaho sa hardin, o nagbubuhat ng mabibigat na kahon para sa isang kaibigan. Sa mga panahong tulad nito, ang mga antas ng lactic acid ng iyong katawan ay maaaring tumaas sa maikling panahon.

Gayunpaman, ang pansamantalang pagtaas ng lactic acid ay hindi mapanganib . Kadalasan ay hindi ito nagdudulot ng anumang malalaking sintomas. Inaalis ng iyong atay at bato ang sobrang lactic acid na ito mula sa iyong dugo at ginagawa itong glucose muli – ibig sabihin, asukal.

Ano ang mga pangunahing bagay na nagagawa ng lactic acid sa ating katawan?

Karaniwan, ang ating mga kalamnan ay pinapagana ng oxygen, na siyang tinatawag nating aerobic exercise . Gayunpaman, kapag bigla kang nagsimulang magtrabaho sa napakataas na intensidad, na kung saan ikaw ay nagtatrabaho nang napakabilis para makakuha ng sapat na oxygen ang iyong mga kalamnan at iba pang mga tisyu, ang ating mga selula ay napipilitang gumamit ng enerhiyang walang oxygen (anaerobic exercise). Ito ay kapag naipon ang lactic acid, dahil ang mga selula ay nangangailangan ng enerhiya upang patuloy na gumana.

Ang lactic acid ay may tatlong pangunahing tungkulin:

1. Pagbibigay ng enerhiya: Kapag ang iyong mga selula ay mas masipag magtrabaho kaysa karaniwan, ang lactic acid ay tumutulong na mabigyan sila ng enerhiyang kailangan nila.

2. Gluconeogenesis: Matapos mabuo sa ibang mga tisyu, sinasala ng iyong atay at bato ang lactic acid na ito mula sa dugo at ginagawang bagong glucose. Ang glucose na ito ay maaaring gamitin sa kalaunan para sa enerhiya. Ang prosesong ito ang tinatawag nating gluconeogenesis sa medisina.

3. Molekular na pagbibigay ng senyas:Ang lactic acid sa iyong dugo ay parang isang senyales na naglalakbay sa buong katawan mo. Isipin ito bilang isang grupo ng mga taong naglalagay ng mga bandila bago sila gumawa ng kalsada. Inaakit ng lactic acid ang mga selula ng iyong immune system papunta sa lugar ng pinsala o impeksyon, upang pagalingin ang mga ito, upang labanan ang impeksyon.

Talaga bang lactic acid ang sanhi ng pananakit ng kalamnan kapag nag-eehersisyo ka?

Isa itong malaking maling akala sa maraming tao. Noong nakaraan, kahit ang mga doktor ay naniniwala na ang pananakit ng kalamnan na nararamdaman mo sa loob ng ilang araw pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo ay sanhi ng akumulasyon ng lactic acid. Gayunpaman, natuklasan ng bagong pananaliksik na ang lactic acid ay mabilis na natatanggal sa mga kalamnan, kaya hindi ito nagdudulot ng anumang pinsala sa mga selula o sakit.

Kaya bakit sumasakit ang mga kalamnan? Ang sakit na karaniwan mong nararamdaman sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pag-eehersisyo ay sanhi ng maliliit na punit (microtears) sa mga hibla ng iyong mga kalamnan. Maaari itong maging isang magandang bagay – dahil habang naghihilom ang maliliit na punit na ito, lumalaki at lumalakas ang iyong mga kalamnan.

Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng matinding pananakit ng kalamnan , maaaring ito ay isang pilay ng kalamnan. Sa ganitong mga kaso, pinakamahusay na humingi ng medikal na payo.

Saan pinakamarami ang lactic acid sa ating katawan?

Ang mga organo at tisyu na gumagawa ng pinakamaraming lactic acid ay:

• Ang iyong mga kalamnan
• Mga pulang selula ng dugo
• Balat
• Utak
• Sistema ng panunaw (GI tract)

Ano ang ibig sabihin kapag tumaas ang antas ng lactic acid? Delikado ba ito?

Kapag ang mga selula ng iyong katawan ay nawalan ng sariwang oxygen dahil sa ilang mga sakit at impeksyon, maaaring tumaas ang antas ng lactic acid. Ang kondisyong ito ay tinatawag na lactic acidosis - isang mapanganib na mataas na antas ng lactic acid. Ang lactic acidosis ay isang napakaseryoso at posibleng nakamamatay na kondisyon sa kalusugan.

Karaniwang nangyayari ang lactic acidosis bilang komplikasyon ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Narito ang ilang halimbawa:

• Pagpalya ng bato
• Pagpalya ng atay
• Sirosis
• Heart failure
• Mga Impeksyon at Sepsis
• Kanser

Ang mga pangunahing sintomas ng lactic acidosis ay:

• Pagduduwal at pagsusuka
• Panghihina, lalo na sa mga kalamnan
• Pananakit ng tiyan

Kung mayroon kang lactic acidosis, hindi kayang iproseso ng iyong katawan ang lactic acid nang sapat na mabilis. Pagkatapos ay magsisimula itong makapinsala sa iyong mga organo at tisyu. Maaari ka pang sumuka habang sinusubukan ng iyong katawan na alisin ang labis na lactic acid na ito sa lalong madaling panahon.

Kung itulak mo ang iyong katawan lampas sa normal nitong limitasyon kapag naglalaro ng isport, nag-eehersisyo, o gumagawa ng anumang nakapapagod na pisikal na aktibidadMaaari kang magkaroon ng lactic acidosis. Ang pag-eehersisyo at paglalaro ng sports ay mabubuting paraan upang masubukan ang iyong mga limitasyon, ngunit huwag "paglaruan ang sakit" o ipilit ang iyong sarili nang labis.

Gayunpaman, mayroong dalawang uri ng lactic acid: isang pansamantalang pagtaas sa iyong mga antas ng lactic acid pagkatapos mag-ehersisyo at isang mas malubhang kondisyon na tinatawag na lactic acidosis. Karaniwan, ang iyong mga antas ng lactic acid ay babalik sa normal sa sandaling ihinto mo ang matinding pisikal na aktibidad. Ang iyong atay at bato ay nagsisimulang basagin ang labis na lactic acid bago ka makaranas ng anumang mga sintomas o komplikasyon.

Mayroon bang pagsusuri sa antas ng lactic acid?

Oo, mayroong pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng lactic acid. Kung pinaghihinalaan ng isang doktor na maaaring mayroon kang lactic acidosis, susuriin nila ang iyong mga antas ng lactic acid. Kabilang dito ang pagkuha ng sample ng dugo mula sa iyo at pagpapadala nito sa isang laboratoryo. Susuriin ng laboratoryo kung gaano karaming lactic acid ang nasa iyong dugo.

Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng lactic acid ay hindi nangangahulugang mayroon kang malubhang kondisyon na nagdudulot ng lactic acidosis. Gayunpaman, kadalasan ito ay isang senyales na ang iyong mga selula ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen . Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ano ang ibig sabihin ng iyong mga resulta at kung anong paggamot ang maaaring kailanganin mo upang mapababa ang iyong antas ng lactic acid.

Mahalaga ang Lactate Threshold Test para sa mga atleta

Ang ilang mga atleta ay nagsasagawa ng isang pisikal na pagsusuri na tinatawag na lactate threshold test . Ginagamit ng mga atleta ang pagsusuring ito upang maunawaan ang pinakamataas na limitasyon ng kanilang tibay upang ligtas silang makapagsanay o makipagkumpitensya sa kanilang tugatog hangga't maaari.

Sa lactate threshold test na ito, minomonitor ng doktor o tagapagsanay ang antas ng lactic acid sa iyong dugo habang unti-unti kang nagsasagawa ng pagtaas ng antas ng ehersisyo. Kumukuha sila ng mga sample ng dugo mula sa iyo sa mga regular na pagitan at sinusukat ang dami ng lactic acid sa iyong dugo sa oras na iyon.

Ang pinakamahalaga: Huwag mong ipilit ang iyong sarili hanggang sa puntong mapagod ka. Ang lactate threshold testing ay dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o kwalipikadong tao upang matiyak ang iyong kaligtasan. Kung interesado kang subukan ang ganitong uri ng pagsusuri para sa iyong pagsasanay o ehersisyo, kausapin ang iyong doktor.

Paano ko mapapanatiling malusog ang aking mga kalamnan?

Gaya ng sinabi namin dati, ang lactic acid ay hindi nagdudulot ng sakit o pinsala sa iyong mga kalamnan.

Pero, sa pangkalahatan, mainam na ideya na mag-warm-up at mag-stretching bago ka magsimula ng anumang nakapapagod na pisikal na aktibidad.Tiyak na gawin mo. Ang pagpapataas ng iyong pangkalahatang kakayahang umangkop ay makakatulong na maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan. Kung mas iniunat mo ang iyong mga kalamnan, mas magiging flexible at maluwag ang mga ito kapag gumalaw ka.

Ang lactic acid ba ay isang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis?

Ito ay isang tanong na itinatanong ng ilang tao. Maaaring magrekomenda ang isang doktor ng produktong pangkontrol sa pagbubuntis na gawa sa kombinasyon ng lactic acid, citric acid, at potassium bitartrate. Ito ay isang gamot na nasa anyo ng vaginal gel at partikular na idinisenyo upang maiwasan ang pagbubuntis. Ito ay inilalapat sa ari bago ang pakikipagtalik.

Gayunpaman, ang gamot na ito ay ibang-iba sa lactic acid na natural na matatagpuan sa iyong katawan. Ang normal at malusog na dami ng lactic acid sa iyong katawan ay hindi isang uri ng birth control. Hindi ito makakaapekto sa iyong kakayahang mabuntis.

Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan

Tingnan mo, ang lactic acid ay nagkakaroon ng masamang pangalan, hindi ba? Karamihan sa mga tao ay iniisip ito bilang isang masakit na epekto ng ehersisyo, isang mahapdi at makating pakiramdam. Sa katunayan, kabaligtaran ito. Ginagamit ng iyong katawan ang lactic acid bilang pinagkukunan ng enerhiya, at bilang isang senyales sa mga bahagi ng katawan kung saan kailangan mong gumaling.

Gayunpaman, kahit na hindi ito nangyayari mula sa labis na paggamit ng kalamnan, ang lactic acidosis ay isang seryosong komplikasyon ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Samakatuwid, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano ito maiiwasan at kung anong mga sintomas ang dapat bantayan. Ang pananatiling may kaalaman ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog!

` Lactic acid, ehersisyo, pananakit ng kalamnan, lactic acidosis, lakas, kalusugan, katawan