Ang munting bayani ng utak na kumokontrol sa iyong emosyon: Lahat tungkol sa Amygdala!

Kumusta! Kumusta ka? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakahalaga at maliit na bahagi ng ating utak. Ito ay tinatawag na amygdala . Ito ay hugis kasoy o almendras. Kaya, kahit maliit ito, marami itong ginagawa. Tingnan natin kung ano ang amygdala na ito, ano ang ginagawa nito sa atin, at ano ang kailangan nating gawin upang mapanatili itong malusog?

Ano ang Amygdala?

Sa madaling salita, ang iyong amygdala ay isang maliit na istruktura sa loob ng iyong utak, na hugis almendras. Bahagi ito ng isang mas malaking network sa utak na tinatawag na limbic system . Ang amygdala at ang limbic system ay mahalaga sa iyong kaligtasan, sa pamumuhay. Isipin ito sa ganitong paraan, ito ang mga bahagi ng iyong utak na awtomatikong nakakakita ng panganib . Kasangkot din ang mga ito sa mga bagay tulad ng ating pag-uugali, emosyonal na regulasyon, at pagkatuto.

Ano ang nangyayari sa amygdala?

Kapag pinag-uusapan natin ang amygdala, ang pangunahing emosyon na naiisip mo ay takot . Iyan ang pangunahing emosyon na kinokontrol ng amygdala. Kaya naman napakahalaga nito sa pagprotekta sa iyong buhay. Pinoproseso nito ang iyong nakikita at naririnig, at ginagamit nito ang impormasyong iyon upang malaman kung ano ang mapanganib. Kung makatagpo ka ulit ng ganoong bagay sa ibang pagkakataon, ang amygdala ang magpaparamdam sa iyo ng takot o magkakaroon ng parehong pakiramdam.

Isipin mo, naglalakad ka sa kalye at biglang may asong tumahol nang malakas. Napatalon ka at natakot, 'di ba? Doon na magsisimula ang amygdala mo. Sinasabi nito sa iyo, "Panganib! Mag-ingat ka!"

Ano pa bang ginagawa mo bukod sa matakot?

Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang amygdala ay hindi lamang kasangkot sa mga bagay tulad ng takot at pagkabalisa. Mayroon din itong malakas na koneksyon sa mga sumusunod:

• Agresibo: Ito ay may kaugnayan sa mga emosyon tulad ng galit at poot.
• Pagkatuto sa pamamagitan ng mga gantimpala at parusa: Ang mga bagay tulad ng kasiyahan sa paggawa ng tama at ang panghihinayang sa paggawa ng mali ay nakakatulong sa atin na matuto.
• Paggamit ng implicit memory: May mga bagay tayong magagawa nang hindi natin naaalala kung paano natin natutunan ang mga ito, hindi ba? Tulad ng pagbibisikleta o pagtatali ng ating mga sintas ng sapatos. Nakakatulong din ito sa pagkontrol sa mga ganitong alaala.
• Komunikasyon at pag-unawa sa lipunan: Ang paraan ng pagsasalita at pag-uugali ng isang tao ay nakakatulong sa atin na maunawaan ang kanilang ibig sabihin.
• Mga damdaming nauugnay sa pangangalaga ng magulang: Mga damdaming tulad ng pagmamahal at pagmamahal na nararamdaman ng isang ina o ama para sa isang anak.
• Mga emosyong nauugnay sa mga alaala: Kapag nakakarinig ka ng ilang amoy o kanta, iba't ibang emosyon ang lumalabas kasabay ng mga lumang alaala, tama ba? May kaugnayan din ito roon.
• Mga natutunang pag-uugali na may kaugnayan sa adiksyon: Maaari rin itong makaapekto sa paggana ng ilang mga adiksyon.

Saan matatagpuan ang amygdala?

Ang iyong amygdala ay matatagpuan sa temporal lobe ng iyong utak. Ito ay isang pares na istruktura, ibig sabihin ay mayroon kang isa sa bawat panig ng iyong utak. Tinutukoy ng mga eksperto ang pareho bilang iisang bagay. Ang iyong amygdala ay matatagpuan malapit sa ilang istruktura na tumatanggap ng impormasyon mula sa iyong mga pandama, lalo na ang iyong pang-amoy . Kaya naman ang ilang pang-amoy ay lubos na nauugnay sa ating mga emosyon at alaala. Ang amygdala ay konektado rin sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa paningin at pandinig.

Isipin mo na lang, kung ilalagay mo ang isa sa iyong mga daliri sa gilid ng iyong pisngi, sa itaas lamang ng kasukasuan ng panga, at itinuturo mo ito nang diretso sa iyong ulo patungo sa kabilang pisngi, itinuturo mo ang iyong daliri sa o napakalapit sa kung nasaan ang iyong amygdala.

Ano ang hitsura ng amygdala?

Ang amygdala ay nakuha ang pangalan nito mula sa hugis nito. Ang salitang "amygdala" ay nagmula sa salitang Griyego para sa "almond." Karamihan sa tisyu ng utak ay kulay rosas-beige kapag ang dugo ay dumadaloy (lumilitaw itong kulay abo kahit walang dugo). Ang amygdala ay bahagyang mas matingkad kaysa sa nakapalibot na tisyu ng utak.

Maliit ang amygdala, ngunit ang laki nito ay maaaring bahagyang mag-iba depende sa kabuuang laki ng utak at iba pang mga salik. Sa karaniwan, ang isang amygdala ay halos kasinglaki ng isang binalatang mani .

Saan binubuo ang amygdala?

Ang tisyu ng iyong utak, kabilang ang amygdala, ay pangunahing binubuo ng:

• Mga Neuron: Ito ang mga selula na nagpapadala at tumatanggap ng mga elektrikal at kemikal na senyales sa buong utak at sistema ng nerbiyos. Isipin sila bilang maliliit na mensahero.
• Mga glial cell: Ito ay ilang uri ng mga selula. Para silang mga tagapaglingkod na tumutulong at nangangalaga sa mga neuron. Ang mga selulang ito ang gumagawa ng pagpapanatili sa paligid ng mga neuron at nagbibigay ng mahahalagang suporta.

Ang mga neuron ay nagsasama-sama upang bumuo ng mga hibla. Ang mga hiblang iyon ay nagsasama-sama upang bumuo ng mga bagay na tinatawag na nuclei. Ang iyong amygdala ay may 13 nuclei, o mga pangunahing bahagi, tulad nito.

Ano ang mga karaniwang kondisyon na nakakaapekto sa amygdala?

Maraming sakit na maaaring makaapekto sa amygdala ay maaaring saykayatriko o neurolohikal. Sa katunayan, marami sa mga ito ay nabibilang sa parehong kategorya, dahil ang mga pagbabago sa paggana ng utak ay direktang nakakaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan.

Mga problema sa kalusugang pangkaisipan

Maaaring kasama rito (ngunit hindi limitado sa):

• Mga sakit sa pagkabalisa
• Pasulput-sulpot na pagsabog na sakit
• Sindromang Klüver-Bucy
• Mga sakit sa mood
• Panic disorder
• Post-traumatic stress disorder (PTSD)
• Mga Hindi Pangkaraniwang Takot (Phobias)
• Mga karamdaman sa personalidad

Mga sakit na may kaugnayan sa utak

Ang mga sakit sa utak na maaaring makaapekto sa amygdala ay kinabibilangan ng (ngunit hindi limitado sa):

• Sakit na Alzheimer
• Sakit sa spectrum ng autism
• Kanser sa utak
• Epilepsy (lalo na ang epilepsy sa temporal lobe)
• Stroke

Ano ang mga sintomas na nakakaapekto sa amygdala?

Ang mga sintomas ng mga sakit na nakakaapekto sa amygdala ay maaaring mag-iba nang malaki, depende sa pinagbabatayan na kondisyon. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang mga pagbabago sa emosyon , o mga pagbabago sa mga awtomatikong proseso ng katawan na dulot ng mga emosyong iyon. Ang ilang halimbawa ng mga pagbabago sa mga prosesong ito ay kinabibilangan ng:

• Tumaas na aktibidad ng sympathetic nervous system: Ito ang karaniwang tinatawag nating "fight-or-flight" response . Ito ang paraan ng paghahanda ng ating mga katawan upang lumaban o tumakas sakaling may banta.
• Tumaas na pulso at tibok ng puso.
• Pinagpapawisan.
• Tumaas na bilis ng paghinga (kilala sa medisina bilang tachypnea).

Maaaring may iba pang mga sintomas bukod pa sa mga ito. Kung alam mong mayroon kang kondisyon na nakakaapekto sa amygdala, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga problemang nararanasan mo o kung ano ang iyong nararamdaman. Magagawa ka nilang gabayan sa kung anong mga sintomas ang dapat bantayan at kung ano ang maaari mong gawin tungkol sa mga ito.

Kung hindi mo alam kung mayroon kang kondisyon na nakakaapekto sa amygdala, ngunit sa tingin mo ay maaari, dapat kang magpatingin sa doktor. Maaari silang magsagawa ng mga pagsusuri at alamin kung may problema. Maaari ka rin nilang gabayan sa paggamot na kailangan mo at kung paano pamahalaan ang iyong mga sintomas.

Ano ang mga pamamaraan para sa pagsusuri ng amygdala?

Mayroong iba't ibang imaging at diagnostic tests na maaaring gamitin upang suriin ang mga problema sa amygdala. Ang ilang halimbawa ay kinabibilangan ng:

• Pag-scan ng magnetic resonance imaging (MRI).
• Positron emission tomography (PET) scan.
• Elektroencephalogram (EEG).
• Magnetoencephalogram (MEG).

Maaaring gawin ang iba pang mga pagsusuri batay sa iyong mga sintomas o kung ano ang pinaghihinalaan ng iyong doktor. Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung anong mga pagsusuri ang maaari mong gawin, kung anong mga pagsusuri ang kanilang inirerekomenda, at bakit.

Ano ang mga paggamot para sa amygdala?

Sa katunayan, walang mga paggamot na partikular sa amygdala mismo. Sa halip, ang mga paggamot ay naka-target sa mga partikular na sintomas o kondisyon na nauugnay dito.

Ang mga opsyon sa paggamot ay maaaring mag-iba nang malaki, kabilang ang:

• Terapiya sa kalusugang pangkaisipan `(Psychotherapy)`.
• Mga gamot.
• Operasyon sa utak.

Ang isang paggamot na nakakatulong sa isang kondisyon ay maaaring hindi makatulong sa iba (at maaari pa ngang magpalala sa ilang mga kondisyon). Samakatuwid, ang iyong doktor ang pinakamahusay na mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa mga tamang paggamot para sa iyo.

Paano ko mapapanatiling malusog ang aking amygdala?

May ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapangalagaan nang mabuti ang iyong utak, kabilang ang amygdala. Kabilang dito ang:

• Panatilihin ang isang malusog na timbang na nababagay sa iyo. Ito ay isang mahalagang paraan upang maiwasan (o kahit man lang maantala o malimitahan ang kalubhaan) ng mga sakit tulad ng stroke. Maaari kang humingi ng payo sa iyong doktor kung paano ito gagawin.
• Kumain ng balanseng diyeta. Ang kakulangan sa bitamina at mineral ay maaaring magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa iyong utak. Ang pagkain ng balanseng diyeta ay makakatulong na maiwasan ang mga problemang ito.
• Protektahan ang iyong sarili mula sa mga pinsala. Ang pagsusuot ng mga kagamitang pangkaligtasan tulad ng helmet at mga sinturon sa kaligtasan ay makakatulong na maiwasan ang mga pinsala sa iyong ulo at utak.
• Pamahalaan ang mga malalang kondisyon. Kung ikaw ay ginagamot para sa isang malalang kondisyon, sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Ito ay totoo lalo na para sa epilepsy. Nalalapat din ito sa mga kondisyon na nagpapataas ng panganib ng stroke, tulad ng mataas na presyon ng dugo (hypertension), type 2 diabetes (type 2 diabetes), o mataas na kolesterol (hyperlipidemia).

Ano ang Amygdala Hijack?

Isa sa mga natatanging kakayahan ng iyong amygdala ay ang kakayahang lampasan ang mga hakbang sa pagproseso ng iyong mga pandama at kumilos nang mabilis. Halimbawa, kung makarinig ka ng pamilyar at nakakatakot na tunog, bago pa man magkaroon ng oras ang iba pang bahagi ng iyong utak na malaman kung ano ito, agad na nagpapadala ang iyong amygdala ng mga senyales na pang-emerhensya upang ikaw ay mag-react. Kaya naman tayo ay nagugulat kapag nakarinig tayo ng malakas na ingay (ito ay tinatawag na "acoustic startle reflex").

Ang epektong ito ay maaaring maging mas malala pa: ito ay tinatawag na "amygdala hijack" o "emotional hijack." Tulad ng sa mga pelikula kapag sapilitang kinuha ng isang pulis ang sasakyan ng isang tao sa isang emergency, ang amygdala hijack ay kapag kinokontrol ng iyong amygdala ang iyong katawan upang iligtas ka mula sa isang aksidente.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng panganib. Nakakatulong ito na protektahan ka sa pamamagitan ng pag-activate ng iyong tugon na "laban o tumakas". Gayunpaman, maaari rin itong mag-ambag sa isang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan na tinatawag na post-traumatic stress disorder (PTSD), lalo na kung nagkakamali ka sa pagtingin sa mga bagay sa paligid mo bilang mapanganib.

Paano mo malalaman kung nasira ang iyong amygdala?

Kung nasira ang amygdala, nakakasagabal ito sa iyong kakayahang makaramdam ng takot at matuto mula rito . Bagama't maaaring magandang bagay iyon, ang takot ay napakahalaga talaga. Ito ang paraan kung paano natin natututong kilalanin ang panganib at protektahan ang ating sarili.

Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang pinsala o problema sa amygdala, dapat kang magpatingin sa doktor. Matutukoy nila kung may problema, magsagawa ng mga pagsusuri upang makita kung nasira ang iyong amygdala, o irerekomenda ka sa isang espesyalista na makakatulong pa sa iyo.

Paano pakalmahin ang amygdala?

Tulad ng karamihan sa mga tungkulin sa iyong utak, ang amygdala ay hindi isang bagay na maaari mong direktang kontrolin. Kailangan natin ito sa maraming dahilan, hindi lamang sa takot. Ngunit kung ito ay nagdudulot ng labis na takot o pagkabalisa, o kung nararanasan mo ang mga damdaming ito sa lahat ng oras, maaari itong makagambala sa iyong buhay.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na labanan ang mga epekto ng pagkabalisa, takot, at mga pag-atake ng sindak:

• Huwag balewalain ang iyong kalusugang pangkaisipan. Kung nakakaranas ka ng patuloy na takot, pagkabalisa, o mga pag-atake ng sindak, magpatingin sa doktor. Ang kanilang trabaho ay tulungan ka, hindi husgahan ka. Maaari silang magbigay ng mga mapagkukunan at gabay upang matulungan kang harapin ang mga panandalian at pangmatagalang isyu sa emosyonal at kalusugang pangkaisipan.
• Alamin kung paano haharapin ang mga panic attack. Kung mayroon kang panic attack, may ilang bagay na maaari mong gawin upang mabawi ang kontrol sa iyong isip. Ang mga ehersisyo sa paghinga at mga pamamaraan ng grounding ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.
• Maghanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang stress at pagkabalisa. Gumagamit ang mga tao ng iba't ibang paraan upang harapin ang pagkabalisa at takot, kabilang ang therapy sa kalusugang pangkaisipan, mga libangan, meditasyon, at pisikal na aktibidad. Hanapin kung ano ang epektibo para sa iyo at gamitin ito kapag kailangan mo ito. Kung nahihirapan kang makahanap ng isang bagay na epektibo para sa iyo, maaaring magbigay sa iyo ang iyong doktor ng mga mungkahi o gabay.

Panghuli, ang pinakamahalaga! (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang iyong amygdala ay isa sa mga unang bahagi ng iyong utak na tumutugon sa panganib. Dahil dito, ito ay isang mahalagang bahagi ng kaligtasan at pagprotekta sa iyong sarili mula sa pinsala. Nakakatulong din ito sa mabubuting emosyon, pagkatuto, memorya, at marami pang iba. Ang pag-unawa kung paano gumagana ang iyong amygdala ay makakatulong sa iyo na matukoy kung may problema sa iyong utak o kalusugang pangkaisipan. Pagkatapos, maaari mong mabuhay nang hindi nababahala tungkol sa takot na sakupin ang iyong buhay at pigilan ka sa paggawa ng mga bagay na gusto mo.

Kung mayroon ka pang mga katanungan tungkol dito, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor. Manatiling malusog!

Amygdala , utak, emosyon, takot, kalusugang pangkaisipan, sistemang nerbiyos, tungkulin ng utak