Nakakatulong din ba ang kalamnan na ito sa pananakit ng leeg? Pag-usapan natin ang kalamnan ng SCM (Sternocleidomastoid)!

Narinig mo na ba ang tungkol sa espesyal na kalamnan na ito sa iyong leeg? Maaaring medyo kumplikado ang pangalan – ang sternocleidomastoid muscle, o SCM sa madaling salita. Anuman ang pangalan, ito ay isang kalamnan na mayroon tayong lahat sa ating leeg na gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kalamnan na SCM na ito sa isang simple at madaling maunawaang paraan.

Ano ang kalamnan ng SCM? Saan ito matatagpuan?

Sa madaling salita, ang kalamnan ng SCM ang pinakamalaking kalamnan sa harap ng iyong leeg. Ito ay matatagpuan sa ilalim lamang ng iyong balat. Madarama mo ang kalamnan na ito sa pamamagitan ng paghawak sa kanan at kaliwang bahagi ng iyong leeg gamit ang iyong mga daliri. Kamangha-mangha, mararamdaman mo pa nga ang iyong pulso sa pamamagitan ng kalamnan ng SCM na ito!

Ito ay isang pares ng kalamnan , ibig sabihin ay mayroon tayong dalawa sa bawat gilid ng ating leeg. Ang kalamnan na ito ay nagsisimula sa base ng leeg, na nasa itaas ng iyong dibdib, at umaakyat sa mga gilid ng iyong leeg, na kumokonekta sa likod ng iyong mga tainga sa base ng iyong bungo.

Bakit ang haba ng pangalan ng kalamnan na ito?

Ang pangalang SCM ay nagmula sa pangalan ng tatlong pangunahing buto na kinakapitan ng kalamnan na ito. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

1. Sterno : Ito ay tumutukoy sa iyong sternum , ang patag na buto sa gitna ng iyong dibdib. Ang isang bahagi ng kalamnan ng SCM, na tinatawag nating sternal head, ay nagsisimula sa sternum na ito.

2. Cleido : Ito ay tumutukoy sa iyong clavicle , o collarbone gaya ng pagkakakilala nating lahat dito. Ang isa pang bahagi ng kalamnan ng SCM, ang clavicular head, ay nagsisimula sa gitna ng dalawang collarbone na ito.

3. Mastoid : Ito ay tumutukoy sa maliit na nakausling buto sa likod ng iyong tainga, sa ilalim ng iyong bungo. Ito ay tinatawag na proseso ng mastoid. Ang kalamnan ng SCM ay lumalabas at kalaunan ay kumakapit sa prosesong mastoid na ito.

Kaya, gaya ng nakikita mo, ang parehong bahaging ito (ang sternal head at ang clavicular head) ay umaakyat sa leeg at nagsasama-sama upang bumuo ng kumpletong kalamnan ng SCM.

Anu-ano ang mga benepisyong ibinibigay sa atin ng kalamnan ng SCM?

Okay, ngayon tingnan natin kung gaano kahalaga ang kalamnan na SCM na ito sa ating katawan at kung ano ang mga tungkulin nito.

• Ang pagpihit at pagkiling ng ulo ay nakakatulong:
• Kapag iniikot mo ang iyong ulo sa kanan o kaliwa.
• Kapag ibinababa ang ulo sa kanang balikat o sa kaliwang balikat.
• Kapag itinaas mo ang iyong baba at ikiling ang iyong ulo pabalik.
• Kapag isiniksik mo ang iyong baba sa iyong dibdib at ibaluktot ang iyong ulo pasulong.

Ang kalamnan ng SCM ay pangunahing nakakatulong sa lahat ng ito.

• Nakakatulong mapanatili ang postura: Ang kalamnan na ito ay nakakatulong na mapanatiling matatag at tuwid ang iyong leeg, kahit na nakatayo ka lang.

• Nakakatulong ang paghinga:Hindi ba't kamangha-mangha? Oo, kapag ikaw ay humihinga, ang kalamnan ng SCM, kasama ang iba pang maliliit na kalamnan sa iyong leeg, ay tumutulong na bahagyang iangat ang iyong sternum at collarbone. Nagbibigay-daan ito sa hangin na mas makapasok sa iyong mga baga.

• Nakakatulong sa iyong nguyain: Sinusuportahan ng kalamnan ng SCM ang kasukasuan kung saan kumokonekta ang iyong panga sa iyong bungo – tinatawag namin itong temporomandibular joint (TMJ). Mahalaga ang isang malusog na kalamnan ng SCM para gumana nang maayos ang TMJ.

Isipin mo na lang kung gaano kalaki ang kayang gawin ng isang kalamnan na ito! Kaya naman mahalagang panatilihin itong malusog.

Kaunti pa tungkol sa lokasyon at istruktura ng kalamnan ng SCM

Dahil sa lokasyon ng kalamnan ng SCM sa leeg, ginagamit din ito ng mga doktor bilang palatandaan upang matulungan silang mahanap ang mahahalagang bagay. Ang kalamnan na ito ay nagsisilbing hangganan sa pagitan ng mga tatsulok na bahagi sa harap at likod ng leeg (ang 'anterior triangle' at 'posterior triangle'). Sa loob ng mga tatsulok na ito ay ang mahahalagang nerbiyos, mga daluyan ng dugo, mga lymph node, at mga glandula. Ang kalamnan ng SCM ay nagsisilbing gabay upang makatulong na mahanap ang mga ito sa panahon ng operasyon.

Ang kalamnan ng SCM ay binubuo ng magkakaparehong hibla ng kalamnan. Mayroong dalawang pangunahing uri ng hibla:

• Mga puting 'anaerobic fibers': Ito ang mga nagbibigay sa kalamnan ng mas maraming lakas at tumutulong dito na makagawa ng mas malalakas na pagkontrata. Ngunit mabilis ang mga ito mapagod.
• Mga pulang aerobic fibers: Bagama't hindi ito kasinglakas ng mga puting fibers, maaari silang manatiling aktibo nang mas matagal at hindi madaling mapagod.

Kadalasan, ang kalamnan ng SCM ay binubuo ng humigit-kumulang 60% na puting hibla at ang natitirang 40% na pulang hibla. Ang ratio na ito ay maaaring bahagyang magbago habang ikaw ay tumatanda.

Mga karaniwang kondisyon at karamdaman na nakakaapekto sa kalamnan ng SCM

Tulad ng ibang kalamnan, ang kalamnan ng SCM ay maaaring maapektuhan ng iba't ibang problema. Ang mga pinsala, pilay, pagkatuyo, pagkasayang ng kalamnan, at kung minsan ay mga tumor ay maaaring makapinsala sa kalamnan na ito.

Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang kondisyon na nauugnay sa kalamnan ng SCM:

• Sternocleidomastoid syndrome: Ito ay isang kondisyon na maaaring biglaang lumitaw (acute) o magtagal nang matagal (chronic). Nagdudulot ito ng paninigas ng leeg, pananakit , at iba pang sintomas. Ito ay kapag ang ilang bahagi ng kalamnan ng SCM ay naninigas at nagkakaroon ng mga tender point (trigger point). Dahil malaki at kumplikado ang kalamnan ng SCM, madali itong mahila o masaktan. Samakatuwid, mayroong ilang bahagi sa loob ng kalamnan kung saan maaaring mabuo ang mga trigger point na ito.

• Mga sakit sa temporomandibular joint (TMD):Gaya ng nabanggit kanina, ang kondisyong ito ay nangyayari kapag may mga problema sa mga kalamnan at ligament na sumusuporta sa temporomandibular joint (TMJ). Bagama't hindi lahat ng TMD ay direktang nauugnay sa kalamnan ng SCM, ang mga problema sa kalamnan ng SCM ay maaaring lumala o lumikha ng bagong sakit na nauugnay sa TMD.

• Torticollis (wryneck): Nangyayari ang kondisyong ito kapag ang kalamnan ng SCM ay umiikli at naninigas, na nagiging sanhi ng paghila ng ulo sa isang gilid. Maraming uri nito, ngunit kadalasan ito ay isang congenital na kondisyon (congenital torticollis).

Ano ang pakiramdam ng pananakit ng kalamnan ng SCM? Saan?

Kapag may problema ka sa kalamnan ng SCM, mahalagang malaman mo nang eksakto kung saan at paano mo nararamdaman ang sakit. Minsan, ang kalamnan ng SCM ay maaaring makaramdam ng mapurol at masakit na sakit, o maaari rin itong makaramdam ng matalim at tumutusok na sakit.

Gayunpaman, ang madalas na nangyayari ay tinatawag na 'referred pain'. Nangangahulugan ito na kahit na ang pinagmumulan ng sakit ay nasa kalamnan ng SCM, nararamdaman mo ito sa ibang lugar sa labas ng leeg. Isipin ito na parang isang mensaheng elektrikal na naglalakbay sa malayong distansya.

Maaaring makaramdam ng pananakit sa mga sumusunod na bahagi dahil sa problema sa kalamnan ng SCM:

• Mukha
• Noo
• Sa paligid at loob ng mga mata (`Mga Mata`)
• Pisngi
• Mga tainga at sa paligid ng mga tainga ('Mga Tainga')
• Mga butas ng sinus ('Mga Sinuse')
• Lalamunan (lalo na kapag lumulunok)
• Mga balikat at lugar ng kilikili

Ano ang iba pang mga sintomas?

Bilang karagdagan sa sakit, ang isang problema sa kalamnan ng SCM ay maaaring magdulot ng iba pang mga sintomas, tulad ng:

• Sakit ng ulo – lalo na sa magkabilang gilid ng noo at sa likod ng mga tainga
• Pagkahilo
• 'Vertigo' – isang pakiramdam ng pag-ikot o pag-ikot sa paligid mo
• Pagduduwal
• Mga pagbabago sa mata: nalalagas na talukap ng mata, pula o matubig na mga mata, bahagyang malabong paningin
• Paninigas ng leeg: Hirap sa pagbaling ng ulo, pagtingala, o pagtingin sa ibaba.

Ano ang mga paggamot para sa mga problema sa kalamnan ng SCM?

Okay, ngayon tingnan natin kung anong mga paggamot ang karaniwang inirerekomenda ng mga doktor para sa ganitong uri ng mga problema sa kalamnan ng SCM.

• Mainit o malamig na therapy: Nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at sakit.
• Mga Pag-unat: Ang mga ehersisyong ito ay napakahalaga para sa pagpapalakas ng mga hibla ng kalamnan, pagpapataas ng kanilang kakayahang umangkop, at pagpapahaba ng mga ito.
• Masahe: Nakakatulong ang masahe para marelaks ang mga naninigas na kalamnan at matanggal ang mga trigger point.
• Paggamot gamit ang osteopathic manipulation: Ito ay isang paraan ng paggamot na isinasagawa ng mga espesyal na sinanay na doktor.
• Pisikal na terapiya: Maaaring maibalik ang mga kalamnan sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo at paggamot sa ilalim ng gabay ng isang physical therapist.

Ang pinakamahalaga, kung mayroon kang mga sintomas na tulad nito,Siguraduhing magpatingin sa doktor para sa tamang pagsusuri at paggamot.

Sa ilang mga kaso, kung ang mga simpleng paggamot na nabanggit sa itaas ay hindi nakatulong at ang sakit ay patuloy na tumindi, maaaring magrekomenda ang mga doktor ng operasyon. Maaaring kailanganin ito, lalo na kung ang kalamnan ay malubhang napinsala (hal., napunit) o ​​kung mayroong tumor o iba pang tumutubo na nagdudulot ng pinsala sa tisyu.

Mga bagay na magagawa natin upang mapanatiling malusog ang kalamnan ng SCM (Mensahe sa Pag-uwi)

Kaya, paano natin mapapanatiling malusog at malakas ang mahalagang kalamnan na ito ng SCM sa ating leeg? Narito ang ilang simpleng tip na maaari mong tandaan:

• Pamahalaan nang maayos ang stress at pagkabalisa: Maaari itong maging sanhi ng hindi kinakailangang pag-igting ng ating mga kalamnan, lalo na ang mga nasa leeg at balikat. Kaya subukang pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng regular na ehersisyo, sapat na tulog, yoga, at meditasyon.
• Panatilihing maayos ang postura: Lalo na kung nagtatrabaho ka sa computer o madalas gumamit ng cellphone, panatilihing kapantay ng mata ang screen at huwag ibaluktot ang iyong leeg. Kahit na nagbabasa ng libro, panatilihing nasa posisyon ito na hindi nakaka-stress.
• Magbigay ng maayos na suporta sa leeg kapag natutulog: Kung maaari, matulog nang nakahiga, at gumamit ng unan na akma sa iyong leeg at nagbibigay ng maayos na suporta. Iwasan ang pagtulog nang nakahiga hangga't maaari, dahil naglalagay ito ng hindi kinakailangang presyon sa iyong leeg.
• Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa tiyan tulad ng 'sit-up', itaas ang iyong ulo: Ang kalamnan ng SCM ay madalas na pinapagana kapag gumagawa ng 'sit-up'. Kung susubukan mong itaas ang iyong ulo nang masyadong malakas nang sabay-sabay, maaari mong mapinsala ang kalamnan na ito.
• Mag-neck stretching araw-araw: Lalo na kung nagtatrabaho ka sa parehong posisyon sa halos buong araw (hal., trabaho sa opisina), mainam na gumawa ng ilang simpleng neck stretching araw-araw. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na manatili sa isang posisyon na hindi komportable para sa iyong leeg sa loob ng mahabang panahon (hal., mga biyolinista, pintor, drayber, karpintero), tanungin ang iyong doktor o physical therapist tungkol sa mga partikular na ehersisyo na makakatulong na protektahan ang iyong kalamnan ng SCM. Ang paggawa ng mga ehersisyong ito nang maaga ay makakatulong na maiwasan ang mga pinsala at sakit sa hinaharap.

Ang kalamnan ng SCM ay isang napakahalagang bahagi ng ating leeg na, kasama ng iba pang mga istruktura sa kaibuturan ng ating leeg, ay tumutulong sa atin na madaling igalaw ang ating mga leeg, iikot ang ating mga ulo, at mapanatili ang magandang postura. Samakatuwid, ang pag-aalaga sa kalamnan na ito at pagsisikap na panatilihin itong malusog ay napakahalaga para sa ating pangkalahatang kalusugan.

Kalamnan ng SCM, sternocleidomastoid, pananakit ng leeg, pananakit ng leeg, sakit ng ulo, postura, mga ehersisyo sa kalamnan