Matututunan ba nating mamuhay nang may pag-asa sa kung ano ang nasa ating mga puso? (Acceptance and Commitment Therapy - ACT)

Lahat tayo ay may iba't ibang kaisipang pumapasok at pumapasok sa ating isipan, hindi ba? Minsan, nabibitag tayo ng masasamang kaisipan at malungkot na damdamin sa loob ng mahabang panahon. Ang mga bagay tulad ng "Bakit ito nangyayari sa akin?" at "Isa akong napakabigo" ay nagpapalungkot sa atin. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kahanga-hangang pamamaraan ng psychotherapy na tumutulong sa atin na sumulong nang may mga pinahahalagahan sa buhay, nang hindi tumatakas sa mga kaisipang ito.

Sa madaling salita, ano itong ACT?

Ang Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ay isang paraan ng psychotherapy na tumutulong sa iyo na tanggapin ang iyong mga nakababahalang kaisipan at damdamin, sa halip na labanan ang mga ito, at kasabay nito, tulungan kang mamuhay nang makabuluhan at kasiya-siya.

Ito ay nakatuon sa dalawang pangunahing bagay:

1. Pagtanggap: Pagtanggap na ang iyong mga iniisip at nararamdaman ay normal na tugon ng iyong isipan sa ilang partikular na sitwasyon.

2. Pangako: Pagtatalaga sa paggawa ng mga kinakailangang pagbabago sa iyong buhay na naaayon sa iyong mga pinahahalagahan.

Isipin mong may malaking presentasyon kang ibibigay sa opisina. Maaari mong isipin, "Naku, takot na takot ako, babagsak ako rito." Normal lang na makaramdam ng takot at pagkabalisa sa mga ganitong pagkakataon. Sa pamamagitan ng ACT, matututo kang tingnan ang kaisipang ito sa ibang paraan. Maaari mong isipin, "Natatakot ako, pero normal lang iyon. Nagpraktis ako nang mabuti bago ang presentasyon at haharapin ko ito nang may kumpiyansa."

Sa buong therapy na ito, matututunan mo na ang iyong mga emosyon ay normal na bahagi ng pagiging tao. Matututunan mo kung paano mag-isip sa mga paraang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong sariling mga personal na layunin.

Anong mga kondisyon ang natutulungan ng paggamot na ito?

Ang ACT therapy ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sumusunod na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan:

• Adiksyon
• Mga sakit sa paggamit ng alkohol
• Mga sakit sa pagkabalisa
• Depresyon
• Mga sakit sa pagkain
• Obsessive-compulsive disorder (OCD)
• Post-traumatic stress disorder (PTSD)
• Sakit sa pagkabalisa sa lipunan
• Stress
• Mga sakit sa paggamit ng substansiya

Bukod pa rito, ang pamamaraang ito ng paggamot ay makakatulong sa isang taong may pangmatagalan o kumplikadong karamdaman, tulad ng kanser, na makayanan ang epekto nito sa kanilang pang-araw-araw na buhay at kinabukasan.

Para kanino pinakaangkop ang paggamot na ito?

Kahit sino ay maaaring lumahok sa ACT therapy, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay pinakaepektibo para sa mga bata at matatanda . Ito ay dahil hinihiling nito na gumamit ka ng 'abstract thinking'. Nangangahulugan ito ng kakayahang maunawaan ang mga konsepto at ideya na hindi nakikita o nasasalat. Maaari itong maging medyo mahirap intindihin para sa mga bata.

Ano ang nangyayari sa panahon ng sesyon ng therapy?

Sa iyong unang sesyon, makikipagkita ka sa isang therapist. Halimbawa, maaaring ito ay isang psychologist. Doon, tatanungin ka niya tungkol sa kung sino ka at ano ang iyong mga layunin. Ipapaliwanag din niya kung ano ang maaari mong asahan mula sa therapy, kung gaano katagal ang mga sesyon, at kung ano ang gagawin sa bawat sesyon.

Sa una, makakatanggap ka ng maraming impormasyon, at maaaring medyo nakakapagod ito. Gayunpaman, sa simula ng bawat sesyon, maaalala mo ang mga napag-usapan noong nakaraang linggo, kaya hindi mo ito malilimutan. Magkakaroon ka rin ng pagkakataong magtanong anumang oras.

Ang ACT therapy ay pangunahing nakatuon sa pag-aaral nang higit pa tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga pinahahalagahan sa buhay. Samakatuwid, ikaw ay sasanayin sa iba't ibang ehersisyo at pamamaraan.

• Magtakda ng sarili mong mga personal na layunin at makamit ang mga ito.
• Maging mas mapagmasid sa kasalukuyang sandali.
• Tukuyin kung ano ang iyong mga pinahahalagahan sa buhay.
• Galugarin ang iyong mga iniisip at nararamdaman.
• Baguhin ang iyong pag-uugali kung kinakailangan.

Ano ang 6 na pangunahing proseso ng ACT therapy?

Ang ACT therapy ay nakabatay sa anim na pangunahing proseso. Dapat itong isama sa bawat ehersisyo na iyong ginagawa. Parang laro ng pagsalo at paghagis. Maaari kang magsimula sa isang bola. Kapag nasanay ka na, maaari kang magdagdag ng isa pa. Sa paglipas ng panahon, masasalo mo ang lahat ng anim na bola nang sabay-sabay. Hindi mahalaga kung ang isang bola ay mahulog sa lupa o kung matagal bago magdagdag ng isa pang bola. Tutulungan ka ng iyong therapist.

Kapag nagsama-sama ang lahat ng anim na prosesong ito, makakamit mo ang isang estado na tinatawag na 'sikolohikal na kakayahang umangkop.' Ibig sabihin, ang iyong pag-uugali ay hindi pinamamahalaan ng iyong mga emosyon, kundi ng iyong mga pinahahalagahan.

Ano ang mga benepisyo ng ACT therapy?

Ang pinakamalaking bentahe nito ay, gaya ng nabanggit natin kanina,Pagbuo ng 'sikolohikal na kakayahang umangkop'. Ibig sabihin, mauunawaan mo kung paano nakakaapekto ang iyong mga emosyon sa iyong buhay, ngunit hindi ka nababalot ng mga ito. Natututo kang tanggapin ang mga bagay na kaya mong kontrolin at mamuhay nang naaayon sa iyong mga pinahahalagahan.

Maaaring kabilang sa iba pang mga benepisyo ang:

• Pagkakaroon ng malinaw na pag-iisip.
• Pagbawas ng mga sintomas tulad ng depresyon, pagkabalisa, at stress.
• Isang kahandaang magtakda ng sarili mong mga layunin at magtrabaho patungo sa mga ito.
• Pinahusay na kalidad ng buhay at paggana.

Mayroon bang anumang mga panganib sa paggamot na ito?

Kapag sumasali ka sa anumang psychotherapy, kailangan mong ilabas ang iyong pinakamalalim na mga iniisip. Maaari itong maging isang mahirap at hindi komportableng karanasan. Dahil kailangan mong harapin nang direkta ang iyong mga iniisip at nararamdaman, normal lamang na makaramdam ng pagod at labis na pagkabalisa paminsan-minsan.

Gayundin, kapag nakikitungo sa isang nakapailalim na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, maaaring may panganib ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Matutulungan ka ng iyong therapist na harapin ang mga kaisipang ito.

Gaano katagal ko kailangang inumin ang paggamot na ito?

Dahil magkakaiba ang mga layunin at dahilan ng bawat tao sa paghingi ng paggamot, imposibleng magbigay ng tiyak na tagal ng panahon na akma para sa lahat. Sa iyong unang sesyon, bibigyan ka ng iyong therapist ng isang pangkalahatang ideya. Karaniwan, magkikita kayo minsan sa isang linggo sa loob ng ilang linggo.

Ang pinakamahalaga ay makakuha ka ng mga resulta batay sa pagsisikap na iyong ginawa. Hindi madali ang therapy, at hindi agad-agad makukuha ang mga resulta. Parang pagsasanay sa isang isport - hindi ka maaaring manalo sa isang laban nang hindi nagsasanay. Para maabot ang iyong mga personal na layunin, kailangan mong magsikap at sanayin ang iyong utak sa mga bagong paraan.

Kung sa tingin mo ay nahihirapan ka rito at hindi mo maabot ang iyong mga layunin, pag-usapan ito nang hayagan sa iyong therapist. Matutulungan ka nilang makabalik sa tamang landas, o subukan ang mga bagong pamamaraan na mas naaayon sa iyong mga pinahahalagahan.