Nang mabasa mo ang isang ulat ng pagsusuri sa dugo at sinabi ng doktor, "Medyo mataas ang iyong kolesterol," medyo natakot ka ba? O naiisip mo ba ang mga malulubhang sakit tulad ng atake sa puso kapag naririnig mo ang salitang "kolesterol"? Sa katunayan, maraming tao ang natatakot nang hindi kinakailangan dahil wala silang gaanong alam tungkol dito. Ngunit kung mauunawaan natin ito nang maayos, hindi ito ganoon kahirap kontrolin. Pag-usapan natin ito nang simple ngayon.
Ano nga ba ang kolesterol?
Sa madaling salita, ang kolesterol ay isang sangkap na parang taba sa ating katawan. Ito ay mahalaga para sa bawat selula sa ating katawan, para sa maraming bagay, tulad ng paggawa ng mga hormone at paggawa ng bitamina D. Nangangahulugan ito na ang kolesterol ay hindi lamang masama. Ngunit ang problema ay nagsisimula kapag ito ay naging sobra sa katawan.
Kapag pinag-uusapan natin ang kolesterol, kailangan nating malaman ang ilang pangunahing uri.
| Uri ng kolesterol | Sa madaling salita... | Mabuti ba ito sa katawan? Masama ba ito? |
|---|---|---|
| LDL (Mababang Densidad na Lipoprotein) | Tinatawag namin itong "masamang kolesterol." Ito ang naiipon sa mga daluyan ng dugo at nagdudulot ng mga problema. | Masama ito. Ang dapat nating layunin ay bawasan ito. |
| HDL (Mataas na Densidad na Lipoprotein) | Ito ay tinatawag na "mabuting kolesterol." Tulad ng isang tagakolekta ng basura, ang HDL ay tumutulong sa pagdadala ng masamang kolesterol (LDL) sa atay at pag-alis nito mula sa katawan. | Sige, dapat nating subukang dagdagan ito. |
| Mga Triglyceride | Ito ay isa pang uri ng taba sa katawan. Ganito iniimbak ng katawan ang mga sobrang calorie na ating kinakain. | Masama 'yan. Hindi maganda para tumaas pa ang level kahit ngayon. |
Ano nga ba ang tunay na nangyayari kapag tumaas ang kolesterol?
Isipin ang mga tubo ng tubig sa iyong tahanan. Sa paglipas ng panahon, ang mga tubo ay nababara ng dumi at kalawang, tama ba? Gayundin, kapag tumataas ang "masamang" kolesterol (LDL), naiipon ito sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo. Tinatawag natin itong "plaque."
Habang unti-unting lumalaki ang plake layer na ito, lumiliit ang espasyo sa loob ng mga daluyan ng dugo. Kung gayon, hindi nakakakuha ang puso ng tamang dami ng dugong kailangan nito.
Kapag ang daloy ng dugo sa puso ay nabawasan sa ganitong paraan, maaari kang magkaroon ng pananakit ng dibdib (angina) . Kung, nang hindi inaasahan, ang isa sa mga plake na ito ay pumutok, nabubuo ang isang namuong dugo at ganap na humaharang sa arterya, iyan ang tinatawag nating atake sa puso . Kaya naman napakahalaga ng pagkontrol sa kolesterol.
5 simpleng hakbang para makontrol ang kolesterol
Ang magandang balita ay lubos nating mababawasan ang panganib na ito sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating pamumuhay.
1. Kausapin ang doktor.
Ito ang pinakamahalagang bagay. Kunin ang resulta ng iyong pagsusuri sa dugo at magpatingin sa iyong doktor . Makakagawa ang iyong doktor ng plano na tama para sa iyo, batay sa iyong edad, timbang, iba pang mga kondisyong medikal (tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo), at kasaysayan ng pamilya. Pag-usapan ang lahat sa kanya, tulad ng kung anong uri ng pagkain ang mabuti at kung gaano karaming ehersisyo ang dapat mong gawin.
2. Mag-ingat sa iyong kinakain at iniinom.
Ang ating kinakain ay direktang nakakaapekto sa kolesterol. Subukang idagdag ang mga sumusunod sa iyong diyeta:
- Mga butil na mayaman sa fiber tulad ng oats, barley, at millet.
- Mga mani tulad ng walnuts at almendras. Pero huwag kumain ng sobra, isang dakot lang sa isang araw ay sapat na.
- Mga isdang may langis tulad ng salmon, mackerel, at sardinas. Ang omega-3 fatty acids sa mga pagkaing ito ay napakabuti para sa puso.
- Mga pagkaing tulad ng tofu na gawa sa soya.
- Isama ang maraming sariwang gulay at prutas hangga't maaari sa iyong diyeta.
Gayundin, iwasan ang mga bagay na ito hangga't maaari:
- Mga naprosesong karne - tulad ng mga sausage at meatballs.
- Mga pagkaing pinirito, lalo na iyong mga pinirito sa mantika na mataas sa saturated fats, tulad ng palm oil.
- Mga pagkaing mataas sa asukal at trans fats, tulad ng mga produktong panaderya, cake, at biskwit.
3. Tumigil nang tuluyan sa paninigarilyo.
Ang paninigarilyo ay nagpapababa ng iyong antas ng "mabuting" kolesterol (HDL).Ang HDL ang tumutulong sa pag-alis ng masamang kolesterol. Kaya kung ititigil mo ang paninigarilyo, mapapataas nito ang iyong mga antas ng HDL at magbibigay ng mahusay na proteksyon para sa iyong puso. Hindi lang iyon, kundi walang katapusan din ang mga benepisyo nito para sa buong katawan.
4. Igalaw nang kaunti ang iyong katawan at mag-ehersisyo!
Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Sapat na ang mabilis na paglalakad nang mga 30 minuto sa isang araw . Pag-eehersisyo:
- Kinokontrol ang timbang ng katawan.
- Nakakatulong ito sa pagkontrol ng iba pang mga kondisyon na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo.
- Bumababa ang antas ng masamang kolesterol (LDL) at triglyceride.
- Tumataas ang antas ng mabuting kolesterol (HDL).
5. Gamitin ang iniresetang gamot nang eksakto ayon sa inireseta.
Minsan, ang diyeta at ehersisyo lamang ay maaaring hindi sapat upang makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol. Sa ganitong mga kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot (tulad ng mga statin) .
Mahalagang inumin ang gamot nang eksakto ayon sa sinabi ng iyong doktor, sa tamang oras, at sa tamang dosis. Huwag itigil ang pag-inom ng gamot nang mag-isa, iniisip na, "Siguro medyo mababa na ito ngayon." Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa gamot, tanungin ang iyong doktor tungkol dito.
Ang kolesterol ay hindi dapat katakutan, ito ay isang bagay na dapat kontrolin. Sundin ang mga simpleng hakbang na ito at simulang protektahan ang iyong puso ngayon.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang kolesterol ay isang bagay na kailangan ng katawan, ngunit ang labis nito ay mapanganib para sa puso.
- Ang iyong layunin ay dapat na bawasan ang "masamang" kolesterol (LDL) at pataasin ang "mabuting" kolesterol (HDL).
- Tatlong bagay ang maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago: malusog na diyeta, pang-araw-araw na ehersisyo, at pagtigil sa paninigarilyo.
- Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang desisyon tungkol sa iyong mga antas ng kolesterol at paggamot.
- Huwag kailanman itigil ang pag-inom ng gamot na inireseta ng iyong doktor nang mag-isa.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න