Isang solusyon sa stress - Alamin natin ang tungkol sa paggamot sa CBT sa mga simpleng salita (Cognitive Behavioral Therapy)

Minsan, parang natigil ang ating mga isipan sa iisang lugar, hindi ba? Ikaw ba ay nasa ilalim din ng matinding stress dahil sa patuloy na negatibong mga kaisipan at kawalan ng kakayahang baguhin ang ilang mga gawi? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napaka-epektibong paraan ng paggamot na makakatulong sa iyo sa mga ganitong pagkakataon. Tinatawag natin itong Cognitive Behavioral Therapy, o CBT sa madaling salita.

Sa madaling salita, ano ang CBT?

Ang CBT ay isang uri ng psychotherapy. Sa mahigpit na pagsasalita, ito ay talk therapy . Ngunit hindi lamang ito basta pag-uusap. Ito ay isang sistematiko at nakatuon sa layuning paggamot. Ginagamit ng mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng mga psychologist, ang pamamaraang ito upang gamutin at makatulong na pamahalaan ang iba't ibang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan. Ito ay isa sa mga pinaka-pinag-aralan at pinakamabisang anyo ng psychotherapy sa mundo.

Mayroong ilang mahahalagang prinsipyo kung saan nakabatay ang CBT therapy. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Maling Pag-iisip: Karamihan sa mga problemang pangkaisipan na ating kinakaharap ay sanhi ng ating mali at walang saysay na pag-iisip. Halimbawa, ang pag-iisip na, "Wala itong silbi sa akin" kahit na may maliit na bagay na magkamali.
• Mga nakagawiang masasamang pag-uugali: Gayundin, ang ilang masasamang pag-uugali na matagal na nating nakasanayan ay maaari ring magdulot ng mga problemang ito. Mga bagay tulad ng paglayo sa lahat at pag-iisa sa sandaling maisip ang isang maliit na problema.
• Mga paniniwala tungkol sa ating sarili at sa mundo: Ang ilan sa mga pangunahing paniniwala na pinanghahawakan natin tungkol sa ating sarili, sa iba, at sa mundo ay maaaring makaapekto sa ating kagalingang pangkaisipan. Ang mga halimbawa ng mga paniniwalang ito ay kinabibilangan ng mga paniniwalang tulad ng "Hindi ako karapat-dapat mahalin."
• Maaari kang matutong makayanan nang mas mahusay: Ang mahalaga ay ang mga nahihirapan sa mga isyung ito sa kalusugang pangkaisipan ay matuto kung paano mas makayanan ang mga ito. Makakatulong ito na mabawasan ang mga sintomas at mapabuti ang mental at emosyonal na kagalingan.

Sa isang sesyon ng CBT, tutulungan ka ng iyong therapist na suriin ang iyong mga iniisip at nararamdaman. Nagsisimula kang maunawaan kung paano nakakaapekto ang iyong paraan ng pag-iisip sa iyong mga kilos. Sa pamamagitan ng therapy na ito, makakalaya ka mula sa mga negatibong iniisip at pag-uugaling ito at mapapalitan ang mga ito ng mas malusog at mas positibong mga pattern ng pag-iisip at gawi.

Ang therapy na ito ay karaniwang binubuo ng limitadong bilang ng mga sesyon. Sa pamamagitan ng mga talakayan na may tanong-sagot, tinutulungan ka ng iyong tagapayo na tingnan ang mga problema sa ibang paraan. Bilang resulta, natututo kang mas mahusay na tumugon sa stress, sakit, at mga hamon sa buhay.

Anong mga kondisyon ang maaaring gamutin gamit ang CBT?

Ang CBT ay isang mahalagang kagamitan na makakatulong sa iba't ibang isyung pangkaisipan at emosyonal. Maaari itong gamitin ng mga tao sa lahat ng edad, mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda.

Ipinapakita sa iyo ng talahanayan sa ibaba kung kailan maaaring maging kapaki-pakinabang ang CBT therapy.

Bukod pa rito, ang bipolar disorder atAng paggamot sa CBT kasama ng gamot ay maaaring magbunga ng napakagandang resulta para sa mga kondisyon tulad ng schizophrenia.

Paano ako makakahanap ng tagapayo na gumagawa ng CBT?

Napakahalagang tanong ito. Ang paghahanap ng taong katugma mo at mapagkakatiwalaan mo ay maaaring matagalan minsan. Pero huwag kang mag-alala tungkol diyan.

Bukod pa rito, maaari kang humingi ng payo sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Mahalaga ring tiyakin na ang tagapayo na iyong pipiliin ay kwalipikado, aprubado ng estado, at lisensyado sa kanilang larangan. Suriin din kung mayroon siyang kadalubhasaan sa isyung iyong kinakaharap (hal., depresyon, pagkabalisa).

Paano gumagana ang CBT therapy?

Ang CBT ay isang suporta, walang paghuhusga, at ligtas na therapy na nagbibigay-daan sa iyong pag-usapan nang hayagan ang anumang nasa isip mo. Isipin ang iyong tagapayo bilang iyong katuwang. Magkasama kayo sa paglalakbay na ito.

Ang paggamot na ito ay isang hakbang-hakbang na proseso.

• Una: Pag-unawa sa problema: Sa mga unang ilang sesyon, pag-uusapan ninyo ang mga hamong kinakaharap ninyo, ang mga sintomas na inyong nararanasan, at ang inyong mga kinatatakutan. Kung na-diagnose na kayo noon na may kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, pag-usapan din ninyo iyon. Ito ay isang mahalagang hakbang sa pagtatakda ng inyong mga layunin sa paggamot.
• Pangalawa: Pagtatanong at paggalugad: Depende sa iyong sitwasyon, magtatanong sa iyo ang tagapayo. Marahil kailangan mong pag-usapan ang isang nakaraang pangyayari, ang iyong mga kinatatakutan, ang iyong mga pag-uugali, at ang paraan ng iyong pag-iisip. Habang pinag-uusapan ninyong dalawa nang malaliman ang mga bagay na ito, magkakaroon kayo ng mas mahusay na pag-unawa sa kung paano kayo tumutugon sa mga hamon ng buhay.
• Pangatlo: Pagtukoy sa mga problematikong kaisipan at pag-uugali: Sa pamamagitan ng pag-uusap, tutulungan ka ng iyong tagapayo na bigyang-pansin kung paano ka tumutugon sa mga mahihirap na sitwasyon. Magkasama ninyong tutukuyin ang mga negatibong damdamin, paniniwala, at pag-uugali na nagdudulot ng iyong mga problema. Maaaring hilingin sa iyo na isulat ang mga sitwasyong ito at ang mga iniisip mo sa oras na iyon sa isang journal.
• Pang-apat: Pagsisikap na baguhin ang mga kaisipan at pag-uugaling iyon: Susunod, tutulungan ka ng iyong tagapayo na malaman kung paano baguhin ang mga negatibong damdamin, kaisipan, at gawi na ito. Babaguhin mo ang paraan ng iyong pagtingin sa mga problema at magsisimulang magsanay ng mga positibong huwaran ng pag-iisip at pag-uugali. Pagkatapos, gagamitin mo ang mga bagong natutunang ito upang harapin ang mga hamon sa hinaharap.

Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng paggamot na ito?

Ang pinakamalaking benepisyo ng CBT ay nakakatulong ito sa iyo na maging mas mulat sa iyong mga damdamin, kaisipan, at pag-uugali. Pagkatapos ng paggamot, maraming tao ang nagkakaroon ng mas malusog na mga gawi. Hindi maaalis ng CBT ang mga stressor sa iyong buhay, ngunit makakatulong ito sa iyo na makayanan ang mga ito nang mas positibo at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ng isip.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang CBT ay kasing epektibo ng, o mas epektibo pa kaysa sa, iba pang mga pamamaraan ng psychotherapy o ilang mga gamot.

Sa kabilang banda , maaaring minsan ay makaramdam ka ng kaunting pagkabalisa at kaba habang isinasagawa ang therapy. Hindi madaling pag-usapan ang iyong pinakamalalim na takot at masasakit na karanasan. Ngunit huwag mag-alala, tutulungan ka ng iyong tagapayo na malampasan ang mga damdaming iyon.

Gaano katagal ang paggamot sa CBT?

Karaniwang tumatagal ang paggamot sa CBT ng 12 hanggang 20 linggo. Gayunpaman, dahil magkakaiba ang bawat tao at masalimuot ang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, maaaring mag-iba ang tagal ng paggamot.

Huwag kang mag-alala kung gaano katagal mo aabutin para malutas ang iyong mga problema at mamuhay nang mas maayos. Ang mahalaga ay humingi ka ng tulong. Kahit maliit na pagbuti ay malaking pagbuti na.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Normal lang na makaramdam ng kaunting discomfort habang ginagamot. Gayunpaman, kung lumala ang iyong mga sintomas , o kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa o depresyon, kumunsulta agad sa iyong doktor.

Kung iniisip mong wakasan ang iyong buhay, o saktan ang iyong sarili o ang iba, mangyaring humingi agad ng medikal na payo. Napakahalaga nito.

Ang pag-amin na mayroon kang problema sa kalusugang pangkaisipan at paghingi ng tulong para dito ay maaaring maging mahirap minsan. Ngunit mahalagang gawin ito. Ang CBT therapy ay makakatulong sa iyo na maunawaan at malampasan ang mga bagay na pumipigil sa iyo na mamuhay nang buo at malusog.