Hindi mo talo ang diabetes: Pag-usapan ba natin ito?

Noong sinabi sa iyo ng iyong doktor na mayroon kang Type 2 Diabetes, naisip mo ba minsan, "Kasalanan ko ito, nangyari ito dahil hindi ako kumain ng tama, hindi nag-ehersisyo"? O lumala ba ang pakiramdam na iyon nang magkaroon ka ng mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso dahil sa diabetes? Karaniwan nang magkaroon ng mga ganitong kaisipan. Ngunit sa katotohanan, ang diabetes ay hindi mo personal na pagkatalo o pagkabigo. Ngayon, pag-usapan natin kung bakit ganoon.

Bakit hindi mo dapat sisihin ang sarili mo?

"Kung kumain lang sana ako nang ganito noon...", "Kung mas maaga lang sana akong nag-ehersisyo...", "Bakit hindi ko naisip 'yan nang mas maaga..." Malamang naisip mo na ang mga ganitong bagay. Normal lang na pagsisihan ang nakaraan. Pero ang pagsisi sa sarili mo ay walang maidudulot na mabuti. May ilang dahilan para diyan.

1. Ang diabetes ay isang lumalalang sakit.

Sa madaling salita, ang diabetes ay isang progresibong sakit . Nangangahulugan ito na ang kondisyon ay maaaring magbago at lumala sa paglipas ng panahon. Mula sa labas, maaaring isipin ng isang tao, "Ah... ito ay isang sakit na maaaring kontrolin sa pamamagitan ng diyeta at pagbaba ng timbang." Ang totoo, kahit na pumayat ka, kumain ng malusog na diyeta, mag-ehersisyo araw-araw, at regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, hindi ka maaaring maging 100% sigurado na ang iyong diabetes ay palaging pareho.

Isipin mo, kapag mataas ang antas ng asukal sa iyong dugo (Blood Glucose) sa loob ng isang takdang panahon, nasisira nito ang mga daluyan ng dugo at mga nerbiyos sa paligid ng iyong puso at sa buong katawan mo. Hindi ito nangyayari sa isang iglap. Ang pinsalang ito ay unti-unting nangyayari sa paglipas ng mga taon. Nagreresulta ito sa mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso. Hindi ito nangangahulugan na lahat ng may diabetes ay magkakaroon ng sakit sa puso. Ngunit, maaari itong maging bahagi ng takbo ng sakit na ito. Kaya, gaano man kahusay mong nakontrol ang iyong diabetes, may panganib pa rin ang mga komplikasyon na ito minsan.

2. Malaki ang epekto ng mga salik na henetiko.

Ito ay isang napakahalagang punto. Ang iyong mga gene ay hindi isang bagay na iyong pinipili, ang mga ito ay isang bagay na ipinanganak sa iyo. Ang ilang mga gene ay nagpapadali sa iyong magkaroon ng diabetes kaysa sa iba. Bagama't ang mga salik tulad ng diyeta at ehersisyo ay maaaring makaimpluwensya dito, kung ang isang tao sa iyong pamilya (ina, ama, kapatid) ay may diabetes , ang iyong panganib na magkaroon nito ay tumataas.

Isipin mo ito sa ganitong paraan, sabihin nating mas mataas ang panganib mong magkaroon ng kanser dahil sa iyong mga gene. Kung magkakaroon ka ng kanser, sinisisi mo ba ang iyong sarili para dito? Hindi, di ba? Pareho lang ang diabetes. Hindi lang ito basta pagkakamali sa iyong pamumuhay.

3. Walang saysay na sisihin ang iyong sarili.

Tulad ng lahat ng bagay sa buhay, may mga bagay na maaari nating baguhin at may mga bagay na hindi natin mababago. Ang pag-aalala tungkol sa nakaraan, pagsisi sa iyong sarili, at pagkaramdam ng masama tungkol sa iyong sarili ay hindi mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan. Sa halip, tumuon sa "Ano ang maaari kong gawin para sa aking kalusugan ngayon?" Huwag hayaang palabuin ng pagkakasala ang iyong pananaw.

Paano natin haharapin ang mga damdaming ito?

Direktang nakakaapekto ang iyong kalusugang pangkaisipan sa iyong pisikal na kalusugan. Gaano man mo subukang sabihing, "Wala akong pakialam dito," may ilang damdaming nananatili sa ating isipan hanggang sa harapin natin ang mga ito. Kaya narito ang ilang hakbang na makakatulong sa iyo na harapin ang mga damdaming ito ng pagkatalo at pagkakasala.

• Hayaan mong magdalamhati ka: Matapos kang masuri na may diabetes o sakit sa puso, ang buhay mo ay iba na ngayon kumpara sa dati. Walang masama sa pagpapahintulot sa iyong sarili na magdalamhati at pagsisihan ang buhay na mayroon ka nang wala ang mga kondisyong ito. Sa katunayan, ito ay isang kinakailangang hakbang sa pagtanggap sa sitwasyong ito at pagsulong.

• Isulat ang mga naiisip mo: Kapag nakaramdam ka ng pagkakasala tungkol sa iyong diabetes, isulat sa isang libro kung nasaan ka, kung sino ang nasa paligid mo, at kung ano ang nangyayari. I-rate ang tindi ng pakiramdam mula 1 hanggang 10. Pagkatapos gawin ito nang ilang sandali, mauunawaan mo kung kailan darating sa iyo ang masasamang kaisipang ito. Pagkatapos ay maiiwasan mo na ang ganitong gawi.

• Maging mabait sa iyong sarili (Positibong Pakikipag-usap sa Sarili): Ang paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa iyong sarili ay may malaking epekto sa iyong nararamdaman. Kapag nakaramdam ka ng pagkakasala, kausapin ang iyong sarili sa mabait na paraan. Mag-isip ng mga bagay tulad ng, "Hindi ko ito kasalanan," o "Ginagawa ko ang lahat ng aking makakaya."

• Magtakda ng maliliit na layunin: Magtakda ng maliliit at makakamit na mga layunin. Halimbawa, isipin, "Maglalakad ako nang 20 minuto, 3 araw sa isang linggo." Kapag nakumpleto mo na ang layuning iyon, magiging maganda ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ibahagi ang mga tagumpay na ito sa iyong pamilya.

• Magkaroon ng plano: Magkaroon ng ilang estratehiya sa isip na magagamit mo kapag biglang lumitaw ang mga damdamin tulad ng pagkakasala o galit. Huminga nang malalim nang ilang beses, bumangon at maglakad-lakad sa labas, o gumawa ng ibang bagay na makakapag-aliw sa iyo. Kung kailangan mo ng karagdagang tulong sa pagharap sa mga panahong ito, kausapin ang iyong doktor.

Kilalanin nang maaga ang mga sintomas ng depresyon

Ang diabetes ay isang bagay na nangangailangan ng 24/7 na atensyon. Normal lang na makaramdam ng pagod at panghihina ng loob paminsan-minsan dahil sa oras at pagsisikap na kailangan. Gayunpaman, kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring ito ay mga senyales ng depresyon.

Humingi ng suporta.

Ang pakikipag-ugnayan sa iba na nakakaalam ng mga hamon ng pamumuhay na may diabetes ay maaaring maging isang malaking mapagkukunan ng lakas. Bukod sa iyong pamilya, mga kaibigan, at medical team, subukang sumali sa isang diabetes support group. O, maaari kang humingi ng tulong sa isang counselor upang pag-usapan ang mga damdaming ito.