Iniisip natin na hindi natin mababago ang mga bagay na minana natin mula sa ating mga magulang, tama ba? Hindi lang kulay ng mata, tekstura ng buhok, kulay ng balat, taas, kundi pati na rin ang panganib na magkaroon ng ilang mga sakit... Alam natin na lahat ng ito ay nagmumula sa ating mga gene. Kaya iniisip natin na ang mga gene na ito ay parang isang bagay na inukit sa bato, hindi mababago, at lampas sa ating kontrol. Ngunit... magugulat ka ba kung sasabihin sa atin na maaari nating baguhin ang "paraan" ng "paggana" ng mga gene na ito sa pamamagitan ng ating pamumuhay, ang pagkaing kinakain natin, at ang mga bagay na ginagawa natin? Ang epigenetics ang pinakabago at pinakakahanga-hangang larangang siyentipiko na tumatalakay dito.
Sa madaling salita, ano ang Epigenetics?
Maaaring parang medyo siyentipikong termino ito, ngunit ang konsepto ay medyo simple lang. Pag-usapan natin ang salitang 'Epigenetics'. Ang 'Epi' ay Griyego para sa "itaas, paligid, labas." Ang 'Genetics' ay ang agham ng mga gene. At ang 'Epigenetics' ay tungkol sa kontrol na umiiral "sa itaas ng mga gene."
Isipin ito sa ganitong paraan. Ang iyong mga gene ay parang mga bumbilya sa iyong bahay. Hindi mo mababago kung ano ang mga bumbilya na iyon o kung nasaan ang mga ito. Ito ay isang bagay na iyong minana. Ngunit mayroon kang switch na nagpapasya kung ang bumbilya ay naka-on o naka-off. Marahil ang bumbilya na iyon ay may dimmer switch na nagpapa-on at nagpapatay nito.
Gayundin, ang 'Epigenetics' ay isang kuwento tungkol sa isang sistema ng mga "chemical switch" na kumokontrol kung ang mga gene sa ating katawan ay na-activate (naka-on/naka-off), o kung ang kanilang aktibidad ay nababawasan (napapadilim), nang hindi binabago ang bumbilya na tinatawag na mga gene.
Ang mga kemikal na pagbabagong ito ay naiimpluwensyahan ng maraming bagay, kabilang ang ating pamumuhay, ang pagkaing ating kinakain, ang kapaligirang ating ginagalawan, at ang stress na ating nararanasan. Minsan, ang mga pagbabagong ito ay mabuti para sa ating katawan, na pinoprotektahan tayo mula sa sakit. Sa ibang pagkakataon, maaari itong makasama sa ating kalusugan.
Paalalahanan natin ang ating mga sarili nang kaunti tungkol sa kung ano ang mga gene at DNA?
Para maunawaan ito, ating suriin muna sandali ang mga gene at DNA.
Isipin ang iyong buong sequence ng 'DNA' bilang isang higanteng aklat ng mga recipe . Ang higanteng aklat na ito ay naglalaman ng lahat ng mga tagubilin na kailangan ng bawat selula sa iyong katawan upang maayos na maisagawa ang trabaho nito. Natututo ang mga selula kung ano ang gagawin at kung paano ito gagawin sa pamamagitan ng "pagbabasa" ng aklat na "DNA" na ito.
Mayroong trilyong selula sa ating katawan. Mga selula ng balat, selula ng puso, selula ng utak, at iba pa. Ang bawat isa sa mga selulang ito ay naglalaman ng isang kopya ng buong aklat ng mga resipe na "DNA".
Pero, hindi lahat ng selula ay kayang basahin ang buong aklat na ito. Hindi naman kailangan. Isipin mo, ang isang selula ng balat ay hindi nangangailangan ng mga tagubilin mula sa isang selula ng puso kung paano ito gumagana. Tulad ng isang keyk na hindi nangangailangan ng recipe para sa sambol.
Ang mga gene ang mga indibidwal na recipe sa malaking aklat ng recipe na iyon.Para sa. Ang gene ay parang isang kabanata sa isang libro na nagtuturo sa iyo na gawin ang isang partikular na trabaho. Kaya, ang selula ng balat ay nagbabasa lamang ng mga tagubilin (mga gene) para sa balat. Ang selula ng puso ay nagbabasa lamang ng mga tagubilin para sa puso.
Ang ginagawa ng 'Epigenetics' ay ang pagpapasya kung aling recipe ang dapat basahin ng bawat cell at alin ang hindi. Para itong paglalagay ng sticker sa ilang pahina ng isang recipe book na nagsasabing "Gamitin ito ngayon" at sa iba pang mga pahina na nagsasabing "Huwag itong tingnan ngayon."
Ano ang nakakaimpluwensya sa ating Epigenome?
Ang 'epigenome' ay ang sistemang binubuo ng ating mga gene at ng mga 'chemical switch' na kumokontrol sa kung paano gumagana ang mga gene na iyon. Ang mahalaga ay ang 'epigenome' na ito ay hindi static. Nagbabago ito sa paglipas ng panahon, kasabay ng mga bagay na nangyayari sa ating buhay.
Ang mga salik na nakakaimpluwensya sa mga pagbabagong ito ay nagsisimula bago pa man tayo isilang. Tingnan kung ano ang mga ito sa talahanayan sa ibaba.
| Salik na nakakaimpluwensya | Simpleng paliwanag at mga halimbawa |
|---|---|
| Kondisyon ng ina habang nagbubuntis | Ang mga bagay tulad ng diyeta ng ina, ang kanyang mental na kalusugan, at ang stress na kanyang kinakaharap ay maaaring makaapekto sa genetic activity ng sanggol sa sinapupunan. |
| Nutrisyon at mga karanasan sa pagkabata | Ang nutrisyon, pagmamahal ng magulang, proteksyon, at mga pagkakataon sa pagkatuto sa panahon ng pagkasanggol at pagkabata ay lumilikha ng mga markang epigenetiko na nakakaapekto sa kalusugan ng isang bata sa hinaharap. |
| Diyeta | Ang mga pagkaing kinakain natin bilang mga matatanda, lalo na ang mga naprosesong pagkain, matatamis na inumin, at mga pagkaing matatabang pagkain, ay may negatibong epekto, habang ang mga masusustansyang pagkain tulad ng mga gulay, prutas, at munggo ay may positibong epekto. |
| Pag-eehersisyo | Ang pagiging aktibo sa pisikal ay maaaring magpagana ng mga gene na nagpapabuti sa kalusugan at patahimikin ang mga hindi malusog na gene. |
| Mga lason at kemikal sa kapaligiran | Ang pagkakalantad sa tambutso ng sasakyan, usok ng sigarilyo, mga kemikal tulad ng (BPA) sa mga plastik, mga agrochemical, at mga mabibigat na metal tulad ng lead ay maaaring magdagdag ng mga mapaminsalang marka sa mga gene. |
| Stress | Ang matagalang at labis na stress ay maaaring makagambala sa henetikong paggana ng ating katawan at humantong sa iba't ibang sakit. |
| Alkohol at droga | Direktang nakapipinsala sa ating epigenome ang alkohol, tabako, at iba pang paggamit ng droga. |
Anong mga sakit ang maaaring maiugnay sa epigenetics?
Sinasaliksik pa rin ito ng mga siyentipiko, ngunit ang kasalukuyang nalalaman ay ang mga pagbabago sa epigenetic ay nauugnay sa ilang mga sakit.
- Kanser: Isipin mo, mayroon tayong gene sa ating katawan na pumipigil sa paglaki ng mga selula ng kanser. Ngunit ano ang mangyayari kung ang gene na ito ay 'pinatay', ibig sabihin, pinatahimik, dahil sa masamang pamumuhay? Ang mga selula ng kanser ay binibigyan ng pagkakataong lumaki nang walang kontrol.
- Mga sakit sa utak: May ebidensya na ang mga pagbabago sa epigenetic ay nauugnay sa mga sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng sakit na Parkinson at sakit na Alzheimer, pati na rin ang ilang mga sakit sa pag-iisip at mga kapansanan sa intelektwal.
- Metabolismo: Ang mga kondisyon tulad ng diabetes at labis na katabaan ay naiimpluwensyahan ng kung paano gumagana ang ating mga gene. Maaaring baguhin ng ating diyeta ang paraan ng paggana ng mga gene na ito.
- Pagtanda: Ang mga 'epigenetic' na markang ito ay nakakaapekto rin sa proseso ng pagtanda at mga kaugnay na sakit.
- Mga sakit sa immune system: Ang mga ito ay may kaugnayan din sa mga sakit na 'autoimmune' tulad ng hika at arthritis, na nangangahulugang mga sakit kung saan inaatake ng immune system ng katawan ang sarili nitong mga selula.
Habang nagpapatuloy ang pananaliksik tungkol dito, umaasa ang mga siyentipiko na makahanap ng mga bagong gamot at paggamot sa pamamagitan ng pag-target sa 'epigenome' na ito.
Kaya maaari ba nating baguhin ang ating epigenome para sa ikabubuti?
Oo, siguradong kaya nito!Iyan ang magandang balita. Bagama't hindi natin mababago ang mga gene na ating namamana, maaari nating positibong maimpluwensyahan ang paraan ng paggana ng mga gene na iyon. Bagama't walang iisang tiyak na paraan para gawin ito, naniniwala ang mga siyentipiko na makakagawa tayo ng mga positibong pagbabago sa 'epigenetic' sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
Mga bagay na kaya mong gawin para sa iyong sarili
- Kumain ng masusustansyang pagkain: Magsama ng pinakamaraming lutong-bahay na pagkain hangga't maaari, tulad ng mga gulay, prutas, gulay, whole grains, at isda. Bawasan ang mga nakabalot, naproseso, at mataas sa asukal at mamantikang pagkain.
- Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain: Gumawa ng mga bagay tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Gayunpaman, kung bago ka pa lamang sa pag-eehersisyo, mahalagang makipag-usap muna sa iyong doktor upang malaman kung anong uri ng ehersisyo ang tama para sa iyo.
- Limitahan ang alak at lubusang iwasan ang paninigarilyo: Ito ang mga bagay na direktang nakakasira sa ating 'DNA' at 'epigenome'.
- Pamahalaan ang stress: Maaari mong bawasan ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng meditasyon, yoga, pakikinig ng magandang musika, pakikisali sa isang libangan na gusto mo, at pakikipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan.
Kung ikaw ay isang magulang, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong anak:
Ang ating 'epigenome' ang dumaranas ng pinakamaraming pagbabago sa mga unang taon ng buhay, kaya mahalagang malaman ito ng mga magulang.
- Bigyan ng wastong nutrisyon ang iyong anak: Kumonsulta sa iyong pedyatrisyan tungkol dito.
- Bigyan ang iyong anak ng mga pagkakataong matuto at maglaro: Makipag-usap sa iyong anak, magbasa ng mga libro, magturo ng mga bagong salita, at magbigay ng mga laruang nagpapaunlad ng utak.
- Lumikha ng isang mapagmahal at ligtas na kapaligiran: Lumikha ng isang kapaligiran sa tahanan kung saan ang bata ay nakakaramdam ng ligtas, minamahal, at inaalagaan.
- Kung ikaw ay nahaharap sa mga hamon tulad ng kawalan ng seguridad sa pagkain, mga isyu sa pabahay, o karahasan sa tahanan, mangyaring humingi ng tulong sa isang doktor o naaangkop na opisyal . Gagabayan ka nila upang makuha ang suportang kailangan mo at ng iyong mga anak.
Kapag naririnig natin ang konsepto ng 'Epigenetics', makakaramdam tayo ng pagkamangha, pag-asa, at kaunting takot sa isang banda. Kapag iniisip natin ang nangyayari sa loob ng ating mga katawan, may mga pagkakataon na pakiramdam natin ay wala na tayong kontrol sa mga bagay na iyon. Ngunit itinuturo sa atin ng 'Epigenetics' na kahit may mga bagay na wala na tayong kontrol, mayroon tayong kapangyarihang gumawa ng mga desisyon tungkol sa ating kalusugan at gumawa ng mga positibong pagbabago.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bagama't hindi mo mababago ang mga gene na minana mo mula sa iyong mga magulang, maaari mong baguhin kung paano naka-on/off ang mga gene na iyon.
- Ang mga bagay tulad ng iyong diyeta, ehersisyo, stress, at ang kapaligirang iyong ginagalawan ay direktang nakakaapekto sa kung paano gumagana ang iyong mga gene. Ito ay tinatawag na epigenetics.
- Ang ilan sa mga pagbabagong ito ay maaaring kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, habang ang iba ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng kanser at diabetes.
- Ang pagkain ng masustansyang diyeta, pag-eehersisyo, pag-iwas sa paninigarilyo at alak, at pamamahala ng stress ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga gene.
- Ang nutrisyon at pangangalagang natatanggap ng mga bata, lalo na sa mga unang yugto ng kanilang buhay, ay may pangmatagalang epekto sa kanilang kalusugan sa hinaharap.
- Kung mayroon ka pang mga karagdagang katanungan tungkol dito, kausapin ang iyong doktor ng pamilya.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න