Bigla ka rin bang nakakatulog sa araw, habang nanonood ng TV, o habang nakasakay sa bus? Minsan ba ay nakapikit ka kahit na nasa kalagitnaan ng isang meeting sa opisina? Ito ay isang problema na kinakaharap ng maraming tao. Bagama't iniisip natin sa ating sarili, "Malamang dahil hindi tayo nakatulog nang maayos sa gabi," kung minsan ay maaaring may problema sa kalusugan sa likod ng labis na antok na ito na hindi natin alam. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang napakasimple, ngunit napakahalagang paraan na maaaring gamitin upang malaman ang tungkol sa labis na antok sa araw.
Ano ang Epworth Sleepiness Scale (ESS)?
Sa madaling salita, ang Epworth Sleepiness Scale (ESS) ay isang maikling talatanungan na sumusukat kung gaano katagal ka natutulog sa maghapon. Ito ay isang pagtatasa sa iyong antok na maaari mong punan mismo. Ito ay parang isang 'report card' para sa iyong antok.
Ang talatanungan na ito ay may 8 napakasimpleng tanong. Ang mga tanong na ito ay tungkol sa mga karaniwang sitwasyon na kinakaharap natin sa ating pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga tanong tulad ng "Gaano ka malamang na makatulog habang nagbabasa ng libro?" Ang kailangan mo lang gawin ay bigyan ang iyong sarili ng iskor mula 0 hanggang 3 batay sa kung gaano ka malamang na makatulog sa bawat sitwasyon.
Ang mahalaga ay hindi ito isang diagnostic test. Nangangahulugan ito na hindi masasabi sa iyo nang sigurado ng talatanungan na ito kung mayroon kang isang partikular na sakit. Gayunpaman, maaari nitong bigyan ang iyong doktor ng magandang ideya tungkol sa iyong antok sa araw. Para itong isang maliit na 'screening test' bago sumailalim sa isang mas malaking pagsusuri.
Bakit ginagamit ng mga doktor ang talatanungan ng ESS na ito?
May ilang dahilan kung bakit maaaring gamitin ng isang doktor ang simpleng talatanungan na ito.
1. Unawain kung paano nakakaapekto ang iyong antok sa iyong buhay: Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng antok sa araw, ngunit hindi ito nakakasagabal sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Para sa iba, ang antok na ito ay maaaring makagambala sa kanilang kakayahang magsagawa ng mga gawain sa trabaho, pag-aaral, o pagmamaneho. Ang talatanungan na ito ay makakatulong sa iyong doktor na makakuha ng ideya kung gaano kalala ang iyong antok.
2. Sukatin ang tagumpay ng paggamot: Isipin na na-diagnose ka ng iyong doktor na may kondisyon na nagdudulot ng labis na antok sa araw, tulad ng Obstructive Sleep Apnea. Pagkatapos, magsisimula ang paggamot. Ngayon, gusto mong malaman kung matagumpay ang paggamot at kung nabawasan ang iyong antok. Sa oras na iyon, hihilingin sa iyo na punan ang ESS questionnaire na ito, isang beses bago simulan ang paggamot at isang beses pagkatapos simulan ang paggamot. Kung bumaba ang iskor, nangangahulugan ito na naging matagumpay ang paggamot.
3. Magpasya kung kinakailangan ang karagdagang pagsusuri:Kung mataas ang iyong ESS score, maaaring magpasya ang iyong doktor na kailangan ng karagdagang pagsusuri upang matukoy ang eksaktong sanhi ng iyong pagkaantok. Halimbawa, maaaring makatulong ito sa iyo na sumailalim sa isang sleep study (polysomnography), isang espesyalisadong sleep test.
Paano punan ang talatanungan ng ESS? Ano ang mga tanong?
Aabutin lamang ito ng ilang minuto. Ang kailangan mo lang gawin ay isipin ang bawat sitwasyon sa talahanayan sa ibaba at tapat na markahan kung gaano ka malamang na makatulog o mapikit ang iyong mga mata sa oras na iyon.
Narito ang paraan para maka-iskor:
- 0 - Hindi nakakatulog / hindi pumipikit
- 1 - May maliit na espasyo para matulog.
- 2 - May normal na espasyo para matulog.
- 3 - Napakataas ng posibilidad na makatulog.
Ngayon, tingnan natin kung ano ang 8 tanong na iyon.
| Pagkakataon (pangyayari) | Ang iyong iskor (0-3) |
|---|---|
| Kapag nakaupo ka at nagbabasa ng isang bagay tulad ng libro o pahayagan | |
| Habang nanonood ng TV | |
| Kapag tahimik na nakaupo sa isang pampublikong lugar (halimbawa, sa isang pulong, sa isang sinehan) | |
| Kapag naglalakbay bilang pasahero sa kotse nang halos isang oras nang walang tigil | |
| Kapag nakahiga upang magpahinga sa araw | |
| Kapag nakaupo at nakikipag-usap sa isang tao | |
| (Walang alak) Kapag tahimik na nakaupo pagkatapos ng tanghalian | |
| Kapag nagmamaneho ng kotse, kapag huminto nang ilang minuto dahil sa trapiko |
Maaari mong bigyan ng marka ang bawat isa sa mga tanong na ito at pagsama-samahin ang 8 puntos. Ano ang iyong kabuuang iskor ?
Ano ang ibig sabihin ng kabuuang iskor?
Ang iyong kabuuang iskor ay maaaring mula 0 hanggang 24. Ngayon, tingnan natin kung ano ang sinasabi ng iyong iskor.
| Saklaw ng iskor | Kahulugan |
|---|---|
| 0 - 5 | Mababang antas ng antok sa araw (normal) - Bihira kang makaramdam ng antok sa araw. Ito ay isang napakagandang antas. |
| 6 - 10 | Mataas na antas ng antok sa araw (normal) - Nakakaranas ka ng ilang antas ng antok sa araw. Bagama't nasa normal din ito, mainam na mag-alala nang kaunti kung nahihirapan kang matulog sa gabi. |
| 11 - 12 | Bahagyang labis na antok sa araw - Dito tayo dapat mag-alala. Ang dami ng antok na nararamdaman mo sa araw ay higit sa normal. |
| 13 - 15 | Katamtaman hanggang matinding antok sa araw - Nakakasagabal na ngayon ang iyong antok sa iyong pang-araw-araw na gawain. Dapat mo talagang kausapin ang isang doktor tungkol dito. |
| 16 - 24 | Matinding antok sa araw - Ito ay isang mapanganib na kondisyon . Maaari kang makatulog anumang oras. Ito ay lalong mapanganib kung ikaw ay nagmamaneho o gumagamit ng makinarya. Humingi agad ng medikal na payo. |
Paano kung ang iskor ay higit sa 11?
Kung ang iyong kabuuang iskor ay 11 o mas mataas, nangangahulugan ito na mayroon kang "Excessive Daytime Sleepiness" (EDS) . Hindi ito isang sakit, kundi isang sintomas. Tulad ng lagnat. Ang lagnat ay isang sintomas. Maaari itong sanhi ng impeksyon. Gayundin, dapat may dahilan para sa labis na antok na ito.
Huwag kang matakot. Ito ang paraan ng iyong katawan para sabihing, "May mali sa loob, tingnan mo."
Ano ang maaaring maging sanhi ng labis na antok?
Maaaring maraming dahilan. Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan:
- Hindi sapat ang tulog: Maaaring ito ang pinakasimpleng dahilan. Ang isang nasa hustong gulang ay dapat matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Kung matutulog ka nang gabing-gabi at magigising nang maaga sa umaga, hindi naman bihira ang makaramdam ng antok sa maghapon.
- Mga Karamdaman sa Pagtulog:
- Obstructive Sleep Apnea (OSA): Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon. Nangyayari ang hilik kapag humihinto sandali ang paghinga habang natutulog. Maaari itong mangyari nang daan-daang beses sa isang gabi. Pagkatapos, ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen, at naaantala ang tulog. Gigising ka sa umaga nang walang anumang enerhiya. Nakakaramdam ka ng antok buong araw.
- Narcolepsy: Ito ay isang bihirang sakit sa neurological na nagdudulot ng biglaan at hindi mapigilang pagtulog sa maghapon.
- Iba pang mga kondisyong medikal: Ang labis na antok ay maaaring sintomas ng maraming sakit, tulad ng diabetes, hypothyroidism, depresyon, sakit sa bato, at sakit sa puso.
- Ilang gamot: Ang mga antihistamine, ilang gamot para sa altapresyon, at ilang gamot para sa sakit sa pag-iisip ay maaari ring maging sanhi ng antok sa araw.
Ano ang dapat kong gawin ngayon?
Kung nakuha mo na ang pagsusulit na ito at ang iyong iskor ay higit sa 11, ang pinakamahalagang gawin ay magpatingin sa iyong doktor at pag-usapan ito .
Kapag pumunta ka sa doktor, ito ang mga bagay na maaaring mangyari:
1. Pagtatanong ng karagdagang mga katanungan: Maraming bagay ang itatanong sa iyo ng doktor, tulad ng iyong pattern ng pagtulog, kung ikaw ay humihilik, kung nakakaramdam ka ng pagkasakal sa gabi, ano pa ang mga gamot na iniinom mo, at ano ang iyong pamumuhay.
2. Pisikal na pagsusuri: Susukatin ang iyong timbang, taas, at presyon ng dugo. Susuriin din ang iyong lalamunan.
3. Mga pagsusuri sa dugo: Maaaring magreseta ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga bagay tulad ng antas ng thyroid hormone at antas ng asukal.
4. Rekomendasyon para sa isang Pag-aaral sa Pagtulog: Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang kondisyon tulad ng Sleep Apnea, irerekomenda ka sa isang espesyalista sa pagtulog upang kumpirmahin ito at isasailalim sa isang Pag-aaral sa Pagtulog (Polisomnography).
Tandaan, ang labis na antok sa araw ay hindi dapat balewalain. Maaari itong makaapekto sa iyong kalidad ng buhay, sa iyong trabaho, sa iyong mga personal na relasyon, at maging sa iyong kaligtasan. Kaya naman mahalagang malaman ito at humingi ng medikal na payo kung kinakailangan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Epworth Sleepiness Scale (ESS) ay isang simpleng self-administered na palatanungan na sumusukat sa antok sa araw.
- Hindi ito isang pagsusuri na nag-diagnose ng isang sakit, ngunit ito ay isang mahalagang kagamitan na nagbibigay sa iyo ng magandang ideya tungkol sa kalidad ng iyong pagtulog.
- Kung ang iyong kabuuang iskor ay 11 o mas mataas pa, nangangahulugan ito na mayroon kang antas ng antok na nangangailangan ng atensyon ng isang doktor.
- Ang sanhi ng labis na antok ay maaaring anuman, mula sa simpleng kakulangan ng sapat na tulog hanggang sa isang malubhang kondisyong medikal tulad ng Sleep Apnea.
- Kung mataas ang iyong iskor, huwag itong matakot o balewalain, bagkus ay kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Ang paghahanap ng tamang sanhi at pagpapagamot ay makakatulong sa iyong muling mamuhay nang masigla.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento