Nahirapan ka na bang planuhin ang iyong araw, magpokus sa isang gawain sa bawat pagkakataon, o kontrolin ang isang emosyon tulad ng galit o kalungkutan? Gumagamit tayo ng ilang napaka-espesyal na kakayahan sa ating utak upang gawin ang lahat ng mga bagay na ito, maging ito man ay paglutas ng isang problema, pag-aaral ng isang bagong bagay, o pakikipag-ugnayan nang maayos sa iba. Sa medisina, tinatawag natin itong 'Executive Function'. Ngayon ay pag-uusapan natin ang mga kakayahang ito na napakahalaga para sa iyong tagumpay sa buhay.
Sa madaling salita, ano ang Tungkuling Ehekutibo na ito?
Isipin na ang isang malaking kumpanya ay may CEO. Siya ang nagpaplano ng lahat ng bagay sa kumpanya, naglalaan ng trabaho, lumulutas ng mga problema kapag lumitaw ang mga ito, at tinitiyak na maayos ang lahat. Sa katulad na paraan, ang 'Executive Function' ay parang CEO sa ating utak. Ang prosesong ito sa pag-iisip ay tumutulong sa iyo na magtakda ng iyong mga layunin, maghanda ng daan patungo sa mga ito, at malampasan ang mga balakid sa iyong paglalakbay.
Para sa isang taong may mahusay na mga kasanayang ito,
- Makakapagtapos ka nang maayos sa paaralan.
- Makakahanap ka ng magandang trabaho at mapapanatili mo ito.
- Ang mga ugnayang panlipunan, pagkakaibigan, at buhay pamilya ay maaaring matagumpay na mapanatili.
- Malaking tulong ito para mamuhay nang malusog, kapwa sa mental at pisikal na aspeto.
Kung medyo mahina ang mga kakayahang ito, maaaring medyo mahirap gawin ang mga bagay na nabanggit sa itaas. Ngunit huwag mag-alala tungkol diyan. Pag-uusapan pa natin ito.
May tatlong pangunahing bahagi ito.
Ang 'CEO' na ito sa ating utak ay may tatlong pangunahing tungkulin. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Pangalan ng kakayahan | Ano ang mangyayari dito? | Simpleng halimbawa |
|---|---|---|
| 1. Memorya ng Paggawa | Para itong isang pansamantalang 'notepad' sa iyong utak. Kapag gumagawa ka ng isang gawain, tinutulungan ka ng memoryang ito na panatilihin ang ilan sa impormasyong kailangan mo sa iyong isipan at gamitin ang impormasyong iyon hanggang sa matapos mo ito. | Kapag nagluluto ka ng pagkain, naaalala mo ang mga hakbang sa recipe nang sunod-sunod at ginagawa ang mga ito nang isa-isa. O, naaalala mo ang numero ng telepono na ibinigay sa iyo ng isang tao at itinatak mo ito sa iyong isipan hanggang sa isulat mo ito. |
| 2. Kakayahang umangkop sa Kognitibo | Ito ay tumutukoy sa kakayahang madaling lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa, mula sa isang kaisipan patungo sa isa pa. Nakakatulong ito sa atin na umangkop sa nagbabagong mga pangyayari. | Kapag nagta-type ka ng email sa opisina, kapag dumating ang anak mo at humingi ng takdang-aralin sa paaralan, ititigil mo ang email, tutulungan ang anak mo, at saka mo muling ita-type ang email. Kung hindi gumana ang isang paraan para malutas ang problema, agad kang mag-isip ng ibang paraan. |
| 3. Pagkontrol sa Pagsugpo | Nagagawa ito sa pamamagitan ng pagharang sa mga pang-abala at pagkontrol sa mga emosyon at impulso. Sa madaling salita, nakakatulong ito sa iyo na maiwasan ang paggawa ng mga bagay na hindi mo dapat gawin. | Pagkontrol sa gana na tumingin sa iyong telepono habang gumagawa ng mahahalagang gawain. Sinusubukang manatiling kalmado kapag may pumupuna sa iyo, sa halip na magalit at makipag-away. |
Ang tatlong kakayahang ito ay unti-unting nabubuo mula sa araw na tayo ay isilang. Karaniwan silang tumataas sa ating kabataan at maaaring unti-unting humina habang tayo ay tumatanda. Normal lang iyon.
Ano ang mga sanhi ng mahinang tungkulin ng ehekutibo?
Ang harapang bahagi ng ating utak, ang "Frontal Lobe", ang pangunahing kumokontrol sa prosesong ito na tinatawag na Executive Function. Kaya, anumang bagay na nakakaapekto sa utak ay maaari ring makaapekto sa mga kakayahang ito. Minsan, kapag ang mga kakayahang ito ay humina, tinatawag din natin itong Executive Dysfunction .
Mga medikal na dahilan
- Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD): Ang mga taong may ADHD ay maaaring nahihirapang kontrolin ang mga emosyon (Inhibition Control) at matandaan ang impormasyon (Working Memory).
- Autism Spectrum Disorder: Ang mga taong ito ay maaari ring nahihirapan sa mga pakikipagkapwa-tao at pag-angkop sa pagbabago (cognitive flexibility).
- Pinsala sa utak: Mga bagay tulad ng mga pinsala sa ulo mula sa mga aksidente, tumor sa utak, atbp.
- Mga sakit sa pagkawala ng memorya: Ang mga kakayahang ito ay unti-unting humihina kasabay ng mga kondisyon tulad ng demensya at sakit na Alzheimer.
Mga sanhi na may kaugnayan sa pamumuhay
Hindi lamang mga kadahilanang medikal, kundi pati na rin ang ilang mga bagay sa ating pang-araw-araw na buhay ay nakakaapekto dito.
- Matinding stress:Ang hirap mag-isip nang malinaw at magplano kapag nasa ilalim ka ng matinding stress, hindi ba?
- Kalungkutan: Ang pagbaba ng mga koneksyon sa lipunan ay maaari ring humantong sa pagbaba ng paggana ng utak.
- Kakulangan sa tulog: Karaniwang makaramdam ng pagkahilo pagkatapos ng isang araw ng hindi magandang tulog. Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay maaaring makapinsala sa mga kakayahang ito.
- Kakulangan sa ehersisyo: Mahalaga ang ehersisyo upang mapanatiling malusog ang katawan at utak.
Tandaan, normal lang na mahirapan sa paggawa ng mga bagay na ito paminsan-minsan. Ngunit kung ang mga paghihirap na ito ay patuloy na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, makabubuting kumunsulta sa isang doktor.
Maaari bang masubukan ang mga kakayahang ito?
Oo, kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang kahinaan sa mga kakayahang ito, maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang neurologist, na maaaring sukatin ang mga kakayahang ito sa pamamagitan ng iba't ibang eksaminasyon at pagsusuri.
Halimbawa, mayroong isang pagsubok na tinatawag na `(Stroop test)`. Isipin mo, kung ipinakita sa iyo ang salitang 'pula' na nakasulat sa berde at hiniling na sabihin ang salitang nakasulat dito... nakakalimutan ng utak mo ang kulay na 'berde' at ang salitang 'pula' na lang ang kailangan niyang sabihin. Sinusukat nito ang iyong kakayahan sa Inhibition Control, ibig sabihin, ang iyong kakayahang balewalain ang mga hindi kinakailangang bagay. Marami kang matutuklasan sa mga simpleng pagsubok tulad nito.
Hindi ba natin maaaring paunlarin ang mga kasanayang ito?
Talagang kaya nito! Ito ang pinakamagandang balita. Ang ating mga utak ay parang mga bola-bola. Habang mas sinasanay natin ang mga ito, mas lumalakas ang mga ito. Maraming paraan para mapabuti ang mga kasanayan sa ehekutibong paggana.
- Computerized cognitive training: May mga espesyal na laro sa kompyuter at mga programa sa pagsasanay na tumutulong sa mga batang may ilang kapansanan sa pagkatuto na mapaunlad ang memorya at kakayahang umangkop.
- Pagsasanay sa neurofeedback: Kabilang dito ang pagsubaybay sa mga brain wave at pagsasanay sa utak upang kusang i-regulate ang aktibidad nito. Ito ay nasa yugto pa lamang ng pananaliksik.
- Pagsasanay sa pagmumuni-muni: Ang pagmumuni-muni, paggawa ng yoga, o pagsasanay ng pagmumuni-muni ay lubos na makakatulong na mapabuti ang iyong atensyon at kontrol sa pagpigil.
- Ehersisyo: Higit pa sa pag-eehersisyo lamang, ang pag-eehersisyo na kinabibilangan ng paggamit ng utak ay lubos na makakapagpabuti sa mga kasanayan sa ehekutibong paggana. Ang isang magandang halimbawa ay ang paglalaro ng isang isport sa koponan tulad ng basketball.
Tingnan kung paano nahuhubog ng basketball ang mga kasanayang ito:
- Memorya sa Paggawa:Kapag ipinasa mo ang bola, kailangan mong tandaan, segundo por segundo, kung nasaan na ngayon ang kabilang manlalaro sa iyong koponan at kung saan sila susunod na pupunta.
- Pagkontrol sa Pagpigil: Kailangan mong manatiling nakatutok sa laro, kontrolin ang pagnanais na gumawa ng hindi kinakailangang tira, at isipin ang pagpasa ng bola sa isang taong nasa mas magandang posisyon.
- Kakayahang umangkop sa Kognitibo: Kung ang isang manlalaro ay nasugatan at may bagong manlalarong pumasok, kailangan mong mabilis na isipin ang mga kasanayan ng bagong manlalaro at ayusin ang iyong istilo ng paglalaro nang naaayon.
Mahalaga ring ipagpatuloy ang pagsasanay na ito. Kung ititigil mo ang pagsasanay, maaaring bumalik ang iyong mga kakayahan sa dati nitong antas pagkaraan ng ilang panahon.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Tungkuling Ehekutibo ay parang 'CEO' sa iyong utak. Napakahalaga nito para sa iyong tagumpay sa pang-araw-araw na buhay.
- Ang tatlong pangunahing bahagi nito ay ang Working Memory, Cognitive Flexibility, at Inhibition Control.
- Ang ilang mga kondisyong medikal, pati na rin ang labis na stress, kakulangan sa tulog, at kakulangan sa ehersisyo, ay maaari ring magpahina sa mga kakayahang ito.
- Ang mga kakayahang ito ay maaaring malinang sa pamamagitan ng mga kasanayan sa mindfulness at mga laro at ehersisyo na humahamon sa utak.
- Kung mapapansin mo ang isang malaking pagbabago sa iyong memorya, kakayahang magplano, o kontrolin ang iyong mga emosyon, ang pinakamahusay na gawin ay huwag mag-panic at kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න