Nakarinig ka na ba ng protina? Ang protina ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kalamnan, pagpapagaling ng mga sugat, at pagprotekta sa atin mula sa sakit. Tulad ng pagtatayo ng bahay na nangangailangan ng mga ladrilyo, ang ating mga katawan ay nangangailangan ng protina. Kaya, ang protina ay binubuo ng maliliit na bloke na tinatawag na amino acids. Ngayon, pag-uusapan natin ang isa sa mga napakahalagang amino acid, ang Glutamine.
Ano nga ba ang Glutamine?
Sa madaling salita, ang glutamine ang pinakamaraming amino acid sa ating katawan. Ito ay mahalaga para sa ating mga katawan. Ang nagpapatangi rito ay ito ay isang "conditional nonessential amino acid."
Malamang nagtataka ka kung ano ang ibig sabihin ng salitang iyan. Isa-isahin natin ito nang simple.
- Bakit ito tinatawag na "nonessential"?: May ilang amino acid na hindi kayang gawin ng ating katawan, at kailangan natin itong makuha mula sa pagkain. Tinatawag itong "essential" amino acids. Ngunit ang glutamine ay isa sa mga amino acid na kayang gawin ng ating katawan nang mag-isa. Nakukuha rin natin ito mula sa pagkaing kinakain natin. Tinatawag itong "nonessential" dahil kayang gawin ito ng katawan nang mag-isa.
- Bakit ito tinatawag na "kondisyonal"?: Karaniwan, kapag tayo ay malusog, ang ating katawan ay nakakagawa ng sapat na glutamine. Ngunit may mga espesyal na sitwasyon, na tinatawag na "mga kondisyon," kung kailan ang ating katawan ay nangangailangan ng mas maraming glutamine kaysa karaniwan. Isipin na mayroon kang malubhang pinsala, paso, isang malaking operasyon, o isang malubhang sakit. Sa mga panahong tulad nito, ang katawan ay gumagamit ng maraming glutamine. Kung gayon, ang dami na nalilikha ng katawan ay maaaring hindi sapat. Doon natin kailangan ng mas maraming glutamine mula sa labas, maaaring sa pamamagitan ng pagkain o marahil sa pamamagitan ng mga suplemento.
Ngunit tandaan, ang karaniwang malusog na nasa hustong gulang ay may sapat na glutamine sa kanilang katawan upang mapanatili ang mabuting kalusugan, kaya hindi na kailangang uminom ng dagdag na glutamine nang walang dahilan.
Ano ang naitutulong ng glutamine sa ating katawan?
Ang glutamine ay parang isang tahimik na manggagawa sa ating katawan. May dalawang pangunahing ginagawa ito.
1. Nagpapalakas ng Immune System: Ang ating katawan ay may mala-hukbong bahagi. Iyon ay ang ating immune system. Kapag dumating ang mga mikrobyo at nagkaroon ng mga impeksyon, nilalabanan sila ng sistemang ito. Ang mga pangunahing sundalo sa sistemang ito ay ang mga puting selula ng dugo. Kaya, ang mga puting selula ng dugo na ito ay nangangailangan ng enerhiya, ibig sabihin, panggatong, upang gumana at lumaban. Ang glutamine ay isa sa mga pangunahing panggatong na kailangan ng mga puting selula ng dugo na ito. Nakakatulong din ang glutamine sa pag-aayos ng mga nasugatang tisyu.
2. Pinapanatiling malusog ang sistema ng pagtunaw:Ang ating mga bituka ay hindi lamang isang tubo. Mayroon itong matibay na harang na binubuo ng mga selulang nakahanay sa kanilang mga dingding. Pinipigilan ng harang na ito ang mga hindi gustong mikrobyo at mga hindi natutunaw na partikulo ng pagkain na makapasok sa daluyan ng dugo. Pinapakain ng glutamine ang mga selula sa mga bituka na ito at nakakatulong na mapanatiling malakas ang dingding na ito. Nangangahulugan ito na napakahalaga ng glutamine para sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng bituka.
Sa anong mga pagkain ka makakakuha ng glutamine?
Kadalasan, nakakakuha tayo ng sapat na glutamine mula sa mga pagkaing mayaman sa protina na ating kinakain. Kung kumakain ka ng balanseng diyeta, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa glutamine.
Narito ang ilang mga pagkaing mayaman sa glutamine.
| Kategorya ng pagkain | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Pagkain ng hayop | Mga karne tulad ng baka, baboy, at manok, at mga produktong gawa sa gatas tulad ng itlog, gatas, yogurt, at keso. |
| Protinang nakabatay sa halaman | Mga mani tulad ng kasoy, mani, at tofu. |
| Mga gulay | Mais, pulang repolyo. |
| Mga sereal | Bigas, oats. |
Bakit ginagamit ang mga suplemento ng glutamine?
Ito ay isang problemang kinakaharap ng maraming tao. Hindi kailangan ng isang malusog na tao ng suplemento ng glutamine. Dahil ang katawan ang gumagawa nito at nakukuha rin ito mula sa pagkain. Gayunpaman, maaaring irekomenda ng mga doktor ang glutamine sa ilang partikular na kondisyong medikal.
Ang pinakamahalaga ay huwag kailanman gumamit ng glutamine o anumang iba pang suplemento kung kailan mo gusto.Palaging kumonsulta sa iyong doktor at gamitin lamang ito kung irerekomenda niya ito.
Ngayon tingnan natin kung sa anong mga sitwasyon sinasaliksik at ginagamit ang glutamine.
Sickle cell disease
Ito lamang ang pagkakataong opisyal na inaprubahan ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) ang paggamit ng glutamine. Ang sickle cell disease ay isang genetic disorder kung saan nagbabago ang hugis ng ating mga pulang selula ng dugo, na nagiging hugis-karit. Ang mga nabagong selulang ito ay maaaring maipit sa maliliit na daluyan ng dugo, na nagdudulot ng matinding pananakit at iba pang mga komplikasyon. Ang pagkakaroon ng anyong tinatawag na L-glutamine ay natuklasang nakakabawas ng mga komplikasyon tulad ng pananakit na dulot ng sakit na ito.
Mga paso o malubhang pinsala
Gaya ng napag-usapan natin kanina, kapag ang katawan ay dumaranas ng matinding trauma, tulad ng matinding paso, malaking operasyon, o isang malubhang aksidente, biglang bumababa ang antas ng glutamine sa katawan. Pinahihina nito ang immune system at ginagawa itong mas madaling kapitan ng mga impeksyon. Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang pagbibigay ng glutamine sa mga pasyenteng naospital (tulad ng mga pinapakain sa pamamagitan ng tubo) ay makakatulong na maiwasan ang mga impeksyon at mabawasan ang pinsala sa organ. Gayunpaman, hindi pa malinaw kung pareho ang epekto nito para sa lahat.
Kanser
Mayroong medyo masalimuot na ugnayan sa pagitan ng kanser at glutamine.
- Sa isang banda, ang mga selula ng kanser ay gumagamit ng maraming enerhiya upang mabilis na lumaki. Nakakagulat na ang glutamine ay isa sa mga pangunahing pagkain para sa mga selula ng kanser. Kaya kung minsan ay kayang sipsipin ng mga selula ng kanser ang lahat ng glutamine sa katawan, na nag-iiwan sa malulusog na selula na kulang sa glutamine.
- Sa kabilang banda, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang glutamine ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilan sa mga side effect ng paggamot sa kanser, lalo na ang chemotherapy. Halimbawa, ang glutamine ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga masakit na sugat sa bibig at lalamunan (mucositis) at sakit na dulot ng pinsala sa nerbiyos (neuropathy).
Patuloy pa rin ang pananaliksik tungkol dito, kaya tanging ang doktor na gumagamot sa pasyente ang dapat magdesisyon kung angkop ba o hindi ang glutamine para sa isang pasyenteng may kanser.
Pagganap sa palakasan
Maraming atleta ang naniniwala na ang pag-inom ng glutamine ay makakatulong sa pagpapalaki ng kalamnan at pagbabawas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ipinakita ng ilang maliliit na pag-aaral na ang glutamine ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo sa ilang antas. Gayunpaman, walang matibay na siyentipikong ebidensya na ang glutamine ay nakakatulong sa paglaki ng kalamnan (muscle building).
Maaari bang magdulot ng mga side effect ang pag-inom ng glutamine?
Ang glutamine ay karaniwang itinuturing na ligtas kapag ininom sa mga inirerekomendang dosis, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga menor de edad na epekto.
- Pananakit ng tiyan
- Pananakit ng likod
- Pagtitibi
- Sakit ng ulo
- Pagduduwal
Bagama't napakabihira, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga reaksiyong alerdyi. Kung makakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pangangati ng balat o pantal, itigil agad ang pag-inom ng gamot at magpatingin sa iyong doktor.
Kailangan pa rin ng pananaliksik upang matukoy kung ang pangmatagalang suplemento ng glutamine ay maaaring makaapekto sa paraan ng paggamit ng katawan ng mga amino acid. Ito ang dahilan kung bakit paulit-ulit naming sinasabi na huwag gumamit ng anumang suplemento nang walang medikal na payo.
Nakakabawas ba ng taba sa tiyan ang glutamine?
Ito rin ay isang tanong na itinatanong ng maraming tao. Wala pang matibay na siyentipikong ebidensya na ang pag-inom ng glutamine ay nakakabawas ng taba sa tiyan o timbang. Samakatuwid, walang saysay ang paggamit ng glutamine para magbawas ng timbang.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang glutamine ay isang amino acid na napakahalaga para sa immune system ng ating katawan at sa kalusugan ng ating digestive system.
- Ang isang malusog na tao ay karaniwang nakakagawa ng sapat na glutamine sa kanilang sarili, at ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay din ng kinakailangang dami.
- Ang mga suplemento ng glutamine ay kailangan lamang sa mga espesyal na kondisyon ng sakit tulad ng sickle cell disease o sa mga kaso ng matinding pinsala o paso.
- Huwag kailanman gumamit ng glutamine o anumang iba pang suplemento nang mag-isa, dahil maaari itong magdulot ng hindi inaasahang epekto.
- Ang iyong doktor ang pinakamahusay at pinakaangkop na taong kausapin kung kailangan mo ng glutamine o anumang alalahanin sa kalusugan.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න