Ano ang HDL? Pag-usapan natin ang 'mabuting' kolesterol sa ating katawan (HDL Cholesterol)

Kapag naririnig natin ang salitang kolesterol, marami sa atin ang natatakot, 'di ba? Ang mga bagay tulad ng "Naku, iniisip ko kung mataas ba ang kolesterol ko," "Hindi ako makakain ng mamantikang pagkain," ang pumapasok sa isip ko. Pero alam mo ba na hindi lahat ng uri ng kolesterol ay masama para sa ating kalusugan? Mayroon talagang isang uri ng kolesterol na malaking tulong sa ating katawan, na gumaganap bilang isang 'mabuting kaibigan'. Iyan ang 'mabuting' kolesterol, iyon ay, ang HDL, na siyang pag-uusapan natin ngayon.

Sa madaling salita, ano ang HDL?

Ang buong kahulugan ng HDL ay High-Density Lipoprotein . Ngayon, ang pangalang ito ay maaaring medyo kumplikado, ngunit sa totoo lang ay medyo simple lang ito. Isipin na ang iyong mga daluyan ng dugo ang mga pangunahing kalsada sa isang lungsod. Tulad ng pagsisikip ng trapiko at hindi kinakailangang basura na naiipon sa mga kalsadang ito, ang 'masamang' kolesterol (LDL) ay maaari ring maipon sa ating mga daluyan ng dugo.

Doon lumalabas ang ating bida, ang HDL. Ang HDL ay parang mga tauhan ng lungsod na naglilinis ng mga kalyeng ito. Ang mga particle ng HDL na ito ay naglalakbay sa mga daluyan ng dugo, kinukuha ang mga hindi gustong, masamang kolesterol (LDL) na naipon sa mga dingding at dinadala ito diretso sa atay. Sa atay lalong pinoproseso at inaalis ang masamang kolesterol na ito mula sa katawan. Kaya naman tinatawag natin ang HDL na 'mabuting kolesterol' dahil nakakatulong ito na mapanatiling malinis ang mga daluyan ng dugo.

Bakit "mabuti" ang HDL at "masama" ang LDL?

Ang kolesterol ay isang uri ng taba na kailangan ng bawat selula sa ating katawan. Ngunit ang problema ay nasa paraan ng paglalakbay ng kolesterol na ito sa dugo. Hindi ito naglalakbay nang mag-isa, naglalakbay ito kasama ng mga molekula ng tagapagdala ng protina na tinatawag na lipoproteins. Ang HDL at LDL ay dalawang ganitong uri ng tagapagdala. Ang kanilang mga trabaho ay ganap na magkaiba. Unawain natin ito gamit ang isang talahanayan.

Bukod pa rito, pinapanatili ng HDL ang panloob na lining (endothelium) ng ating mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa mga ito na magasgas o masira. Para itong paglalagay ng plaster sa isang pader, pagpapanatili nito, at pagpapanatili nitong maganda.

Pag-unawa sa iyong ulat sa kolesterol (Lipid Profile)

Kapag nagpa-blood test ka para masuri ang iyong cholesterol, ang ulat na matatanggap mo ay tinatawag na Lipid Profile. Mayroon itong ilang mga halaga. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

• Kabuuang Kolesterol: Ito ang kabuuan ng lahat ng uri ng kolesterol sa iyong katawan: HDL, LDL, at VLDL.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Ito ang 'masamang' kolesterol. Mas mataas ang antas nito, mas malala ito para sa puso.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Ito ang 'mabuting' kolesterol. Mas mataas ang halaga nito, mas mabuti para sa iyong puso.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Ito rin ay isang uri ng masamang kolesterol, tulad ng LDL.
• Triglycerides: Ito ay isa pang uri ng taba na idinaragdag sa katawan mula sa pagkaing ating kinakain. Ang pagtaas ng halagang ito ay nagpapataas din ng panganib ng sakit sa puso.

Ano dapat ang magiging antas ng iyong HDL?

Mas mabuti kung mas mataas ang antas ng HDL. Sa pangkalahatan, ang mga malusog na antas ay ang mga sumusunod:

• Pinakamahusay na antas upang maprotektahan laban sa sakit sa puso: 60 mg/dL o mas mataas pa.
• Para sa mga lalaki: 40 mg/dL o mas mataas ay nakakabawas ng panganib.
• Para sa mga kababaihan: 50 mg/dL o mas mataas ay nakakabawas ng panganib.
• Para sa mga batang may edad 2-19: 45 mg/dL o mas mataas ay itinuturing na normal.

Gayunpaman, kung ang iyong antas ng HDL ay mas mababa sa 40 mg/dL (mga lalaki) o 50 mg/dL (mga babae), maaaring ito ay isang salik na nagpapataas ng iyong panganib sa sakit sa puso.

Ano ang mga sanhi ng mababang antas ng HDL?

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring bumaba ang iyong antas ng HDL:

• Mga kondisyong henetiko: Ang ilang mga tao ay hindi makontrol ang kanilang mga antas ng kolesterol dahil sa mga salik na henetiko. Ang sakit na Tangier at ang familial combined hyperlipidemia ay dalawa sa mga ganitong kondisyon.
• Metabolic Syndrome: Isang kumpol ng mga kondisyon, kabilang ang diabetes, mataas na presyon ng dugo, at labis na katabaan sa tiyan, na maaaring humantong sa mababang antas ng HDL.
• Labis na Katabaan: Ang pagtaas ng timbang ng katawan, lalo na kapag ang taba ay nadeposito sa bahagi ng tiyan, ay maaaring humantong sa pagbaba ng antas ng HDL.
• Paninigarilyo at paggamit ng tabako: Ang nikotina sa tabako ay direktang nagpapababa ng iyong antas ng 'mabuting' kolesterol.
• Ilang gamot: Ang ilang gamot na ginagamit sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo (tulad ng mga beta blocker) ay maaari ring magpababa ng mga antas ng HDL.

Problema rin ba ang labis na mataas na HDL?

Bagama't karaniwang itinuturing na mabuti ang pagkakaroon ng mataas na HDL, sa mga bihirang kaso, ang abnormal na mataas na antas ng HDL (hal., mas mataas sa 80 mg/dL) ay maaaring senyales ng ilang partikular na kondisyong henetiko. Samakatuwid, kung mapapansin mo ang anumang abnormalidad sa iyong ulat ng kolesterol, pinakamahusay na kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Okay, ano ang dapat nating gawin para mapataas ang HDL?

Kung mababa ang iyong antas ng HDL, may ilang bagay na maaari mong gawin upang mapataas ito. Ang mga ito ay napakabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

1. Mag-ehersisyo nang regular: Gumawa ng aerobic exercise, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta, sa loob ng 30-60 minuto sa isang araw, halos araw ng linggo.

2. Tumigil nang tuluyan sa paninigarilyo: Ito ay dapat gawin. Kapag tumigil ka na sa paninigarilyo, unti-unting tataas ang iyong mga antas ng HDL.

3. Panatilihin ang malusog na timbang ng katawan: Ang pagbabawas ng timbang ay hindi lamang nagpapataas ng HDL, kundi pinoprotektahan ka rin nito mula sa maraming iba pang mga sakit, tulad ng sakit sa puso at diabetes.

4. Kumain ng masustansyang diyeta: Bawasan ang iyong pagkonsumo ng matatabang, prito, matatamis na pagkain, at mga fast food hangga't maaari. Sa halip, isama ang mga gulay, prutas, legume, whole grains (whole wheat, oats), isda, abokado, at mga healthy fats tulad ng olive oil sa iyong diyeta.

5. Limitahan ang pag-inom ng alak: Kung umiinom ka ng alak, gawin ito nang katamtaman.

Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang pagpapasuri ng iyong mga antas ng kolesterol nang kahit isang beses kada limang taon. Gayunpaman, kung mayroon kang iba pang mga kadahilanan ng panganib, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas madalas na pagsusuri.