Kapag tumatakbo ka, umaakyat sa hagdan, natatakot, o napakasaya, tumataas ang tibok ng puso mo, tama ba? At kapag natutulog ka, o nagbabasa ng libro nang mahinahon, bumababa ang tibok na ito. Ito ang tinatawag nating tibok ng puso, o ang bilis ng pagtibok ng puso. Kinokontrol ng ating katawan ang bilis na ito sa isang kamangha-manghang paraan upang tumugma sa ating ginagawa at nararamdaman. Ngayon ay pag-uusapan natin ito nang simple, sa paraang mauunawaan mo.
Paano mo sinusukat ang tibok ng puso?
Madaling malaman kung gaano kabilis ang pagtibok ng iyong puso. Magagawa mo ito nang mag-isa sa bahay. Tinatawag namin itong pagkuha ng iyong pulso.
- Suriin ito gamit ang sarili mong kamay: Kumuha ng dalawa o tatlong daliri (mas mainam ang hinlalaki at gitnang daliri) at dahan-dahang idiin ang mga ito sa pulso ng iyong kabilang kamay, sa itaas lamang ng hinlalaki. Makakaramdam ka ng bahagyang pintig. Iyan ang iyong pulso. Tumingin sa relo at bilangin ang bilang ng mga tibok sa loob ng 60 segundo . O, maaari kang magbilang ng 30 segundo at i-multiply ng dalawa. Ang bilang ng mga tibok ay ang iyong tibok ng puso. Tinatawag natin itong `(bpm - beats per minute)`. Tulad ng sa pulso, maaari mo ring suriin ang iyong pulso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga daliri sa isang gilid ng iyong leeg, sa ibaba lamang ng collarbone.
- Gumamit ng device: Napakadali na ngayong sukatin ang mga smart watch at fitness band na may heart rate monitor. Ang ilan sa mga ito ay maaaring isuot sa dibdib na parang sinturon.
Kapag nagpatingin ka sa doktor, susuriin nila ang tibok ng puso mo. Maaari itong gawin gamit ang blood pressure monitor o pulse oximeter, isang maliit na clip na ilalagay mo sa iyong daliri. Kung ikaw ay nasa ospital, maaaring nakakita ka na ng isang taong nakakonekta sa isang monitor na tinatawag na telemetry upang patuloy na masubaybayan ang mga bagay na ito.
Ano ang normal na tibok ng puso?
Ito ay isang tanong na maraming tao. Pag-usapan muna natin ang iyong resting heart rate. Ito ang bilis ng iyong pagpapahinga, hindi pagpupursige, kapag nakaupo o nakahiga ka (ngunit gising).
Ang normal na tibok ng puso habang nagpapahinga para sa isang nasa hustong gulang ay nasa pagitan ng 60 at 100 na tibok kada minuto.
Ngunit nagbabago ito sa edad. Ang mga batang bata ay may mas mataas na tibok ng puso kaysa sa mga matatanda. Tingnan ang talahanayan sa ibaba.
| Pangkat ng edad | Normal na tibok ng puso habang nagpapahinga (bpm) |
|---|---|
| Mga bagong silang (0-1 buwan) | 70 - 190 |
| Mga Sanggol (1-11 buwan) | 80 - 160 |
| Mga batang bata (1-2 taong gulang) | 80 - 130 |
| Mga batang preschool (3-4 taong gulang) | 80 - 120 |
| Mga batang nasa edad ng pag-aaral (5-12 taong gulang) | 75 - 118 |
| Mga batang bata (13-17 taong gulang) | 60 - 100 |
| Mga nasa hustong gulang (18+ taong gulang) | 60 - 100 |
Pero ang mahalagang maunawaan dito ay ang "normal" na ito ay isang saklaw lamang. Ang mas mahalaga pa ay alam mo kung ano ang normal para sa iyo . Sabihin nating ang iyong normal na resting heart rate ay nasa bandang 65. Pero kung bigla itong tumaas sa 90 sa loob ng ilang araw nang walang maliwanag na dahilan, maaaring kailanganin itong suriin.
Ano ang abnormal na tibok ng puso?
Sa pangkalahatan, ang resting heart rate na mas mababa sa 60 o higit sa 100 ay isang bagay na dapat ikabahala. Ngunit hindi ito pangkaraniwan para sa lahat, sa lahat ng oras.
- Mga oras ng pagbagal:Ang isang atletang mahusay mag-ehersisyo ay maaaring magkaroon ng resting heart rate na kasingbaba ng 40-50 beats kada minuto. Ito ay dahil ang kanilang puso ay napaka-epektibo. Gayundin, ang ilang mga gamot, tulad ng beta-blockers, ay maaaring magpabagal sa heart rate.
- Tumataas ang bilis: Ang pagtaas ng bilis nang higit sa 100 kapag ikaw ay relaks ay kadalasang hindi magandang bagay. Ngunit maaari rin itong pansamantala lamang. Halimbawa, kung ikaw ay labis na kinakabahan at nai-stress, maaaring tumaas ang iyong bilis. Kaya mas mainam na kumalma muna sandali at sukatin muli.
Kung ang iyong tibok ng puso ay patuloy na mababa o mataas, gaya ng iyong nakita, makabubuting magpatingin sa iyong doktor upang malaman ang sanhi.
Anong mga bagay ang nakakaapekto sa tibok ng puso?
Maraming dahilan kung bakit maaaring magbago ang ating tibok ng puso. Ang ilan ay normal, habang ang iba ay mga bagay na kailangan nating bigyang-pansin.
- Mga talamak na kondisyon: Ang ilang mga kondisyon ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa tibok ng puso. Halimbawa, ang isang taong may sobrang aktibong thyroid ay maaaring may rate na higit sa 100.
- Mga emosyon at kalusugang pangkaisipan: Kapag may paparating kang pagsusulit o panayam sa trabaho, ang pressure at pagkabalisa ay maaaring magpabilis ng iyong pag-iisip. At kapag kalmado at relaks ka, bumababa ang bilis nito.
- Antas ng Kalusugan: Gaya ng nabanggit namin kanina, ang isang taong mahusay mag-ehersisyo ay may pusong hindi gaanong tumitibok at kayang magbomba ng dugong kailangan ng katawan. Samakatuwid, mas mababa ang kanilang resting heart rate. Ang isang taong hindi gaanong nag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng rate na mas mataas kaysa sa normal.
- Mga Gamot: Ang ilang mga gamot ay maaaring magpataas o magpababa ng iyong bilis ng tibok ng puso. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na iyong iniinom.
- Pagbubuntis: Sa panahon ng pagbubuntis, ang tibok ng puso ay karaniwang tumataas nang bahagya dahil sa mga pagbabago sa katawan.
- Tulog: Ang isang taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay maaaring magkaroon ng mas mabilis na tibok ng puso. Kapag nakakuha sila ng sapat na pahinga, babalik ito sa normal.
- Alak, sigarilyo, at iba pang mga bagay: Ang mga bagay tulad ng alkohol, caffeine sa kape/tsaa, at paninigarilyo ay nagpapataas ng bilis ng tibok ng puso.
- Timbang ng katawan: Ang body mass index (BMI) na higit sa 25 ay nangangahulugan na ang puso ng isang taong napakataba ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap, at ang kanilang resting heart rate ay maaari ring tumaas.
Minsan ang dahilan ng pagbabagong ito sa bilis ay maaaring isang problema sa puso mismo. Kapag ang ritmo ng puso ay nagiging iregular, tinatawag natin itong "Arrhythmia." Nangangahulugan ito na ang puso ay tumitibok nang masyadong mabilis, masyadong mabagal, o walang ritmo dahil sa isang maliit na pagbabago sa electrical activity ng puso. Mahalagang humingi ng paggamot para sa ilang mga kondisyon ng "Arrhythmia".
Ano ang dapat na bilis ng tibok ng puso ko kapag nag-eehersisyo?
Napakahalaga rin nito. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, mayroong antas kung saan ang ating puso ay nakakakuha ng maayos na pag-eehersisyo, ngunit hindi sa mapanganib na mataas na bilis. Tinatawag natin itong "Target Heart Rate" .
Kadalasan, ang target range na ito ay nasa pagitan ng 60% at 85% ng iyong maximum heart rate .
Paano mo mahahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso?
Ang pinakamadaling paraan upang kalkulahin ito ay ibawas ang iyong edad mula sa 220 .
Halimbawa, kung ikaw ay 40 taong gulang,
Ang pinakamataas na tibok ng puso mo = 220 - 40 = 180 bpm
Ngayon hanapin ang iyong target range, i-multiply ang maximum value na ito ng 0.6 at 0.85.
Pinakamababang limitasyon = 180 x 0.6 = 108 bpm
Mataas na limitasyon = 180 x 0.85 = 153 bpm
Ibig sabihin, kung susubukan ng isang 40-taong-gulang na tao na mapanatili ang tibok ng puso sa pagitan ng 108 at 153 na tibok kada minuto habang nag-eehersisyo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso.
Makikita mo ang target range para sa iyong edad sa talahanayan sa ibaba.
| Edad | Saklaw ng target na tibok ng puso (60%-85%) | Karaniwang pinakamataas na rate ng puso |
|---|---|---|
| 20 taon | 120–170 bpm | 200 bpm |
| 30 taon | 114–162 bpm | 190 bpm |
| 40 taon | 108–153 bpm | 180 bpm |
| 50 taon | 102–145 bpm | 170 bpm |
| 60 taon | 96–136 bpm | 160 bpm |
Mahalaga: Kung hindi ka pa gaanong nakapag-eehersisyo dati, o kung mayroon kang problema sa puso, baga, o sirkulasyon ng dugo, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo. Mapapayuhan ka niya kung aling mga ehersisyo ang ligtas at angkop para sa iyo.
Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?
Mabuting malaman ang bilis ng tibok ng iyong puso, ngunit kung minsan ay kinakailangang humingi ng medikal na payo.
| Kailan dapat humingi ng emergency medical attention (pumunta sa ETU) | |
|---|---|
Kung ang iyong tibok ng puso ay mas mababa sa 35-40 o higit sa 100 (habang nagpapahinga) , at mayroon kang isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas , pumunta kaagad sa Emergency Department (ETU) ng ospital :
| |
| Mga sitwasyon na dapat pag-usapan sa iyong doktor | |
Kung maranasan mo ang alinman sa mga sumusunod, huwag mag-panic at magpa-appointment para sa iyong family doctor:
|
Napakahalaga ring magpatingin sa doktor kahit isang beses sa isang taon para sa isang kumpletong check-up (annual check-up). Sa ganitong paraan, kung may anumang problema, matutukoy at magagamot ang mga ito nang maaga.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang bilis ng tibok ng puso mo ay ang bilang ng beses na tumitibok ang puso mo kada minuto.
- Ang normal na halaga para sa isang nasa hustong gulang na nagpapahinga ay nasa pagitan ng 60 at 100. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang malaman kung ano ang iyong normal na halaga.
- Normal lang na pansamantalang magbago ang tibok ng puso dahil sa mga bagay tulad ng pagkabalisa at ehersisyo.
- Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng patuloy na abnormal na tibok ng puso o pananakit ng dibdib o hirap sa paghinga, humingi agad ng medikal na payo.
- Makabubuting kumonsulta muna sa doktor bago mag-ehersisyo, lalo na kung mayroon kang ibang kondisyong medikal.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento