Minsan ba ay nakakaramdam ka ng labis na lungkot, pagkabalisa, o kawalan ng magandang mood nang walang dahilan? Ito ay karaniwang karanasan para sa maraming tao. Minsan, ito ay maaaring isang maliit na kalungkutan na dumarating at nawawala. Ngunit para sa ilan, maaari rin itong sintomas ng isang mas malubhang kondisyon tulad ng depresyon o bipolar disorder. Ang pamumuhay na may ganitong mga problema sa pag-iisip ay hindi madali. Kaya naman maraming tao ang naghahanap ng mga alternatibong paraan upang mapabuti ang kanilang kalooban, iyon ay, kaligayahan at kasabikan. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang mga bagay na ito.
Bakit kailangan natin ng mga suplementong tulad nito?
Isipin na ang isang tao ay may kondisyon tulad ng depresyon. Ang mga paggamot na karaniwang inireseta ng doktor ay psychotherapy at gamot. Ngunit kung minsan, para sa ilang mga tao, ang mga gamot na ito ay maaaring hindi gumana nang maayos. O, ang mga side effect na dulot ng mga gamot na iyon ay maaaring mahirap tiisin.
"Para sa maraming tao, ang mga gamot na iniinom nila para sa depresyon ay maaaring humihinto sa paggana sa paglipas ng panahon o nagdudulot ng napakaraming side effect," sabi ng isang psychiatrist.
Sa mga panahong tulad nito, may mga taong nag-iisip ng mga alternatibo sa gamot. Ngunit narito ang mahalagang bagay na kailangan nating lahat na maunawaan. Ang masustansyang diyeta at regular na ehersisyo ay dalawa sa pinakamahusay na natural na paggamot para sa kalusugang pangkaisipan. Kasama ng mga ito, maaari mo ring isaalang-alang ang pag-inom ng ilang suplemento, marahil sa payo ng iyong doktor.
Sige, tingnan natin ang ilan sa mga bitamina, halamang gamot, at iba pang suplemento na nagsasabing nakakatulong sa pagpapabuti ng mood. Ngunit tandaan, ang pananaliksik tungkol sa mga ito ay nasa iba't ibang yugto pa lamang. Kaya, kung mayroon kang malubhang problema sa kalusugang pangkaisipan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng ganito.
Mga sikat na suplemento na nagsasabing nakakatulong sa mood
Mayroong iba't ibang uri ng suplemento na nagsasabing nakakatulong sa pagpapabuti ng mood. Tingnan natin ang ilan sa mga ito. Inilagay ko ang mga ito sa madaling maunawaang talahanayan na ito.
| Suplemento | Mga bagay na dapat malaman tungkol dito |
|---|---|
| St. John's wort | Ito ay isang halaman na may mga dilaw na bulaklak. Ito ay isang karaniwang inirerekomendang herbal na lunas para sa banayad hanggang katamtamang depresyon sa mga bansang tulad ng Germany. Gayunpaman, ang mga resulta ng pananaliksik ay magkahalo. Ipinapakita ng ilang pag-aaral na ito ay nakakatulong, habang ang iba ay hindi nagpapakita ng gaanong epekto. Napakahalaga: Maaari itong makipag-ugnayan sa ibang mga gamot, lalo na sa mga antidepressant at mga tabletas para sa birth control. Samakatuwid, lubhang mapanganib na inumin ito nang walang payo ng doktor. |
| SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) | Ito ay isang kemikal na natural na nangyayari sa ating mga katawan, na gawa sa isang amino acid. Natuklasan ng mga pananaliksik na makakatulong din ito sa depresyon at pananakit ng osteoarthritis. Malawakang ginagamit ito sa Europa. Ngunit maaari rin itong magastos. |
| Mga Omega-3 Fatty Acids | Ang mga ito ay kadalasang matatagpuan sa mga isdang may langis tulad ng salmon, tuna, at mackerel. Maaari rin itong inumin bilang suplemento ng langis ng isda. Ang mga Omega-3 ay mahalaga para sa malusog na paggana ng ating mga selula ng utak. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang mga omega-3 ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. |
| Bitamina D | Tinatawag din itong "bitamina mula sa sikat ng araw" dahil nalilikha ito kapag nalalantad ang ating balat sa sikat ng araw. Natuklasan na mayroong kaugnayan ang kakulangan sa bitamina D at depresyon. Ito ay karaniwan lalo na sa mga bansang kakaunti ang sikat ng araw. Maaari mong suriin sa pamamagitan ng pagsusuri ng dugo upang makita kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D. |
| Mga bitamina B | Ang folate at bitamina B12, sa partikular, ay dalawang mahahalagang bitamina para sa produksyon ng mga neurotransmitter na kumokontrol sa kaligayahan at katahimikan sa utak. Ang kakulangan sa mga ito ay nagpapataas ng panganib ng depresyon. Ang mga ito ay maaaring makuha mula sa mga pagkaing tulad ng berdeng gulay, legume, at itlog. |
Ligtas ba talaga ang mga ito?
Ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating lahat maunawaan dito ay ang salitang "natural" ay hindi nangangahulugang "ligtas".
- Mga interaksyon sa ibang mga gamot: Ang mga halamang gamot tulad ng St. John's wort, na ating tinalakay kanina, ay maaaring makipag-ugnayan sa ibang mga gamot na iniinom mo na (halimbawa, mga gamot para sa presyon ng dugo, diabetes, o kolesterol) at magdulot ng malulubhang problema sa kalusugan.
- Mga Pagkakaiba-iba sa Kalidad: Hindi tulad ng isang gamot na may reseta mula sa isang parmasya, ang dami ng aktibong sangkap sa mga suplementong ito ay maaaring mag-iba sa bawat bote, at sa bawat tatak. Kakaunti ang regulasyon tungkol sa kanilang kalidad.
- Tamang pagsusuri: Minsan, maaaring mayroon kang problema sa thyroid, kakulangan sa bitamina, o iba pang pisikal na karamdaman. Ngunit ang mga sintomas ay maaaring parang stress. Kung magsisimula kang uminom ng mga suplemento nang hindi nagpapatingin sa doktor, maaaring hindi mo matukoy ang tunay na problema at palalain ang sitwasyon.
Sa huli, ano ang dapat kong gawin?
Kung mayroon kang problema sa iyong kalusugang pangkaisipan, kung palagi kang nalulungkot at nai-stress, ang pinakamahusay at pinakaligtas na bagay na magagawa mo ay ang magpatingin sa isang mapagkakatiwalaang doktor at pag-usapan ito.
Susuriin ka ng iyong doktor at tutukuyin ang pinagbabatayan ng iyong mga nararamdaman. Maaari itong maging isang pisikal na sakit, o maaaring ito ay isang kondisyong pangkaisipan tulad ng depresyon. Anuman ang sanhi, tanging ang isang doktor lamang ang makapagrerekomenda ng pinakaangkop na paggamot.
Kung isinasaalang-alang mo ang pag-inom ng suplementong tulad nito, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Sasabihin niya sa iyo kung tama ito para sa iyo, kung makakasagabal ito sa iba pang mga gamot na iniinom mo, at kung oo, kung paano ito inumin.
Huwag kailanman simulan ang paggamit ng mga bagay na ito dahil lang sa sinabi sa iyo ng isang kaibigan o dahil nakita mo ang mga ito sa internet. Napakahalaga sa iyo ng iyong kalusugan. Kaya laging kumilos nang responsable at matalino kapag gumagawa ng mga desisyon tungkol dito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga problema sa mood at depresyon ay hindi dapat ipagwalang-bahala. Kung kailangan mo ng tulong, huwag matakot na pag-usapan ito.
- Ang pundasyon ng anumang paggamot sa kalusugang pangkaisipan ay dapat na isang mahusay na diyeta, ehersisyo, at sapat na pagtulog.
- Bagama't may ilang ebidensya na ang ilang suplemento, tulad ng St. John's wort, SAMe, at Omega-3, ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood, ang kanilang mga resulta ay magkahalo.
- Ang pinakamahalagang bagay:Huwag kailanman simulan ang paggamit ng anumang nutritional supplement nang walang medikal na payo. Maaari itong makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na iyong iniinom at magdulot ng mga mapanganib na kondisyon.
- Para sa anumang alalahanin tungkol sa iyong kalusugang pangkaisipan, kumunsulta muna sa iyong doktor . Doon ka lamang makakakuha ng tumpak na diagnosis at pinakaligtas na plano ng paggamot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento