Minsan, mayroon ka ring ubo na nagdudulot ng plema, tama ba? May mga ubo na hindi nakakatulong sa pag-ubo ng plema kahit gaano mo pa ito pilitin. Kung minsan, nasisikip ang iyong dibdib at nahihirapan kang huminga. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang espesyal na ubo na nakakatulong sa mga taong tulad nito at madaling makapag-alis ng plema. Ito ay tinatawag na 'Huff Cough'. Ito ay medyo naiiba sa normal na ubo, at ito ay isang bagay na ginagawa nang may kontrol.
Ano ang ubo na 'Huff'?
Sa madaling salita, ang 'huff' cough ay isang kontroladong paraan ng pagpapalabas ng plema mula sa baga gamit ang ating hininga. Kilala rin ito bilang Forced Expiratory Technique (FET) . Nangangahulugan ito na hindi lang tayo basta umuubo.
Isipin mong pupunta ka sa salamin at sinusubukang alisin ang fog. Ang ginagawa mo ay hindi ang pag-ubo nang malakas nang sabay-sabay. Ibinuka mo nang bahagya ang iyong bibig, huminga nang malalim, at mabilis na huminga nang palabas, habang sinasabing "ha...". Iyan ang nangyayari sa ubong 'huff' na ito.
Kapag tayo ay umuubo nang malakas, ang maliliit na daanan ng hangin sa ating mga baga ay biglang naninigas. Ang nangyayari ay ang plema na sinusubukan nating ilabas ay naiipit sa mga daanan ng hanging iyon. Bilang resulta, kahit gaano tayo kalakas umubo, hindi lumalabas ang plema, at mas lalong sumisikip ang ating dibdib.
Ngunit sa ganitong ubo na 'huff', dahil kinokontrol natin ang ating paghinga, hindi biglang sumisikip ang mga daanan ng hangin. Kapag pinigilan natin ang ating hininga nang ilang segundo at pagkatapos ay huminga nang palabas nang may kontrol, ang daanan ng hangin na iyon ay gumagalaw pabalik sa likod ng mucus, na nagpapaluwag sa mucus mula sa mga dingding ng baga at itinutulak ito pataas sa malalaking daanan ng hangin. Pagkatapos ay madali nating maiubo ang mucus na iyon palabas sa pamamagitan ng napakaliit na ubo. Nakakatipid ito ng enerhiya at hindi nasasayang ang oxygen.
Para kanino ang pinakakapaki-pakinabang na pamamaraang ito?
Ang pamamaraang ito ng pag-ubo na 'huff' ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa maraming tao. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga pagod at nakakaramdam ng sakit mula sa palaging pag-ubo. Halimbawa, ang isang taong nagpapagaling mula sa operasyon o isang taong may pananakit ng dibdib dahil sa isang aksidente ay maaaring mahirapan sa pag-ubo nang normal. Ang pamamaraang ito ay lubos na maginhawa para sa kanila.
Higit pa rito, napakahalaga nito para sa mga may pangmatagalang sakit sa paghinga na patuloy na naglalabas ng plema.
| Kondisyong medikal | Sa madaling salita... |
|---|---|
| COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease), Emphysema at Talamak na Bronchitis | Ito ay mga pangmatagalang sakit sa baga na nagdudulot ng madalas na produksyon ng plema at kahirapan sa paghinga. |
| Cystic fibrosis | Ito ay isang genetic na kondisyon na nagiging sanhi ng katawan na gumawa ng makapal at malagkit na plema. |
| Bronchiectasis | Isang kondisyon kung saan ang mga daanan ng hangin sa baga ay permanenteng lumalapad, na nagiging sanhi ng pag-iipon ng mucus at impeksyon. |
| Pulmonya at mga impeksyon sa itaas na respiratory system | Ang plema ay labis ding nalilikha sa panahon ng mga impeksyon na dulot ng mikrobyong pumapasok sa baga o sistema ng paghinga. |
| Mga pinsala sa gulugod | Ang mga ganitong uri ng aksidente ay maaaring magpahina sa mga kalamnan na kumokontrol sa pag-ubo, na nagpapahirap sa pag-alis ng plema. |
Paano nga ba eksaktong ginagawa ang ubo na 'Huff'?
Napakadaling gawin ito. Ngunit mahalagang sundin nang eksakto ang mga hakbang. Tingnan natin kung paano ito gagawin.
| Mga Hakbang | Ano ang gagawin |
|---|---|
| 1. Kumuha ng komportableng posisyon. | Umupo sa isang upuan o kama. Ilagay ang dalawang paa sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod. |
| 2. Maghanda para huminga. | Ikiling nang kaunti ang iyong ulo, panatilihing nakaharap ang iyong baba, at bahagyang ibuka ang iyong bibig. |
| 3. Huminga nang malalim. | Huminga nang mabagal at malalim. Huminga nang malalim hanggang sa ang iyong mga baga ay mapuno nang halos 75%, nang hindi ito lubusang pinupuno. |
| 4. Pigilan ang iyong hininga. | Pigilan ang iyong hininga nang dalawa o tatlong segundo. Makakatulong ito na bumalik ang hangin sa baga at makatulong na linisin ang plema. |
| 5. 'Huff' (huminga palabas) | Ngayon, huminga nang dahan-dahan ngunit mas mabilis nang kaunti . Gumawa ng tunog na "ha...", tulad ng pagtakip sa salamin. Itinutulak nito ang plema sa maliliit na daanan ng hangin papunta sa mas malalaking daanan ng hangin. |
| 6. Ulitin | Ulitin ang 'pagsinghot' na ito nang isa o dalawang beses pa. Makakatulong ito na mas madaling lumabas ang plema. |
| 7. Panghuli, ubo. | Ngayon, umubo nang malakas nang isang beses para maalis ang plema na naipon sa iyong lalamunan. Pagkatapos, madali nang lalabas ang plema. |
Tandaan mo rin ang mga bagay na ito.
- Huwag huminga nang malalim gamit ang iyong bibig kaagad pagkatapos umubo. Ang paggawa nito ay maaaring magpahirap sa pagkontrol muli ng ubo.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Kapag umiinom ka ng tubig, ang plema ay nagiging hindi gaanong malapot at natutunaw. Ginagawa nitong mas madali itong ilabas.
- Kung gumagamit ka ng bronchodilator (hal., inhaler), subukan ang 'huff' cough na ito ilang minuto pagkatapos itong inumin . Maaari mo rin itong gawin anumang oras na pakiramdam mo ay barado ang iyong dibdib ng plema.
Ano ang mga benepisyo ng ubo na 'huff'?
Ang pinakamalaking bentahe ng pamamaraang ito ay ang pag-aalis nito ng plema at pag-iipon nito, sa halip na maipit ito sa mga daanan ng hangin.
Dahil hindi biglang sumisikip ang mga daanan ng hangin tulad ng normal na ubo, nakakatulong ang pamamaraang ito na madaling mailabas ang plema nang hindi ito naiipit sa loob.
Ilan pa sa mga bentahe ay:
- Hindi ito gaanong nakakapagod sa katawan kumpara sa normal na masiglang ehersisyo.
- Ang isang taong may pananakit ng dibdib o pagkatapos ng operasyon ay may mas kaunting sakit.
- Nakakatipid ito ng enerhiya, kaya ang mga taong nahihirapang huminga ay hindi nakakaramdam ng pagod.
Hindi mabuti para sa pag-iipon ng plema sa baga. Kung mangyari ito, maaari itong humantong sa mga impeksyon . Samakatuwid, napakahalagang matutunan kung paano wastong alisin ang plema mula sa baga.
Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?
Kung mayroon kang malalang kondisyon sa paghinga tulad ng COPD, o may patuloy na ubo na may plema, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang pamamaraang ito.
Bagama't ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang na pamamaraan, maaaring hindi ito angkop para sa lahat. Papayuhan ka ng iyong doktor kung ang pamamaraang ito ay angkop para sa iyo depende sa iyong kondisyong medikal at kung paano ito eksaktong gagawin. Minsan maaari ka ring kumuha ng isang physiotherapist upang sanayin ka sa pamamaraang ito. Samakatuwid, makabubuting humingi muna ng medikal na payo, sa halip na gumawa ng mga desisyon nang mag-isa.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang ubo na 'Huff' ay hindi lamang isang normal na ubo. Ito ay isang espesyal na pamamaraan na ginagamit upang madali at kontroladong maalis ang plema mula sa mga baga.
- Ang pamamaraang ito ay mas madali sa katawan, hindi gaanong masakit, at nakakatipid ng enerhiya kaysa sa malakas na pag-ubo.
- Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may pangmatagalang sakit sa baga tulad ng COPD.
- Hindi magandang hayaang maipon ang plema sa baga, dahil maaari itong magdulot ng mga impeksyon.
- Bago subukan ang pamamaraang ito, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor. Sasabihin niya sa iyo kung angkop ito para sa iyo at kung paano ito eksaktong gagawin.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento