6 na gawi na nagpapahina at nagpapalakas ng iyong immune system!

"Bakit lagi akong sinisipon?" "Pakiramdam ko ay sobrang pagod, pakiramdam ko ay wala akong lakas..." Madalas mo bang naiisip ang mga bagay na tulad nito? Marahil ay naramdaman mo na rin na mas mabilis kang mahawaan ng sakit kaysa sa iyong mga kaibigan. Ang pangunahing dahilan nito ay maaaring ang iyong pamumuhay, ibig sabihin, ang iyong pang-araw-araw na mga gawi. Ang ating katawan ay may kamangha-manghang sistema ng depensa. Tinatawag natin itong immune system. Tulad ng isang hukbo na nagpoprotekta sa isang bansa, ang sistemang ito ay lumalaban sa mga mikrobyo at mga virus mula sa labas at nagliligtas sa atin mula sa mga sakit. Kaya, ang 'hukbong' ito ay maaaring humina ng ating masasamang gawi, at mapalakas ng mabubuting gawi. Tingnan natin kung anong mga gawi ang nakakaapekto sa iyong kaligtasan sa sakit.

1. Kulang sa tulog? Malaki ang epekto nito sa iyong immune system!

Natatandaan mo ba ang mga araw na talagang pagod ka at kulang sa tulog, at pagkatapos ay mabilis kang sipunin o lagnatin? Hindi ito nagkataon lamang. Mayroong malaking koneksyon ang pagtulog at kaligtasan sa sakit. Sa panahon ng pagtulog, inaayos ng ating katawan ang pinsalang nagawa sa buong araw at pinapalakas ang mga selula ng immune system.

Natuklasan pa nga ng mga pananaliksik na kapag ang mga taong mahimbing ang tulog ay binibigyan ng bakuna para sa mga sakit tulad ng trangkaso, ang kanilang mga katawan ay nakakagawa ng mas malakas na antibodies laban sa sakit.

Kapag kulang ka sa tulog, tumataas ang mga stress hormones ng iyong katawan. Maaari rin itong magdulot ng hindi kinakailangang pamamaga, o kung tawagin natin dito, pamamaga, sa katawan. Pareho nitong pinapahina ang ating immune system.

Sinusubukan pa rin ng mga siyentipiko na alamin kung paano eksaktong pinapalakas ng pagtulog ang immune system. Ngunit isang bagay ang malinaw: Para sa mga nasa hustong gulang, ang pagkakaroon ng 7 hanggang 9 na oras ng mahimbing na tulog bawat araw ay mahalaga para sa isang malusog na buhay.

2. Ayaw mo bang igalaw ang iyong katawan? Malaki ang maitutulong ng kaunting ehersisyo!

Kahit na sa tingin mo, "Wala akong oras para mag-ehersisyo," ang isang simpleng bagay tulad ng mabilis na paglalakad nang mga 30 minuto sa isang araw ay maaaring magbigay ng malaking tulong sa iyong immune system.

Kung ikukumpara sa isang taong hindi talaga nag-eehersisyo, ang isang taong regular na nag-eehersisyo ay mas maliit ang posibilidad na magkasakit tulad ng karaniwang sipon. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating mga katawan ay nakakagawa ng mas maraming 'feel-good chemicals'. Gayundin, ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa atin na makatulog nang mahimbing. Gaya ng napag-usapan na natin noon, ang maayos na pagtulog ay isang malaking tulong sa ating immune system.

3. Wala ka bang pakialam sa pagkain at inumin? Ano ang mangyayari kung kumain ka ng sobra sa matatamis na pagkain?

Malaki ang kontribusyon ng pagkain at inumin sa ating resistensya. Lalo na kung kumokonsumo ka ng mga pagkain at inuming mataas sa asukal , maaari itong makaapekto nang malaki sa ating mga immune cells. Kapag sobra ang ating pagkonsumo ng asukal, medyo humihina ang ating mga immune cells na lumalaban sa mga mikrobyo. Ang epektong ito ay maaaring tumagal nang ilang oras pagkatapos uminom ng isa o dalawang matamis na inumin.

Kaya ano ang dapat nating kainin?

• Ang mga prutas at gulay na mayaman sa sustansya tulad ng bitamina C at E ang matalik na kaibigan ng ating immune system. Sa halip na kumain lamang ng iisang uri, magdagdag ng iba't ibang makukulay na prutas at gulay sa iyong diyeta. Isipin ang mga dalandan, dalandan, kalamansi, papaya, nektarina, pulang ubas, bayabas, spinach, kale, karot, beetroot, at kalabasa.
• Ang hilaw na bawang ay isang natural na gamot na nakakatulong labanan ang mga virus at bakterya.
• Huwag kalimutan ang sopas ng manok na niluluto ng ating mga nanay. Napatunayan pa nga ng mga pananaliksik na ang pag-inom ng sopas ng manok kapag ikaw ay may sipon o trangkaso ay nakakatulong sa iyong mas mabilis na paggaling.
• Gayundin, ang ilang uri ng kabute, tulad ng Shiitake, ay napakahusay para sa kaligtasan sa sakit.

4. Palagi ka bang nai-stress? Ang stress ang sukdulang kaaway ng resistensya!

Normal lang na makaranas ng kaunting stress sa buhay. Ngunit kung magpapatuloy ang stress na ito nang matagal , magiging madaling puntirya ng sakit ang iyong katawan. Pinapataas nito ang iyong tsansa na magkaroon ng lahat ng uri ng sakit mula sa karaniwang sipon hanggang sa malulubhang sakit.

Ang dahilan nito ay ang matagal na stress ay nagiging sanhi ng patuloy na paggawa ng mga stress hormone ng ating katawan. Direktang pinipigilan, o pinapahina, ng mga hormone na ito ang ating immune system.

Maaaring hindi natin lubusang maalis ang stress, ngunit kaya natin itong pamahalaan.

• Matutong magnilay-nilay.
• Bagalan mo nang kaunti ang takbo ng buhay mo.
• Makipag-usap sa mga kaibigan at manatiling konektado.
• Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang stress ay ang pag-eehersisyo.

Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong stress sa mga bagay na ito, malaking tulong ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o sa iyong doktor ng pamilya tungkol dito . Ang pagbabawas ng stress ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mahimbing, na makakatulong na palakasin ang iyong immune system.

5. Mas gusto mo bang mapag-isa? Ang mga pakikisalamuha ay mabisang gamot!

Ang pagkakaroon ng mabubuting kaibigan at matibay na ugnayan sa pamilya ay mabuti para sa iyong isip at katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakakaramdam na mayroon silang mabubuting kaibigan ay may mas malakas na immune system kaysa sa mga taong nakakaramdam na sila ay nag-iisa.

Sa isang pag-aaral, nang ang mga estudyante sa unang taon sa unibersidad na nalulungkot ay binigyan ng bakuna laban sa trangkaso, ang kanilang mga katawan ay hindi gaanong tumutugon nang maayos kumpara sa mga batang may mabubuting koneksyon sa lipunan.

Kaya, sa iyo.Gaano man karaming iba pang bagay ang nakakaapekto sa kalusugan , hindi naman masama na bumuo ng mabuting relasyon sa mga tao at makipag-usap.

6. Gaano na katagal mula nang huli akong tumawa? Ang pagtawa ay isa ring mabisang gamot!

Alam mo ba na ang pagtawa mula sa puso ay mabuti para sa iyo? Kapag tayo ay tumatawa, bumababa ang antas ng stress hormone ng ating katawan. Pinapalakas din nito ang isang uri ng puting selula ng dugo na lumalaban sa mga mikrobyo.

Isipin mo, natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga taong alam nilang manonood ng komedya tatlong araw bago ang palabas ay may mas mababang antas ng stress hormones. Ibig sabihin, magandang isipin ang tungkol sa pagtawa.

Kaya, kahit sa gitna ng mga problema sa buhay, humanap ng maliliit na sandali para tumawa at maging masaya. Isa itong magandang libreng tonic para sa iyong immune system.