Nakakaramdam ka rin ba ng stress? Pag-usapan natin kung paano makakawala rito!

Lahat tayo ay nakakaramdam ng stress, labis na nabibigatan, o kung tawagin natin dito, 'na-stress' paminsan-minsan. Kahit ang mga bata ay maaaring makaranas nito. Kapag nakakaramdam ka ng stress, may mga bagay na magagawa mo para matulungan ang iyong sarili. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Makipag-usap sa isang tao tungkol sa isang problema!

Kung nakakaramdam ka ng stress tungkol sa isang personal na problema o nag-aalala tungkol sa isang bagay, kausapin ang iyong mga magulang o ibang nakatatanda na pinagkakatiwalaan mo. Maaari mo ring ikwento sa isang kaibigan ang iyong problema. Ang pagkukubli ng problema ay magpaparamdam lamang sa iyo ng mas stress. Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman sa isang tao ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress. Gayundin, ang pag-uusap tungkol sa isang problema ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang gagawin tungkol dito. Isipin kung ang iyong kaibigan na si Nimal ay labis na natakot sa isang huling pagsusulit na hindi niya sinabi kahit kanino, hindi ba't mas lalo siyang ma-stress? Ngunit kung ikinuwento niya ito sa iyo, maaari kang magsabi ng isang bagay upang aliwin siya, marahil ay tulungan siyang mag-aral. Ganoon talaga.

Magkaroon ng saloobing "Kaya ko ito!".

Maraming tao ang nakakaramdam ng stress bago ang pagsusulit, kompetisyon, o isang mahalagang kaganapan sa kanilang buhay. Maaari mong maramdaman ang pagbilis ng tibok ng puso, panginginig ng mga kamay, o mga paru-paro sa iyong tiyan. Ngunit huwag mong hayaang pigilan ka ng mga damdaming iyon. Gamitin ang mga damdaming iyon upang mas ihanda ang iyong sarili.

Subukan ito: Kuskusin ang iyong mga kamay, iwagayway ang iyong mga braso, i-tap ang iyong mga paa sa sahig, o maglakad-lakad nang kaunti. Mawawala nito ang ilang tensyon sa iyong katawan, at mababawasan din nito ang pakiramdam ng pagkailang sa iyong tiyan. Hindi mo kailangang tuluyang bitawan ang tensyon sa iyong isipan. Maaari ka lang magpatuloy. Kapag naharap mo na ang mahalagang sandaling iyon, unti-unting mawawala ang tensyon sa iyong isipan.

Habang naghahanda ka, ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang lakas upang harapin ito. Tipunin ang iyong tiwala sa sarili at lakas ng loob. Sabihin sa iyong sarili, "Kaya ko ito!" Pagkatapos ay huminga nang malalim at gawin ang iyong makakaya. Sa bawat oras na sumubok ka ng isang bagong bagay, ito ay isang pagkakataon para magawa mo ito nang mas mahusay.

Huminga ka, palayain mo ang iyong isipan.

Kapag nakakaramdam ka ng stress, huminga nang malalim nang ilang beses mula sa iyong tiyan. Tinatawag din natin itong "Deep Belly Breathing". Pinapakalma nito ang iyong katawan, dinadala ang iyong isip sa isang lugar, at tinutulungan kang tipunin ang iyong panloob na lakas. Mahusay itong gawin bago ang pagsusulit, o kapag nakakaramdam ka ng stress dahil sa tambak na takdang-aralin. Nakakatulong din ito sa stress na nararamdaman mo kapag ang isang bagay ay hindi nangyari ayon sa iyong inaasahan.

Ang paghinga nang malalim mula sa iyong tiyan ay makakatulong na maibsan ang maraming stress, ngunit epektibo lamang ito kung matagal mo na itong ginagawa.

Masanay ka na rito:

• Huminga gamit ang iyong ilong.
• Habang humihinga ka, hayaang lumaki ang iyong tiyan na parang isang maliit na lobo na puno ng hangin.
• Pagkatapos ay huminga nang palabas gamit ang iyong ilong.
• Habang humihinga ka nang palabas, hayaang bumalik sa patag na posisyon ang iyong tiyan.

Kung gagawin mo ito nang ilang minuto sa isang araw, magagamit mo ang paraang ito upang pakalmahin ang iyong isip anumang oras.

Ilagay ang iyong nararamdaman sa mga salita.

Isipin na may nangyaring hindi ayon sa inaasahan mo. Maaari kang makaramdam ng matinding emosyon. Maaari kang makaramdam ng lungkot, pagkadismaya, pagkadismaya, o kahit galit. Walang masama sa ganoong pakiramdam. Ngunit hindi magandang gumamit ng masasakit na salita o kilos para ipahayag ang iyong nararamdaman. Kapag hindi ka sumigaw, kundi ipinahayag mo ang iyong nararamdaman, makakatulong ito sa iyo na kumilos nang mas matalino.

Subukan ito: Una, pansinin ang iyong nararamdaman. Pagkatapos, maghanap ng mga salita upang ilarawan kung bakit mo nararamdaman iyon at kung ano ang iyong nararamdaman. Halimbawa, "Nalulungkot talaga ako na natalo tayo sa laban. Ibig sabihin, hindi tayo makakarating sa `(Finals)`. Gusto ko talagang manalo." Maaari mo itong sabihin sa ibang tao, o maaari mo itong sabihin sa iyong sarili. Hindi mo mababago ang nangyari. Ngunit maaari mong sabihin ang iyong nararamdaman at kung bakit mo nararamdaman iyon. Makakatulong iyon na maalis ang ilan sa pressure at masasakit na damdamin sa iyong isipan.

Magsalita nang mabait sa iyong sarili.

Kapag nakakaramdam ka ng stress, maaaring sisihin mo ang iyong sarili. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Kung mas maayos sana ang aking paglalaro, nanalo sana kami. Kasalanan ko ang lahat ng ito. Dapat ay umalis na ako sa koponan." Ngunit ang pakikipag-usap sa iyong sarili nang ganoon ay hindi makakatulong sa iyo na harapin ang isang problema. Mas lalo ka lang nitong palalalain. Hindi lang iyon, hindi ito mabait, patas, o tapat. Huwag mong sisihin ang iyong sarili o ang sinuman sa nangyari.

Isipin mo ito sa ganitong paraan: Ano ang sasabihin mo kung ang iyong matalik na kaibigan ay nahihirapan sa katulad na problema? Marahil sasabihin mo, “Naiintindihan ko ang nararamdaman mo. Mahirap ang matalo.” O sasabihin mo, “Naglaro ka nang pinakamahusay – lahat tayo ay ganoon.” Marahil ay uupo kang tahimik kasama ang iyong kaibigan nang ilang minuto.

Pagkatapos ay baka magmungkahi ka kung ano ang susunod na gagawin: "Kunin na natin ang mga gamit natin - ihahatid na kita." Habang pauwi, baka susubukan mong pagaanin ang loob sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong kaibigan ng isang nakakatawang kwento o pagkukuwento ng isang biro. O kung napagtanto mong hindi pa handang tumawa ang iyong kaibigan, baka pareho kayong maglalakad pauwi nang tahimik.

Sikaping tratuhin ang iyong sarili nang mabait, palakaibigan, at patas tulad ng pagtrato mo sa iyong matalik na kaibigan. Kapag may nagpakita sa iyo ng kaunting kabaitan – kahit na ikaw mismo – nababawasan ang pressure na iyong nararamdaman. Mas malakas ang pakiramdam mo, mas sinusuportahan ka.

Subukan ang mga bagay na ito para mabawasan ang stress!

Kapag nalulungkot o nai-stress ka, maaaring maramdaman ng iyong katawan na hindi nito kaya. Para maibsan ang stress, subukang gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyong katawan ng ehersisyo. Mag-jumping jacks, magmartsa nang nakatihaya, tumakbo, sumayaw, o maglaro ng isang isport na gusto mo.

Kung kailangan mo ng kaunting kapanatagan ng loob, maaari kang huminga nang malalim, mag-yoga, o makinig ng kanta. Maaari kang magsulat sa journal, magnilay-nilay, o makipaglaro sa iyong alagang hayop. Maaari kang maglakad-lakad o magbisikleta. Maaari kang gumuhit, manood ng palabas na komedya, o gumugol ng oras kasama ang isang taong makapagpapasaya sa iyong kalooban at makapagpapatawa sa iyo. Ang paggawa ng mga bagay na tulad nito ay makakatulong sa iyong maging relaks – iyan ang lunas sa stress.

Humingi ng tulong, huwag mag-isa!

Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, humingi ng tulong sa mga taong nagmamalasakit at nagmamahal sa iyo. Makipag-usap sa isang nakatatanda. Maaari kang makipag-usap sa iyong mga magulang, guro, tagapayo sa paaralan, o sa iyong coach. At huwag kalimutan ang iyong mga kaibigan. Maaari silang makinig sa iyo, maging nandiyan para sa iyo, at magpatawa sa iyo. Kapag hindi ka gaanong nai-stress, mas madaling malaman kung ano ang gagawin tungkol sa isang problema.

Tandaan, malalampasan mo ito. Hindi ka nag-iisa.

Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Sige, sana ay makatulong sa iyo ang mga bagay na ating napag-usapan ngayon para malampasan mo ang oras na nakakaramdam ka ng stress o pasanin.

• Pag-uusap: Sa halip na pag-isipan ang isang problema at magdusa sa iyong puso, ang pakikipag-usap tungkol dito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring maging malaking ginhawa.
• Isipin mong "Kaya ko": Kapag may dumating na hamon, maniwala kang may lakas ka para harapin ito.
• Huminga: Magsanay sa paghinga nang malalim at pagpapakalma ng iyong isipan. Ang "Deep Belly Breathing" ay hindi lamang basta isang karaniwang salita.
• Ipahayag ang iyong nararamdaman sa pamamagitan ng mga salita: Unawain nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman at sabihin ito sa mga salita. Pinalalaya nito ang isipan.
• Maging mabait sa iyong sarili: Tratuhin ang iyong sarili sa parehong paraan ng pagtrato mo sa iyong matalik na kaibigan. Huwag mong sisihin ang iyong sarili.
• Gumawa ng isang bagay na nakakatuwa: Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo para maibsan ang stress. Maaari itong maging isang laro, isang libangan.
• Humingi ng tulong: Huwag subukang harapin ang lahat nang mag-isa. Ang paghingi ng tulong ay hindi tanda ng kahinaan, ito ay tanda ng kalakasan.

Huwag kalimutan, ang stress ay bahagi ng ating buhay. Ngunit kaya natin itong pamahalaan at maging masaya nang hindi ito nagpapadaig. Good luck sa iyo!

stress , presyon ng isip, pamamahala ng stress, tensyon, katahimikan, kalusugan ng isip