Maraming tao ang nagsisimula ng kanilang araw sa isang tasa ng tsaa at isang multivitamin. Minsan, maaaring sabihin ng isang kaibigan o kamag-anak mo, "Dude, inumin mo ito, napakabuti nito para sa iyong katawan." Ngunit gaano karami nito ang talagang kailangan para sa ating mga katawan? Ang ilan ay nagsasabing pag-aaksaya lamang ito ng pera, ang iba naman ay nagsasabing maaari itong magligtas sa iyo mula sa maraming sakit. Kaya ano ang totoo? Ngayon, pag-uusapan natin ito, nang eksakto, nang walang itinatago, sa paraang mauunawaan mo.
Bakit kailangan natin ng multivitamins?
Sa madaling salita, ang ating mga katawan ay nangangailangan ng maraming bitamina at mineral upang manatiling malusog. Tinatawag natin ang mga sustansya na ito. Sa katunayan, makukuha natin ang lahat ng ito mula sa isang maayos at balanseng diyeta . Ibig sabihin, kung kakain tayo ng mga prutas, gulay, legume, butil, karne, isda, itlog, atbp., wala na tayong ibang kailangan.
Pero ang tanong, ilan sa atin ang kumakain nang ganyan araw-araw? Dahil sa ating abalang buhay, minsan ay kumakain tayo ng mga dala natin mula sa tindahan. O nasasanay tayo sa parehong uri ng pagkain. Sa mga ganitong pagkakataon nagsisimulang magkulang ang ating mga katawan sa ilan sa mga sustansya na kailangan nila.
Isipin ang multivitamin bilang insurance para sa isang kotse. Makakatulong ito na punan ang ilang kakulangan sa nutrisyon sa iyong diyeta, ngunit hindi ito kailanman kapalit ng isang masarap na pagkain.
Bagama't maaaring magbigay sa iyo ng mga bitamina at mineral ang isang multivitamin, hindi nito maibibigay ang fiber at phytonutrients na matatagpuan sa isang malusog na diyeta. Kaya, kahit na uminom ka ng multivitamin, dapat ka pa ring kumain ng maayos, mag-ehersisyo, at mapanatili ang isang malusog na timbang .
Sino ba talaga ang higit na nangangailangan ng mga ito?
Bagama't hindi lahat ay nangangailangan ng multivitamin, ang ilang mga tao ay mas nanganganib na magkaroon ng kakulangan sa nutrisyon kaysa sa iba. Tingnan natin kung sino sila.
| Grupong nasa panganib | Mga pangunahing sustansya na maaaring kulang at ang mga sanhi nito |
|---|---|
| Mga nagdadalang-tao at nagdadalang-tao na ina | Folic Acid: Mahalaga upang maiwasan ang mga depekto sa pagsilang ng utak at spinal cord (neural tube) ng sanggol. Bakal:Para maiwasan ang anemia habang nagbubuntis. |
| Mga taong mahigit 50 taong gulang | Bitamina B12: Habang tayo ay tumatanda, ang kakayahan ng ating katawan na sumipsip ng B12 mula sa pagkain ay bumababa. Maaari itong humantong sa mga problema sa nerbiyos at pagkawala ng memorya. Bitamina D at Calcium: Upang mapanatiling malakas ang mga buto at maiwasan ang mga sakit tulad ng osteoporosis. |
| Mga taong kumakain ng kumpletong vegetarian diet (Vegan) | Bitamina B12: Ito ay pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop. Iron, calcium, zinc, bitamina D: Bagama't nakukuha ang mga ito mula sa mga pagkaing halaman, maaaring mabawasan ang pagsipsip. |
| Mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal | Ang mga sakit sa sistema ng pagtunaw (hal. Crohn's disease) ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng sustansya. Mahalagang talakayin ito sa iyong doktor. |
Kung kabilang ka sa isa sa mga grupong ito, mahalagang isaalang-alang ang isang multivitamin. Ngunit, huwag kailanman magdesisyon nang mag-isa. Palaging kausapin ang iyong doktor upang malaman kung talagang kailangan mo ito, at kung oo, anong uri.
Makakaiwas ba ang mga multivitamin sa mga sakit tulad ng kanser at sakit sa puso?
Ito ang tanong na itinatanong ng maraming tao at ang pinakamalaking debate. Ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong umiinom ng multivitamins sa loob ng mahabang panahon, tulad ng 15 taon, ay may mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa colon. Sinasabi naman ng ibang pag-aaral na maaaring mayroon silang mas mababang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga pangunahing institusyon tulad ng National Institutes of Health (NIH) sa Estados Unidos na wala pang sapat na ebidensya upang tiyak na sabihin na ang pag-inom ng mga multivitamin para sa isang malusog na tao ay maaaring maiwasan ang mga ganitong malubhang sakit.
Kaya bakit ganito ang dalawang opinyon?
Sa madaling salita, napakahirap patunayan ang mga bagay na tulad nito. Ang ilang mga pag-aaral ay panandalian lamang, ang ilan ay pangmatagalan. Kaya, wala pa ring pinagkasunduan ang mga siyentipiko tungkol dito.
Kaya naman, ang pinakamagandang gawin ay unahin ang isang malusog na pamumuhay (mabuting diyeta, ehersisyo, at pag-iwas sa paninigarilyo) sa halip na umasa lamang sa isang multivitamin pill upang maiwasan ang kanser at sakit sa puso.
Mayroon bang mga taong hindi dapat gumamit ng multivitamins?
Oo. Sa ilang mga kaso, ang pag-inom ng mga multivitamin ay maaaring magdulot ng higit na pinsala kaysa sa kabutihan.
- Mga taong sumasailalim sa paggamot para sa kanser: Kung sumasailalim ka sa paggamot para sa kanser, huwag uminom ng anumang bitamina o suplemento nang walang medikal na payo. Ang ilang bitamina ay maaaring makatulong sa paglaki ng mga selula ng kanser at maaaring makagambala sa iyong paggamot para sa kanser.
- Mga taong umiinom ng ibang bitamina: Kung umiinom ka na ng hiwalay na iron tablets, calcium tablets, atbp., at umiinom ng multivitamin bilang karagdagan sa mga ito, maaaring magkaroon ka ng sobrang sustansya sa iyong katawan. Mapanganib din ito sa iyong katawan. Halimbawa, ang sobrang iron ay maaaring makapinsala sa iyong atay.
Samakatuwid, kung mayroon kang anumang mga pagdududa kung ang isang multivitamin ay tama para sa iyo, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor.
Paano pumili ng magandang multivitamin?
Okay, nakausap mo na ang iyong doktor at napagdesisyunan mong kailangan mo ng multivitamin. Kapag pumunta ka sa botika, napakaraming iba't ibang uri ng bote. Paano mo pipiliin ang pinakamahusay? Narito ang ilang mahahalagang bagay na dapat isaalang-alang.
| Mga bitamina/mineral | Mga bagay na dapat bantayan |
|---|---|
| Bitamina A | Pumili ng isa na naglalaman ng beta-carotene o halo-halong carotenoids. Kino-convert ito ng katawan sa bitamina A kung kinakailangan. Ang pag-inom ng labis na direktang bitamina A (na may label na retinol) ay maaaring makasama sa atay at mga buto. |
| Bakal | Pinakamainam para sa mga kalalakihan at kababaihang post-menopausal na pumili ng multivitamin na walang iron maliban kung inirerekomenda ito ng doktor, dahil ang iron ay maaaring maipon sa katawan at makapinsala sa mga organo. |
| Asido Folik | Napakahalaga para sa mga kababaihang nasa edad ng panganganak na pumili ng isa na naglalaman ng 400 micrograms (400 mcg) bawat araw. |
| Bitamina D | Karamihan sa mga multivitamin ay naglalaman ng humigit-kumulang 400 IU (International Units). Mahalaga ito para sa pagsipsip ng calcium. Kung limitado ang iyong pagkakalantad sa araw, napakataba, o may maitim na balat, maaaring kailangan mo ng higit pa. Tanungin ang iyong doktor tungkol dito. |
| Mga Bitamina E at C | May ilang mga alalahanin tungkol sa pag-inom ng mataas na dosis ng bitamina E (mahigit sa 600-800 IU bawat araw). Para sa bitamina C, mainam na magkaroon ng humigit-kumulang 250mg bawat araw. |
| Kalidad | Pumili ng produkto mula sa isang kagalang-galang at mapagkakatiwalaang kumpanya na aprubado ng National Medicines Regulatory Authority (NMRA) ng Sri Lanka. Huwag bumili ng mga murang produkto mula sa mga kahina-hinala at hindi kilalang mga mapagkukunan. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang multivitamin ay hindi isang mahiwagang tableta. Hindi ito kailanman kapalit ng isang balanseng diyeta. Isa lamang itong uri ng 'seguro' sa nutrisyon.
- Siguraduhing kausapin ang iyong doktor bago magdesisyon kung kailangan mo ba ng multivitamin, at kung gayon, anong uri.
- Ang mga espesyal na grupo, tulad ng mga babaeng nagpaplanong magbuntis, mga taong mahigit 50 taong gulang, at mga vegetarian, ay maaaring mas makinabang sa isang multivitamin.
- Huwag umasa lamang sa mga multivitamin upang maiwasan ang mga pangunahing sakit tulad ng kanser at sakit sa puso. Mahalagang mamuhay nang malusog.
- Ang mga pasyenteng may kanser ay dapat umiwas sa paggamit ng anumang suplemento nang walang payo ng doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento